Good Lifestyle

Maaari mong patakbuhin ang iyong tahanan tulad ng pinakamahigpit na barko: hanggang sa 7:00, umaga yoga, malusog na almusal. Ngunit sa sandaling lumakad ka sa labas, ang lahat ng mga taya ay naka-off. Mula sa sandaling umalis ka sa bahay, mayroong isang bilang ng lahat-masyadong-madaling pagkakamali na maaaring malagay sa panganib ang iyong kalusugan - at iba pang mga tao, masyadong. Ito ang mga pinaka-karaniwang misstep upang maiwasan. (Spoiler: Hindi mo kailangang mag-apply ng kamay sanitizer ngayon ... ngunit hindi ito nasaktan.)

Mga pampublikong bisikleta: kaya mabuti para sa kapaligiran, potensyal na hindi mahusay para sa iyo. Noong 2017, ang editor ng kalusugan ng mga antas ng bakterya sa mga antas ng bakterya sa iba't ibang mga ibabaw sa New York City. Ang dirtiest item na natagpuan niya: ang nakabahahid na citibikes ng lungsod, na 45 beses na germier kaysa sa isang poste ng subway.

Ang rx: Kapag gumagamit ng isang nakabahaging bike - o, para sa bagay na iyon, ang pagpili ng kape - dalhin ang ilang mga hand na alkohol na kamay na sanitizer para sa pagsakay.

Ang pag-alog ng kamay ng isang tao, pagkatapos ay ang paghuhugas ng iyong mga mata, ay isang napakabilis na paraan upang maikalat ang mga mikrobyo at kumuha ng sakit, lalo na sa panahon ng trangkaso. Ang sensitibong mucous membranes ng mga mata ay tulad ng isang e-z pass lane para sa bakterya at mga virus.

Ang rx: Pagkatapos ng pag-alog ng mga kamay, maging malay-tao ng hindi pagpindot sa iyong mukha hanggang sa maaari mong gamitin ang kamay sanitizer o hugasan ang iyong mga kamay nang lubusan sa sabon at tubig. (Ano ang bilang bilang "lubusan"? Basahin.)

Ang mga malapit na tagapagsalita ay hindi nakakainis - ang kanilang ugali ay maaaring magbigay sa iyo ng trangkaso. Sa 2018, ang mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit ay naglabas ng isang pag-aaral na natagpuan ang virus ng trangkaso ay maaaring kumalat sa pamamagitan lamang ng paghinga.

Ang rx: Kung mayroon kang malamig o trangkaso, panatilihin ang iyong distansya.Sinabi ng CDC. Ang pag-ubo, pagbahin o pakikipag-usap ay maaaring kumalat sa virus hanggang anim na talampakan.

Kaugnay: 50 hindi malusog na mga gawi sa planeta

Ang secondhand cigarette smoke ay hindi lamang isang banta sa loob ng bahay.Natagpuan ang mga mananaliksik sa Stanford University. na ang isang non-smoker na nakaupo sa ilang mga paa sa downwind mula sa isang mausok na sigarilyo ay nakalantad sa malaking antas ng kontaminadong hangin. "Kami ay nagulat na matuklasan na ang pagiging sa loob ng ilang mga paa ng isang smoker sa labas ay maaaring ilantad ka sa mga antas ng polusyon sa hangin na maihahambing, karaniwan, sa mga antas ng panloob na sinusukat namin sa mga nakaraang pag-aaral ng mga tahanan at tavern," sabi ni Wayne Ott, isang Stanford propesor ng engineering at co-author ng pag-aaral. "Kung ikaw ay nasa isang sidewalk cafe, at umupo ka sa loob ng 18 pulgada ng isang tao na naninigarilyo ng dalawang sigarilyo sa loob ng isang oras, ang iyong pagkakalantad sa secondhand smoke ay maaaring maging katulad ng kung nakaupo ka ng isang oras sa loob ng isang tavern na may mga naninigarilyo . "

Ang rx: Ang iyong pagkakalantad sa mga toxin sa usok ay nagiging mas mababa sa distansya. Ang mga mananaliksik ng Stanford ay nagpapahiwatig ng paglipat ng anim na talampakan.

