Good Lifestyle

Dagdag timbang ang mangyayari sa lahat-lalo na sa mga buwan ng taglamig. Ayon saUniversity of Rochester., ang mga tao ay nakakakuha ng isang average ng 1 hanggang 3 poundssa mga pista opisyal Dahil sa lahat ng bagay mula sa devouring isa masyadong maraming matamis treat sa pagiging overloaded na may stress. Ngunit huwag hayaan ang masyadong-masikip na pantalon na bumaba ka. Mayroong maraming mga paraan upang kickstart ang iyong pagbaba ng timbang paglalakbay at lumikha ng mga pangmatagalang resulta. Narito ang 50 nangungunang mga tip sa pagbaba ng timbang na dapat mong malaman tungkol sa gumawa ng 2020 ang iyong pinakamahusay,pinaka tiwala taon pa.

Kapag kumakain ka sa dakot, madali itong lumampas. Iyon ang dahilanJanet Detore., isang nakarehistrong dietitian para saEMP180 °, ay isang malaking tagahanga ng paraan ng tinidor para sapagbaba ng timbang. "Kung hinawakan mo ang mga meryenda at hindi kumakain sa isang tinidor sa iyong kamay, malamang na hindi ka nagbigay ng pansin sa iyong kumakain at malamang na kumain ng higit pa kaysa sa iyong iniisip," sabi niya. "Kumain ng isang tinidor at ilagay ito sa pagitan ng bawat kagat."

Kailanman simulan ang munching sa isang snack nakatayo sa kusina, lamang upang matuklasan ang isang walang laman na bag sa isang minuto mamaya? "Namin ang lahat ng nabiktima sa oras ng multitasking," sabi ni. "Ang mga kaguluhan habang kumakain ay maaaring hadlangan ang mga signal ng katawan ng kapunuan. Umupo, kumuha ng malalim na paghinga, at maingat na tumuon sa iyong pagkain at ang iyong kagutuman. Ang mas masiyahan ka sa iyong pagkain, mas mababa ang iyong kakain nito."

Ang pagkawala ng timbang ay maaaring sabihin lamangpagsisipilyo mas madalas. Ito tunog masyadong magandang upang maging totoo, ngunit isang 2016 pag-aaral na inilathala sa journalExperimental at therapeutic medicine Natagpuan na ang mga taong brushed ang kanilang mga ngipin pagkatapos ng pagkain o meryenda ay may mas mababang mga rate ng labis na katabaan kaysa sa mga hindi. "Wala nang masarap na halo sa mint!" Suntain sabi. "Isipin ang pag-inom ng orange juice unang bagay sa umaga. Bleh."

Maaari mong isipin ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang ay upang laktawan ang pagkain, ngunit hindi iyon ang kaso. Ang pagtigil ay isang tagahanga ng pagkain sa buong araw. "Ang ilang mga tao ay hinihikayat ang pag-aayuno sa buong araw bago ang isang malaking pagkain upang 'i-save ang calories,' ngunit ito ay karaniwang humahantong sa isang overeating spree na nagtatapos sa isang pagkain koma at double (o triple) ang mga inilaan calories ng araw," sabi niya. "Kumain ng malusog na pagkain at meryenda sa buong araw upang manatili sa track at maiwasan ang overeating."

Kung ikaw ay isang late-night snacker, subukan ang pag-aayuno sa pagitan ng hapunan at almusal upang i-cut down sa calories para sa araw. "Pagkatapos mong tapusin ang hapunan, maghintay ng isang buong 12 oras hanggang sa magkaroon ka ng almusal. Maaari ka pa ring uminom ng tubig, plain herbal teas, o mainit na tubig na may lemon sa panahong iyon," sabi ni Celebrity TrainerJuliet Kaska.. "Halimbawa, kung natapos mo ang iyong hapunan sa 7:30 p.m., maaari kang magkaroon ng almusal sa 7:30 a.m.-ngunit walang snacking ang pinapayagan sa pagitan."

