Good Lifestyle

Sa ngayon, kumukuha ka ng pahinga upang basahin ang kuwentong ito. Ngunit ang puzzling mass ng Spongy Goo na tinatawag na iyong utak ay abala sa pagtatrabaho - "mga 100 bilyong nerve cells-aka neurons-at isang trilyon na sumusuporta sa mga cell" ay nagpapatatag ng tissue, ayon saInstitute for Marka at kahusayan sa pangangalagang pangkalusugan. At ang lahat ng ginagawa mo ay nagiging sanhi ng isang sisingilin na reaksyon sa loob.

Na gumagawa ng kung ano ang ginagawa mo hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mahalaga.

Ang kalusugan ng iyong utak (at ang iyong buong katawan) ay direktang may kaugnayan sa iyong mga gawi nang higit kaysa alam mo. Ang ilan sa iyong pinakamasama na mga gawi ay maaaring maging mahirap para sa iyong utak na gawin ang trabaho nito, na maaaring makaapekto sa bawat iba pang sistema sa iyong katawan. Narito ang ilan sa mga absolute pinakamasama gawi na dapat mong nix upang ang iyong utak ay maaaring manatiling malusog at panatilihing maayos ang iyong buong katawan.

1

Pagkain na naproseso at pinong pagkain

Maaaring mapapansin mo kung paano nakakaapekto ang proseso o pino na pagkain. Matapos ang asukal mataas ng iyong Linggo umaga donut wears off, maaari mong pakiramdam tamad at isang maliit na mapanglaw. Hindi lahat sa iyong ulo. Well, itoay talagang lahat sa iyong ulo. Ang pagkain ng mga pagkain na naproseso o naglalaman ng pino o artipisyal na sugars ay nagpipigil sa iyong utak mula sa pagpapadala sa iyo ng "masaya" na mga panginginig.

Ayon kayHarvard Health Publishing., Serotonin, ang neurotransmitter na responsable para sa pagpapanatili ng iyong mood stable, inhibiting sakit, at regulating pagtulog, ay halos ginawa sa iyong gastrointestinal tract, na may linya na may neurons. Ang mga pakikipag-usap sa iyong utak at sabihin ito kung ano ang pakiramdam mo. Kapag kumain ka ng naproseso at pinong pagkain, ang "magandang" bakterya na nagpapanatili sa mga neuron na ito ay maligaya. Kaya mas mababa sa "masaya" neurotransmitters maaaring maabot ang iyong utak, paggawa ng pakiramdam mo tamad, malungkot, o kahit na nalulumbay.

Ang rx: Sa isang pag-aaral na inilathala ng The.American Journal of Clinical Nutrition., ang mga pattern ng pandiyeta at ang pagsisimula ng depresyon ay pinag-aralan. "Ang mga resulta ay nagpapahiwatig na ang mataas na pag-intake ng prutas, gulay, isda, at buong butil ay maaaring nauugnay sa isang panganib na depresyon." Manatiling malayo mula sa naproseso at pinong pagkain at panatilihin ang iyong diyeta bilang "buo" hangga't maaari upang mapanatili ang iyong utak (at ang iyong sarili) masaya.

2

Hindi umiinom ng sapat na tubig.

Alam mo na kailangan mong uminom ng tubig kapag ikaw ay pisikal na aktibo upang maiwasan ang mga cramp ng kalamnan, o kahit na mayroon kang hangover upang maiwasan ang isang dreaded sakit ng ulo. Ngunit ang hydration ay mahalaga din para sa iyong utak function sa lahat ng oras. Walang sapat na tubig, maaari kang makaranas ng pagkawala ng memorya at pagkalito. Ang iyong utak ay binubuo ng 75% na tubig at nangangailangan ito ng sapat na paggamit ng tubig upang magpatuloy sa paggawa ng trabaho nito.

Isang pag-aaral na inilathala sa.Pisyolohiya at pag-uugaliNatagpuan na kapag ang malusog na mga kabataang babae ay inalis ang tubig, kahit na sa pamamagitan lamang ng 1%, ang mga ehekutibong function ng kanilang katawan at mga kakayahan sa nagbibigay-malay ay may kapansanan. Ayon kayMindy Millard-Stafford., Direktor ng ehersisyo physiology laboratory sa Georgia Institute of Technology, "nakita namin na kapag ang mga tao ay banayad na dehydrated hindi nila talagang gawin pati na rin ang mga gawain na nangangailangan ng kumplikadong pagproseso o sa mga gawain na nangangailangan ng maraming pansin nila."

Ang rx:Harvard Health.Inirerekomenda na ang average na tao ay umiinom ng 30 hanggang 50 fluid ounces bawat araw. Palakihin ang dami ng mga likido na inumin mo kapag aktibo ka upang maiwasan ang kahit na ang slightest dehydration.

