Good Lifestyle

Ang headquartered mula sa Irving, Texas, sa hangganan ay dahan-dahan ngunit tiyak na natagpuan ang paraan sa buong Amerika para sa isang magandang dahilan. Ang kaswal na kapaligiran nito at isang malawakmenu Sinasaklaw mo ba anumang oras na ikaw ay labis na labis mula sa isangEnchilada sa A.Chimichurri.. Itorestawran maaaring ang iyong unang pagpipilian kung gusto mong umupo at magkaroon ng isang mabilisburrito, ngunit sa hangganan ay may isang kalabisan ng mga hindi malusog na pagpipilian na nakatago sa paghihintay upang itapon ang iyongDiyeta. Kung kailangan moPanoorin ang iyong timbang, ngunit gusto pa rin ang perpektong fajita upang masiyahan ang iyong labis na pananabik, huwag kang tumingin pa. Sumangguni kami sa.Lindsey Pine., MS, RDN, CSSD, CLT, upang malaman kung ano ang dapat mong at hindi dapat kumain sa menu ng hangganan.

Mga Appetizer

Ang mga appetizer ay may posibilidad na maging isang mahirap na nagbebenta kapag sinusunod mo ang isang diyeta, habang naka-pack ang hindi kailangancalories. attaba sa isang buong pagkain. Kaya sa halip, nilaktawan namin ang buong seksyon at natagpuan ang iyong pinakamahusay na pagpipilian ng pampagana sa seksyon ng Salad & Soups ng menu ng hangganan. Ang order lamang ay isang pampagana!

"Lahat saAppetizer. Ang kategorya ay mas katulad ng isang pangunahing pagkain. Isang tasa ng.Chicken tortilla soup. Sa 330 calories ay isang magandang paraan upang magsimula ng pagkain kung kailangan mong magkaroon ng isang bagay kaagad. "

Packing sa isang manokQuesadilla., Fajita steak nachos, at mini chicking chimichangas, ang calorie bomb na ito ay sapat upang timbangin ka pababa para sa mga araw.

"Kung mag-order ka na, Umaasa ako na mayroon kang maraming tao upang ibahagi ito dahil naglalaman ito ng 2,000 calories," sabi ni Pine. "Mayroong parehong halaga [ng] taba sa appetizer na ito bilang 11 tablespoons ng mantikilya! Mayroon ding 2 gramo ng trans fat, na kahila-hilakbot dahil gusto naming maghangad ng 0 trans fat sa buong araw."

Upang itaas ito, ang item na ito ay naglalaman ng mas maramingsosa bilang 20 dill pickle spears.

Salads at soups.

"Kasama angdressing, itoSalad. Mayroon lamang 380 calories, "sabi ni Pine." Ang itim na beans, repolyo, mais, jicama, at mangga ay nakakatulong sa 8 gramo ng hibla, na isang magandang halaga. Kailangan ng mga kababaihan ng hindi bababa sa 25 gramo bawat araw, habang kailangan ng mga lalaki ang 38 gramo. 30 gramo ng.protina ay ang perpektong halaga para sa iyong pagkain. "

Ibukod ang dressing, at maaari mong i-cut ang calorie count kahit na mas mababa at magkaroon ng isang maayos na balanseng salad na pumupuno sa iyo hanggang sa iyong susunod na pagkain.

"Ang rekomendasyon para sa sosa ay 2,300 milligrams bawat araw, sa pag-aakala wala kang anumang presyon ng dugo o mga isyu sa puso," sabi ni Pine. "Sa salad na ito lamang, halos nakilala mo ang limitasyon na iyon."

Gusto mong maging mas mahusay na off nananatili sa tortilla sopas ng manok, tulad ng iminungkahing sa pamamagitan ng pine na.

Kaugnay: Ang madaling paraan upang gumawa ng malusog na pagkain sa kaginhawahan.

Enchiladas.

