Ang pagkain para sa hapunan ay nagbabawas ng panganib sa sakit sa puso, sinasabi ng bagong pag-aaral
Ito ang pinakamahusay na bagay na maaari mong ilagay sa iyong plato ngayong gabi.
Karamihan sa atin ay alam na ang pinakamahusay na paraan sa.Panatilihin ang iyong puso sa mahusay na nagtatrabaho order. ay kumain ng malusog, manatiling aktibo, at upang limitahan (o mas mabuti pa, gupitin) alkohol, paninigarilyo, at stress. Siyempre, ang lahat ay mas madaling sabihin kaysa tapos na. Lalo na matapos ang taon na mayroon lamang kami, maaari itong maging maliit na mahirap na manatili sa mga alituntuning iyon minsan. Ngunit kahit na hindi mo magawa ang lahat, ang isang bagong pag-aaral ay nagpapahiwatig nakumakain ng malusog sa oras ng hapunan lalo na, sa halip na sa anumang iba pang pagkain ng araw, maaaring mabawasan ang iyongpanganib ng sakit sa puso. Basahin ang upang malaman kung ano mismo ang dapat mong ilagay sa iyong plato ngayong gabi, ayon sa mga siyentipiko.
Hindi lamang kung ano ang iyong kinakain, ngunit kapag kumain ka ng mga bagay na iyon.
Alam mo na ang pagkain ng diyeta na mataas sa puspos na taba, naproseso na karne, at ang mga idinagdag na sugars ay maaaring magtaas ng iyong mga antas ng kolesterol at sa gayon,Palakihin ang iyong panganib ng sakit sa puso. Ang mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC) ay nagbababala na "kumakain ng maraming pagkain na mataas sa taba ng puspos at ang trans fat ay maaaring mag-ambag sa.sakit sa puso, "Habang" ang pagkain ng pagkain ay mataas sa hibla at mababa sa puspos na taba, ang trans fat, at kolesterol ay maaaring makatulong na maiwasan ang mataas na kolesterol. "Ngunit kung ano ang hindi mo alamkailan Kumain ka ng mga hindi malusog na pagkain na maaaring maka-impluwensya kung magkano ang apektado ng iyong cardiovascular health.
Ang bagong pag-aaral, na inilathala sa Endocrine Society'sJournal of Clinical Endocrinology & Metabolism.Noong Mayo 26, kasama ang data sa 27,911 U.S. adult mula sa National Health and Nutrition Examination Survey (Nhanes). Ang mga mananaliksik ay nagsagawa ng mga panayam sa mga kalahok sa kanilang mga diyeta sa dalawang di-magkakasunod na araw. Pagkatapos nito, hinahanap nila ang anumang mga link sa pagitanPagkuha ng iba't ibang taba, carbs, at protina para sa almusal kumpara sa hapunan sa rate ng puso ng mga kalahok.
Ang pagkain ng isang hapunan batay sa halaman ay pinakamahalaga para sa iyong kalusugan sa puso.
Hindi mahalaga ang pagkain, kumakain ng mas maraming carbohydrates tulad ng mga gulay at butil at mas kaunting karne ay maaaring makabuluhang bawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso. Ngunit-bilang may-akda ng pag-aaralYing Li., PhD, ng Harbin Medical University sa Harbin, China, sinabi sa isang pahayag-ang pananaliksik ay nagpapakita na "ang mga taong kumakain ng hapunan batay sa halaman na may mas buong carbs at unsaturated fats nabawasan ang kanilang panganib ng sakit sa puso sa pamamagitan ng 10 porsiyento. "
Samakatuwid, siya concluded, "Ang oras ng pagkain kasama ang kalidad ng pagkain ay mahalagang mga kadahilanan upang isaalang-alang kapag naghahanap ng mga paraan upang babaan ang iyong panganib ng sakit sa puso."
Kaugnay:Para sa higit pang impormasyon sa up-to-date, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.
Kung pupunta ka upang magpakasawa, gawin ito sa almusal.
Itinuro ni Li na "laging inirerekomenda na kumain ng malusog na diyeta, lalo na para sa mga may mataas na panganib para sa sakit sa puso." Ngunit, idinagdag niya, ang mga natuklasan ng pag-aaral ay nagpapakita na "kumakain ng karne at pinong carbs para sa almusal sa halip na hapunan ay nauugnay sa mas mababang panganib."
Tila na pagdating sa mga pagkain na maaaring mas mapanganib na labis, mas mahusay ka sa pag-ubos ng mga ito nang maaga sa araw, sa halip na mamaya (at tiyak bago ka matulog). Kaya kung lumipat ka ng mga pagpipilian sa hapunan para sa isang bagay na malusog, ngunit payagan pa rin ang iyong sarili ng ilang indulgences sa almusal, ang iyong puso ay salamat sa iyo.
Natuklasan ng nakaraang mga pag-aaral na may mga benepisyo sa pagkain ng almusal na mataas sa taba.
Pananaliksik sa labas ng University of Alabama sa Birmingham (UAB), na na-publish saInternational Journal of Obesity.Noong 2010, tumingin sa.kung paano iba't ibang uri ng pagkain ang natupok sa iba't ibang panahon makakaapekto sa iyong kagalingan. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagkain ng taba sa umaga ay pinakamahusay dahil ang iyong metabolismo ay ang pinaka-aktibo kapag gumising ka, at hindi bababa sa aktibo sa gabi.
Sa isang pahayag na kasama ang mga natuklasan, sinabi ng mga mananaliksik: "Ang edad na kasabihan ay 'kumain ng almusal tulad ng isang hari, tanghalian tulad ng prinsipe athapunan tulad ng isang pauper.'Maaaring maging ang pinakamahusay na payo na sundin upang maiwasan ang metabolic syndrome. "Itinuturo nila na ang metabolic syndrome ay nailalarawan sa pamamagitan ng" labis na katabaan, mataas na triglyceride, paglaban ng insulin, at iba pang mga cardiovascular disease-panganib na mga kadahilanan. "
Ang ilang mga pagpipilian para sa mga pagkaing almusal na may malusog na taba ay kinabibilangan ng mga avocado, itlog, mani, at yogurt-at kung gusto mo, itapon din ang bacon na iyon. Ito ay tiyak na mas mahusay kaysa sa pagkakaroon ng isang burger para sa hapunan.
"Ang mga tao ay kumakain ng isang halo-halong diyeta, at ... Kung talagang gusto mong maayos na tumugon sa halo-halong pagkain sa isang araw, ang pagkain sa mas mataas na taba ng nilalaman sa umaga ay isang magandang bagay,"Molly Bray., PhD, propesor ng epidemiology sa UAB School of Public Health, sinabi sa isang pahayag.
Kaugnay: Kung hindi mo magawa ito sa loob ng 90 segundo, ang iyong puso ay nasa panganib, sabi ng pag-aaral .