Totoo: ang iyong cellphone ay maaaring maglaman ng mas maraming bakterya kaysa sa isang upuan sa banyo. Si Charles Gerba, isang microbiologist sa University of Arizona, ay sumubok ng mga telepono na naglalaman ng 100,000 bakterya. Sila ay laging kasama natin - at madalas na malapit sa ating mga mukha - kaya ang mga ito ay isang pangunahing sasakyan para sa pagkalat ng mga mikrobyo. "Ang mga virus ay medyo mas mobile ngayon kaysa sa dati dahil nakuha mo ang mga mobile phone," sabi ni Gerba.

Ang rx: Disimpektahin ang iyong cellphone isang beses sa isang buwan na may solusyon ng 60% ng tubig at 40% na paghuhugas ng alak. Ilapat ito sa isang microfiber cloth o cotton pad. Huwag mag-spray ng anumang bagay nang direkta papunta sa telepono; Maaari mong sirain ito.

Kung hindi mo hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos gumamit ng pampublikong banyo ... Sa kasamaang palad hindi ka nag-iisa. Ang isang pag-aaral ng CDC ay nagpakita na 31% lamang ng mga lalaki at 65% ng mga kababaihan ang naghuhugas ng kanilang mga kamay pagkatapos gumamit ng pampublikong banyo. Nangangahulugan ito ng maraming bakterya na karaniwang matatagpuan sa mga banyo - kabilang ang E. coli, strep, salmonella at iba pang fecal bacteria - ay papunta sa mundo, na nagsisimula sa hawakan ng pinto.

Ang rx: Laging hugasan ang iyong mga kamay ng sabon at tubig. Basahin sa upang makita kung gaano katagal.

Kahit na natatandaan mong hugasan ang iyong mga kamay, hindi mo maaaring hugasan ang mga ito nang sapat upang maayos na alisin ang bakterya. Isang kamakailang pag-aaral ng The.USDA. Natagpuan na 97 porsiyento sa amin ay hindi hugasan nang tama ang aming mga kamay, at ang pinaka-karaniwang pagkakamali ay hindi sapat ang paghuhugas.

Ang rx: Inirerekomenda ng USDA ang paghuhugas ng iyong mga kamay sa sabon sa loob ng 20 segundo - tungkol sa sapat na katagalan upang kantahin ang "masaya na kaarawan" nang dalawang beses - at pinatuyo ang mga ito nang lubusan.

Kaugnay: 20 mga katotohanan na magbabago sa paraan ng paghuhugas mo ng iyong mga kamay

Mayroon kaming isang bagay na sasabihin sa iyo - nakaupo ka ba? Pagkatapos ay baka gusto mong tumayo.Isang meta-analysis ng 13 pag-aaralNatagpuan na ang mga taong nakaupo nang higit sa walong oras sa isang araw na walang pisikal na aktibidad ay may panganib na mamatay na katulad ng sanhi ng labis na katabaan at paninigarilyo.

Ang rx: Kumuha ng up at ilipat sa buong araw. Magpahinga mula sa pag-upo tuwing 30 minuto, tumayo hangga't maaari, at maglakad nang madalas. At makakuha ng regular na ehersisyo: Inirerekomenda ng American Heart Association ang 150 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad (tulad ng mabilis na paglalakad) o 75 minuto ng malusog na pisikal na aktibidad na lingguhan.

Ang pagkuha ng iyong sarili sa tanghalian ay isang mahusay na panlunas sa isang napakahirap na tanggapan, ngunit kung nakita mo ang iyong sarili na lumilipad solo sa lahat ng iyong mga pagkain, maaaring hindi ito ang pinakamahusay na bagay para sa iyong kalusugan. May posibilidad kaming kumain ng mas malusog kapag kami ay sa pamamagitan ng ating sarili kaysa sa kung kailan ang ibang tao ay kasangkot. Ang ilang mga pag-aaral ay nakahanap pa ng isang link sa pagitan ng malungkot na pagkain at mga problema sa kalusugan tulad ngDepression.,sakit sa puso at labis na katabaan.

