Good Lifestyle

Kung lumaki ka sa pagkainMango. o natuklasan ang masarap na itoprutas Pagkaraan ng kaunti sa buhay, ang mga pagkakataon ay mabuti na sa tuwing kinakain mo ito, ito ay isang gamutin. Ang malamang na hindi mo alam ay ang mga mangga ay puno ng nutritional value na hindi natagpuan sa maraming iba pang mga prutas-ngunit, bilang isang nakarehistrong dietitian ay nagpapaliwanag dito, may ilang mga downsides sa pagkain ng mangga na malamang na gusto mong malaman tungkol sa ... lalo na kung Nagdusa ka mula sa isang partikular na di-pagkainAllergy..

Dina R. d'Alessandro, MS, RDN, CDN ay isang nakarehistrong dietitian nutritionist at lecturer sa City University of New York's Herbert H. Lehman College. D'Alessandro ay may bilugan ang mga kalamangan at kahinaan ng mga mangga ng pagkain (kung saan maaari mong sabihin, "may mgaKonstrina Upang kumain ng mga mangga?! "Well, sabihin lang natin talagang ilista ang ilang mga ulo-up dito.)

Panatilihin ang pagbabasa upang malaman ang mga lihim na epekto ng pagkain ng mangga, at huwag makaligtaan ang pagtatasa ni D'Alessandro ngAng # 1 pinakamasama coffee creamer sa shelves..

Hayaan ang kick off sa isang mahalagang punto: ang mangga karaniwanay mabuti para sa iyo. Kapag pumili ka ng isang up, sabi ni D'Alessandro na naka-stock ka sa isang "pangkalahatang nutrient-siksik na pagkain" na naglalaman ng iba't ibang anyo ng phytonutrients, na inilalarawan niya bilang "mga health-supportive chemical compounds" na matatagpuan sa maraming halaman. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa Phytonutrients.dito.

Mag-sign up para saKumain ito, hindi iyan! Newsletter. Para sa pang-araw-araw na nutrisyon at wellness news maaari mong gamitin.

Kapag hinati mo sa masarap na prutas na ito, na-access mo ang isang malakas na pinagkukunan ng potasa. Ipinaliwanag ni D'Alessandro na ang mangga ay isang "potasa na mayaman na pagkain" na maaaring "makatulong sa pag-offset ng mataas na sodium na paggamit at pamahalaan ang mataas na presyon ng dugo, ngunit hindi kaya mayaman sa potasa na ito ay magiging mga limitasyon para sa mga taong may sakit sa bato o iba pa potassium-pinababang diets. "

Siyempre, sabi niya, "Suriin mo ang iyong doktor para sa mga inirekumendang halaga."

Kaugnay:7 mga paraan na maaari mong bigyan ang iyong sarili ng diyabetis, sinasabi ng mga doktor

Ang mangga ay hindi isang libreng-para-lahat ng prutas para sa lahat. Maniwala ka o hindi, kung mayroon kang sensitivity sa isang partikular na sintetikong materyal, maaari ka ring makaranas ng ilang mga isyu sa Mango. Ipinaliwanag ni D'Alessandro: "Maging maingat kung ikaw ay allergic sa latex. Ang mga protina ng mangga ay katulad ng sa mga nasa latex, kaya maaari kang magkaroon ng reaksyon."

Kaugnay:Ang pagkain na ito ay nagiging isang mas malaking banta sa alerdyi kaysa sa mga mani, sabi ng data

Sinabi ni D'Alessandro na ang mangga ay maaaring mag-spike ng asukal sa dugo, dahil ang prutas ay halos carbohydrates. "Kahit ang natural na sugars ng prutas ay maaaring kumilos tulad ng pinong asukal sa malalaking halaga," paliwanag niya.

Dagdag pa, sabi niya, "Walang gaanong hibla upang mabagal ang panunaw sa sandaling alisin mo ang alisan ng balat, kaya siguraduhing ipares up sa isang mas kumplikadong pagkain kung na-diagnosed na may pre-diabetes o diyabetis."

Nangangahulugan ito kung ang mangga ay isang regular na sahog sa iyong mag-ilas na manliligaw, baka gusto mong magdagdag ng higit pang mga pagkain na mayaman sa hibla upang hindi ka lamang kumakain ng isang matamis na prutas na purée.

Kaugnay:Nakakagulat na mga epekto ng hindi pag-inom ng smoothies, sabi ng agham

"Labis na pagkonsumo ng manggamaaaring maging sanhi ng ilang mga paghihirap ng GI dahil ito ay mataas sa fermentable carbohydrates, "sabi ni Alessandro. Kaya kung ikaw ay pakikitungo sa isang gastrointestinal kondisyon tulad ngIrritable Bowel Syndrome. (Ibs), maaari kang magpasyang sumalilimitasyon o iwasan ang mangga.

Tinuturo ni D'Alessandro na ang mga problema sa GI ay hindi palaging resulta ng pagkain ng mangga; Sa katunayan, sa ilang mga kaso, maaaring talagang makatulong ito. "Nagkaroon ngilan Ang mga pag-aaral na nagpapakita ng mangga ay tumutulong sa pagpapagaan ng pagtatae, "sabi ni D'Alessandro.

Kaugnay:Ang pantry na ito ay sanhi ng isang E. Coli pagsiklab, sabi ng CDC

Sinabi ni D'Alessandro na ang Mango ay mayaman sa bitamina A, na ginagawang mahusay para sa balat at kalusugan ng mata, pati na rin ang isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C "para sa proteksyon ng cell at upang makatulong na mapataas ang bakal na absorbability, lalo na para sa mga vegan at sinumang diagnosed na may iron- kulang na anemya. " (Tulad ng ideyang ito? Pagkatapos ay tingnanMga sikat na pagkain na may mas maraming bitamina C kaysa sa orange..)

Oo, mahalaga na panoorin ang nilalaman ng asukal na nasa iyong mangga-ngunit, sabi ni D'Alessandro, kung magbibigay ka ng pansin sa laki ng iyong bahagi, ito ay maaaring maging isang mahusay na prutas para sa mga tao na nagtatrabaho upang malaglag ang timbang. Sinabi niya na ito ay dahil ang isang tasa ng mangga ay may mga 70 calories, na ginagawang "mahusay na idagdag sa anumang pagkain o isama bilang isang nakakapreskong meryenda."

Kung ang lahat ng ito ay nagnanais ka ng mas maraming mangga, tingnanAng ganap na pinakamadaling paraan upang mabawasan ang isang mangga, ayon sa isang chef . Gayundin, panatilihin ang pagbabasa:

• Ang isang almusal na pagkain upang mabawasan ang iyong kolesterol, sabi ni Dietitian
• Ang # 1 pinakamahusay na inumin upang mabawasan ang pamamaga, ayon sa isang dietitian
• Mga lihim na epekto ng mga cucumber ng pagkain, sabi ng agham
• Isang pangunahing epekto ng paggamit ng mga pod ng kape, sabi ng bagong pag-aaral