3

Paninigarilyo

Ang paninigarilyo ay malinaw na masama para sa iyong mga baga ngunit alam mo na maaari rin itong makapinsala sa iyong utak? Mayroong isang milyong mga dahilan upang kick ito masamang ugali, ngunit ang paraan nikotina nagbabago ang iyong utak ay isang medyo malakas. Ayon saNational Institute on drug abuse, Nickotine naabot ang iyong utak tungkol sa walong segundo pagkatapos mong huminga ng usok ng sigarilyo.

Pagkatapos ng paglanghap, ang nikotina ay nagiging sanhi ng kawalan ng timbang sa neurotransmitters at nagiging sanhi din ng utak na mag-isip na may napakaraming acetylcholine neurotransmitters, na may pananagutan sa respirasyon, memorya, pagkaalerto, kilusan ng kalamnan, at rate ng puso. Ang utak ay huminto sa paggawa ng mga receptor na ito at ang tanging paraan na nararamdaman ng smoker na "normal" ay may higit pang nikotina.

Ang rx: Tumigil sa paninigarilyo! Kapag una kang tumigil sa paninigarilyo sigarilyo, ang iyong katawan ay magdadala ng oras upang ayusin at kick ang nikotina addiction. Maaari mong pakiramdam jittery, magagalitin, at mas alerto. Gayunpaman, sa sandaling gawin mo ito sa pamamagitan ng mga sintomas ng withdrawal, ang iyong utak ay maaaring pagalingin mismo at magsimulang gumana nang maayos muli.

Kaugnay: 50 hindi malusog na mga gawi sa planeta

4

Ipaalam sa iyong sarili makakuha ng taba

Ang labis na katabaan ay may mga negatibong epekto sa lahat ng aspeto ng iyong kalusugan, kabilang ang iyong puso at function ng baga. Ngunit kung hindi ka mag-ehersisyo at kumain ng isang mahinang diyeta mataas sa calories at naproseso na pagkain, ang iyong utak ay magdusa din. Isang pag-aaral na inilathala sa.Pagma-map ng utak ng taokumpara sa density ng grey bagay sa 94 matanda na malusog, sobra sa timbang, at napakataba. Ang pag-aaral ay natagpuan, "kumpara sa malusog na timbang na indibidwal, ang mga matatanda ay nabawasan ang dami ng kulay-abo sa ilang mga rehiyon ng utak, kabilang ang hippocampus, prefrontal cortex, at iba pang mga subcortical na rehiyon."

Ang iyong hippocampus ay responsable para sa memorya at ang iyong prefrontal cortex ay tumutulong upang bumuo ng iyong pagkatao. Ang iyong mga subcortical na rehiyon ay mahalaga para sa iba't ibang mga function, kabilang ang iyong kalooban at hormones. Kung ang iyong kulay-abo na bagay ay nabawasan dahil sa labis na katabaan, ang mga rehiyong ito sa iyong utak ay hindi maaaring gumana ng maayos at makikita mo ang mga negatibong epekto sa maraming aspeto.

Ang rx: Upang matiyak na ang iyong kulay-abo na bagay ay mananatiling siksik at malusog, manatili sa isang malusog na timbang. The.Mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC)Nagpapahiwatig ng paggamit ng iyong body mass index (BMI) upang matukoy ang iyong perpektong timbang.

Ayon kay Dr. Aron Tendler, M.D., C.BSM, Chief Medical Officer saBrainsway., "Ang mga labis na katabaan ay nagreresulta sa isang feed forward mekanismo sa utak, na ginagawang mas mahirap na suportahan ang naunang normal na timbang. Tungkol sa 80% ng mga taong nawawalan ng timbang ay mabawi ito sa loob ng isang taon." Maaari mong mapanatili ang iyong timbang sa pamamagitan ng pagkain ng malusog at regular na ehersisyo.

5

Hindi nakakakuha ng sapat na natural na liwanag

Kailangan ng mga halaman ang sikat ng araw upang umunlad at kami ay uri ng parehong paraan. Ang pagkakalantad sa sikat ng araw ay mahalaga para sa iyong pagsipsip ng bitamina D ngunit ang bilang ng mga sun ray na iyong nakuha ay maaaring makaapekto sa iyong utak at pangkalahatang cognitive function. Ang pagkakalantad sa liwanag ay nagdaragdag sa produksyon ng serotonin sa iyong utak, na nagpapatatag at nagpapabuti sa iyong kalooban. Ang sikat ng araw ay nagdaragdag din ng daloy ng dugo sa buong katawan at sa utak, na pangkalahatang tumutulong sa iyong utak sa paggana sa lahat ng antas.

Isang pag-aaral na inilathala sa.Kalusugan ng kapaligiranSinuri ang epekto ng pagkakalantad sa liwanag ng araw sa mga kalahok na nalulumbay. Natuklasan ng pag-aaral na, "ang mga relasyon na may serotonin, melatonin, at tserebral hemodynamics ay may sikat ng araw, depresyon, at nagbibigay-malay na pag-andar na ang mga tao ay madaling kapitan ng sakit sa sikat ng araw na may kinalaman sa mga problema sa pag-iisip ng sikat ng araw."