Ang rx: Naniniwala ang mga mananaliksik na ang kalungkutan ay nagdaragdag ng malalang stress, isang panganib na kadahilanan para sa maraming problema sa kalusugan. Kaya hindi masyadong malungkot - mag-iskedyul ng regular na oras upang bisitahin ang mga kaibigan o pamilya.

Kung gagastusin mo ang lahat ng iyong oras sa loob ng publiko, maaari kang maging pasty mo. At iyon ay higit sa isang cosmetic concern. Huwag kailanman gumugol ng oras sa sikat ng araw ay nangangahulugan na ikaw ay naghihigpit sa iyong sarili ng bitamina D, isang powerhouse ng kalusugan na ginawa ng aming balat bilang tugon sa mga sinag ng araw.

Ang rx: Layunin upang makakuha ng 15 minuto ng araw sa isang araw. "Labinlimang minuto ng liwanag ng araw ay maaaring makatulong sa natural na mapalakas ang mga antas ng bitamina D, na tumutulong sa kalusugan ng buto at immune function at maaari ring panatilihin ang circadian rhythm sa pag-sync," sabi ni John M. Martinez, MD, isang pangunahing doktor sa pangangalaga sa La Mesa, California.

Kung gumastos ka ng marami sa iyong oras sa isang mesa, malamang na ikaw ay hunched sa isang keyboard, at maaaring pumipinsala sa iyong kalusugan. Ang mahinang pustura ay maaaring maging sanhi ng sakit ng kalamnan at mga strain at pananakit ng ulo - atisang pag-aaral natagpuan na ang magandang pustura ay maaaring kahit na magpakalma ng depresyon.

Ang rx: Kumuha ng iyong sarili sa pagkakahanay.

Ang ilan sa mga pinaka-overlooked breeding grounds para sa mga mikrobyo na nagiging sanhi ng sakit ay umupo sa aming mga tanggapan, sa anyo ng keyboard, telepono at desk. Ito ay karaniwang kahulugan: ang aming mga kamay (o bibig) ay nasa o malapit sa kanila sa buong araw. Kung hindi mo sanitize ang mga ito - lalo na kapag may sakit ka - maaari mong ipasa ang mga mikrobyo sa sinuman na namamahagi ng espasyo sa iyo.

Ang rx: Palaging sanitize ang iyong lugar ng trabaho kung hindi ka maganda ang pakiramdam, lalo na sa mga co-working space. Punasan ang desk, telepono, keyboard at pinto humahawak sa isang antibacterial punasan o spray.

Kapag kailangan mo upang ubo o pagbahin, huwag lamang ipaalam ito lumipad. Sinasabi ng CDC na ang isang simpleng ubo o pagbahin ay maaaring kumalat sa mga mikrobyo ng trangkaso hanggang anim na talampakan. Ang mga siyentipiko ng MIT ay tinatawag itong "pattern na tulad ng pintura ng fluid fragmentation." Hindi ito maganda.

Ang rx: Huwag gamitin ang iyong kamay. Takpan ang iyong bibig at ilong sa iyong upper sleeve o sa loob ng iyong siko.

Para sa marami sa atin, "ang paglalagay nito" at "kapangyarihan sa pamamagitan nito" ay isang paraan ng pamumuhay. Ngunit kapag may sakit ka, hindi ito dapat - para sa iyong sarili at sa kalusugan ng iyong mga katrabaho. Gayunpaman, ayon kay.isang survey ng NPR. at Harvard's t.h. Chan School of Public Health, 55 porsiyento ng mga Amerikano ang nagsasabi na regular silang tumungo sa opisina kapag sila ay may sakit.

