Good Lifestyle

Kung na-diagnosed ka naMataas na presyon ng dugo-On hypertension-hulaan kung ano: sumali ka lang sa kalahati ng populasyon ng mga matatanda sa Estados Unidos. Kahit na mas nakakagambala ay ang katunayan na ang 28 porsiyento ng mga hindi alam na mayroon sila, na ang dahilan kung bakit ang mataas na presyon ng dugo ay tinatawag na "tahimik na mamamatay." Mataas na presyon ng dugo up ang iyong panganib ng pagbuo ng sakit sa puso, stroke, aneurysms, at kabiguan ng bato-at ito ay isang kontribyutor sa higit sa 15% ng kamatayan sa U.S. bawat taon.

Ngayon, pahintulutan akong mag-alok ng ilang mabuting balita: Maaari mong pamahalaan ang hypertension at babaan ang iyong mga numero ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng isang grupo ng mga simple at madaling makakaya tip at pamamaraan. Ang mga ito ay mga bagay na maaari mong gawin bawat araw upang babaan ang iyong mataas na presyon ng dugo at i-drop ang iyong panganib ng pagkamatay ng maaga. Hindi bababa sa, subukang ipatupad ang hindi bababa sa ilan sa mga 40 na gawi sa iyong buhay para sa malusog na mga daluyan ng dugo, isang mas malakas na puso, at mabuhay nang mas matagal. Para sa higit pang mga hacks upang mabuhay ng mas mahabang buhay, tingnan ang mga ito100 mga paraan upang mabuhay sa 100..

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang isang uri ng mga kapaki-pakinabang na bakterya na nabubuhay sa aming gat ay maaaring hadlangan ang mga epekto ng mga high-salt diet, na tumutulong upang mapanatili ang normal na presyon ng dugo. Yogurt at iba pang mga pagkain na naglalaman ng mahusay na bakterya, tulad ng Kefir, Kimchi, at Sauerkraut, ay tinatawag na probiotics at maaaring makatulong sa panatilihin ang aming gat malusog. At habang kumakain ka nito, alam mo na mayroong isangLihim na pangalawang paggamit para sa iyong yogurt lid..

Ang isang paraan ng pagiging sa itaas ng iyong kalusugan ay maaaring mabilis at madaling masubaybayan ito sa bahay, at lalo na totoo ng presyon ng dugo. Natuklasan ng mga siyentipiko sa University of Oxford na ang mga tao na may hypertension na naka-check sa kanilang sarili sa bahay-at may suporta mula sa mga medikal na propesyonal sa labas ng bahay-ay maaaring bawasan ito ng isang makabuluhang 3.2MMHG kumpara sa mga taong umaasa lamang sa mga appointment ng doktor. At para sa mas mahusay na payo sa kalusugan, narito ang20 araw-araw na mga gawi na nagdaragdag ng iyong panganib sa kanser.

Maaaring mukhang isang maliit na kontra-intuitive, ngunit isang kamakailang pag-aaral mula sa Finland natagpuan na ang madalas na sauna ay maaaring mas mababa ang panganib ng mataas na presyon ng dugo. Iniulat ng mga mananaliksik na ang mga taong nagpunta sa init na bath apat hanggang pitong beses sa isang linggo ay may 50% na mas mababang presyon ng dugo kaysa sa mga nagpunta lamang isang beses sa isang linggo. Para sa higit pa tungkol sa sauna, narito9 kamangha-manghang mga benepisyo sa kalusugan ng Saunas..

Ang mga pagkain na mataas sa hibla tulad ng mga peras, raspberries, black beans, at chickpeas ay ilan sa kung ano ang dapat mong noshing sa araw-araw. Ang mataas na nilalaman ng hibla ay nakakatulong na maging mas matagal ang pakiramdam namin upang mas madaling mapanatili ang isang malusog na timbang, na susi upang mapanatili ang presyon ng dugo sa tseke. Para sa higit pa sa kung ano ang makakain, basahin sa mga ito40 pagkain na pagkain upang kumain pagkatapos ng 40..

Ang pagmumuni-muni at pagsasanay ng pag-iisip ay matagal na kilala bilang isang mahusay na stress-reliever at mas mababa ang iyong stress, mas mahusay ang iyong mga numero ng presyon ng dugo. Ang kamakailang pananaliksik mula sa Kent State ay nagsasabi na ang pagsasanay ng dalawa at kalahating oras ng pag-uugali ng pag-iisip bawat linggo, tulad ng pag-upo ng pagninilay, pag-scan ng katawan, at yoga, ay maaaring mag-drop ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng 5 mmHg. Bonus: Ang pagiging maingat ay isa rin sa100 Pinakamahusay na Anti-Aging Secrets!