Magandang balita: maaari mo pa rinTangkilikin ang isang tasa ng kape Sa umaga kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang. Sa katunayan, maaaring makatulong ito. Isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa journal.Mga ulat sa siyensiya Natagpuan ang pag-inom ng kape ay maaaring pasiglahin ang brown adipose tissue, o "brown fat," na bumubuo ng init ng katawan sa pamamagitan ng pagsunog ng calories. "Ang pagtaas ng aktibidad nito ay nagpapabuti sa kontrol ng asukal sa dugo, pati na rin ang pagpapabuti ng mga antas ng lipid ng dugo. At ang dagdag na calories na sinunog ng tulong sa pagbaba ng timbang," Propesor ng University of NottinghamMichael Symonds., na nakatuon sa pag-aaral, sinabi sa isang pahayag.

Kung nagsimula ka araw-araw na may calorie-packed na inumin mula sa iyong paboritong coffee shop, mag-opt para sa isang bagay na mas mababa ang pagbaba ng timbang-friendly. "Humingi ng double green tea na may steamed almond, soy, o oat milk," sabi ni Kaska. "Ito ay isang mataas na antioxidant na inumin na may mababang calories, taba, at asukal. Nagkakahalaga rin ito ng mas mababa kaysa sa calorie-laden lattes." Bilang kahalili, huwag gumastos ng barya at gumawa ng isang bagay na malusog sa bahay sa halip.

Lahat ng tao ay labis na labis. Ngunit sa susunod na oras na mag-overindulge sa napakaraming carbs, sweets, o cocktail, huwag parusahan ang iyong sarili sa susunod na araw sa pamamagitan ng paglaktaw ng pagkain. Sa halip, ibalik ang iyong katawan sa track sa pamamagitan ng paggamit ng apat na hakbang na paraan na paborito ng Kaska.

"Simulan ang iyong araw sa sumusunod na paraan," nagpapayo siya. "1. Uminom ng 24 ounces ng mainit na tubig na may juice ng tatlong lemon sa isang one-to two-hour period. 2. Kumuha ng kutsarang langis ng MCT. 3. Mag-ehersisyo para sa 20 hanggang 60 minuto. At 4. Pagkatapos ng iyong ehersisyo, Uminom ng 8 ounces ng organic (walang asukal idinagdag) coconut tubig. Sa oras na makakuha ka ng bahay at shower, makikita mo pakiramdam tulad ng isang bagong tao. Panatilihin ang inuming tubig at / o tubig ng niyog sa buong araw. "

Mahirap na mawalan ng timbang kung hindi mo muna malaman kung ano ang humihinto sa iyong pag-unlad. "Kilalanin ang mga kasalukuyang gawi na humantong sa hindi malusog na pagkain," Rehistradong DietitianKatherine D. McManus sinabiunibersidad ng Harvard. "Nagpahinga ka ba at ginagantimpalaan ang iyong sarili sa pamamagitan ng snacking sa harap ng TV? Laktawan mo ba ang tanghalian para lamang makaramdam ng gutom sa kalagitnaan ng hapon, handa na kumain ng anumang bagay sa paningin? " Sa sandaling alam mo ang mga gawi na nagtatakda sa iyo, maaari kang magtrabaho sa mga ito.

Ikaw ay gutom o emosyonal na gutom? Sinabi ni McManus sa Harvard napakahalaga na magaling sa pagitan ng dalawa-lalo na kapag sinusubukang mawalan ng timbang. "Kumakain ka ba kapag nararamdaman mo ang isang bagay na pisikal sa iyong katawan na tumugon sa pagkain? O kumain ka kapag ikaw ay nabigla, nababato, pagod, malungkot, o pagkabalisa?" sabi niya. Kung ito ay emosyonal na gutom ikaw ay pakikitungo, maiwasan ang overeating sa pamamagitan ngpagkaya sa mas malusog na paraan, gustolumalakad, nakakaengganyo sa isang libangan, o paggawa ng yoga.

Kapag mayroon kang masarap na pagkain sa harap mo, mahirap pabagalin kapag kumakain ka nito. Ang plato na iyon ay malinis sa loob ng ilang segundo. Ngunit isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa.BMJ Open. Natagpuan na ang mas mabagal na mga eaters at normal-speed eaters ay mas malamang na maging napakataba kaysa sa mga mabilis na eaters. Ang pagkuha ng bilis ng iyong pagkain ay tutulong sa iyo na makaramdam ng mas buong at mas nasiyahan, hindi banggitin ang daan sa iyo upang tamasahin ang iyong pagkain.

