Good Lifestyle

Ang mga deficiencies ng nutrisyon ay nakakatakot na karaniwan, kahit na sa mga binuo bansa tulad ng Estados Unidos. Ayon saSentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC), humigit-kumulang 10.5 porsiyento ng populasyon ng U.S. ay may kakulangan ng bitamina B6; 8.1 porsiyento ay may A.Bitamina D kakulangan; 6 porsiyento ay may kakulangan sa bitamina C; at mas mababa sa 1 porsiyento ay may kakulangan ng bitamina. Kaya paano mo dapat malaman kung wala ka sa mahahalagang nutrients? Well, bilang karagdagan sa pagkuha ng iyong mga antas ng check sa bawat taon sa opisina ng doktor, maaari mong pamilyar ang iyong sarili sa mga nakakagulat na mga palatandaan ng bitamina kakulangan.

Bitamina A deficiency sintomas.

Ang bitamina A deficiencies ay madalas na nagpapakita sa mga mata. At ito ay may katuturan, dahil ang beta carotene-isang precursor sa bitamina A-ay madalas na inirerekomenda para sa pinakamainamEye Health..

"Ang bitamina A ay mahalaga para sa kalusugan ng mata," paliwanag ng Functional Medicine PhysicianYeral patel, MD. Kaya anong uri ng mga sintomas ng mata ang dapat mong pagtingin? Well, patel ang mga tala na "ang kakulangan ng bitamina ay madalas na matatagpuan sa mga nagdurusa sa tuyong mata." Isang 2013 Papel na inilathala sa.Community Eye Health Journal. Katulad din ng mga tala na ang malubhang bitamina A kakulangan ay madalas na nagtatanghal bilang pagkatuyo ng conjunctiva, na kilala bilang Xerophthalmia.

Ayon saWorld Health Organization. (WHO), ang kakulangan ng bitamina ay ang nangungunang sanhi ng maiiwasan na pagkabulag sa mga kabataan, lalo na sa mga umuunlad na bansa. Tinatantiya nila na hanggang sa 500,000 bitamina A-kulang ang mga bata na mawawala ang kanilang paningin taun-taon.

At hindi lamang ang kabataan na nasa panganib. Sinabi rin ng organisasyon na ang mga buntis na kababaihan, lalo na ang mga walang access sa pangangalagang pangkalusugan, ay pantay na mahina sa kakulangan na ito sa ikatlong trimester.

Kung ikaw ay masuri na may anemya-o isang kakulangan ng pulang selula ng dugo-at hindi ka sigurado kung ano ang sanhi ng ugat, dapat mong isaalang-alang ang pagkuha ng iyong bitamina A level. The.National Institutes of Health. (NIH) Opisina ng pandagdag sa pandiyeta ang mga tala na "ang mga taong may bitamina A kakulangan ... ay may mababang katayuan ng bakal, na maaaring humantong sa anemia."

Gayunpaman, kung natuklasan mo na ang kakulangan ay ang sanhi ng iyong anemya, may mga paraan upang makakuha ng mas mahusay. Isang 2013 meta-analysis na inilathala sa journal.Nutrients. Napagpasyahan na ang mga suplemento ng bitamina ay maaaring pumipigil sa kakulangan ng iron anemia at i-reverse ito.

Bitamina B Deficiency Sintomas.

Ayon sa nutrisyonistaLisa Richards., may-akda ng.Ang candida diet., ang isang kagiliw-giliw na pag-sign ng B12 kakulangan ay "bibig ulcers." Ang bitamina B-mouth ulcer connection ay napatunayan noong 2009, kapag ang mga doktor saBen-Gurion University of the Negev. Ibinigay ang mga paksa ng isang gabi-gabi na dosis ng bitamina B12 at natagpuan na pinigilan nito ang mga sores ng canker.

Ayon kay Richards, maraming mga pasyente na may kakulangan ng B12 ay nakakaranas din ng pagkahilo. Iyon ay dahil, tulad ng isang bitamina isang kakulangan, pagkakaroon ng isang bitamina B kakulangan ay maaaring humantong sa anemia, na binabawasan ang bilang ng mga malusog na pulang selula ng dugo sa katawan at disrupts ang daloy ng oxygen sa utak.

Minsan ba ang pakiramdam ng iyong puso tulad ng tungkol sa pagsabog ng iyong dibdib? Well, ayon kayWebMD., ang anemia na dinala ng kakulangan ng bitamina B12 ay maaaring maging sanhi ng sintomas na ito. Kung hindi ginagamot, ang anemya ay maaaring humantong sa ilang mga seryosong komplikasyon, kaya siguraduhin na manatili sa tuktok ng iyong bitamina B paggamit.

