Good Lifestyle

Nakalimutan ang ilang mga bagay ay maaaring maging kapaki-pakinabang kapag ikaw ay mas bata-tulad, ang pinakamasama unang petsa ng iyong buhay, sabihin, o sa katapusan ng linggo sa Vegas kung saan ang anumang nangyari doon ay dapat manatili doon. Ngunit habang kami ay edad, ang pana-panahong pagkalimot at pagkawala ng memorya ay maaaring nakababahalang. Ito ay hindi isang likas na natural na bahagi ng pag-iipon, at maraming mga bagay na maaari mong gawinPagbutihin ang iyong memorya, ngunit maaaring mangyari ito.

At may ilang nakakagulat na dahilan kung bakit, tulad ng isang ito:

Ikaw ay hilik.

Oo. Ipinapakita ng pananaliksik na ang hilik ay maaaring magpahiwatig ng dalawang kondisyon na nakakatulong sa pagkawala ng memorya. Ang una ay sleep apnea, kung saan ang hilik ay sintomas. Kung mayroon kang pagtulog apnea, habang natutulog ka, ang iyong paghinga ay maaaring huminto sa loob ng isang minuto bago ang iyong utak wakes up ka upang ipagpatuloy ang paghinga. Ang mga pag-pause ay maaaring mangyari nang maraming beses sa isang gabi.

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal ng neuroscience, ang sleep apnea ay nakakaapekto sa spatial na pag-navigate memory. Ang uri ng memorya ay isang "cognitive map" na kinabibilangan ng kakayahang matandaan ang mga direksyon at kung saan mo inilalagay ang mga bagay tulad ng iyong mga susi. Ang mga siyentipiko ay hindi eksaktong sigurado kung bakit, ngunit ang kanilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang malalim na pagtulog-a.k.a. Rapid Eye Movement (REM) Sleep - gumaganap ng isang mahalagang papel sa memorya.

Hindi ka sapat na natutulog.

Ang ikalawang kondisyon ng hilik ay maaaring magpahiwatig na hindi ka maaaring maging sapat na pagtulog. Ang pagtulog apnea ay nakakapagod: ang mga pause at restart ang utak ay maaaring sumailalim ay maaaring maging sanhi ka upang gisingin bahagyang, nakakaabala ang iyong pagtulog, bagaman marahil ay hindi mo matandaan ito. At ang mahinang kalidad ng pagtulog ay nauugnay sa pagkawala ng memorya (kasama ang iba pang mga kondisyon tulad ng cardiovascular disease, diabetes at isang pinaikling lifespan overall).

Bakit ang malalim, kalidad ng pagtulog ay nakakaapekto sa memorya? Sa pagtulog, ang katawan ay nagpapagaling at nag-recharge mismo. Ang utak, sa partikular, flushes ang layo ng toxins, na natagpuan ng mga mananaliksikpinabababa ang panganib ng Alzheimer's. at maaaring makaapekto sa memorya sa pangkalahatan. Isang iba't ibang pag-aaral na inilathala sa.Ang journal ng neuroscience. Natagpuan na ang mga tao na itinuro tiyak na paggalaw ng daliri (tulad ng pagpindot ng mga piano key) ay mas mahusay na maalala ang mga ito pagkatapos ng 12 oras ng pahinga. "Kapag natutulog ka, tila nagbabago ka ng memorya sa mas mahusay na mga rehiyon ng imbakan sa loob ng utak," sabi ng may-akda ng pag-aaral na si Matthew Walker, Ph.D., ng pagtulog at neuroimaging laboratoryo ng BidMC.

Rekomendasyon: Kung sinabi sa iyo ng iyong kasosyo na hininga ka, o nagising ka sa umaga na pagod, makipag-usap sa iyong doktor, maaari kang sumangguni sa isang espesyalista sa pagtulog para sa pagsubok at follow-up. Sinasabi ng mga eksperto na ang mga may sapat na gulang sa bawat edad ay dapat maghangad ng pitong hanggang siyam na oras ng mapayapa, matulog sa kalidad bawat gabi. Hindi mas mababa, at hindi higit pa: ang oversleeping ay nauugnay din sa isang panganib ng demensya, at isa sa mga mahahalagang 15 paraan na natutulog ka na mali!