Kung ang pagbagal ng bilis ng pagkain ay matigas, subukan ang 20-ikalawang panuntunan. "Ito ang aking lihim sa pag-iisip na pagkain," sabi ni Kaska. "Dalhin ko ang 20 bilang / segundo ang minimum sa pagitan ng paglalagay ng susunod na kagat sa aking bibig. Hindi ko rin sinimulan ang pagputol ng aking susunod na kagat hanggang nawala ang aking kasalukuyang kagat. Ang sobrang pagkilos ng pagbagal at pagkaraan ng iyong pagkain ay nagiging sanhi ng mas kaunting pagkain at mas masaya ang iyong pagkain. Tinutulungan din nito na alisin o bawasan ang mga isyu sa pagtunawGas at Heartburn.. "

Bakit ang mga matamis na laging tunog ay mabuti bago ang kama? Kung may posibilidad kang maging isang late-night snacker, subukan na ilagay ang ugali upang magpahinga sa taong ito. Isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa.American Journal of Clinical Nutrition. natagpuan na ang pagkain sa mga oras sa ibang pagkakataon ay maaaring magresulta sa mas mataas na taba ng katawan. Upang slim down, itigil ang snacking pagkatapos ng hapunan at lumikha ng malusog na gawi sa gabi sa halip.

Ilang beses na sinabi mo na matulog ka nang maaga, upang manatili lamang ng ilang oras na pag-scroll sa iyong telepono? Nananatili sa tamang oras ng pagtulog (at sa wakasPagkuha ng sapat na pagtulog!) Hindi lamang tumutulong na mapanatili ang iyong kalusugan sa isip sa tseke-pinapanatili rin nito ang timbang. Sa isang madalas na nabanggit 2006 pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Epidemiology., Natuklasan ng mga mananaliksik na nakakuha ng mas mababa sa anim na oras ng pagtulog sa gabi ay nakakuha ng mas timbang kaysa sa mga natulog ng hindi bababa sa pitong oras sa isang gabi. Kaya ibuhos ang telepono at simulan ang pagbibilang ng mga tupa. Ang iyong waistline ay salamat sa iyo.

Ang hibla ay kaya underrated pagdating sa pagbaba ng timbang. Kapag kumain ka ng mataas na hibla na pagkain-tulad ng broccoli, peras, mansanas, gisantes, at patatas-pakiramdam mo ay puno at nasiyahan, na mas malamang na mag-snack sa calorie-packed junk food. Kaya kung magkano ang dapat mong layunin? Isang 2015 na pag-aaral na inilathala sa.Annals ng panloob na gamot Natagpuan ang 30 gramo sa isang araw ay ang magic na numero kapag ito ay dumating sa pagkawala ng timbang.

Ang bawat tao'y tila ditching karne sa 2020 para sa kanilang kalusugan, ang planeta, at ang mga hayop. Ang paglukso sa plant-based na bandwagon ay maaaring makinabang sa iyo nang malaki sa departamento ng pagbaba ng timbang, masyadong. Sa isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa journalBMC Nutrition., natuklasan ng mga mananaliksik na ang over-consumption ng karne ay humahantong sa labis na katabaan sa buong mundo. Sa halip, makuha ang iyong protina sa pamamagitan ng maraming mga opsyon na batay sa halaman na magagamit, kabilang ang beans, legumes, tofu, at tempeh.

Sa mga araw na ito, karamihan sa mga tao ay may mga XL-sized na mga mangkok at mga plato, at napakahirap na manatili sa tamang laki ng bahagi. "Ang isa sa mga pangunahing culprits ng timbang na nakuha ay overeating," sabi ni. "Maaari itong madaling i-overpack ang iyong plato-at mas malaki ang plato, mas malaki ang pagkain. Gumamit ng isang mas maliit na plato o mangkok upang madaling i-cut pabalik sa laki ng bahagi. Pinakamasama kaso sitwasyon: Bumalik ka lang para sa isang maliit na pagtulong ng mga segundo. "

Nakalulungkot, ang mga calories ng alak ay binibilang, at naglalaro sila ng malaking papel sa iyong timbang. Ang pagtigil ng sabi ni abstaining mula sa alkohol ay ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang, ngunit kung gusto mong uminom paminsan-minsan, pumunta para sa mas mababang mga pagpipilian sa calorie, mababa-carb, at mababang asukal. "Manatili sa matigas na alak tulad ng bodka, rum, at tequila dahil libre sila ng mga carbs. At kung kailangan mong ihalo ang mga ito, pumili ng mababang asukal at mababang-calorie na inumin tulad ng soda water," sabi niya. "Patnubapan ang serbesa, na kadalasang mataas sa mga carbs. Iwasan din ang alak, na naglalaman ng maraming asukal."

