Good Lifestyle

Tila bilang imposible bilang paglukso ng higit sa 10 mga kotse - maaari mong tangkilikin ang paparating na malamig at panahon ng trangkaso? Ang isang tipikal na taon ng malamig at trangkaso ay palaging mahirap at nakakaapekto sa aming mga pinaka-mahina na populasyon, ngunit 2020 ay may mga hamon sa kalusugan tulad ng mask na suot, panlipunan distancing at mas malayong trabaho. Ngunit may mga pagpipilian na maaari mong gawin ngayon na maaaring gumawa ng panahon na ito mas mahirap, mas malusog at kahit na itakda ang pamantayan para sa hinaharap na kagalakan sa taglamig.

At, dahil nakakakuha ako ng maraming mga katanungan mula sa mga pasyente (mga kaibigan at pamilya masyadong) tungkol sa mga paraan na maaari nilang i-navigate ang hindi pangkaraniwang malamig at panahon ng trangkaso na overshadowed ng isang pandemic, narito ang sinasabi ko sa kanila.Basahin sa, at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga ito Sure signs na mayroon ka na coronavirus.

Inirerekumenda ko na ang lahat ng aking mga pasyente ay makakakuha ng quadrivalent flu shot at isang espesyal na matinding isa kung ikaw ay higit sa edad na 65. Ang aming mga immune system ay bumaba bilang tugon sa mga antigens habang nakakakuha kami ng mas matanda kaya sa edad na 65 kailangan namin ng mas maraming antigen. Huwag makuha ito sa edad na wala pang 65 dahil maaari kang tumugon sa isang side effect ng sakit at lagnat. Ang ilalim ng 65 quadrivalent flu vaccine ay nagpapasigla sa iyong immune system na may inactivated (hindi live) na ligtas na mga particle na pinoprotektahan ka mula sa 4 na strain ng trangkaso. Kinakailangan ng 10 hanggang 14 na araw upang makakuha ng isang tumataas na konsentrasyon ng antibody, na peak sa 5 hanggang 8 na linggo at pagkatapos ay nagsisimula sa pagtanggi. Para sa kadahilanang ito, ang pinakamainam na oras upang makuha ang iyong pagbabakuna ay ngayon (ngunit, sa anumang kaso gawin ito sa katapusan ng Oktubre). Sa taong ito maaaring kailangan mo ng dalawa - ang ikalawa sa huli ng Enero, depende sa panahon ng trangkaso.

The.CDC. Binabalaan na ang pare-parehong pag-agaw ng pagtulog ay maaaring humantong sa malalang sakit, tulad ng depression, labis na katabaan, sakit sa puso, at uri ng diyabetis. Ang pag-aantok ay maaari ring maging sanhi ng mga pagkakamali sa trabaho, pag-crash ng kotse, at hindi kanais-nais na mood swings. Matulog dinNagre-refresh ang immune system at kung natutulog ka, mas malamang na makakuha ng impeksyon sa viral. Kaya, B.sigaring hindi mo laktawan dito-kahit na ang pinakabago na panahon ngBilyon ay hindi mapaglabanan.Karamihan sa mga tao ay nangangailangan sa pagitan ng 6-8 na oras ng pagtulog. Kung mayroon kang mga problema sa pagkuha ng mas maraming subukan upang maiwasan ang mga screen sa kama at matulog at gisingin sa katulad na mga oras araw-araw. Maaari mo ring subukan.15 minuto ng pagmumuni-muni - Tumutulong ito.

Ang pagkain at suplemento ay isang relasyon, tulad ng kasal. Hindi ka mag-asawa ng isang taong nagsisikap na patayin ka, hindi ka dapat kumain ng pagkain na ginagawa. Kumain lamang ng mga pagkain na gusto mo at na mahal ang iyong katawan at utak pabalik.

Kung mayroon kang isang bahagyang kakulangan sa bitamina D, maaari kang maging mas madaling kapitan sa pagkontrata ng influenza ayon sa isangPag-aaral na inilathala sa.BMJ.. Ang curcumin ay isa pang nutrient na sumusuporta sa kalusugan at maaaring magkaroon ng anti-viral at anti-bacterial properties. Ang Bovine Colostrum ay may data na nagpapahiwatig na bumababa ito sa mga impeksyon sa upper respiratory sa mga atleta kaya inirerekomenda ko ang mga suplementong colostrum sa malamig at panahon ng trangkaso. Ang sopas ng manok at bitamina C (200 mg sa simula at apat na araw lamang) ay maaaring bawasan ang tagal ng tungkol sa 50 porsiyento ng mga karaniwang impeksyon sa paghinga na maaaring malito o hulaan sa iba pang mga virus. Kinukuha ko at pinapayuhan ang aking mga pasyente na kumuha ng 2,000 yunit ng bitamina D-3 araw-araw upang maiwasan ang kakulangan ng bitamina D hanggang ang isang doktor ay sumusukat sa mga pasyente ng halaga sa kanilang dugo (layunin ko ng 35 hanggang 80 ng / ml).

