Good Lifestyle

Kapag nagsimula ka ng paggawalahat ng mga tamang bagay na mawalan ng timbang.-Like lumipat sa isang malusog na pagkain at pagpindot sa gym regular-mga paunangpounds melt off mabilis. Para sa isang sandali, ang numero sa sukat ay patuloy na bumaba, ang iyong mga damit ay makakakuha ng baggier at baggier, at sa palagay mo ay pinasigla ng iyong pag-unlad. Ngunit pagkatapos, buwan sa iyong tagumpay, pinindot mo ang dreadedWeight Loss Plateau.. Mukhang halos imposible na makuha ang umbok na pinapanatili ka mula sa pagkawala ng mga huling 5 o 10 pounds. Gayunpaman, ang pagpindot ng isang weight loss plateau ay ganap na normal, ayon saErin Palinski-Wade., isang rehistradong dietitian at may-akda ng New JerseyBelly Fat Diet para sa Dummies..

Sinabi niya iyanpagbaba ng timbang ay laging mas madali sa mga yugto ng simula kumpara sa kapag lumapit ka sa kung saan mo gustong maging. Iyon ay dahil ang unang ilang pounds nawala ka ay halos tubig timbang, na kung saan ay mabilis na dumating. "Pagkatapos ng paunang pagbaba ng timbang, ang rate ay 'slows' ng kaunti habang nagsisimula kang mawalan ng aktwal na taba masa," paliwanag ni Palinski-Wade.

Ngunit, itinuturo niya, talagang pinakamahusay na mawalan ng timbang sa isang mas mabagal na bilis kung nais mong mapanatili ang haba ng pagbaba ng timbang. "Gusto mong tumuon sa pagkawala ng timbang nang dahan-dahan sa paglipas ng panahon. Ito ay maaaring mukhang nakapanghihina ng loob, ngunit ang pagkawala ng higit sa 1 hanggang 2 pounds bawat linggo ay maaaring humantong sa pagkalugi ng kalamnan at taba," sabi ni Palinski-Wade. "Dahil ang kalamnan ay bumubuo ng isang malaking porsyento ng.metabolismo, Ang pagkawala ng kalamnan ay maaaring humantong sa pagpindot ng isang talampas sa pagbaba ng timbang, o kahit na nakakakuha ng timbang mabilis pagkatapos ng pagkuha sa iyong layunin. "

Posible rin na kung na-hit mo ang isang talampas sa pagbaba ng timbang, ang iyong katawan ay nasa panahon ng pagsasaayos, kung saan ang sukat ay "natigil" sa isang tiyak na timbang kahit na malinis ka sa iyong iskedyul ng pag-eehersisyo. "Ito ay maaaring paraan ng pagsasaayos ng katawan sa pagbaba ng timbang. Kadalasan, ang talampas na ito ay tumatagal ng dalawa hanggang tatlong linggo, pagkatapos ay ang pagbaba ng timbang ay nagpapatuloy," sabi ni Palinski-Wade.

Ang likas na pag-uugali ng iyong katawan bukod, mayroon ding ilang iba pang mga kadahilanan na maaaring panatilihin sa iyo mula sanagbabawas ng timbang na walang kinalaman sa kung ano ang iyong pagkain o kung paano ka ehersisyo, ayon saTony Castillo., isang consultant na nutrisyon na nakabatay sa Florida para sa.RSP Nutrition.. "Maaaring mas mababa ka natutulog o nakikitungo sa mas maraming stress mula sa trabaho o pamilya. Ang mga ito ay parehong mga dahilan kung bakit ang isang tao ay maaaring Plateau," paliwanag niya.

Narito ang mabuting balita: Kung naabot mo ang isang talampas sa pagbaba ng timbang at struggling upang mawala ang mga huling ilang pounds, may pag-asa pa. Anuman ang dahilan kung bakit ang iyong talampas sa pagbaba ng timbang, ang mga tip at trick na inaprubahan ng dalubhasa ay tutulong sa iyo na lumipat patungo sa iyong layunin sa pagbaba ng timbang.