Ang rx: Kung nakakahawa ka, manatili sa bahay. Ang iyong mga kasamahan ay salamat sa iyo para dito.

"Higit sa 50 porsiyento ng mga shopping cart Sa iyong grocery store harbor disease-nagiging sanhi ng bakterya tulad ng E. coli na maaaring maging sanhi ng pagtatae, sakit ng tiyan, pagduduwal, pagkapagod at lagnat, "sabi ni Mitra Shir, MSC, RHN, isang rehistradong holistic nutritionist sa Vancouver." Ang mga mikrobyo - na dumating Mula sa iba pang mga mamimili na mayroon ang bakterya o hinawakan ang mga kontaminadong produkto - maaaring mabuhay sa ibabaw para sa oras. "

Ang rx: Maraming mga tindahan ng grocery na may antibacterial wipes na maaari mong gamitin upang punasan ang mga humahawak; Sila ay ibinebenta din sa portable pack na maaari mong dalhin sa iyo. Linisan ang hawakan, pagkatapos ay hayaan itong tuyo nang husto para sa 20 segundo bago mo hawakan ito.

Ang laki ng pamilya Lasagna ay hindi lamang ang banta na lurks sa seksyon ng freezer. Ang mga humahawak ng pinto sa pasilyo ng Frozen-Foods ay napakarami sa bakterya.Isang pag-aaral na natagpuan Ang ilang mga handle na gaganapin 33,340 bakterya kolonya bawat square inch - higit sa 1,235 beses ang bakterya na natagpuan sa average na cell phone.

Ang rx: Kapag na-hit mo ang supermarket, dalhin ang kamay sanitizer kasama.

Michigan State University Researchers. random na sinubukan ang isang bilang ng mga supermarket checkout conveyor belts para sa bakterya; Natagpuan nila ito sa 100 porsiyento. Ang mga sinturon ay ginawa mula sa PVC, isang porous plastic na isang pag-aanak para sa mga mikrobyo, lebadura at amag.

Ang rx: Ilagay ang lahat ng iyong ani sa mga plastic bag. Kapag nakakuha ka ng bahay, lubusan hugasan ang anumang binili mo na hahawakan ang iyong mga labi.

Kaugnay: 100 Mga Paraan Ang iyong bahay ay maaaring maging sakit sa iyo

Lahat kami ay nagtatrabaho para sa katapusan ng linggo, at isang gabi out ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga at makipag-ugnayan sa mga kaibigan at pamilya. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pakikisalamuha ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan at pahabain ang iyong buhay - maliban kung ipakilala mo ang labis na alak sa equation. Ang katotohanan ay ang maraming mga Amerikano uminom ng mas mabigat kaysa sa napagtanto nila, na nagtataas ng panganib ng kanser at cardiovascular disease.

Ang rx: Inirerekomenda ng mga eksperto ang katamtamang pag-inom - ibig sabihin hindi hihigit sa isang inumin sa isang araw para sa mga kababaihan, at dalawang inumin sa isang araw para sa mga lalaki na mas bata sa 65. Pagkatapos ng 65, ang mga lalaki ay dapat mag-dial pabalik sa isang araw-araw.

Kung lumabas ka sa publiko kapag may sakit ka, iwasan ang paggawa ng pisikal na pakikipag-ugnayan sa iba. Ito ay isang kagandahang-loob na sa kasamaang palad ay hindi masyadong karaniwan.

Ang rx: Kung tumakbo ka sa isang kaibigan, sabihin sa kanila kung ano ang nangyayari at dapat mong laktawan ang handshake o yakap. Pinahahalagahan nila ang iyong pag-iisip.

Ang iyong cellphone ay may 10 beses ang bakterya ng isang upuan sa banyo. Ano ang may 100? Isang karaniwang menu ng restaurant. Ang mga mananaliksik sa University of Arizona ay natagpuan ang isang average ng 185,000 bakterya sa mga menu sa isang random sampling ng mga restawran sa tatlong estado. Ito ay makatuwiran: Ang bawat menu ay maaaring hawakan ng dose-dosenang mga tao sa bawat araw, at isang pag-aaral saJournal of Medical Virology. natagpuan na ang malamig at mga virus ng trangkaso ay maaaring mabuhay sa matitigas na ibabaw para sa 18 oras.

