Good Lifestyle

Ang paghahanap ng oras upang mag-ehersisyo ay mahalaga, kahit na panatilihin mo ang isang abalang iskedyul, ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi kailanman isang masamang oras upang gumana ng isang pawis. Nakakagulat, ang mga eksperto ay nagsasabi na ang ehersisyo sa gabi ay maaaring magingnegatibong nakakaapekto sa iyong pagtulog. Habang ang ilang mga ehersisyo ay ok na gawin bago tumalon sa kama, may isang uri ng ehersisyo sa partikular na maaaring panatilihin kang gising. Basahin sa upang malaman kung ano ang fitness practice ay dapat na relegated sa oras ng araw.

Kaugnay:Ang pagsasanay na ito ay maaaring gawing sanhi ng pag-atake ng panganib sa puso, sabi ng pag-aaral.

Ayon sa mga eksperto sa sleep.org, "nakakaengganyo sa mas mabigat na ehersisyo sa 90 minuto bago ang pagtulog ay maaaring gumawamas mahirap tulog. "At may pananaliksik sa likod na iyon. Isang Oktubre 2018 na pag-aaral na inilathala sa journalGamot sa isports natagpuan na habang ehersisyo sa gabi ay karaniwang hindi isang isyu, matinding ehersisyo sa loob ng isang oras ng oras ng pagtulog maaarinegatibong epekto sa iyong kakayahan na matulog at manatiling tulog, pati na rin bawasan ang kalidad ng iyong pagtulog.

"Ang masipag na ehersisyo ay mas malamang na makagambala sa pagtulog sa pamamagitan ng pagpapalit sa amin,"nars practitioner. Mimi secor., DNP, sabi. "Maraming oras bago ang oras ng pagtulog, karaniwang pinakamahusay na mabawasan ang pangunahing ehersisyo."

Kaugnay:Huwag gawin ito kapag nag-shower ka sa gabi, binabalaan ng mga doktor.

Ang paglalagay ng 90 minuto sa pagitan ng isang masipag na ehersisyo at oras ng pagtulog ay mahalaga, sinasabi ng mga eksperto. Bawat sleep.org, "kailangan ng iyong katawan at isip na 90 minuto upang palamig mula sa isang ehersisyo." Habang nagpapaliwanag ang site, sa panahon ng aerobic workout, ang iyong rate ng puso at temperatura ng katawan ay parehong pagtaas, na nagbibigay sa iyo ng tulong ng enerhiya at pagtaas ng endorphins. Habang ang mga benepisyong ito ay mahusay para sa iyong kalusugan sa pangkalahatan, hindi sila nakakatulong sa pagtulog.

Espesyalista sa pagtulog. at neuroscientistChelsie Rohrscheib, PhD, itinuturo na ang ehersisyo ay nagbibigay sa iyo ng isang jolt ng enerhiya sa pamamagitan ng hormone cortisol. "Ang Cortisol ay mahusay para sa pagtaas ng mga antas ng enerhiya, ngunit hindi lalo na mahusay para sa pagtulog dahil ito ay wake-promote. Kung mag-ehersisyo ka masyadong malapit sa oras ng pagtulog, mapanganib mo ang pagkakaroon ng matagal na mga antas ng dugo cortisol, na ginagawang mas mahirap na matulog at manatiling tulog, " sabi niya. "Mayroong kahit isang term para sa ito sa Sleep Science, na tinatawag na 'Runner's Insomnia,' bagaman hindi ito eksklusibo sa pagtakbo."

Kung nais mong pisilin sa isang ehersisyo, ang pagtulog. "Ang mababang-intensity exercises bago ang oras ng pagtulog ay maaaring magbigay sa iyo ng mga benepisyo sa kalusugan ng ehersisyo nang hindi nadaragdagan ang iyong rate ng puso at temperatura ng katawan," sabi ng site. "Ang mga aktibidad na ito ay maaaring makatulong sa paghahanda ng iyong isip at katawan para sa pagpapahinga at pagtulog." Si Pilates, lumalawak, at pagmumuni-muni ay kabilang sa mga pinakamahusay na pagsasanay na gagawin bago matulog.

Ayon kay Rohrscheib, "light cardio exercises, na moderately taasan ang iyong rate ng puso-tulad ng paglalakad, pagsakay sa isang nakatigil bike sa mababang pagtutol, o swimming-ay karaniwang mabuti" upang gawin bago matulog. Idinagdag niya na ang "yoga ay lalong kapaki-pakinabang bago ang kama, dahil hindi ka lamang nakakakuha ng ehersisyo, ngunit tinutulungan mo rin ang iyong katawan upang makapagpahinga para sa pagtulog."

Kaugnay: Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na inihatid diretso sa iyong inbox,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Maaari kang magtrabaho sa anumang oras sa labas ng 90 minuto bago ang kama nang hindi ito nagkakaroon ng mga negatibong kahihinatnan sa iyong pagtulog, ayon sa Sleep.org. Ngunit kung gusto momapabuti Ang iyong pagtulog, maaaring gusto mong maging kaunti pa pointed tungkol sa kapag pumipol ka sa isang ehersisyo. Isang 2006 na pag-aaral na inilathala sa.Sleep and Biological Rhythms. natagpuan na ang mga taong nag-ehersisyo sa hapon ay nasiyahanMas mahusay na pagtulog. Ayon sa mga natuklasan ng pag-aaral, 70 porsiyento ng mga taong nagtrabaho sa pagitan ng 4 p.m. at 8 p.m. Nag-ulat ng mas madaling panahon na natutulog, 66 porsiyento na iniulat na nakakaranas ng mas malalim na pagtulog, at 65 porsiyento ang nagsabi na nagising sila nang mas mahusay.

Kaugnay:Kung hindi ka makatulog, ang gamot na ito ng OTC ay maaaring kung bakit, sinasabi ng mga eksperto.