Paano Magpatuloy Pagkawala ng Timbang Pagkatapos Hitting Isang Timbang Loss Plateau

Gumamit ng isang journal ng pagkain.

Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang malaman kung bakit hindi ka na mawalan ng timbang ay sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong paggamit. "Kapag ang iyong mga stall ng pag-unlad, bumalik sa mga pangunahing kaalaman," sabi ni Palinski-Wade. "Panatilihin ang isang journal ng pagkain sa loob ng ilang araw at isulat ang lahat ng iyong kinakain at inumin. Tingnan kung ang iyong mga bahagi ay maaaring nadagdagan nang bahagya o kung ikaw ay daklot ng ilang kagat ng pagkain na walang kahulugan nang hindi napagtatanto ito."

Baguhin ang iyong ehersisyo.

Minsan ang kailangan mong gawin upang mapaglabanan ang isang weight loss plateau ay lumipat kung ano ang ginagawa mo sa gym. "Ang katawan ay nakasanayan sa isang ehersisyo na ehersisyo tuwing apat hanggang anim na linggo," sabi ni Castillo. "Kung ang iyong katawan ay naging masyadong ginagamit sa iyong ehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay hindi gagana nang husto, na nangangahulugang magsunog ka ng mas kaunting calories sa bawat ehersisyo.Isama ang uri ng ehersisyo o baguhin ang intensity upang makita kung makakatulong sa iyo na masira ang isang talampas. "

Pamahalaan ang iyong stress.

DahilAng pagiging sobrang stressed ay maaaring gulo sa iyong katawan, Kailangan mong malaman kung paano pamahalaan ang mga pressures ng iyong buhay upang magpatuloy sa iyong layunin sa pagbaba ng timbang. "Pamamahala ng Stress. Mahalaga para sa pagbaba ng timbang, "sabi ni Castillo." Ang pagsisimula ng isang meditation routine, journaling, o kahit na pagbabasa ng isang libro ay maaaring makatulong. "

Matulog ka na.

Tulad ng pamamahala ng stress, pagkuha ngtamang dami ng pagtulog ay pivotal pagdating sa pagbaba ng timbang. "Tiyaking ikawPagkuha ng hindi bababa sa pitong oras ng pagtulog bawat gabi, "Sabi ni Palinski-Wade." Tulad ng kapag ang iyong mga antas ng stress ay mataas, kakulangan ng pagtulog ay maaaring dagdagan ang gana at insulin paglaban, na maaaring maging sanhi ng iyong katawan upang mag-imbak ng taba laban sa pagsunog nito. "

Huwag pumunta malamig na pabo.

Kung sinimulan mo ang kicking foods na gusto mo sa gilid upang mawalan ng timbang, maaari itong mag-backfire. "Huwag mong alisin ang isang grupo ng pagkain na tinatamasa mo sa pagkain. Sinundan mo ang diyeta at nakuha mo ang mga resulta, ngunit hindi mo ito mapapanatili," paliwanag ni Castillo. Sa halip na subukan na manatili sa isang diyeta na nagbabawas ng ilang mga grupo ng pagkain-tulad ngKeto.o atkins-focus sa pagkakaroon ng isang balanseng diyeta na magpapanatili sa iyo masaya at nasiyahan, pati na rin magbigay ng pangmatagalang resulta.

Lumayo mula sa sukat.

Kapag ang numero ay hindi bumababa sa sukat, ang isang bagay na mas mahusay ay maaaring mangyari: maaari kang maging pagpapalit ng taba sa kalamnan . "Ang mga pagbabago sa komposisyon ng katawan, at ang mga pagbabago sa sukat ay hindi laging tumutugma," sabi ni Palinski-Wade. "Sundin ang iyong tipikal na pagkain at ehersisyo plano, ngunit tumuon sa iyong mga sukat at mga pagbabago sa pulgada at kung paano naaangkop ang iyong damit. Posible na maaari mong mawalan ng taba ng katawan habang nakakakuha ng kalamnan. Kapag nangyari ito, ang sukat ay hindi lilitaw upang ilipat, ngunit Maaari mong makita ang iyong sarili mawala pulgada. "