Kaugnay: Ako ay isang doktor at ang bitamina na ito ay maaaring mabawasan ang iyong panganib sa covid

Ang isa pang nutrient upang isaalang-alang sa iyong diyeta para sa iyong immune system ay bawang! Ito ay hindi lamang para sa pagpatay ng mga vampires. Ang bawang ay ginagamit upang labanan ang mga nakakahawang sakit sa loob ng maraming siglo atMga kamakailang pag-aaral Suportahan ang mga epekto ng bawang at ang mga extract nito sa isang malawak na hanay ng mga application.Ang bawang ay epektibo rin laban sa maraming uri ng bakterya kabilang ang Salmonella, E. Coli, at Helicobacter. Pinakamahalaga: Ang bawang ay madaling idagdag sa iyong pagkain.Palagi kong pinapayuhan ang mga tao na makipag-usap sa kanilang pangunahing tagabigay ng pangangalaga bago simulan ang isang suplemento na programa upang ihambing ang kanilang mga bitamina at suplemento laban sa mga gamot na reseta na maaari nilang gawin para sa anumang mga pakikipag-ugnayan. Isang personalized na programa na nag-aalok ng tampok na itoPersona nutrition. (Buong pagsisiwalat:Ako ay isang tagapayo sa kanila, kaya ako ay nakiling).

Yakapin ang katamtaman na panandaliang stress. A.pag-aaral Nai-publish In.Immunologic Research.natagpuan na ang panandaliang stress ay maaaring mapahusay ang pagpapahayag ng mga immunoprotektibong tugon. Nangangahulugan ito na ang mga ahente ng anti-impeksyon ay maaaring tumaas na may panandaliang pagkapagod. Sa kaibahan, ang talamak na stress ay maaaring sugpuin ang proteksiyon immune response. Lumiko sa sinasadyang pagsasanay sa paghinga.

Suportahan ang iyong kaligtasan sa sakit sa pamamagitan ng paghahanap lamang ng tamang balanse ng ehersisyo - ang susi ay hindi lumalaki ito bilang ehersisyo para sa higit sa dalawang oras sa isang hilera ay maaaring maging mas mahina sa karamihan sa mga viral illnesses. Ang mga runner ay may tatlong beses na pagtaas sa sipon at trangkaso sa tatlong linggo matapos makumpleto ang isang marapon.

Lagingmagsuot ng iyong mukha mask at mag-decontaminate araw-araw. Tiyaking hugasan ang iyong mga kamay bago at pagkatapos kumain. Mas mahusay na gamitin ang antibacterial soap sa halip na gelkamay sanitizer.. Gayunpaman, kung wala kang pagpipilian para sa sabon at tubig, dapat mong gamitin ang mayroon ka.

Kaugnay: Ako ay isang nakakahawang sakit na doktor at hindi kailanman hawakan ito

Linisin ang iyong tela o kirurhiko facemask regular. Ang isang madaling paraan upang mag-decontaminate ay upang i-spray ito sa hydrogen peroxide at ipaalam ito umupo para sa ilang oras hanggang sa ito dries. Hindi ko inirerekumenda ang pag-spray ng maskara na may disimpektante dahil ang matagal na pagkakalantad ng residue buildup sa iyong balat ay maaaring mapanganib. Ang mga vapors ay maaaring nanggagalit. Kung makakakuha ka nito, kumuha ng isang tunay na N-95 mask-mas proteksiyon para sa iba at para sa iyo, masyadong. Maaari mong linisin ang mga iyon sa pamamagitan ng pag-init sa 165 degrees sa loob ng 20 minuto.

Hindi ko ma-stress ang sapat na ito: mangyaring makuha ang iyong shot ng trangkaso. Sa aking 40 taon ng medikal na karanasan, wala pang isang taon na hindi ko inirerekomenda ang aking mga pasyente na makuha ang bakuna laban sa trangkaso. Napakahalaga sa taong ito at maaari mo itong makuha habang ang panlipunang distansya - sa isang tolda, sa labas, na may maskara. Sa mga darating na linggo, magkakaroon ng isang bagong pagsubok sa pamunas kung pinaghihinalaan mo mayroon kang RSV, Flu (A / B) o Covid-19.At upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid..

Michael Roizen, MD, Chief Wellness Officer Emeritus, Cleveland Clinic, Chair ofPersona nutrisyon.medikal na advisory board, at co-author ng"Ano ang makakain kapag cookbook"na magagamit sa Oktubre 20.