Hindi mahalaga kung ito ay isang pusa, aso, isda, ibon, o kahit na reptilya, pagkakaroon ng isang alagang hayop ay maaaring maging isang masaya at kapakipakinabang na paraan upang matalo ang stress. Ang pangmatagalang benepisyo ng pagsasama at oras ng pagbabawas ng pag-play na maaari mong makuha sa isang alagang hayop ay maaaring magbigay ng mga benepisyo sa pagbaba ng presyon ng dugo, ayon sa maraming pag-aaral.

Ang mas mababang paggamit ng asin ay mabuti para sa pagpapanatili ng normal na presyon ng dugo, ngunit ang pagdaragdag ng potassium-packed foods ay maaari ring makatulong. Ang mga pagkaing tulad ng matamis na patatas, avocado, spinach, beans-naghahatid ng mas maraming potasa sa aming sistema, na kung saan ay ipinapakita upang i-prompt ang mga bato upang paalisin ang higit pang asin, ayon sa isang pag-aaral mula sa USC.

Kapag naglagay ka ng langis ng oliba sa mga gulay tulad ng litsugas, repolyo, at karot, na puno ng mga nitrite, ito ay gumagawa ng mga compound na tinatawag na nitro fatty acids, sabi ng isang kamakailang pag-aaral. Ang langis ng oliba ay may mga unsaturated fats na gumagawa ng pagbabagong ito, at ang mga bagong acid ay lumikha ng mga enzymes na mas mababa ang presyon ng dugo. At para sa mas mahusay na malusog na payo sa pagkain, narito ang20 pinakamasama mga alamat ng pagkain na patuloy pa rin.

Ang pag-inom ng tatlong tasa ng mga herbal teas na naglalaman ng ilang hibiscus bawat araw ay natagpuan sa mas mababang presyon ng dugo, sabi ng isang pag-aaral mula sa Tufts University. Iniisip ng mga mananaliksik na ang mga phytochemical sa sahog ay nagbabawas ng pamamaga sa mga daluyan ng dugo.

Ang aktibong sahog sa mainit na peppers, at ang isa na nagtatakda ng iyong bibig sa apoy, ay tinatawag na capsaicin. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang maapoy na tambalan ay maaaring makatulong sa mas mababang presyon ng dugo dahil pinapayagan nito ang mga daluyan ng dugo na magrelaks at nagpapahintulot sa higit na dugo na dumaloy.

Ang isang pag-aaral mula sa Northumbria University sa U.K. iniulat na simpleng pag-inom ng ilang maasim na montmorency cherry juice ay maaaring mabawasan ang mataas na presyon ng dugo sa isang katulad na halaga kumpara sa pagkuha ng gamot. Ang drop, na sinusukat sa 7MMHG mas mababa sa tatlong oras pagkatapos ng pag-inom, ay higit sa kung ano ang kinakailangan upang mabawasan ang panganib ng stroke sa pamamagitan ng 38%. Para sa mas mahusay na mga paraan upang i-upgrade ang iyong diyeta, isaalang-alang ang pamumuhunan sa ilan sa mga30 pinakamahusay na pagkain para mapakinabangan ang iyong mga antas ng enerhiya.

Kung wala kang anumang kagamitan upang suriin ang iyong presyon ng dugo sa bahay nang regular, tumungo sa opisina ng iyong doktor, lokal na parmasya, o kahit ilang mga tindahan ng grocery upang sukatin ang iyong presyon ng dugo lingguhan. Kung mas alam mo kung saan ka tumayo, mas madali ito upang matiyak na ito ay nasa isang pababang trend.

Kung ikaw ay pangamba tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan o hamakin ang naghahanap ng manika sa elliptical, subukan ang pagkuha ng isang upuan sa rower kapag oras na para sa ilang puso-pounding cardio. Sinasabi ng mga pag-aaral na ang tagapangasiwa ay maaaring gumamit ng mas maraming kalamnan sa bawat paggalaw, na nangangahulugan ng mas maraming dugo na lumilipat sa iyong katawan at mas malakas na mga daluyan ng dugo. Bonus: Ang pagpindot sa rower ay isa sa10 pinakamahusay na ehersisyo para sa mga lalaki na higit sa 40.

