Good Lifestyle

Isang perpektong nag-time na tasa ng.Maaaring makatulong ang kape na gumising ka sa umaga o kumuha ka ng snap out ng isang mid-hapon fog. Ngunit mayroon ding katibayan na ang isang tasa ng Joe ay maaaring magbigay sa iyong pang-araw-araw na ehersisyo ng isang bahagyang tulong. Ayon sa isang bagong pag-aaral na inilathala sa.Journal ng International Society of Sports Nutrition.,Pag-inom ng malakas na kape bago ka mag-ehersisyo maaaring makatulong sa iyong katawan magsunog ng dagdag na taba. Basahin sa upang makita kung paano mo maaaring bigyan ang iyong susunod na pawis session ng isang maliit na pick-me-up, at para sa higit pa sa kung ano ang dapat mong maiwasan ang paglagay sa iyong katawan, tingnanIto ang isang bitamina na hindi mo dapat gawin, sinasabi ng mga doktor.

Ang bagong pag-aaral ay itinakda upang matukoy ang mga epekto ng caffeine sa "taba ng oksihenasyon," o ang rate kung saan ang iyong katawan ay sumunog sa taba. Upang subukan ito, 15 lalaki kalahok na may isang average na edad na 32 ay hiniling na magsagawa ng isang ehersisyo pagsubok apat na beses sa pitong araw na agwat, sa mga mananaliksik na tinitiyak na ang bawat kalahok ay nasubok sa parehong dami ng oras mula sa kanilang huling pagkain o ehersisyo at na sila ay hindi kumukuha ng anumang suplemento.

Ibinigay din ng mga mananaliksik ang bawat paksa ng 3 mg / kg ng caffeine-katumbas ng isang malakas na tasa ng kape-o isang placebo sa 8 a.m. at 5 p.m. Ipinakita ng mga resultaAng mga kalahok na nag-ingested caffeine burn taba sa isang mas mabilis na rate sa panahon ng kanilang ehersisyo kaysa sa mga nakuha ang placebo.

"Ang mga resulta ng aming pag-aaral ay nagpakita na ang talamak na caffeine ingestion 30 minuto bago magsagawa ng aerobic exercise test ay nadagdagan ang pinakamataas na taba ng oksihenasyon sa panahon ng ehersisyo,"Francisco José Amaro-Gahete., isang katulong na propesor mula sa Kagawaran ng Physiology sa University of Granada sa Espanya at ang nangungunang may-akda ng pananaliksik na ito, sinabi sa isang pahayag.

Natuklasan din ng mga mananaliksik na habang ang caffeine ay laging nakakaapekto sa taba na nasusunog, lalo namakapangyarihan kapag ginamit bago magsanay ng hapon.. Ang kanilang mga natuklasan ay nagpapahiwatig na ang caffeine ay nagdaragdag ng taba ng oksihenasyon sa panahon ng ehersisyo sa umaga sa katulad na paraan sa ehersisyo nang walang kapeina sa hapon, na nagmumungkahi na makakakuha ka ng pinakamahusay na mga resulta ng pag-inom ng mabilis na kape bago ka mag-ehersisyo mamaya sa araw. At higit pa sa kung anong ehersisyo ang makapagsasabi sa iyo tungkol sa iyong kalusugan, tingnanKung hindi mo magawa ito sa loob ng 90 segundo, ang iyong puso ay nasa panganib, sabi ng pag-aaral.

Ang bagong pag-aaral ay tila sumasalungat sa popular na paniniwala nasimula ng iyong araw sa isang ehersisyo ay hahantong sa pinakamahusay na mga resulta. "Ang rekomendasyon na mag-ehersisyo sa isang walang laman na tiyan sa umaga upang madagdagan ang taba ng oksihenasyon ay pangkaraniwan," ipinaliwanag ni Amaro-Gahete. "Gayunpaman, ang rekomendasyong ito ay maaaring kulang sa isang pang-agham na batayan, dahil hindi ito alam kung ang pagtaas na ito ay dahil sa ehersisyo sa umaga o dahil sa pagpunta nang walang pagkain para sa mas matagal na panahon." At para sa higit pang mga balita sa kalusugan ay naihatid karapatan sa iyong inbox,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Ang bagong pag-aaral ay batay sa isang maliit na hanay ng sample, kaya ang mga natuklasan ay nagpapataw ng karagdagang pananaliksik sa kung paano matutulungan ng caffeine ang iyong katawan na magsunog ng taba. Ngunit mahalaga pa rin na maiwasan ang ingestingmasyadongmagkano ang caffeine: ayon sa isang ulat sa 2015 mula sa European Food Safety Authority,Ang mga matatanda ay maaaring ligtas na kumonsumo ng hanggang 400 mg ng caffeine sa isang araw, o sa paligid ng 200 mg bawat serving, nang walang pakiramdam negatibong mga epekto tulad ng pagkabalisa, hindi pagkakatulog, o irregular na ritmo ng puso. At higit pa sa kung magkano ang Java maaari mong ligtas na magkaroon, tingnanKung uminom ka ng maraming kape sa isang araw, ang panganib ng iyong puso, hinahanap ang pag-aaral.