Good Lifestyle

Sa ilan, ang paglalakad ay maaaring hindi mukhang mahusay ng isang ehersisyo bilang isang hard pawis session sa gym o sa isang fitness class. Ngunit ang pag-mount ng pananaliksik ay nagpapakita napagpindot sa simento maaaring magkaroon ng mahusay na mga benepisyo para sa iyong kalusugan. Ngayon, natagpuan ng isang bagong pag-aaral na ang paglalakad para sa isang tiyak na dami ng oras sa bawat linggo ay nagdaragdag ng mga taon sa iyong buhay sa pamamagitan ng pagbawas ng maraming panganib sa kalusugan. Basahin ang upang makita nang eksakto kung gaano katagal dapat kang magsumikap na gumawa ng mga hakbang.

Kaugnay:Ang pagsasanay na ito ay maaaring gawing sanhi ng pag-atake ng panganib sa puso, sabi ng pag-aaral.

Ang pagpunta para sa iyong paglalakad sa umaga ay hindi maaaring maging katulad ng pagsasanay para sa isang marapon, ngunit nagbibigay pa rin ito sa iyo ng tulong sa kalusugan. Isang bagong pag-aaral na inilathala saBritish Journal of Sports Medicine. Sinusubaybayan ang 380,055 katao na may average na edad na 56 sa loob ng 11 taon upang pag-aralan ang relasyon sa pagitan ng pisikal na aktibidad at kakulangan ng pagtulog. Ang mga kalahok ay nagkaroon ng kanilang mga antas ng aktibidad na itinalaga bilang mataas, daluyan, mababa, o wala, habang ang kanilang mga pattern ng pagtulog ay nakategorya bilang malusog, intermediate, o mahirap.

Follow up sa mga kalahok natagpuan na ang mga taong nakuha sa hindi bababa sa 600 metabolic katumbas minuto (nakamit) ng pisikal na aktibidad sa isang linggo-na katumbas ng2.5 oras ng mabilis na paglalakad. o 75 minuto ng masipag na tumatakbo- "inalis ang karamihan sa mga deleterious associations ng mahinang pagtulog" at maagang kamatayan. Sa kabaligtaran, ang mga hindi nakuha sa kanilang ehersisyo at natutulog hindi maganda ay 57 porsiyento na mas malamang na mamatay nang maaga kaysa sa mga nagawa na manatiling aktibo.

Natagpuan din ng mga mananaliksik naMahina tulog at kakulangan ng ehersisyo maaaring humantong sa iba pang masamang resulta ng kalusugan. Sa pagtatapos ng pag-aaral, 15,503 kalahok ang namatay, kabilang ang 4,095 na sumuko sa cardiovascular diseases, 9,064 ng kanser, 1,932 ng sakit sa puso ng coronary, 359 mula sa hemorrhagic stroke, 450 mula sa ischemic stroke, at 1,595 mula sa kanser sa baga. Ang mga may-akda ng pag-aaral ay hindi kasama ang mga kalahok na namatay sa Covid-19 mula sa mga resulta.

Ang mga resulta ay nagpakita na ang mga nakakuha ng mahinang pagtulog at ang mga mababang antas ng ehersisyo ay 67 porsiyento na mas malamang na magkaroon ng sakit sa puso. Ang parehong grupo ay 45 porsiyento ay mas malamang na masuri na may kanser kaysa sa mga nasa mas mataas na grupo ng ehersisyo.

Kaugnay:Kung napansin mo ito kapag naglalakad ka, ang iyong puso ay maaaring may problema.

Ang koponan ng pananaliksik ay nabanggit din na ang ilang mga pagkakaiba sa pamumuhay ay nakaapekto rin saposibilidad ng maagang kamatayan, kabilang ang pagkain ng isang vegetarian diyeta, nakakakuha ng maraming pagtulog, pagiging mas mababa nakaupo, hindi sobra sa timbang, hindi socioeconomically disadvantaged, at hindi hawak ng isang trabaho na kinakailangan shift trabaho. At habang itinuturo nila na ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan sa paksa upang mag-semento ng anumang mga link sa pagitan ng ehersisyo, pagtulog, at maagang kamatayan, sa huli ay napagpasyahan nila na ang pisikal na aktibidad at pagtulog ay mga susi sa pagpapabuti ng kalusugan.

Ang iba pang mga kamakailang pag-aaral ay nagpakita na ang paglalakad ng sapat na bawat linggo ay maaaring gumawa ng higit pa upang makatulong sa pag-jog ng iyong kalusugan. Sa isa, ang mga mananaliksik mula sa University of Texas Southwestern (UTSW) ay gumamit ng 70 kalahok sa pagitan ng edad na 55 at 80 na na-diagnosed na may pagkawala ng memorya at hatiin ang mga ito nang random sa dalawang grupo. Pagkatapos ay tinagubilinan ng mga mananaliksik ang isang hanay ng mga kalahok upang makumpleto ang mga pagsasanay na umaabot ng tatlo hanggang limang beses bawat linggo para sa 30 hanggang 40 minuto, habang ang iba pang grupo ay inutusan na kumuha ng isang mabilis na lakad ng tatlo hanggang limang beses na lingguhan para sa parehong tagal ng panahon.

Pagkatapos ng isang taon, ipinakita ni MRIS na ang mga nasa grupo ay inireseta ng aerobic exercisenadagdagan ang daloy ng dugo sa kanilang talino at ang mga daluyan ng dugo sa kanilang mga leeg ay hindi gaanong matigas. Ang mga kalahok sa grupong lumalawak ay hindi nagpapakita ng parehong mga resulta. Habang walang sapat na katibayan upang gumuhit ng isang kongkretong link sa pagitan ng paglalakad at demensya, ang mga mananaliksik ay nagtapos na ang mga resulta ay nagpapahintulot sa mas maraming pag-aaral sa relasyon,Kumain ng mabuti iniulat.

"Marami pa rin ang hindi namin alam tungkol sa mga epekto ngehersisyo sa cognitive decline. mamaya sa buhay, "C. Munro Cullum., PhD, Propesor ng Psychiatry sa UTSW at co-senior na may-akda ng pag-aaral, sinabi sa isang pahayag. "MCI [mild cognitive impairment] at demensya ay malamang na maimpluwensyahan ng isang kumplikadong pakikipag-ugnayan ng maraming mga kadahilanan, at sa palagay namin na, hindi bababa sa ilang mga tao, ehersisyo ay isa sa mga salik."

Kaugnay:Kung hindi mo magagawa ang maraming push-up, ang iyong puso ay nasa panganib, sabi ng pag-aaral .