Mahalaga na tiyakin na ang iyong kwarto ay cool at madilim kapag pinindot mo ang sako, ngunit mahalaga na magkaroon ng tahimik na kapaligiran, masyadong. Natuklasan ng mga pag-aaral na para sa mapayapa at panunumbalik na pagtulog, kahit na katamtamang malakas na noises-tulad ng isang humuhuni ng air conditioner-maaari itaas ang iyong presyon ng dugo. At kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, simulang basahin ang pagbabasa65 mga tip para sa iyong pinakamahusay na pagtulog kailanman.

Ang pakwan ay puno ng hibla, bitamina, mineral, at antioxidant na tumutulong na gumawa ng isang malusog na katawan. Ang mga ito ay naka-pack din sa amino acids citrulline at arginine, at isang 2010 na pag-aaral mula sa Florida State University natuklasan na ang isang watermelon extract na naglalaman ng 6 gramo ng Aminos ay maaaring mas mababa ang presyon ng dugo sa malusog na matatanda.

Ang paggawa ng ilang yoga at pagdaragdag sa cardio ay maaaring magbigay ng iyong pag-eehersisyo sa regular na suntok upang mas mababa ang presyon ng dugo, sabi ng isang bagong pag-aaral mula sa India. Ipinakita ng mga mananaliksik na ang kumbinasyon ay maaari ring mabawasan sa mga antas ng masa at kolesterol. At kung naglalakbay ka ditoAng pinakamahusay na paraan upang gawin yoga sa isang eroplano.

Ang energetic activity sa pagitan ng mga sheet ay hindi lamang mapapatibay ang iyong puso, ito rin ay mahusay para sa pagbaba ng mga antas ng stress sa pamamagitan ng pagpapalabas ng endorphins. Ang nakapapawi at sensual stress-reduction technique ay babaan ang iyong presyon ng dugo-siguraduhing madalas kang nakikipagtalik, hindi bababa sa apat na beses sa isang linggo.

Ang paggawa ng multi-joint, o compound, ehersisyo hamunin ang iyong katawan at makakuha ng maraming dugo na dumadaloy, paggawa para sa isang mas malakas na puso at mas relaxed vessels ng dugo. Maaari mong gawin ang mga gumagalaw na squats, pushups, at lunges, ngunit kung pinindot ka para sa oras, hindi bababa sa mga deadlift habang nagtatrabaho sila tungkol sa 90% ng iyong mga kalamnan sa isang kilusan.

Ang isang pulutong ng mga diyeta na sinadya upang mas mababa ang presyon ng dugo ay madalas na sabihin upang iwanan ang pulang karne ganap, ngunit pagkuha ng sandalan cuts ng karne ng baka araw-araw ay ipinapakita na maging malusog sa puso, sabi ng bagong pananaliksik mula sa Penn State. Pumunta para sa mga lean cuts tulad ng round roast, top sirloin, at flap steak, at magdagdag ng maraming prutas at veggies, masyadong. At kung sa palagay mo ay ang iyong cut ng karne ng baka ay hindi masyadong maganda hangga't gusto mo, huwag mag-alala: lamang plunk ito sa isa sa mga ito15 pinakamahusay na steak marinades sa planeta.

Pagpapataw ng mga pagkain na may dagdag na asukal kapag sinusubukang mawalan ng timbang at mas mababang presyon ng dugo, ngunit din siguraduhin na nix anumang artipisyal na sweeteners. Natuklasan ng isang pag-aaral sa Canada na ang mga pekeng sweeteners tulad ng aspartame at sucralose ay maaaring magtaas ng iyong panganib para sa pagbuo ng mataas na presyon ng dugo.

Siguraduhing ipaalam sa iyong boss na mahaba at nakababahalang araw sa orasan ay maaaring patayin ang iyong mas maaga. Isang pag-aaral sa mahigit 10,000 manggagawa na na-publish saEuropean Heart Journal. nagpakita na nagtatrabaho ng tatlo o higit pang mga oras sa isang normal na pitong oras na araw ay nadagdagan ang panganib na mamatay mula sa mga problema sa puso na may mataas na presyon ng dugo sa pamamagitan ng 60%. Kung iyan ay katulad mo, pinalamig! At basahinAng pinakamahusay na paraan upang makamit ang balanse.

Maaaring hindi ito ang tastiest juice sa mundo, ngunit downing isang tasa ng beetroot juice araw-araw, maaaring i-drop ang iyong presyon ng dugo, sabi ng pananaliksik na inilathala sa journal hypertension. Ang mataas na antas ng nitrates ay gumagana upang mapalawak ang mga daluyan ng dugo, na nagbibigay-daan para sa mas madaling pagpasa at mas mababang presyon.