Hindi mahalaga kung gumagamit ka ng notebook o isang app. Ang pag-log ng lahat ng iyong kinakain sa isang araw ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa journal.Labis na katabaan Natagpuan na ang mga naka-log ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ng pagkain ay nawala 10 porsiyento ng kanilang timbang sa katawan sa loob ng anim na buwan na panahon. Kinuha lamang nila ang mga ito ng 15 minuto sa isang araw upang isulat ang lahat, at ginawa ang lahat ng pagkakaiba.

Hindi mo kailangang maging taong iyon na nag-post ng isang larawan ng bawat pagkain sa Instagram, ngunit ang pagkuha ng mga larawan ng iyong pagkain ay maaaring makatulong sa pagkawala ng timbang. "Ang pag-snap ng isang larawan bago ang paghuhukay ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling nananagot sa iyong mga layunin sa kalusugan. Plus, maaari itong mapalakas ang pagpapahalaga para sa pagkain at hinihikayat ka na maghanap ng mga makukulay at masarap na sangkap para sa iyong susunod na photogenic meal," sabi ni Seture. "Mga dagdag na puntos Kung nagtitipid ka ng isang talaarawan sa pagkain na may mga larawan ng lahat ng iyong kinakain."

Karamihan sa mga tao ay pumili ng pagtakbo sa gilingang pinepedalanYoga para sa pagbaba ng timbang. Oo naman, mas maraming calories, ngunit ang bilang na iyon ay hindi lahat. Natuklasan ng isang pag-aaral ang mga benepisyo sa kalusugan ng isip na nakuha mo mula sa Yoga ay maaaring makatulong sa iyo na sandalan sa katagalan. Isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa journalKatibayan batay sa komplimentaryong at alternatibong gamot natagpuan na ang pagpunta sa mababang-epekto ruta na may yoga ay maaaring makatulong sa iyo na baguhin ang iyong mga gawi para sa mas mahusay. Ang mga yogis ay hindi gaanong kumakain ng stress, kumain ng mas maingat, ay may mas kaunting mga cravings, at nagkaroon ng pinababang gana, na ang lahat ay nakatulong sa pagbaba ng timbang.

Ang pag-aangat ng timbang ay hindi gagawin kang mukhang malaki. Sa katunayan, ito ay isang mahusay na paraan upang magsunog ng calories, tono ang iyong mga kalamnan, at malaglag taba. Sa isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journalLabis na katabaan, Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagsasama ng timbang sa pagsasanay na may mababang-calorie diet ay ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang taba at mapanatili ang kalamnan.

Ang isa sa mga pinakamalaking pagkakamali ng mga tao kapag nagsisimula ang kanilang pagbaba ng timbang ay nag-overdo sa kanilang gawain sa pag-eehersisyo. Para sa pinakamahusay na mga resulta, dalhin ang iyong oras at magamit sa lahat. "Huwag magsimula sa pamamagitan ng paglukso sa malalim na dulo. Sa halip, mabagal ito," sabi ni Kaska. "Subukan ang isang isang-milya lakad sa isang tulin ng lakad na nakakakuha ng iyong puso pumping, ngunit huwag punasan ang iyong sarili out. Sukatin ang oras na dadalhin ka upang makumpleto ang isang milya, at gawin ito apat hanggang pitong araw sa isang linggo. Pagkatapos ng isang linggo , subukan upang madagdagan ang iyong oras [at] distansya. "

Ang ilang mga tao na tulad ng nagtatrabaho sa pagkain sa kanilang tiyan, at ang ilan ay hindi. Mayroong isang dahilan upang magbigay ng mabilis na ehersisyo isang subukan, bagaman. Ayon kayWilliam Kormos., MD, nagtatrabaho habang ang iyong katawan ay nasa isang estado ng pag-aayuno ay maaaring magresulta sa iyong katawan na nasusunog ang higit na nakaimbak na taba. "Sa panahon ng ehersisyo, pagkatapos ng mga tindahan ng asukal sa katawan ay naubos na, ang katawan ay taps sa naka-imbak na taba at lumiliko na sa asukal o lumiliko protina mula sa kalamnan sa asukal," sinabi niyaunibersidad ng Harvard. Kung ang teorya ay totoo o hindi, sabi niya ang pinakamahalagang bagay ay nagtatrabaho sa unang lugar.