Ito ay hindi lamang bitamina B12 na kailangan mong manatili sa tuktok ng: Ang kakulangan ng B2, na kilala rin bilang riboflavin, ay maaaring mahayag sa nakakagulat na paraan, masyadong. "Kakulangan [sa bitamina B2] ay maaaring maging sanhi ng pamamaga ng balat," sabi niKristine Arthur., MD, isang internist sa.MemorialCare Medical Group. sa California. Kung ikaw ay nasa isang matinding diyeta o magkaroon ng isang digestive isyu tulad ng celiac disease, pagkatapos ay magbayad ng dagdag na pansin saang banayad na sintomas na ito.

Mga sintomas ng bitamina C

"Masyadong maliit na bitamina C ay magpapataas ng mga palatandaan ng pag-iipon tulad ng mga wrinkles," paliwanag ng sertipikadong nutrisyonistaAnn Ramark.. Iyon ay dahil ang Bitamina C ay nag-uugnay sa produksyon ng collagen, ang protina na responsable para sa pagkalastiko at kabataan ng iyong balat, ipinaliliwanag niya.

Kaya kung ano ang maaari mong gawin kung ang iyong mga antas ng bitamina C ay mababa? Sinasabi ni Ramark na "sa pamamagitan lamang ng pagtaas ng iyong paggamit ng mga prutas at gulay, maaari mong makita ang isang dramatikong epekto sa iyong balat."

Ang kakulangan ng bitamina C ay hindi lamangEpekto ang iyong balat sa pamamagitan ng paggawa ng mga wrinkles mas nakikita. Ayon sa doktorGreg Burrell., co-founder ng.Carbon Health., ang isyu na ito ay maaari ring humantong sa "sirang mga daluyan ng dugo sa balat."

Kung sa tingin mo ay mayroon kang kakulangan sa bitamina C.nagdudulot ng mga isyu sa balat, May pag-asa. Kapag ginagamot, "sintomas malutas medyo mabilis," sabi ni Burrell. "Ang malubhang mga sintomas ay maaaring malutas sa loob ng isang araw o dalawa, [at] ang iba pa sa loob ng ilang linggo."

Ito ay lubos na posible na ang iyong bitamina C kakulangan sintomas ay itinatago sa iyong bibig. Ayon sa dentistaDaniel Balaze ngBalaze & Gregg Dentistry, Ang ganitong uri ng bitamina kakulangan ay madalas manifests sa bibig "sa anyo ng pula, namamaga, at inis gilagid." Kung ang iyong gilagid huwag mag-lalo na sensitibo at hindi ka sigurado kung bakit, makipag-usap sa inyong primary care provider tungkol sa posibilidad ng isang bitamina C kakulangan.

Bitamina D kakulangan Sintomas

"Ang kakulangan sa bitamina D ay nauugnay sa maraming mga pagbabago sa pagtulog tulad ng mas kaunting oras sa pagtulog atsleep na mas matahimik at pampasauli, "Sabi ni Burrell." Ito ay naka-link sa nadagdagan pamamaga ng ilong at tonsil, na kung saan ay maaaring humantong sa matulog apnea at nabalisa pagtulog. "One 2018 meta-analysis ng siyam na mga pag-aaral na inilathala sa journalNutrients. Napagpasyahan na ang mga tao na may isang kakulangan ng bitamina D magkaroon ng isang 50 porsiyento mas mataas na peligro ng sakit sa pagtulog.

"Ang isa nakakagulat sign ng isang bitamina D kakulangan ay buhok pagkawala," sabi ni Richards. Na dahil, bilang isang 2019 pag-aaral na inilathala saDermatology at Therapy nagpapaliwanag, nakapagpapalusog na ito ay kasangkot sa synthesis ng keratin, ang mga protina na bumubuo buhok.

Sa kasamaang-palad para sa mga tao na may bitamina D kakulangan, ang mga pagkaing nakapagpalusog ay gumaganap ng isang papel sakalusugang pangkaisipan pati na rin ang pisikal na kalusugan. Kung mayroon kang isang kakulangan ng bitamina D, "isang bagay na maaari mong mapansin ang isang pagbabago sa iyong pangkalahatang kondisyon-pakiramdam down at pagod, o kahit na nakakaranas ng mga palatandaan ng depression," notes nutrisyunistaRobert Thomas, Co-founder ng kalusugan website panlalakiSextopedia.

