Good Lifestyle

Ang kalungkutan ay maaaring maging mahirap upang iling. Sa sandaling nasa headspace ka na, maaari itong pakiramdam na wala kang magagawa upang maging mas mababa ang pakiramdam ng iyong sarili. Ngunit maraming mga paraan upang matulungan ang iyong sarili na maging mas konektado na hindi nangangailangan ng malawak na halaga o enerhiya. Sa katunayan, ayon sa bagong pananaliksik,Ang mga damdamin ng kalungkutan ay maaaring combatted. Sa loob lamang ng ilang minuto. Basahin sa upang malaman kung ano ang maaari mong gawin sa loob ng 10 minuto upang gawing mas malungkot ang iyong sarili, at higit pa sa kalungkutan,Ito ang Loneliest Estado sa Amerika.

Ang mga mananaliksik ng University of Texas ay napagmasdan ang 240 mga kalahok sa pag-aaral sa loob ng isang buwan habang ang ilan aypinili upang makatanggap ng maikling tawag sa telepono mula sa mga boluntaryo, at inilathala ang kanilang mga natuklasan sa A.JAMA PSYCHIATRY.Pag-aralan noong Pebrero 23. Ang mga tawag, na pinamunuan ng mga kalahok, ay tumagal ng 10 minuto at ginawa dalawa hanggang limang beses bawat linggo, ayon sa dalas at oras ng mga kalahok sa araw na hiniling. Ayon sa pag-aaral, ang mga nakatanggap ng mga tawag ay nag-ulat ng halos 16 porsiyentopagbawas sa kanilang damdamin ng kalungkutan. At para sa mas kamakailang payo sa kalusugan,Ang isang bagay na ito ay maaaring makatulong sa iyo na i-drop 20 porsiyento ng iyong timbang sa katawan.

Lead Study Author.Maninder Kahlon., PhD, isang associate professor ng populasyon Kalusugan at Executive Direktor ng Factor Health sa Dell Medical School sa University of Texas sa Austin, sinabi sa CNN na ang mga boluntaryo na may edad na 17 hanggang 23ay sinanay bilang mga tumatawag, na nakatuon sa mga kasanayan sa komunikasyon ng empathetic, tulad ng aktibong pakikinig at pagtatanong. Ang isa sa mga pinakamahalagang aspeto ng pag-aaral ay ang paraan na pinangunahan ng mga kalahok ang mga pag-uusap sa telepono.

"Minsan ang pakiramdam ng agenda ay tulad ng kontrol nila," paliwanag ni Kahlon. Kung ang pakiramdam mo ay malungkot, inirerekomenda niya ang pag-abot sa isang tao sa iyong pamilya o isang kaibigan na naniniwala ka ay "di-judgmental at tunay na interesado sa pagdinig sa iyo" para sa hindi bababa sa 10 minutong tawag sa telepono. At para sa mas kapaki-pakinabang na impormasyon na inihatid diretso sa iyong inbox,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Ang pagsisikap na bawasan ang iyong kalungkutan ay napakahalaga upang mapanatili ang iyong mental na kalusugan sa tseke. Habang may iba't ibang mga paraan ang epekto sa kalusugan ng isip ay maaaring maapektuhan, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang kalungkutan ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto. Isang 2017 meta-analysis ng halos 40 pag-aaral na inilathala saPampublikong kalusugan natagpuan ng journal na mayroong "pare-parehong katibayan" na nagli-link sa panlipunang paghihiwalay atkalungkutan sa mas masahol na mga resulta sa kalusugan ng isip.

Sa katunayan, ang University of Texas ay hindi lamang natagpuan ang mga palatandaan ng nabawasan na kalungkutan, kundi pati na rin ang pagkabalisa at depresyon. Ayon sa mga mananaliksik, ang bilang ng mga may sapat na gulang na hindi bababa sa mabangis na pagkabalisa ay bumaba ng 37 porsiyento at ang bilang na hindi bababa sa banayad na nalulumbay ay bumaba ng 25 porsiyento sa pagtatapos ng pag-aaral. At para sa higit pang ekspertong payo,Ang pag-inom ng 3 beses sa isang araw ay maaaring makatulong sa iyo na mabuhay nang mas matagal, hinahanap ang pag-aaral.

Ang pandemic ng Coronavirus ay nakuha nito sa marami, dahil ang mga tao ay naninirahan sa bahay nang mas madalas at pumipigil sa mga sosyal na koneksyon sa mga mahal sa buhay. Ayon sa isang ulat na inilabas ng Kaiser Family Foundation noong Pebrero 10, ang average na bilang ng mga matatandaPag-uulat ng mga sintomas ng pagkabalisa o depressive disorder ay nagbangon mula sa mga 11 porsiyento sa 2019 hanggang sa higit sa 41 porsiyento ngayon.

"Sa isang panahon ng napakalaki na pangangailangan para sa mga serbisyo sa kalusugan ng isip sa buong Amerika, ang diskarte na ito ay nag-aalok ng mabilis na mga pagpapabuti sa kalungkutan, depression, at pagkabalisa. Mas mahusay pa rin, ito ay nasusukat dahil ito ay ibinigay ng mga tao na hindi mga propesyonal sa kalusugan ng isip," sabi ni Kahlon sa isang pahayag . At higit pa sa pandemic,Ito ay kapag ang Covid Pandemic ay ganap na higit sa, eksperto sabihin.