NapakaramiMahusay na palabas sa Netflix Sa ngayon, ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat mong panoorin ang lahat ng mga ito. (Paumanhin!) Umupo sa harap ng TV sa buong araw, araw-araw ay isang recipe para sa kalamidad pagdating sa iyong timbang. Sa isang 2015 na pag-aaral na inilathala sa.International Journal of Environmental Research at Public Health., ang mga mananaliksik ay nabanggit na maging laging nakaupo para sa matagal na panahon-lalo na habang nanonood ng TV-ay direktang may kaugnayan sa "nakuha ng timbang,sakit sa puso, panganib sa diyabetis, at isang mas mataas na panganib ng maagang kamatayan. "Maghanap ng isang bagay na aktibo upang gawin sa halip, kahit na ito ay pagpunta sa isang lakad.

Ang stress ay hindi lamang nagdudulot sa iyo ng mabaliw sa pag-iisip-nakakaapekto rin ito sa pisikal na katawan. Sa isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journalLabis na katabaanGayunman, natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagkakaroon ng kronikong mataas na antas ng stress hormone cortisol ay maaaring mag-ambag sa timbang at labis na katabaan. Aliwin ang iyong stress sa yoga,pagmumuni-muni, at mga libangan na tinatamasa mo.

Upang timbangin ang iyong sarili o maiwasan ang sukat nang buo-iyon ang tanong. Kung ang bilang na iyon ay nakakagulo sa iyong kalusugan sa isip, laktawan ito at magtrabaho lamang sa pagiging malusog. Ngunit kung nais mong subaybayan ang iyong timbang, maaari itong makatulong sa iyong pag-unlad. Isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Behavioral Medicine. Natagpuan ang mga taong may timbang na araw-araw ay may mas mababang body mass index (BMI) at porsyento ng taba ng katawan sa paglipas ng panahon.

Ang ikalawang mong label ang isang tiyak na pagkain bilang "masama," ikaw ay pagpunta sa manabik nang labis na higit pa. Sa halip, huwag gumawa ng anumang 100 porsiyento ng mga limitasyon. "Tumuon sa halip sa pagpili ng mga tamang bahagi ng malusog na pagkain 80 hanggang 90 porsiyento ng oras," Rehistradong DietitianJennifer Kothe Willoughby. Sinabi sa.Cleveland Clinic.. "Iyon, na ipinares sa isang malusog na ehersisyo na ehersisyo, ay maaaring humantong sa pangmatagalang pagbaba ng timbang na tagumpay. At ito ay umalis ng ilang silid na kumikilos upang tangkilikin ang 'masaya na pagkain' paminsan-minsan nang walang pakiramdam pagkakasala o sama ng loob."

Ang mikroskopikong bakterya na nabubuhay sa iyong gat ay ganap sa iyong koponan sa pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang-mabuti, hangga't inaalagaan mo ito. Probiotics (aka magandang bakterya ng gat) ay mahusay para sa iyong digestive kalusugan at pinapanatili ang iyong gat masaya, at pagkuha ng mga ito araw-araw ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin. Isang 2014 na pag-aaral na inilathala sa.British Journal of Nutrition. Natagpuan na ang mga napakataba na indibidwal na kinuha probiotics nawala makabuluhang mas timbang kaysa sa mga hindi.

Ang isang kahel sa isang araw ay nagpapanatili ng timbang? Iyan ang nagpapakita ng pananaliksik. Sa isang pagtatasa ng 2014 na inilathala sa journalPananaliksik sa Pagkain at Nutrisyon, ang mga mananaliksik ay tumingin sa data sa loob ng limang taon at natagpuan na ang mga natupok ang anumang halaga ng kahel o grapefruit juice ay may mas mababang timbang ng katawan, waist circumference, at BMI kaysa sa mga hindi.

