Good Lifestyle

Ang listahan ng mga bagay na nais ng mga tao na subukan upang itakwil ang mga epekto ng pag-iipon ay isang medyo mahaba. Ngunit kahit na sa labas ng pag-aalaga ng iyong katawan at isip, ito ay lumiliko out maaaring maging isang relatibong madaling paraan saipagpaliban ang ilan sa mga epekto ng pagiging mas matanda. Ayon sa isang bagong pag-aaral na inilathala sa journalMolecular Psychiatry., ang pagkuha ng isang partikular na suplemento ay maaaring makatulongmabagal ang proseso ng pag-iipon. Basahin sa upang makita kung ano ang iminumungkahi ng bagong pananaliksik, at higit pa sa pang-araw-araw na regimens na maaaring magdala ng kahabaan ng buhay, tingnanAng mga ito ay ang tanging 2 supplement na tumutulong sa iyo na mabuhay nang mas matagal, hinahanap ang pag-aaral.

Ang mga mananaliksik mula sa Ohio State University ay gumagamit ng 138 kalahok sa pagitan ng edad na 40 at 85 na may mataas na panganib para sa pinabilis na pag-iipon para sa pagiging "laging nakaupo, sobra sa timbang, [at] nasa katanghaliang-gulang." Pagkatapos ay kinuha ng mga kalahok ang alinman sa 2.5 gramo o 1.25 gramo ng omega-3 sa bawat araw, pati na rin ang isang grupo na binigyan ng placebo na kumakatawan sa isang tipikal na pang-araw-araw na paggamit.

Pagkatapos ng apat na buwan, ang koponan pagkatapos ay pinangasiwaan ang isang pangunahing 20 minutong subtraction ng matematika at pagsubok sa pagsasalita na ipinapakita upang makabuo ng isang nagpapaalab na tugon sa stress. Ang mga resulta ay nagpakita na ang mga kalahok na binigyan ng mas mataas na dosis ng Omega-3nagpakita ng mas kaunting pinsala sa stress Sa kanilang mga katawan kaysa sa placebo group, na may 19 porsiyento mas mababang antas ng stress hormone cortisol at 33 porsiyento mas mababang antas ng isang pro-inflammatory protina.

Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang kanilang mga resulta ay nagpakita ng direktang ugnayan sa pagitan ng mas mataas na dosis ngomega-3 at stress resilience., noting na ang mga pasyente ay hindi nag-ulat ng mga epekto mula sa mas mataas na dosis. Naniniwala sila na ang suplemento ay maaaring makatulong sa katawan labanan ang mga mapanganib na epekto ng stress sa isang antas ng cellular sa pamamagitan ng pagprotekta sa mga bahagi ng cell na karaniwang pag-urong dahil sa pag-iipon.

"Ang mga natuklasan ay nagpapahiwatig na ang Omega-3 supplementation ay isang relatibong simpleng pagbabago ng mga tao ay maaaring gumawa na maaaring magkaroon ng isang positibong epekto sa pagsira ng kadena sa pagitan ng stress at negatibong epekto sa kalusugan,"Annelise Madison., ang nangungunang may-akda ng pag-aaral, ay nagsabi sa isang pahayag mula sa unibersidad. "Ang katotohanan na ang aming mga resulta ay depende sa dosis, at nakikita namin ang higit na epekto sa mas mataas na dosis ng Omega-3, ay nagpapahiwatig na ito ay sumusuporta sa isang pananahilan na relasyon." At para sa higit pa sa iba pang mga araw-araw na dosis dapat mong isaalang-alang,Ang mga ito ay ang tanging 2 supplement na tumutulong sa iyo na mabuhay nang mas matagal, hinahanap ang pag-aaral.

Ngunit hindi lamang ito ang pagbagal ng proseso ng pag-iipon naMaaaring makaapekto ang Omega-3.. Napansin din ng mga mananaliksik na ang pagbawas sa pamamaga na may kaugnayan sa stress na dinala ng suplemento ay maaaring makatulong na mabawasan ang posibilidad ng mga sintomas ng depresyon na ipinakita upang bumuo sa ilang mga tao na nakalantad sa paulit-ulit na stress.

"Hindi lahat na nalulumbay ay nagpapataas ng pamamaga-tungkol sa isang ikatlong gawin. Nakatutulong ito na ipaliwanag kung bakit ang Supplement ng Omega-3 ay hindi palaging nagreresulta sa mga pinababang mga sintomas ng depresyon,"Janice Kiecolt-Glaser., PhD, Propesor ng Psychiatry at Psychology at Direktor ng Institute for Behavioral Medicine Research sa Ohio State, sinabi sa isang pahayag. "Kung hindi mo pinataas ang pamamaga, ang Omega-3 ay hindi maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na. Ngunit para sa mga taong may depresyon na ginagawa, ang aming mga resulta ay nagmumungkahi ng omega-3s ay magiging mas kapaki-pakinabang."

Ito ay hindi ang unang pag-aaral upang i-link ang omega-3s saMga benepisyo na may kaugnayan sa pag-iipon. Isang pag-aaral na inilathala sa.BMJ. Sa 2018 ay sumunod sa 2,622 matanda na may average na edad na 74 mula 1992 at 2015 upang makita kung bumuo sila ng anumang malalang sakit o iba pang mga sakit sa isip o pisikal.

Pagkatapos masusukat ng mga investigator ang antas ng ilang mga omega-3 na mga langis sa mga sample ng dugo ng mga kalahok, natuklasan ng mga resulta na ang mga nasa itaas na porsyento ng mataas na antas ng Omega-3 ay 18 porsiyento na mas malamang na magpakita ng mga palatandaan ng hindi malusog na pag-iipon,Ang New York Times. mga ulat. "Sa aming pag-aaral, natagpuan namin na ang mga may sapat na gulang na may mas mataas na antas ng dugo ng Omega-3 mula sa pagkaing-dagat ay mas malamangmabuhay nang mas mahaba at malusog na buhay. Kaya isang magandang ideya na kumain ng mas maraming isda, "Heidi t.m. Lai., PhD, ang may-akda ng lead ng pag-aaral at isang postdoctoral na kapwa sa Tufts University, ay nagsabi. At higit pa sa pang-araw-araw na suplemento maaari mong iwasan,Ito ang isang bitamina na hindi mo dapat gawin, sinasabi ng mga doktor.