"Hindi lamang ang mga enchiladas lamang 420 calories, ngunit dumating din sila sa isang bahagi ng cilantro-lime rice," sabi ni Pine. "Gusto ko ng dagdag na bahagi ng.Black Beans. Para sa 200 higit pang mga calories at pakiramdam mabuti tungkol dito. Gustung-gusto ko na naglalaman ang mga enchiladas.Mga gulay, na mga bagay na karaniwang hindi kumonsumo ng mga tao kapag bumibisita sa mga mexican restaurant. Nag-ambag sila sa 8 gramo ng hibla. "

Dahil sa iba't ibang sangkap at angmababang calorie Bilang, hindi ka maaaring magkamali sa tomatillo enchiladas upang pigilan ang iyong mga cravings.

"Kung mag-order ako ng enchiladas, gusto ko ang buong pakete, na nangangahulugang kanin at beans, masyadong," sabi ni Pine. "Ang mga kasuklam-suklam na numero para sa mga enchiladas ay hindi kasama ang bigas o beans! Ang mga ito ay may isang buong steak at pagkatapos ay pinahihirapan sa Chile con carne. Ang lahat ng karne at keso ay dapat na nag-aambag sa napakalaki ng 126 gramo ng taba Ang ulam na ito! Tulad ng pagkain ng 9 regular na laki ng mga bar ng snicker na nagkakahalaga ng taba. Mayroon ding parehong halaga ng sosa habang kumakain ng 212Potato chips.! "

Tacos

"Kahit na hindi ka nakikibahagi sa inihawFish Tacos., ang mga ito ay 370 calories lamang [bawat isa], na nag-iiwan ng silid upang mag-order ng isang bahagi ng itim na beans o sautéed veggies, "sabi ni Pine." Nagulat ako upang makita na ang tacos ay may 610 milligrams ng sodium, na talagang mababa Para sa isang restaurant entrée! Ang inihaw na isda ay isang mahusay na pagpipilian upang makakuha ng malusogOmega-3 Fats. na tumutulong sa utak at kalusugan ng puso. "

Tiyak na mag-opt upang makakuha ng 2 tacos sa 3 taco meal, at maaari ka pa ring makakuha ng sapat na calories sa pakiramdam na puno para sa isang hapon o gabi.

"Ang mga tacos na ito ay hindi dumating sa kanin o beans, kaya ang mga numero ay tila napakataas para sa mga tacos lamang," sabi ni Pine. "Ang ilang mga tao kumain ito maraming calories sa isang buong araw! Nakukuha mo ang parehong halaga ng taba bilang pagkain 25 hiwa ngbacon at ang parehong halaga ng sosa bilang pagkain 322 potato chips. "

Sa pamamagitan lamang ng tatlong tacos bawat order, ang menu item na ito pack sa sapat na mahirapNutrisyon upang iurong ang iyong diyeta para sa araw. Ang iyong katawan ay isang pabor at pumili ng anumang iba pang taco.

Fajitas.

Nakatayo bilang isa sa mga lagda ng border na may kamalayan na mga item, ang Border Smart Chicken Fajita ay isa sa mga healthiest, well-rounded na mga pagpipilian sa buong menu.

"Gusto ko ang pagpipiliang ito dahil ang mga beans, kanin, at mais na tortillas ay kasama sa 650 calories! Hindi masama para sa isang buong restaurant entrée," sabi ni Pine.

"Ang mga calories ay hindi kasama ang bigas, beans, at fajitacondiments. Na kadalasan ay may ganitong uri ng ulam, "sabi ni Pine." Kaya, madali kang naghahanap ng higit sa 1,000 calories kung isasama mo ang iba pang mga item. "

Bilang karagdagan sa karaniwang halaga ng naka-pack sa taba at calories, isang bagay na mas masama lurks sa pagkain na ito.

"Hindi ko talaga gusto ang 1.5 gramo ngtrans fat., "sabi ni Pine." Habang ang numerong iyon ay mukhang mababa, dapat tayong uminom ng zero gramo sa buong araw. Ang trans fat ay ang masamang uri ng taba na maaaring taasan ang iyong LDL (masama)kolesterol at babaan ang iyong HDL (mabuti) kolesterol. "

Burritos & Chimis.