Kung nararamdaman mo na gumon ka sa ilang mga pagkain, hindi ka mabaliw. Ang ilan ay mas manabik-karapat-dapat kaysa sa iba, at ang mga uri ay dapat mong limitahan sa iyong diyeta. "Kung ang iyong diyeta ay binubuo pangunahin ng asukal, puspos / trans fats, at asin-lahat ay maaaring maging nakakahumaling-maaari kang bumuo ng mga pare-parehong cravings para sa siksik, mataas na calorie na pagkain na may maliit na nutritional value," Registered DietitianJulia Zumpano. Sinabi sa klinika ng Cleveland. "Ito ay humahantong sa labis na calories at timbang na nakuha o kawalan ng kakayahan na mawalan ng timbang."

Ang asukal ay isa sa mga pinakamalaking bagay na maaaring dumating sa pagitan mo at pagkawala ng timbang. Sinabi ni Propesor ng Harvard University Frank Hu, MD.Harvard Health Publishing. Ang pag-ubos ng masyadong maraming hindi lamang ay nagpapataas ng iyong presyon ng dugo at nagdaragdag ng talamak na pamamaga, ngunit nag-aambag din sa nakuha ng timbang. Upang i-cut pabalik, magbayad ng pansin sa mga label ng pagkain. "Maaari lamang sabihin ang 5 gramo ng asukal sa bawat serving, ngunit kung ang normal na halaga ay tatlo o apat na servings, maaari mong madaling ubusin ang 20 gramo ng asukal at sa gayon ay maraming dagdag na asukal," sabi ni Hu.

Ang spinach ay isa sa mga pinakamahuhusay na pagkain na maaari mong kainin. Kung hindi ka makakakuha ng sapat na gulay sa araw, may isa pang paraan na maaari mong gamitin upang matulungan kang malaglag ang mga pounds. Isang 2014 na pag-aaral na inilathala sa journal.Gana Natagpuan ang spinach dahon extract ay maaaring makatulong sa pagbaba ng cravings at tulong sa pagbaba ng timbang. Gawin ang mga kalahok at uminom ng isang smoothie na naglalaman ng suplemento unang bagay sa umaga.

Ang pag-inom ng tubig ay posibleng ang pinakamadaling taktika ng pagbaba ng timbang, gayon pa man ay palaging tila ang isang bagay na walang ginagawa. Isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa journalFrontiers sa nutrisyon natagpuan na ang pagtaas ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Mamuhunan sa isang magandang bote ng tubig, at kahit na subukan ang pagdaragdag ng prutas sa iyong tubig upang gawin itong mas flovorful. Anuman ang makakakuha ka sa pagsipsip.

Ang isa sa pinakamadaling paraan upang makamit ang mas kaunting mga calories sa araw ay tinitiyak na maayos kang hydrated bago umupo upang kumain. Isang 2010 na pag-aaral na inilathala sa journal.Labis na katabaan natagpuan na ang pag-inom ng kalahating litro ng tubig 30 minuto bago ang iyong pagkain ay makakatulong sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, higit sa isang 12-linggo na panahon, ang mga umiinom ng tubig bago kumain ay nawala ang 44 porsiyento na mas timbang kaysa sa mga hindi.

Hindi mo kailangang bigyan ang iyong paboritong pinggan ng restaurant para sa kabutihan. Kung nais mong mawalan ng mas maraming timbang, marahil lamang bigyan ito para sa isang habang. Isang 2017 na pag-aaral na ipinakita saAmerican Heart Association.2017 natuklasan ng mga siyentipikong sesyon na ang mga taong lumabas ay may 60 porsiyento na pagkakataon na mag-order ng isang bagay na hindi malusog at sumisira sa kanilang diyeta. Tumuon sa pagluluto malusog na homemade dinners sa halip.

Bago-at-pagkatapos ng mga larawan ay maaaring maging intimidating, ngunit maaari nilang talagang makatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Interactive Marketing. Natagpuan na ang pagbabahagi ng mga larawan ng iyong pag-unlad ay maaaring maging motivating sa pagtulong sa iyo malaglag ang pounds. Ngunit kung hindi mo nais na makita ng lahat ang iyong pag-unlad, huwag mag-alala-panatilihin lamang ang mga larawan sa iyong sarili. Maglilingkod pa rin sila bilang pagganyak kapag kailangan mo ito.