Ang rx: Huwag kailanman hayaan ang isang menu pindutin ang iyong plato o silverware. Magandang ideya na hugasan ang iyong mga kamay o gamitin ang sanitizer ng kamay pagkatapos mong mag-order, masyadong.

Kung magbibiyahe ka sa pamamagitan ng bus o subway, ikaw ay anim na beses na mas malamang na magkasakit kaysa sa paglalakad o pagmamaneho - dahil lamang sa nakatagpo ka ng maraming iba pang mga tao at ang kanilang mga mikrobyo.

Ang rx: Gumamit ng kamay sanitizer o hugasan ang iyong mga kamay (na may sabon, at hindi bababa sa loob ng 20 segundo) pagkatapos mong gamitin ang pampublikong transportasyon.

Kaugnay: 20 mga paraan na ginagawa ka ng iyong sasakyan

Sa pamamagitan ng mga pagsubok na siya ay isinasagawa, sinabi ni Gerba tungkol sa isang-katlo ng mga purses ng kababaihan ay kontaminado sa fecal bacteria - malamang na ilagay sa pampublikong palapag.
Ang Rx: Huwag ilagay ang iyong pitaka sa sahig ng banyo (o anumang iba pang mga ibabaw); Hangin ito sa isang hook o panatilihin ito sa kamay.

Sinabi ni Gerba sa Washington Post na sinubukan ng kanyang mga mananaliksik ang mga antas ng mikrobyo sa ilang mga tanggapan at natagpuan ang isang malamang na mainit na lugar - ang break room, lalo na ang hawakan ng kape ng kape. "Nalaman namin na ang mga virus ay kumakalat sa pagitan ng mga taong hindi pa nakikilala," sabi niya. "Naisip namin siguro ang problema ay ang banyo, ngunit ito ay talagang ang break room." Nang ang Gerba at ang kanyang koponan ay naglagay ng isang gawa ng tao mikrobyo sa isang break room, kumalat ito sa halos lahat ng ibabaw sa opisina sa loob ng apat na oras.

Ang rx: Panatilihin ang sanitizer sa iyong desk, at gamitin ito pagkatapos ng bawat biyahe sa palayok ng kape.

Ang mga reusable shopping bag ay responsable sa kapaligiran - at uri ng marumi. Ang isang 2011 na pag-aaral ng University of Arizona ay natagpuan ang bakterya sa 99 porsiyento ng mga reusable bag na sinubukan nila; 8 porsiyento ang dinala E. Coli, na nagmumungkahi ng kontaminasyon sa mga feces. 3 porsiyento lamang ng mga may magagamit na may-ari ng bag ang nagsabi na sila ay hugasan nang regular.

Ang rx: Sanitize ang iyong mga multi-use bag na may mainit na tubig at disinfectant lingguhan.

Para sa isang pag-aaral na inilathala saJournal of Environmental Health., iniutos ng mga mananaliksik ang mga inumin sa 21 iba't ibang restaurant at natagpuan na halos 70 porsiyento ng mga wedges ng lemon na nagsilbi sa mga baso ay naglalaman ng mga mikrobyo na nagdudulot ng sakit - 25 iba't ibang mga mikroorganismo sa lahat, kabilang ang E. coli at iba pang fecal bacteria.

Ang rx: Ito ang bihirang kaso kapag kami ay nagtataguyod ng pagbawas ng iyong pagkonsumo ng prutas - laktawan ang lemon twist.

