Good Lifestyle

MayroongMaraming nakabahagi ng mga piraso ng "payo sa kalusugan" na naririnig namin sa buong buhay namin at kumuha ng halaga ng mukha-kahit na ito ay lumiliko, hindi silaganap. totoo. Sa katunayan, ang isa sa mga pinakamalaking misconstrued na piraso ng payo ay ang lahat ay dapat uminom ng 8 baso ng tubig araw-araw. Ayon sa mga eksperto, hindi tumpak iyon. Sa halip, gaano karaming baso ng tubig ang dapat mong inumin araw-araw ay depende sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang iyong edad, kasarian, at timbang. Basahin sa upang malaman kung magkano ang dapat mong pag-inom, at para sa higit pang mga bagay na pinaniniwalaan mo tungkol sa iyong kalusugan na hindi talaga totoo, matuklasanAng pinakamalaking gawa-gawa tungkol sa presyon ng dugo na kailangan mong ihinto ang paniniwala.

Sinasabi ng mga eksperto mula sa Harvard Medical School na "karamihan sa mga taokailangan ng apat hanggang anim na tasa ng tubig sa bawat araw. "Ngunit tandaan nila na ang pagkalkula na ito ay para sa" karaniwang malusog na tao, "kaya ang aktwal na halaga ay maaaring magbago sa pamamagitan ng maraming depende sa bawat indibidwal na tao.

Andrea Paul., MD, A.Medical Advisor. at tagapagtatag ng mga eksperto sa media sa kalusugan, sabi ng pag-inom ng sapat na tubig ay mahalaga para sa mabuting kalusugan ng katawan, lalo naPagdating sa pag-aalaga ng mga bato, na nag-filter ng dugo at mapanatili ang balanse ng tubig. Kaya habang ang 8 baso araw-araw ay maaaring hindi kinakailangan para sa lahat, ang palagay na ito ay batay sa "physiological kahalagahan ng tubig para sa katawan ng tao," na nangangahulugang hindi ito isang mapanganib na katha-katha. At para sa higit pang tulong sa kalusugan, alaminGaano kadalas dapat mong baguhin ang iyong mga sheet.

Shena Jaramillo., MS, A.Rehistradong Dietitian Nutritionist., Sabi maraming mga kadahilanan na maaaring baguhin ang iyong kinakailangang paggamit ng tubig. Kabilang dito ang edad, kasarian, BMI, antas ng pisikal na aktibidad, sakit, temperatura, at kahit caloric intake at mga pagpipilian sa pagkain. Halimbawa, sabi ni Heathline momalamang na kailangan ng mas maraming tubig Kung nakatira ka sa mga mahinang lugar, uminom ng maraming caffeinated na inumin, mag-ehersisyo nang higit pa, o nawawala ang mga likido sa pamamagitan ng pagkakasakit. At para sa higit pang mga paraan upang mabuhay ng isang malusog na buhay, matutoAng nag-iisang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan ngayon.

Ayon kayDavid Belk., MD, A.Doctor of Internal Medicine. Batay sa California, isang nutritional study mula sa 1940s ang nagtapos na ang karaniwang tao ay dapat kumain ng 2 liters ng tubig araw-araw-na halos 8 baso. Gayunpaman, sinabi niya na ang paghahanap na ito ay misconstrued dahil ang mga tao lamang ang layo bahagi ng impormasyon ng pag-aaral. Sinabi rin niya na ang pag-aaral ay nabanggit din na ang karamihan sa mga kinakailangang 2 liters ng tubig sa bawat araw ay hindi talaga kailangang dumating mula sa isang tuwid na "baso ng tubig," ngunit sa halip ay matatagpuan sa pagkain na kinakain natin.

"Halos lahat ng bagay na kinakain natin ay naglalaman ng tubig-maliban sa mga pagkain tulad ng tuyong cereal o karne ng baka-kaya ang ating pangangailangan para sa tubig na labis sa pagkain na kinakain natin ay kadalasang minimal," paliwanag ni Belk. "Uminom ng tubig kapag ikaw ay nauuhaw, lalo na kapag mainit o kapag ikaw ay napaka-aktibo. Ang pag-inom ng tubig upang masiyahan ang ilang minimum na layunin ay malamang na hindi makikinabang sa anumang paraan." At para sa mas kapaki-pakinabang na nilalaman na inihatid diretso sa iyong inbox,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Kung iniisip mo, "Mahusay, hindi ko kailangang uminom ng 8 baso ng tubig araw-araw, ginagawa ko ang pagmultahin," Huwag ipagdiwang masyadong maaga. Mayroong isang malaking pagkakataon na malamang na hindi ka nakakakuha ng mas maraming tubig hangga't kailangan mo araw-araw. Ayon sa 2013 na pag-aaral, sa paligid75 porsiyento ng mga Amerikano ay maaaring aktwal na dehydrated.

"Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring makaapekto sa maraming aspeto ng iyong buhay," sabi niBarry Gorlitsky., MD, isang panloob na gamot ng doktor at co-founder ngKidneyaide LLC.. "Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa mas mababang mga presyon ng dugo, predisposing sa falls, mas mabilis na mga rate ng puso na nakaugnay sa mas mataas na dami ng namamatay, at mga pagbabago sa konsentrasyon dahil sa pag-urong ng utak ng tubig bilang mga paglilipat ng tubig." At para sa higit pang mga paraan maaari kang maging masama sa katawan,Kung ikaw ay pooping ito maraming beses sa isang araw, dapat mong makita ang iyong doktor.

Hindi mo kailangang maghintay para sa appointment ng doktor upang malaman kung ikaw ay umiinom ng sapat na tubig araw-araw.Kim Langdon., MD,OB-GYN para sa ParentingPod., Sinasabi na maaari mong gamitin ang "iyong kulay ng ihi upang matukoy ang kamag-anak hydration." Ang mas mababa dilaw at mas liwanag at malinaw ang iyong ihi ay, mas mahusay ang iyong hydration ay. At para sa higit pang mga paraan upang malaman kung ikaw ay malusog o hindi,Kung maaari mong amoy ito, ikaw ay umiinom ng masyadong maraming caffeine.