Ang pag-aangat ng timbang para sa isang oras sa isang linggo ay maaaring mas mababa ang iyong panganib na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo sa pamamagitan ng 17%, sabi ng isang bagong pag-aaral na inilathala sa mga paglilitis sa klinika ng Mayo. Kung maaari mo ring idagdag sa ilang aerobic exercise, ang mga mananaliksik ay tala, ang halo ay ipinapakita na ang pinaka-proteksiyon sa cardiovascular system.

Ang spinach ay mataas sa potasa, na tumutulong sa malinaw na sosa mula sa iyong katawan, at naglalaman ito ng mga compound ng halaman na maaaring mabawasan ang gana at pigilan ang mga cravings para sa maalat na pagkain na humantong sa timbang. Ang isang mataas na index ng masa ng katawan ay na-link sa mataas na presyon ng dugo, sabi ng isang 2017 na pag-aaral na inilathala saJama Cardiology..

Ang gawa ng Japanese-imbento ng.Shinrin-yoku., o Forest-bathing, maaaring mas mababa ang presyon ng dugo at limitahan ang produksyon ng mga hormone ng stress. Hindi mo kailangang pumunta sa Japan bagaman maranasan ito ay nakapapawi ng mga benepisyo, magtungo lamang sa isang lokal na kagubatan at maglaan ng oras upang pabagalin at tamasahin ang mga puno at berdeng espasyo. Sa merkado para sa isang kahanga-hangang patutunguhan? Subukan ang isa sa20 Karamihan sa mga lugar ng Zen sa lupa.

Ang popular-at medyo kasuklam-suklam-inumin na ang mga nangangailangan ng isang mapalakas na pag-ibig upang maubos ay maaari ring ilabas ang iyong presyon ng dugo, kaya alisin ang mga ito mula sa iyong diyeta. Karaniwan silang naglalaman ng maraming caffeine at taurine na parehong maaaring makaapekto sa presyon ng dugo at pag-andar ng puso, ipinakita ng mga pag-aaral.

Kasama ang pagkuha ng mas maraming potasa sa iyong diyeta, dapat mo ring limitahan ang paggamit ng sodium. Kung nakakakuha ka ng higit sa inirerekumendang 2,300mg sa isang araw (katumbas ng isang tsp) alinman sa idinagdag na asin o mula sa kung ano ang nasa iyong pagkain, gupitin ito. Ang sobrang asin ay maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo, matigas na arterya, at sakit sa puso. At para sa higit pang payo sa kalusugan ng pagputol, narito ang40 mga alamat sa kalusugan na naririnig mo araw-araw.

Ang pagtayo at paglipat sa paligid ng mas madalas sa araw ay ipinakita upang mapabuti ang kalusugan, at isang pag-aaral mula sa University of Missouri natagpuan na lamang ng isang 10 minutong paglalakad pagkatapos ng pag-upo ay maaaring pahintulutan ang iyong mga daluyan ng dugo upang buksan at ibalik ang daloy ng dugo. Umupo para sa anim hanggang walong oras sa isang araw ay lubos na binabawasan ang daloy ng dugo sa mga binti.

Ang isang kamakailang meta-analysis ng 15 na pag-aaral ay natuklasan na ang pagkain ng madilim na tsokolate ay maaaring mas mababa ang presyon ng dugo sa mga may hypertension. Ang decadent treat ay puno ng puso-malusog na cocoa flavanols, o mga compound ng halaman, na nagpapalakas ng daluyan ng daluyan ng dugo.

Gumawa ng ilang oras sa iyong araw para sa isang mabilis na pag-snooze at maaari mong babaan ang iyong presyon ng dugo, ayon sa 2011 pananaliksik na lumitaw saInternational Journal of Behavioral Medicine.. Natuklasan ng pag-aaral na ang pagtulog sa araw sa pagitan ng 45- at 60 minuto ay bumaba ang pagbabasa ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng isang malaking halaga. Gusto mo talagang itaas ang iyong laro ng napping? Isaalang-alang ang isang "kapansin ng kape." Ayon sa aming kasulatan,Babaguhin nito ang iyong buhay.

Ang hilik ay hindi lamang sobrang nakakainis para sa mga nakapaligid sa iyo, maaari din itong maging isang senyas na dumaranas ka ng isang natutulog na disorder tulad ng sleep apnea. Ang isang halimbawa ng pagtulog apnea mess up ang mga katawan pagtatangka sa pagsasaayos ng presyon ng dugo, na maaaring makapinsala sa mga daluyan ng dugo at magbigay ng kontribusyon sa sakit sa puso. At para sa pagtulong sa squashing snoring isang beses at para sa lahat, basahin ang5 mga dahilan na iyong hilik bawat gabi-at kung paano itigil ito.

