Good Lifestyle

Lahat ay naroon: ginugugol mo ang paghuhugas ng gabi at pag-on, pagkatapos ay gisingin ang groggy sa susunod na umaga dahil samahirap matulog Nakuha mo ang gabi bago. Sa katunayan, habang ang average na pang-adulto ay dapat na makakuha ng 7 o higit pang mga oras ng pagtulog bawat gabi, 2 lamang sa 3 tao ang talagang nakakakuha ng halaga ng pahinga na kailangan nila araw-araw, ayon saSentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC).

Kaugnay: Mga sikat na pagkain na sumisira sa iyong pagtulog, sabi ng agham

Sa kabutihang palad, mayroong isang simpleng paraan upangmapabuti ang iyong pagtulog Sa isang gabi-gabi batayan, at hindi ito kasangkot popping isang tableta o sinusubukang maubos ang iyong sarili sa panahon ng kurso ng isang abalang araw. Sa halip, ito ay kasing simple ng tinatangkilik ang masarap na inumin ng oras ng pagtulog-at mas mabuti pa, ngayon ang perpektong oras ng taon upang idagdag ang masarap na pagtataguyod ng pagtulog sa iyong regular na gawain.

"Ang pag-inom ng maasim na cherry juice bago ang oras ng pagtulog ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas mahusay na pagtulog, "paliwanagHolly Klamer, MS, Rdn., isang nakarehistrong dietitian nutritionist na mayMy Crohn's and Colitis Team..

"Ang dahilan ng maasim na seresa ay maaaring makatulong bago ang oras ng pagtulog ay nagbibigay sila ng melatonin, ang hormon na tumutulong sa pag-aayos ng mga siklo ng pagtulog at wake. A2012 Pag-aaral Natagpuan ang pag-inom ng seresa juice para sa 7 araw na makabuluhang pinabuting pagtulog sa mga paksa kumpara sa mga nasa pangkat ng placebo. "

Gayunpaman, kung hindi mo mahal ang ideya ng pag-inom ng isang malaking baso ng anumang bagay bago ang kama (upang maiwasan ang mga mid-sleep na tumatakbo sa banyo), pagdaragdag ng ilanFresh cherries. Sa iyong diyeta ay maaari ring gawin ang bilis ng kamay. Isang tasa ng pitted cherries pack ng humigit-kumulang 7% ng iyongAraw-araw na Potassium, na maaaring makatulong sa benepisyo ang iyong pagtulog, pati na rin.

Ayon sa 2016 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Hypertension., ang kalubhaan ng obstructive sleep apnea-na maaaring maging sanhi ng isang mahabang listahan ng mga isyu sa kalusugan at maaaring iwanan ang mga may kondisyon na pakiramdam mas mababa kaysa sa mahusay na respeded sa waking-maaaring ma-link sa mga indibidwal na serum potassium antas, ngunit supplementation sa potasa opotassium-rich foods., tulad ng mga seresa, ay maaaring makatulong. Kaya kung naghahanap ka para sa isang madaling paraan upang mapabuti ang iyong pagtulog ngayong gabi, ang mga masarap na prutas ay anumang bagayNgunit. ang mga pits.

Para sa higit pang mga paraan ng henyo upang makakuha ng isang mas mahusay na gabi ng pahinga, tingnan ang mga ito7 Healthy Diet Changes na tumutulong sa iyo matulog, at para sa mga pinakabagong malusog na mga tip sa pamumuhay na inihatid sa iyong inbox,Mag-sign up para sa aming newsletter!

Basahin ang susunod na ito:

• Isang pangunahing epekto ng pag-inom ng tart cherry juice, ayon sa mga eksperto
• Ang # 1 pinakamahusay na suplemento upang kumuha sa oras ng pagtulog, sabi ni dietitian
• Ang pinakamahusay na pagkain sa oras ng pagtulog para sa pagbaba ng timbang, sabi ng agham