Gaano karaming beses ka pumunta sa grocery store upang bumili ng isang bagay na hindi malusog para sa hapunan kapag mayroon ka ng refrigerator na puno ng mga mabubuting pagpipilian sa pagkain sa bahay? Upang manatili sa track-at maiwasan ang pagbibigay sa cravings-planuhin ang iyong mga pagkain nang maaga at payagan lamang ang iyong sarili sa grocery shop isang araw sa isang linggo. "Kunin ang iyong shopping sa Linggo upang simulan ang iyong linggo off kanan," sabi ni Kaska. "Bilang karagdagan sa pagiging malusog at pagpapanatili ng mga calorie sa pag-moderate, ang pagkakaroon ng iyong mga pagkain at meryenda na pinlano at handa na upang pumunta ay makakatulong sa iyong pakiramdam mas mababa stress at mas motivated."

Ang snacking sa sariwang prutas at veggies ay madali sa bahay, ngunit madaling pumunta off ang daang-bakal kapag ikaw ay out at tungkol sa. Magplano nang maaga at mag-pack ng malusog na mga pagpipilian upang dalhin sa iyo, o magkaroon ng ilang mabilis na pag-aayos sa isip na maaari mong maabot para sa kapag ikaw ay walang dala. Halimbawa, ang Starbucks ay may mga kahon ng bistro na puno ng prutas, veggies, at protina, at maraming mga istasyon ng gas ay nagdadala ng mga bag ng snack ng mga karot ng sanggol at hiwa ng mga mansanas. Maaari ka ring pumunta para sa A.dakot o dalawa sa mga unsalted nuts para sa isang pagpuno ng malusog na taba.

Ang pagkain ng kanela ay hindi tutulong sa iyo na magbuhos ng isang tonelada ng mga pounds sa sarili nitong, ngunit ang pananaliksik ay nagpapakita na ito ay maaaring makatulong sa tulong sa proseso ng pagbaba ng timbang. Ayon sa isang 2017 pag-aaral na inilathala sa journalMetabolismo: Klinikal at pang-eksperimentong., natagpuan ng mga mananaliksik ang kemikal na tambalan na nagbibigay ng pampalasa nito na tinatawag na cinnamaldehyde-ay maaaring makatulong sa taba ng mga selula na magsunog ng enerhiya sa iyong katawan, na tumutulong sa iyo na i-drop pounds.

Sino ang nagmamalasakit sa iniisip ng iyong mga katrabaho? Kung dadalhin mo ang iyong tanghalian mas maaga sa halip na mamaya-kahit na ikaw lamang ang gumagawa nito! -Maaari kang maging mas mahusay sa katagalan. Isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa.International Journal of Obesity. Natagpuan na ang mga kumain ng huli na tanghalian ay nawala ng mas kaunting timbang-at nawala ang timbang sa isang mas mabagal na bilis-kaysa sa mga kumain ng tanghalian nang mas maaga. Kaya, 11:30 a.m. tanghalian, narito ka.

Kung mayroon kang mga chips ng patatas na nakaupo sa iyong counter sa bahay, kakain ka nila. Iyon ay totoo. Ang parehong napupunta sa malusog na mga pagpipilian tulad ng prutas. Isang 2015 na pag-aaral na inilathala sa journalEdukasyon sa Kalusugan at Pag-uugali Natagpuan na ang mga nakakuha ng basura ng junk at pinananatiling prutas sa kanilang mga counter sa halip ay may mas mababang BMI. Kapag mayroon kang isang mansanas o saging sa abot ng braso, mas malamang na makuha mo ito, at tulungan ang mga pounds na mahulog.

Ang mga avocado ay maaaring maging ang pinaka-popular na prutas sa sandaling ito. Bukod sa paggawa ng isang stellar toast topping, ang mga ito din minamahal para sa kanilang kakayahan upang matulungan ang mga tao mawalan ng timbang. Isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa journal.Nutrients. Natagpuan na ang sobrang timbang na mga indibidwal na nagdagdag ng isang buong o kalahating abokado sa isa sa kanilang pang-araw-araw na pagkain ay nadama nang mas buong at mas nasiyahan pagkatapos kumain kaysa sa mga kumain ng mababang taba. Sa pagtulong sa iyo na sugpuin ang iyong kagutuman, mas malamang na mawalan ka ng timbang.