"Ang burrito na ito ay naglalaman pa rin ng ilang calories-ngunit kabilang dito ang isang gilid ng kanin ng Cilantro," sabi ni Pine. "Kung lisan mo ang gilid ng bigas, maaari mong i-save ang iyong sarili 180 calories at 37 gramo ngCarbs.. Mag-order ng isang gilid ng sautéed veggies sa halip. "

Upang i-save ang ilang mga carbs at calories, kahit isaalang-alang ang omitting ang tortilla o subukan ang isang Burrito mangkok sa lugar nito.

Habang maaari mong isipin ang isang malalim na pritong Chimichanga secure ang lugar nito bilang ang pinaka-hindi malusog na item sa kategoryang ito, ang malaking Bordurrito pack sa sapat na puspos taba at carbs upang magbigay ng anumang pagpipilian ng isang run para sa pera nito.

"Muli, ang mga kasuklam-suklam na numero na ito ay hindi kasama ang anumang bigas o beans," sabi ni Pine. "Sa 1,750 calories, 98 gramo ng taba, at 156 gramo ng carbohydrates, na tulad ng pagkain ng parehong halaga ng carbs tulad ng sa 22 chips ahoy chocolate chip cookies."

Mga Paborito

"Ang Mehikanoinihaw na manokay isang kagalang-galang na pagpipilian, "sabi ni Pine." Gusto ko ang ulam na ito dahil mataas sa protina, ay may mga veggies, at mababa sa puspos na taba sa 3 gramo lamang. Gawing mas mahusay ang ulam na ito sa pamamagitan ng pag-order ng mga double veggies at ditching ang bigas. "

Ang sosa nilalaman sa item na ito ay maaaring ang tanging nakakaligalig na aspeto, salamat sa isang kutsarita ng asin na matatagpuan sa ulam na ito.

Sa kabila ng nakatayo bilang isang paborito ng menu, ang Carne Asada ay hindi makikinabang sa iyong pagkain sa anumang paraan.

"Ang entrée na ito ay kasama ang veggies, gilid ng bigas, at napapanahong mantikilya," sabi ni Pine. "Mayroon din itong 1.5 gramo ng trans fat at parehong halaga ng sosa bilang 108 mini pretzels. Maaari mong i-on ito sa isang mas mahusay na pagpipilian sa pamamagitan ng ditching ang bigas at pag-order ng isang double bahagi ng veggies at omitting ang napapanahong mantikilya."

Gilid

"Sauteed veggies. ang aking pick para sa pinakamahusay na bahagi dahil karamihan sa atin ay hindi kumain ng sapat na mga nakapagpapalusog powerhouses, "sabi ni Pine." Ang hipon skewer side at ang avocado slices / guac ay maaaring maging mahusay na mga pagpipilian pati na rin, ngunit malamang na nakakakuha kami ng sapat na protina at taba mula sa iba pang mga lugar ng pagkain. Ang 250 milligrams ng sodium ay mas mababa kaysa sa alinman sa mga gilid ng bigas o bean. "

Ang pagdaragdag ng mga panig sa isang ganap na pagkain ay laging treads sa mapanganib na pandiyeta teritoryo, at ang Empanada ay hindi naiiba.

"Hindi mo talaga kailangan ang dagdag na calories na dumating ditopinirito Side, "sabi ni Pine." Maaari kang makakuha ng 6 na order ng mga hiwa ng avocado para sa halagang iyon o 10 mga order ng inihaw na hipon skewer. "

Desserts.

"Ang aking hula ay na ikaw ay puno ng oras na makarating ka sa dulo ng iyong pagkain, ngunit kung kailangan mo ng isang matamis na itinuturing, ang Caramel Churros ay isa sa mas mahusay na mga pagpipilian," sabi ni Pine. "Mas mabuti pa, mayroong dalawa sa isang order, kaya ibahagi sa iyong kaibigan."

Tulad ng mga panig, tackingdessert Sa isang pagkain ay maaaring magdagdag sa isang nakakagulat na halaga ng dagdag na calories, at ang hangganan brownie sundae ay nakatayo bilang ang pinakamasama offender.

"Ang sundae na ito ay may higit pang mga calorie kaysa sa marami sa mga opsyon sa masarap na menu sa 1,340," sabi ni Pine. "Makakakuha ka ng 32 gramo ng taba ng saturated, na masyadong mataas, at 128 gramo ng asukal, na maihahambing sa pagkain 32asukal cubes. "