Ang link sa pagitan ng iyong kalooban at ang iyong antas ng bitamina D ay umiiral salamat sa serotonin, ang tinatawag na kaligayahan hormone. Bilang isa sa 2015 pag-aaral na inilathala saAng FASEB Journal mga tala, bitamina D ay tumutulong sa mapanatili ang sapat na mga antas ng serotonin sa utak.

Kung nakita mo na ito ay pagkuha ng iyong katawan ng isang mahabang oras upang pagalingin sugat at iba pang mga pinsala sa balat, na maaaring maging isa pang nakakagulat sintomas ng bitamina D kakulangan. "Bitamina D ay kasangkot sa maraming mga proseso ng katawan, at kapag ang iyong katawan ay nasugatan, mas mataas na halaga ng bitamina na ito ay kinakailangan para sa tamang recovery," sabi ni Thomas. "Bitamina D nakakaapekto at regulates cell paglago-kaya samakatuwid, sapat na mga antas ng bitamina ay mahalaga para sa pagbabalangkas ng mga bagong balat."

Bitamina E Deficiency Sintomas

Kahit na bitamina E deficiencies ay hindi karaniwang, sila ay minsan nakikita sa mga tao na may cystic fibrosis o celiac sakit, sabi ni Arthur. At kung ikaw ay nag-aalala na maaaring mayroon ka ng isa, sabi niya isang karaniwang sintomas upang panoorin out para sa ay "problema balanse." Sa madaling salita: Kung ikaw ay bumabagsak sa mas madalas at alam mo na ikaw ay nasa panganib para sa bitamina E kakulangan, maaaring ito ay oras upang makakuha ng iyong mga antas ng naka-check.

Sakit magpalakas ng loob, na kung saan angCleveland Clinic Inilalarawan ng pakiramdam "mas katulad ng pagsunog, stabbing, o shooting sakit," ay maaaring sanhi ng isang bitamina E kakulangan. Ang isang pibotal 1999 case study na inilathala sa journalArchives ng Pisikal na Gamot at Rehabilitasyon ay naglalarawan ng isang bitamina E-depisyente pasyente na, pagkatapos ng siyam na buwan ng pagiging itinuturing na may bitamina E, ay able sa magtagumpay ang kanyang kabastusan sakit at pinababang motor function.

Bitamina E ay gumaganap ng isang malaking papel sa pagpapanatili ng iyong mga kalamnan. Isang 2013 pag-aaral na inilathala saInternational Journal ng preventive Medicine natagpuan na ang mga paksa kung sino ang kumuha ng 400 IU araw-araw ng bitamina E lagaring nabawasan kalamnan pinsala.

At gayon pa man, kung ano ang karamihan sa mga tao ay hindi mapagtanto ay na ang pananakit ng kalamnan at sakit ay maaaring maging isang palatandaan ng isang bitamina E kakulangan. Of course, pakiramdam namamagang pagkatapos ng ehersisyo ay hindi isang dahilan para alalahanin, ngunit kung ang iyong mga kalamnan ay mahina at achy, at ikaw ay medyo hindi aktibo, itala.

Bitamina K kakulangan Sintomas

Bilang angNIH nagpapaliwanag, bitamina K ay isang mahalagang bahagi ng hemostasis, o dugo clotting. Ang mga taong may mga isyu pagsipsip tulad ng cystic fibrosis, celiac sakit, ulcerative kolaitis, at maikling magbunot ng bituka sindrom ay dapat magbayad ng dagdag na malapit ng pansin sa kung paano sila namuong, pati na ang mga ito ay sa isang nadagdagan panganib ng bitamina K kakulangan.

Huwag mong gasgas tulad ng isang chocolate? Kung gayon, dapat mong isaalang-alang ang pagkuha ng ilang mga bloodwork tapos na. Arthur nagsasabi na "madaling bruising" ay isa sa mga kamangha-mangha senyales ng bitamina K kakulangan.

Ang pagtutuklas ng dugo sa iyong mga paggalaw ng bituka ay halos palaging isang dahilan para sa pag-aalala. At ayon kay Arthur, ang kababalaghan na ito ay maaaring isang sintomas ng kakulangan ng bitamina K. Hindi mahalaga kung ano, duguan stools ay nagkakahalaga ng pagkuha ng check out ng isang medikal na propesyonal.