Good Lifestyle

Kung gusto mo Pagbutihin ang iyong pangkalahatang kalusugan Sa pamamagitan ng pag -target sa isang bagay lamang, ang pagtuon sa kalusugan ng iyong puso ay maaaring mag -alok ng pinakamataas na benepisyo. Pagkatapos ng lahat, ang sakit sa puso ay ang Nangungunang sanhi ng kamatayan sa Estados Unidos para sa parehong kalalakihan at kababaihan, na nagkakaloob ng isa sa bawat limang pagkamatay sa buong bansa.

Habang ang panganib sa sakit sa puso ng lahat ay tumataas sa oras, sinabi ng mga eksperto na ang ilang mga gawi ay maaaring maging sanhi ng iyong puso sa edad nang una. An Online na calculator ng edad ng puso Maaaring makatulong sa iyo na matukoy kung ang kalusugan ng iyong puso ay wala sa hakbang sa iyong magkakasunod na edad, na inilalagay ka sa mas mataas na peligro ng malubhang komplikasyon ng cardiovascular. Kung ang iyong puso ay tumatanda nang mas mabilis kaysa sa iyo, maaari kang mangasiwa sa pamamagitan ng pagbabago ng ilang mga pang -araw -araw na gawi. Nagtataka kung saan magsisimula? Magbasa upang malaman ang walong nangungunang piraso ng payo mula sa mga cardiologist.

Kaugnay: Sinasabi ngayon ng FDA na ang pagkain ng ilang tsokolate ay maaaring mabawasan ang panganib sa sakit sa puso .

Ang nakikita ang iyong doktor o cardiologist para sa mga regular na pag -checkup ay makakatulong na makilala ang mga kadahilanan ng peligro para sa sakit na cardiovascular tulad ng mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol, at diyabetis. Ang pagpapagamot ng mga ito nang maaga ay makakatulong na maiwasan ang atake sa puso at stroke, sabi Stephen Tang , MD, isang sertipikadong board Cardiac Electrophysiologist sa Providence Saint John's Health Center sa Santa Monica, California.

Ngunit sa pagitan ng mga appointment, magandang ideya na subaybayan ang iyong presyon ng dugo sa bahay gamit ang isang cuff ng presyon ng dugo.

"Ang isang mahusay na tala ng presyon ng dugo ay tumutulong sa mga pasyente na maging mas may kamalayan sa kanilang kalusugan at ipaalam sa kanilang mga manggagamot kung kailan maaaring kailanganin upang ayusin ang kanilang mga gamot. Ang regular na pagsubaybay ay nagbibigay din ng isang pagkakataon para sa mga pasyente na mamagitan nang mas maaga sa mga pagbabago sa pamumuhay," sumasang -ayon Cheng-han Chen , MD, isang sertipikadong board Interventional cardiologist at Medical Director ng Structural Heart Program sa MemorialCare Saddleback Medical Center sa Laguna Hills, California.

"Ang maagang pagsusuri at interbensyon ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mas matagal na negatibong mga kahihinatnan," dagdag niya.

Kaugnay: 26 Kamangha -manghang mga benepisyo sa kalusugan ng paglalakad .

Sinabi ni Chen na ang isa pang paraan upang maiwasan ang napaaga na pag -iipon ng puso ay upang limitahan ang iyong paggamit ng alkohol - o gupitin ito nang buo.

"Sa loob ng mahabang panahon, ang pinagkasunduan ay maaaring maging 'ligtas' na uminom sa katamtaman. Ang kasalukuyang mga rekomendasyon mula sa American Heart Association ay upang limitahan ang pagkonsumo ng alkohol nang hindi hihigit sa dalawang inumin sa isang araw para sa mga kalalakihan o isang inumin sa isang araw para sa kababaihan, "sabi niya Pinakamahusay na buhay.

"Gayunpaman, ang mas kamakailang data ay nagmumungkahi na ang pag -inom anuman Ang halaga ay tataas ang panganib ng isang tao ng sakit sa cardiovascular tulad ng atake sa puso o stroke, "ang cardiologist ay nagpapatuloy." Dahil dito, inaasahan kong ang aming mga rekomendasyong medikal tungkol sa pag -inom ng alkohol ay magbabago sa hinaharap. Payo ko sa mga pasyente na hindi Ang halaga ng paggamit ng alkohol ay maaaring isaalang-alang na 'heart-healthy.' "

Sinabi ni Tang na ang pag -inom ng binge ay lalo na mapanganib para sa kalusugan ng puso: "Ang labis na alkohol ay naipahiwatig na may mas mataas na presyon ng dugo, pagkabigo sa puso, at arrhythmias ng puso."

Kaugnay: 11 "malusog" na gawi na gumagawa ka ng timbang .

Kung paano ka kumain ay maaari ring magkaroon ng napakalaking epekto sa kalusugan ng iyong puso. Inirerekomenda ni Tang na dumikit sa diyeta sa Mediterranean, na ipinakita sa mas mababang panganib ng cardiovascular.

"Pumili ng isang diyeta na pasulong ng gulay na sinamahan ng mga prutas, buong butil, at sandalan na protina tulad ng manok o isda. Limitahan ang iyong saturated fats at paggamit ng asukal," payo niya.

Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ang mga kemikal sa usok ng sigarilyo ay maaaring mag -trigger isang hanay ng mga kondisyon ng cardiovascular sa pamamagitan ng sanhi ng pamamaga at pamamaga sa mga cell na pumila sa mga daluyan ng dugo. Kasama dito ang atherosclerosis, coronary heart disease, peripheral arterial disease, aortic aneurysm, at marami pa.

"Huwag manigarilyo, at lumayo sa usok ng pangalawa. Alam namin sa loob ng mahabang panahon na ang paninigarilyo, partikular ang mga kemikal sa usok, lubos na pinatataas ang panganib ng sakit sa puso at stroke," sabi ni Chen.

Ang isa pang mahalagang pang -araw -araw na ugali na magpapanatili ng malusog sa iyong puso ay ang unahin Magandang kalidad ng pagtulog . Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagsunod sa isang regular na oras ng pagtulog, ginagawa ang iyong silid -tulugan na cool, madilim, tahimik, at kaaya -aya sa pagtulog, patayin ang mga electronics ng hindi bababa sa isang oras bago ang oras ng pagtulog, at nililimitahan ang caffeine sa buong araw.

"Ang hindi pagkakatulog at iba pang mga karamdaman sa pagtulog tulad ng nakahahadlang na pagtulog ng pagtulog ay maaaring negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng puso sa pamamagitan ng maraming mga mekanismo tulad ng pagtaas ng nakikiramay na aktibidad ng sistema ng nerbiyos, pag -disregulate ng aktibidad ng sistema ng nerbiyos na autonomic, at pagtaas ng sistematikong pamamaga," paliwanag ni Chen.

Ang brushing, flossing, at rinsing ay mahalaga din sa pang -araw -araw na gawi para sa pagpapanatiling bata at malusog ang iyong puso, sabi ni Chen.

"Ang pagpapanatili ng mabuting kalusugan ng ngipin at kalinisan ay mahalaga upang mapanatiling malusog ang puso. Mayroong isang malakas na koneksyon sa pagitan ng sakit sa gum (periodontal disease) at mga kondisyon ng puso tulad ng atherosclerosis at sakit sa balbula ng puso," sabi niya.

Ipinaliwanag ng cardiologist na ang bakterya sa sakit na gum ay maaaring lumipat sa daloy ng dugo at dagdagan ang mga antas ng pamamaga sa buong katawan - kabilang ang mga coronary arteries. "Maaari itong humantong sa pagtaas ng panganib ng atake sa puso at stroke," babala niya.

Kaugnay: 25 mga paraan upang mapalakas ang iyong enerhiya nang walang kape .

Susunod, sinabi ni Tang na nais mong maghangad ng 30 minuto ng cardiovascular ehersisyo sa karamihan ng mga araw ng linggo upang mapanatili ang iyong puso na bata at malusog. Maaaring kabilang dito ang anumang aktibidad na aerobic na nakakakuha ng rate ng iyong puso sa pumping, tulad ng jogging, pagbibisikleta, o paglangoy.

"Makakatulong ito na mapabuti ang kapasidad ng iyong puso, bawasan ang stress, at mas mababang presyon ng dugo. Makakatulong din itong makilala ang mga maagang babala na mga palatandaan ng sakit sa puso," sabi niya. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ang American Heart Association at ang American College of Sports Medicine ay nagdaragdag na maaari mong Dagdagan ang mga benepisyo sa pamamagitan din ng pagsasama ng pagsasanay sa paglaban tulad ng Katamtamang pag -aangat ng timbang sa iyong gawain.

Sa wakas, inirerekomenda ni Tang na gumawa ng isang smartwatch o fitness tracker ng isang bahagi ng iyong pang -araw -araw na plano sa kalusugan ng puso.

"Makakatulong ang mga Smartwatches na subaybayan ang rate ng iyong puso at ritmo, mga pattern ng pagtulog, at pang -araw -araw na antas ng aktibidad," paliwanag niya. "Mayroon silang mga tool na makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa fitness, i-iskedyul ang iyong mga gamot, at tulungan mapadali ang mga pagsasanay sa pagmumuni-muni o paghinga. Ang data na ito ay maaaring magamit upang mapagbuti at gabayan ka sa isang malusog na pamumuhay."

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Kung mayroon kang mga katanungan sa kalusugan o alalahanin, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.