Good Lifestyle

Hindi lahat ng pagkain na mabuti para sa iyo ay mahusay, ngunit ang mga mani ay maaaring ang pagbubukod. Maraming masarap na mani ang matagal nang naging isang masustansiyang paraanmapanatili ang kalusugan ng puso, Ibaba ang iyong kolesterol, bawasan ang pamamaga, at makakuha ng isang tonelada ng mahahalagang nutrients, hibla, at antioxidant. Ngayon, natagpuan ng isang bagong pag-aaral ng Harvard na ang pag-ubos ng isang partikular na kulay ng nuwes limang beses sa isang linggo ay maaaring magpalawak ng iyong buhay sa pamamagitan ng higit sa isang taon. Upang makita kung aling nut dapat kang magkaroon ng isang maliit na bilang ng hindi bababa sa ilang beses sa isang linggo, basahin sa.

Kaugnay:Ang pagkain para sa 2 buwan ay maaaring magdagdag ng mga taon sa iyong buhay, hinahanap ng bagong pag-aaral.

Isang pag-aaral na inilathala noong Agosto 4 sa journalNutrients. natagpuan naAng ilang mga handfuls ng walnuts isang linggo maaaring makatulong sa iyo na mabuhay nang mas matagal. Ang pananaliksik, sa labas ng Harvard T.H. Si Chan School of Public Health, ay natagpuan na ang pagkain ng lima o higit pang mga servings ng mga walnuts bawat linggo (na may isang serving na isang onsa) ay nakatulong sa mga tao na pahabain ang kanilang buhay 1.3 taon na mas mahaba kaysa sa mga taong hindi kumain ng mga walnuts.

Ang limang servings ng mga walnuts bawat linggo ay nauugnay din sa isang 14 porsiyento na nabawasan ang panganib ng kamatayan, mula sa anumang dahilan, at isang 25 porsiyento na mas mababang panganib ng pagkamatay mula sa cardiovascular disease partikular.

Kaugnay:Naglalakad nang eksakto ito magkano sa isang linggo nagdadagdag ng mga taon sa iyong buhay, sabi ng pag-aaral.

Kung hindi mo mahal ang mga walnuts upang gawin ito sa pamamagitan ng limang servings sa isang linggo, huwag mag-alala. Natuklasan ng mga mananaliksik ng Harvard na ang pag-ubos ng mga walnuts dalawa hanggang apat na beses bawat linggo ay maaari pa ring magkaroon ng makabuluhang mga benepisyo.

Ayon sa pag-aaral, ang pagkain ng mga walnut dalawa hanggang apat na beses sa isang linggo ay maaaring humantong sa isang 13 porsiyento na nabawasan ang panganib ng kamatayan, isang 14 porsiyento na nabawasan ang panganib ng pagkamatay mula sa mga cardiovascular disease, at isang pagtaas ng tungkol sa isang taon sa iyong buhay kumpara sa mga tao na don 'T kumain ng mga walnuts.

Kung ang iyong diyeta ay hindi mahusay na hugis, ang mga walnuts ay ang perpektong paraan upang lumipat patungo sa isang malusog na pamumuhay. Ayon sa pag-aaral ng Harvard, kapag ang mga taong may suboptimal na diyeta ay idinagdag lamang ang kalahati ng isang serving ng mga walnuts sa kanilang pang-araw-araw na diyeta, ang mga benepisyo ay malinaw: mayroon silang 12 porsiyento na nabawasan ang panganib ng kamatayan at isang 26 porsiyento na nabawasan ang panganib ng kamatayan mula sa cardiovascular diseases .

"Ang natutuhan natin mula sa pag-aaral na ito ay kahit na ilang handfuls ng mga walnuts bawat linggoMaaaring makatulong na itaguyod ang kahabaan ng buhay, lalo na sa mga may kalidad ng pagkain ay hindi mahusay na magsimula sa, "Lead InvestigatorYanping Li., PhD, sinabi sa isang pahayag. "Ito ay isang praktikal na tip na maaaring magagawa para sa isang bilang ng mga tao na naghahanap upang mapabuti ang kanilang kalusugan."

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na inihatid diretso sa iyong inbox,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Ang mga mananaliksik ng Harvard ay nagsasabi lamang ng isang serving ng mga walnuts "ay isang powerhouse ng mga mahahalagang nutrients para sa pinakamainam na kalusugan, kabilang ang protina (4G), hibla (2G), isang mahusay na mapagkukunan ng Mahalagang Omega-3 ALA (2.5g). "

Ang mga walnuts ay dinmayaman sa antioxidants., mabuti para sa iyong gat, suportahan ang pagbaba ng timbang, at maaaring mabawasan ang iyong panganib ng ilang mga kanser, ayon sa healthline.

Kaugnay:Ang pagkain ng isang bagay na ito ay maaaring maputol ang iyong panganib sa kanser sa kalahati, sabi ng bagong pag-aaral.