Mayroong maraming malusog na carbs na maaari mong kainin habang sinusubukang mawalan ng timbang. Iwasan lamang ang mga puti. Isang 2010 na pag-aaral na inilathala sa.American Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na ang pagkain ng pinong butil-tulad ng puting bigas, puting tinapay, at puting pasta-ay nag-ambag sa mas maraming taba sa katawan. Sa kabilang banda, kumakain ng buong butil-kabilang ang brown rice, oats, quinoa, at buong grain pasta at tinapay-ay nauugnay sa mas mababang halaga ng taba ng katawan.

Ang isang simpleng paraan upang maiwasan ang labis na pagkain ay upang sumipsip sa isang mainit na tasa ng mababang sosa na sabaw ng gulay bago kumain, sabi ni Kaska. Bukod sa pagiging sobrang nakapapawi (at masarap!), Ito ay tumutulong sa iyo na punan ang mas mabilis, na ginagawang madali upang mabawasan ang calories at malaglag ang mga dagdag na pounds.

Ginagawa ng asin ang lahat ng mas mahusay na lasa. Sa kasamaang palad, habang lumalaki ang lasa, maaari ka ring umuunlad ang numero sa sukat. Sa isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journalPlos One., natuklasan ng mga mananaliksik na mayroong isang link sa pagitan ng paggamit ng asin at labis na katabaan. Upang matiyak na hindi ka pupunta sa dagat, manatili sa inirekumendang pang-araw-araw na limitasyon ng2,300 mg ng sodium bawat araw. Ang pagpunta sa itaas na hindi lamang maaaring magresulta sa nakuha ng timbang, kundi pinatataas din ang iyong panganib ng mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, at stroke.

Ito ay tungkol sa upang makakuha ng mainit, mainit, mainit sa iyong kusina. Kung ikaw ay isang tagahanga ng mga maanghang na pagkain, patuloy na gawin ang iyong bagay. Isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa journalMga senses ng kemikal Natagpuan na ang pagkain ng maanghang na pagkain na naglalaman ng capsaicin-ang kemikal na tambalan sa chili peppers na gumagawa ng iyong bibig ay maaaring makatulong sa pamamahala ng timbang.

Ang pagkawala ng timbang ay mas madali kung mayroon kang isang sistema ng suporta ... at isang mabuting kaibigan sa tabi mo. Isang 2015 na pag-aaral na inilathala sa.British Journal of Health Psychology. Natagpuan na ang pag-eehersisyo sa isang tao ay tumutulong sa iyo na manatili sa iyong gawain, at-mo guessed ito! -Lose timbang sa proseso. Kung ito man ay isang taong alam mo o isang taong kaibigan mo sa gym, ang suporta na iyon ay napupunta sa isang mahabang paraan.

Ang paglalakad pagkatapos ng pagkain ay hindi lamang ang halaga ng pisikal na aktibidad na nakukuha mo araw-araw-tumutulong din sa iyo na mas mahusay na mahuli ang iyong pagkain. "Kumuha ng 10 minutong paglalakad pagkatapos ng bawat pagkain," sabi ni Kaska. "Makakatulong ito upang mapanatili ang iyong digestive sunog na nasusunog pagkatapos kumain ka kapag ang iyong katawan ay nagpapadala ng karamihan sa dugo sa iyong tiyan. Makakatulong din ito upang alisin ang anumang labis na pounds na maaaring nakuha mo."

Paghinga upang mawalan ng timbang? Hindi masyadong magandang maging totoo. Ang pagiging stressed 24/7 ay maaaring makakuha ka ng timbang, ngunit ang simpleng pagkilos ng malalim na paghinga ay maaaring mamahinga ang iyong katawan, pagtulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin. "Ang malalim na paghinga ay napatunayan upang i-activate ang vagus nerves. Kapag ang mga vagus nerves ay stimulated ito, sa turn, deactivates iyong tugon ng stress, kung hindi man ay kilala bilang tugon ng paglaban-o-flight," sabi ni Kaska. "Kapag nababalisa kami at nabigla, ito ay parang ang pindutan ng paglaban-o-flight ay natigil. Kumuha ng malalim, mahabang paghinga sa iyong tiyan, naisip ang iyong tiyan tulad ng isang lobo na pinupuno mo sa hangin. Pagkatapos ay dahan-dahan na huminga nang palabas ang hangin. Gumawa ng 10 round o higit pa sa malalim na paghinga araw-araw. "