Ang patuloy na mga buzz at mga abiso at mga teksto na tumutukoy sa pamumuhay kasama ang modernong smartphone ay maaaring gumawa ng ilang mga aspeto ng iyong buhay mas madali, ngunit pangkalahatang ang cacophony at pansin-alisan ng tubig ay lumilikha ng mas maraming stress at mas mataas na presyon ng dugo. Subukan na magtabi ng ilang oras ng oras ng libreng oras sa bawat araw ... kung mayroon kang lakas ng loob.

Ang omega-3 fatty acids na matatagpuan sa malamig na tubig na isda tulad ng mackerel at salmon ay mahalaga para sa kalusugan ng puso. Upang makakuha ng sapat upang mabawasan ang mataas na presyon ng dugo, lumiko sa isang mataas na kalidad na suplemento ng langis ng isda-Karamihan sa mga dokumentong pinapayo hanggang 1,000mg sa isang araw-sabi ng isang pag-aaral mula sa University of Pennsylvania School of Medicine.

Ang pag-aaral upang makapagpahinga, tumawa, at mas masaya sa pangkalahatan ay gagawing malusog ka, hindi lamang magkaroon ng mas malakas na sistema ng cardiovascular. Kapag nakatira ka ng mas maligaya at mas nakakatawa na buhay, ang iyong utak ay naglalabas ng dopamine at pagkatapos ay nagpapalipat-lipat ng isang tambalan na nagpapababa ng presyon ng dugo, sabi ng isang kamakailang pag-aaral.

Ang pag-upo sa araw ay mahusay para sa bitamina D, ngunit ang paglalantad ng iyong balat sa sikat ng araw ay isang paraan upang mapababa ang iyong presyon ng dugo, ayon sa isang pag-aaral mula sa University of Southampton sa UK ang mga ray ay gumagawa ng mga antas ng nitric oxide sa balat at dugo Tumaas, na nag-relaxes ng mga daluyan ng dugo at pinabababa ang presyon ng dugo.

Ang mga tuyo na mga maliit na ubas ay puno ng mga compound ng halaman na tinatawag na polyphenols, kasama ang potasa, hibla, at antioxidant. Ang pagkain ng ilang mga pasas araw-araw ay maaaring makabuluhang babaan ang iyong presyon ng dugo, sabi ng 2012 na pag-aaral. Ang mga ubas ay natagpuan din sa mas mababang presyon ng dugo, kaya ihalo ang ilan sa iyong diyeta kung hindi ka isang tagahanga ng pasas.

Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo at isang sakit sa iyong leeg, maaari itong may kaugnayan sa isang misalignment ng C-1, o Atlas, vertebrae na matatagpuan mataas sa leeg. Natuklasan ng isang pag-aaral mula sa University of Chicago Medical Center na ang isang pagsasaayos na ginawa ng isang chiropractor ay nagpababa ng presyon ng dugo hangga't kumukuha ng dalawang gamot nang sabay-sabay at ito ay tumagal sa ikawalong linggo ng pag-aaral.

Ang isang compound na natagpuan sa mga produktong toyo tulad ng tofu at soy gatas na tinatawag na isoflavones (natagpuan din sa green tea at peanuts, bukod sa iba pa) ay maaaring magbigay ng makabuluhang presyon ng dugo na nagpapababa ng mga katangian, sabi ng isang pag-aaral mula sa Columbia University. Ang mga isoflavones ay naisip na magtrabaho sa pagbawas ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagtaas ng mga enzymes na gumagawa ng nitric oxide.

Ang mga sariwang veggies na pumunta sa paggawa ng isang mahusay na mangkok ng gazpacho-mga kamatis, cucumber, sibuyas, bawang, at langis ng oliba-lahat ay ipinapakita upang mabawasan ang mataas na presyon ng dugo. Ngunit ang combo amps up ang epekto at gumagawa ng malamig na sopas isang killer hypertension tamer, sabi ng isang 2012 na pag-aaral mula sa Espanya.

Ang pag-slamming ng isang iling na ginawa sa protina pulbos ay isang pare-pareho ritwal pagkatapos ng pag-aangat ng timbang, ngunit ang pag-ubos ng whey protina ay maaari ring labanan ang mataas na presyon ng dugo. Ang Washington State University ay nagpakita na ang pag-inom ng mga inuming mababa ang gastos sa protina araw-araw ay maaaring mag-drop ng presyon sa mga may hypertension. Para sa higit pa sa kung anong mga protina ang makakain, tingnanAng 5 pinakamahusay na mataas na protina meryenda para sa mga lalaki.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletter!