Good Lifestyle

Ang type 2 na diyabetis ay isang malubhang kondisyon na salot sa populasyon ng Amerika. Sa kanilang 2017 National Diabetes Statistics Report, The.Sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC) ay nabanggit na 30.3.milyon Ang mga Amerikano ay nakatira na may type 2 diabetes-na higit sa 9 porsiyento ng populasyon ng U.S. Kahit na may mga magaling na mga kadahilanan na hindi mo maaaring kontrolin na maaaring madagdagan ang iyong panganib, mayroon pa ring maraming mga bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang pagiging bahagi ng ito alarming istatistika. Panatilihin ang pagbabasa upang malaman kung paano maiwasan ang diyabetis sa pamamagitan ng pagpapatibay ng mga simpleng pang-araw-araw na gawi. At para sa higit pang malusog na mga gawi dapat mong gawin araw-araw, huwag makaligtaan ang mga ito50 mga gawi na inaprubahan ng doktor Dapat mong lubos na magnakaw.

Magandang balita, mga adik sa kape: Ang iyong java obsession ay maaaring gawin lamang sa iyo ng ilang mabuti. Isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Agricultural & Food Chemistry.natagpuan naMalakas na mga uminom ng kape-Ang mga umiinom ng hindi bababa sa apat na tasa ng kape bawat araw-ay may 50 porsiyento na mas mababang panganib ng pagbuo ng uri ng diyabetis. Iyon ay dahil ang kape ay naglalaman ng mga compound na pumipigil sa HiApp, isang sangkap na maaaring humantong sa simula ng type 2 na diyabetis. At para sa higit pang mga paraan upang manatiling malusog, tingnan ang mga ito50 mga gawi na inaprubahan ng doktor Dapat mong lubos na magnakaw.

Ang isang madaling paraan upang maiwasan ang diyabetis ay sa pamamagitan ng pagpapalit ng matamis na inumin tulad ng soda na may malusog na mga tulad ng tubig. Sa isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa.European Journal of Endocrinology.Gayunman, natuklasan ng mga mananaliksik ng Suweko na ang bawat pinatamis na inumin ng isang paksa ay nadagdagan ang kanilang uri ng diyabetis na panganib ng 20 porsiyento.

Hindi mo kailangang bigyan ng alak kung gusto mong bawasan ang iyong panganib sa diyabetis. Sa katunayan, isang 2005 meta-analysis na inilathala sa journalBMJ Open Diabetes Research & Care. natagpuan na ang mga tao na kumain ng katamtamang halaga ng alak ay may 30 porsiyentonabawasan Panganib ng uri ng 2 diyabetis.

Ang isang masarap na paraan upang maiwasan ang diyabetis ay may mga prutas tulad ng mga blueberries, ubas, at mansanas. Noong 2013, ang mga mananaliksik saHarvard School of Public Health. Sinuri ang data sa higit sa 187,000 kalahok mula sa tatlong pag-aaral, natagpuan nila na ang mga paksa na kumain ng hindi bababa sa dalawang servings bawat linggo ng mga buong prutas ay nabawasan ang kanilang uri ng diyabetis na hindi bababa sa isang serving bawat buwan . At para sa mas masarap na mga paraan upang maging malusog, tingnan ang30 Pinakamahusay na Pagkain para sa Pag-maximize ng Iyong Mga Antas ng Enerhiya.

Ang simpleng pagkilos ng pagkain ng almusal araw-araw ay maaaring makatulong sa iyo na panatilihin ang iyong uri ng 2 diyabetis na panganib sa tseke. Sa isang meta-analysis ng anim na pag-aaral na inilathala saAng journal ng nutrisyon Noong 2018, natagpuan ng mga mananaliksik na ang paglaktaw ng almusal isang beses lamang sa isang linggo ay nauugnay sa isang 6 na porsiyento na nadagdagan ang panganib sa diyabetis. Ang mga paksa na lumaktaw sa apat hanggang limang araw sa isang linggo ay nakakita ng 55 porsiyento na mataas na panganib sa diyabetis. Hindi nila tinawag itong pinakamahalagang pagkain ng araw para sa wala!

Pamamahala ng iyong mga antas ng stress ay may malaking epekto sa iyong pisikal na kalusugan (at ang iyong panganib sa diyabetis) dahil ginagawa nito ang iyong kaisipan at emosyonal na kabutihan. Isang pag-aaral na ipinakita saAmerican Heart Association's Scientific Sessions Conference. Sa 2018 pinag-aralan ang data mula sa higit sa 22,000 kababaihan sa loob ng tatlong taon at natagpuan na ang mga paksa na may pinakamataas na antas ng stress ay halosdouble. ang panganib sa diyabetis.

Ang laging pag-uugali ay matagal na nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng diyabetis. Samakatuwid, dapat itong maging sorpresa na ang isa sa mga paraan na maaari mong maiwasan ang sakit ay sa pamamagitan ng paglilimita kung magkano ang TV na pinapanood mo araw-araw. Sa isang 2015 na pag-aaral ng higit sa 3,000 mga paksa na inilathala sa journalDiabetologia.Gayunman, tinutukoy ng mga mananaliksik na ang bawat oras na ginugol sa panonood ng TV ay nauugnay sa isang 3.4 porsiyento na nadagdagan ng panganib na magkaroon ng diyabetis.

Ang paminsan-minsang swig ng mouthwash bago ang kama ay maaaring maging mabuti para sa iyong mga gilagid, ngunit hindi ito ginagawa ang natitirang bahagi ng iyong katawan. Isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journal.Nitric oxide. Natagpuan na sa 1,200 sobra sa timbang na mga indibidwal sa pagitan ng edad na 40 at 65, ang mga paksa na gumagamit ng mouthwash ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw ay may 55 porsiyento na mas mataas na panganib ng parehong pre-diabetes at diyabetis kumpara sa mga gumagamit ng mas matipid.

Ayon sa mga may-akda ng pag-aaral, ang mouthwash ay naglalaman ng mga antibacterial ingredients na nakakaapekto sa pagbuo ng nitric oxide, na maaaring humantong sa metabolic disorder tulad ng diyabetis.

Marahil narinig mo ito bago, ngunit ito ay nagkakahalaga ng reiterating: nagtatrabaho out ayisa sa mga pinakamahusay na paraan upang manatiling malusog. Pagdating sa pagpigil sa diabetes partikular, isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa journalMayo Clinic Proceedings.tinutukoy na ang katamtamang kalamnan mass pinababang paksa 'uri ng diyabetis na panganib ng 32 porsiyento. At kung gusto mong makakuha ng malusog ngayon, tingnan ang mga ito30 kamangha-manghang mga paraan upang i-paligid ang iyong kalusugan sa isang araw.

Pagdating sa iyong pagbibiyahe, ang isang bisikleta ay ang paraan upang pumunta. Sure, ang paraan ng transportasyon na ito ay maaaring nakapapagod at maaaring gumawa ka ng hitsura ng isang bit ng gulo sa sweltering araw ng tag-init, ngunit isang Danish na pag-aaral na nai-publish saPlos gamot Natagpuan na ang mga tao na pumapasok sa trabaho sa pamamagitan ng bisikleta ay may mas mababang uri ng 2 diabetes na panganib. Kahit na hindi mo nais na gawing mas aktibo ang iyong pag-commute, ang pagkuha lamang ng pagbibisikleta bilang isang libangan ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan sa paglaban sa diyabetis.

Naghahanap ng dahilan upang gumastos ng mas maraming oras sa iyong mga kaibigan at mga mahal sa buhay? Iyan ay mahusay na balita para sa iyong kalusugan, masyadong. Pananaliksik na inilathala sa.BMC Public Health. Noong 2017 na natagpuan na para sa mga lalaki, ang buhay na nag-iisa ay nauugnay sa 84 porsiyento na nadagdagan ng mga taba ng diyabetis. Para sa mga kababaihan, samantala, hindi isang aktibong miyembro ng mga grupo at mga klub ay nauugnay sa 60 porsiyento na nadagdagan ng mga posibilidad ng pre-diabetes at 112 porsiyento ay nadagdagan ang mga logro ng type 2 na diyabetis.

Subukan upang makuha ang lahat ng iyong pagkain na mas maaga sa araw kung nag-aalala ka tungkol sa pagbuo ng diyabetis. Kapag ang mga mananaliksik mula saUniversity of Alabama sa Birmingham Nagkaroon ng mga paksa ang kanilang mga pagkain sa loob ng anim na oras na panahon na nagsimula sa 8:30 A.M. at natapos bago ang 3 P.M., natagpuan nila na mas mahusay silang kontrol sa asukal sa dugo kaysa sa mga kumain sa loob ng 12-oras na window. Higit pa, ang mga paksa na nag-ayuno sa 2018 na pag-aaral ay nakakita din ng mas mababang presyon ng dugo at nabawasan ang mga appetite. Ang Wellness ay nanalo sa lahat!

Ditch ang mga karne-mabigat na pagkain kung nais mong panatilihin ang iyong panganib sa diyabetis sa tseke. Kapag ang isang pangkat ng mga mananaliksik mula saHarvard T. H. Chan School of Public Health. Sinuri ang siyam na pag-aaral na nakitungo sa pagsasamahan sa pagitan ng mga pattern ng pandiyeta at panganib sa diyabetis noong 2019, natagpuan nila na ang pagsunod sa isang diyeta na nakabatay sa halaman ay nauugnay sa 23 porsiyento na mas mababang panganib.

Kaya moPanatilihing malusog ang iyong puso atIbaba ang iyong uri ng diyabetis na panganib sa isang nahulog na pag-swip sa pamamagitan lamang ng pagpapababa ng iyong presyon ng dugo. Ano ang kinalaman ng iyong BP sa diyabetis? Well, "Kapag ang iyong puso ay may upang gumana nang mas mahirap, ang iyong panganib para sa sakit sa puso at diyabetis ay napupunta," ang sabi ngAmerican Diabetes Association..

Kung ang iyong presyon ng dugo ay masyadong mataaspakikitungo sa natural, Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng gamot upang pamahalaan ito. Sa isang 2019.Canadian Study.Gayunman, tinutukoy ng mga mananaliksik na ang mga paksa na kinuha ang mga inhibitor ng Angiotensin-converting enzyme (ACE) upang mapababa ang kanilang presyon ng dugo ay may 24 porsiyento na nabawasan ang panganib ng pag-unlad ng uri ng diyabetis kumpara sa mga nakakuha ng placebo.

Ang isang simpleng paraan upang maiwasan ang diyabetis na walang agresibong paglilimita kung ano ang iyong kinakain ay sa pamamagitan ng paglilimita-o hindi bababa sa pagbibigay pansin sa-magkano kumain ka. Isang dalawang-taong pag-aaral ng mga pre-diabetic na paksa na inilathala sa journalDiyabetis na pananaliksik at klinikal na kasanayan Noong 2014 ay natagpuan na ang mga nagbawas ng kanilang mga laki ng bahagi bilang karagdagan sa paglilimita sa kanilang carb at paggamit ng langis ay may 46 porsiyento na mas mababang panganib na magkaroon ng diyabetis kaysa sa mga hindi nagbabago ng pamumuhay.

Pitong oras ay ang matamis na lugar pagdating sa kung magkano ang pagtulog dapat mong pagkuha para sa iyong kalusugan. Isang 2015 meta-analysis na inilathala sa.BMJ Open Diabetes Research & Care.Natagpuan na ang bawat oras ng pagtulog na lampas sa pitong oras ay nauugnay sa 14 porsiyento na mas mataas na panganib ng diyabetis. Sa kabilang banda, ang mga nakuha sa ibaba ng pitong oras ng pagtulog ay may mas malaking panganib na magkaroon ng sakit: para sa bawat oras ng pagtulog nawala sa ilalim ng pitong oras, nagkaroon ng 9 porsiyento na nadagdagan ang panganib ng diyabetis.

Ilan sa mga itoMga karaniwang sintomas ng type 2 diabetes-Things tulad ng pagkapagod, malabong pangitain, at madalas na pag-ihi-ay madaling hindi pansinin. Dahil dito, isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang diyabetis at pamahalaan ito kung / kapag nakuha mo ito ay sa pamamagitan ngregular na nakikita ang iyong doktor. Sa pamamagitan ng pagsuri sa iyong doktor nang hindi bababa sa isang beses sa isang taon, maaari mong tiyakin na ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay normal-at kung hindi sila, maaari kang magtrabaho sa iyong tagapangalaga ng kalusugan upang makuha ang mga ito sa loob ng isang normal na hanay.