Mga Handle ng Door: Kailangan nating gamitin ang mga ito nang madalas, hindi namin iniisip kung gaano sila mahusay na kumakalat ng mga sakit tulad ng colds at trangkaso. At ang pinto sa iyong paboritong coffee shop ay maaaring makakita ng higit pang microbial trapiko kaysa sa isang istasyon ng tren. Natuklasan ng 2017 Men's Health Test na ang pangalawang pinakatanyag na ibabaw sa New York City ay ang hawakan ng pinto sa isang Starbucks - ito ay 30 beses na germier kaysa sa isang subway pol at 25 beses na germier kaysa sa isang doorknob sa Grand Central terminal.

Ang rx: Huwag barikada ang iyong sarili sa loob ng bahay. Upang maiwasan ang pagbaba ng mga karaniwang mga bug, maging matapat tungkol sa paghuhugas ng iyong mga kamay o paggamit ng sanitizer bago kumain o uminom. Kung hinipo mo ang mga pampublikong ibabaw tulad ng mga handle ng pinto, subukang huwag hawakan ang iyong mukha bago mo malinis.

Ang isa pang benepisyo sa aming unti-unting conversion sa isang Cashless Society: Kapag sinubukan ng mga mananaliksik ng Tsino ang 38 ATM sa downtown Taipei, natagpuan nila na ang bawat susi ay naglalaman ng isang average na 1,200 mikrobyo, kabilang ang E. coli at malamig at mga virus ng trangkaso. Ang "Enter" key ay isang popular na microbe hangout.

Ang rx: Kapag ginamit mo ang ATM, pindutin ang mga key gamit ang iyong buko o sampal sa ilang mga kamay sanitizer kapag tapos ka na.

Ang Germ Guru Gerba at ang kanyang koponan ay sinubukan ang mga ibabaw sa mga shopping mall para sa bakterya. "Nakakita kami ng pagkain, E. coli, ihi, mucus, feces, at dugo sa mga handrails ng escalator," sinabi niya sa CBS News. "At kung saan may mucus, maaari ka ring makahanap ng malamig at mga virus ng trangkaso."

Ang rx: Iwasan ang pagpindot sa mga handrail, maliban kung kailangan mo - pagkatapos ay hugasan ang iyong mga kamay o gumamit ng isang mapagbigay na halaga ng kamay sanitizer pagkatapos.

Madaling ilipat ang mga virus mula sa ibabaw ng salamin, tulad ng mga nasa smartphone, sa mga kamay, isang kamakailang pag-aaral saJournal of Applied Microbiology. natagpuan. (Isa pang magandang dahilan upang sanitize ang iyong smartphone regular.) Kaya maaari mong malaman na kapag sinubukan mo ang mga touch-screen device sa mga tindahan: isang pag-aaral na natagpuan na ng apat na iPad na swabbed sa dalawang tindahan ng Apple, ang isa ay naglalaman ng Staphylococcus aureus, ang pinaka karaniwang sanhi ng mga impeksyon ng staph.

Ang rx: Kung naglalaro ka sa mga pampublikong touchscreen gadget o computer, hugasan ang iyong mga kamay o pindutin ang hand-sanitizer pump kapag tapos ka na.

Natuklasan ng isang 2005 na pag-aaral na sa pagitan ng 67 at 100 porsiyento ng mga tagasubok na pampaganda-counter ay kontaminado sa bakterya, kabilang ang E. coli, staph at strep. Ito ay maaaring maging sanhi ng isang bilang ng mga impeksyon sa balat at mata. Noong 2017, inuupahan ng isang babae ang makeup chain Sephora, na nag-aangking kinontrata niya ang mga oral herpes mula sa paggamit ng isang lipistik tester.

Ang rx: Iwasan ang mga pampublikong pampaganda. Humingi ng isang solong paggamit ng sample na tinatakan. Kung ang mga ito ay hindi magagamit at dapat mong subukan ang isang bagong lilim, ilapat ito sa likod ng iyong kamay, pagkatapos ay hugasan ito. At mabuhay ang iyong pinakamainam na buhay sa mga ito50 mga lihim upang mabuhay sa 100.Labanan!