Ang rx: Sa aming batay sa teknolohiya at laging nakaupo sa lifestyles, maaari itong maging madali upang magtipid sa sikat ng araw, lalo na sa mga buwan ng taglamig. Ngunit mahalaga na mag-snag ng ilang mga ray araw-araw.Agham araw-arawNagpapahiwatig ng pagkuha ng hindi bababa sa 10 hanggang 20 minuto ng sikat ng araw araw-araw para sa pinakamainam na kalusugan ng utak.

6

Kumain ng masyadong maraming asin

Ang isang diyeta na mataas sa asin ay mas malamang na itaas ang iyong presyon ng dugo. At ang mataas na presyon ng dugo ay nagdaragdag ng iyong panganib ng isang stroke, na maaaring maging sanhi ng permanenteng pinsala sa utak. "Ang mataas na paggamit ng asin ay maaaring magkaroon ng mga negatibong epekto sa utak, dahil maaari itong magresulta sa mataas na presyon ng dugo, na sa pinakamasamang kaso, ay maaaring humantong sa cerebrovascular disease, tulad ng stroke," sabi niDr. Jennifer Moliterno, MD., isang neurosurgeon ng Yale Medicine.

Mga pag-aaral na inilathala ng The.National Institutes of Health.Ipinapahiwatig din na ang isang mataas na paggamit ng asin ay bumababa sa daloy ng dugo sa utak. Kapag ang mga mice ay pinakain ng diet mataas sa asin, ang mga immune cell na tinatawag na t helper 17 (TH17) ay nagsimulang makaipon sa kanilang lakas ng loob. Pagkatapos ng walong linggo, ang pagtatayo ng mga selula na ito ay ang salarin para sa isang 30% na nabawasan ang daloy ng dugo sa mga mice na ito. Nakaranas sila ng kapansanan sa pag-iisip dahil sa pagbaba ng daloy ng dugo sa kanilang talino at nagkaroon ng problema sa pag-navigate ng mga mazes, pagbuo ng mga pugad, at pagkilala ng mga bagay.

Ang rx: Upang mapanatili ang iyong utak matalim at ang iyong puso gris, angAmerikanong asosasyon para sa pusoInirerekomenda ang pag-ubos ng mas mababa sa 2,300 milligrams (mg) ng asin sa isang araw ngunit gumana patungo sa pagputol sa halos 1,000 mg bawat araw.

7

Pakikinig sa musika sa iyong earpods sa max volume ...

Ang lahat ay tinatangkilik ang nalulunod ang mga tunog ng umaga na magbibiyahe o ang malakas na paghinga ng isang run na may malakas na musika sa pamamagitan ng mga headphone. Ngunit ang pakikinig sa iyong musika sa ganitong paraan ay madaling maging sanhi ng pagkawala ng pagdinig, na talagang nakakapinsala sa paraan ng pag-andar ng iyong utak.

Ayon kayPakinggan mo, "Mga antas ng ingay sa itaas 110 decibels strip pagkakabukod mula sa nerve fibers nagdadala signal mula sa tainga sa utak. Pagkawala ng proteksiyon patong, na tinatawag na myelin, disrupts electrical nerve signal." Kapag ang mga nerbiyos sa utak ay disrupted, ang iyong utak ay hindi maaaring gumana normal at pare-pareho ang pagkakalantad sa malakas na musika na ito ay maaaring maging sanhi ng maraming sclerosis.

Ang rx:Ang World Health Organization (WHO)Nagpapahiwatig ng isang maximum na dami ng 85 decibel para sa mga headphone, lalo na kung nakikinig ka sa kanila para sa magkakasunod na oras. Limitahan ang oras sa iyong mga headphone sa at makakuha ng regular na check up ng pagdinig upang matiyak na hindi ka nagdulot ng pinsala.

8

O hindi nakikinig sa musika sa lahat.

Dahil lamang sa pakikinig sa malakas na musika ay nagiging sanhi ng pagkawala ng pagdinig at may kapansanan sa pag-andar ng cognitive ay hindi nangangahulugan na dapat mong sagutin ang musika nang buo. Ang iyong utak ay nakakakuha ng ehersisyo mula sa pakikinig sa musika at maaari itong maging isang mahalagang kadahilanan sa pagpapanatiling malusog at gumagana nang maayos ang iyong utak.

Ayon kayJohn Hopkins University., "May ilang mga bagay na nagpapasigla sa utak ng paraan ng musika. Kung nais mong panatilihin ang iyong utak na nakikibahagi sa buong proseso ng pag-iipon, ang pakikinig o pag-play ng musika ay isang mahusay na tool. Nagbibigay ito ng kabuuang ehersisyo sa utak." Sinasabi ng mga mananaliksik ng unibersidad na ang pakikinig sa musika ay maaaring mapabuti ang iyong pagka-alerto at memorya habang tumalon-simulan ang iyong pagkamalikhain.

Ang rx: Subukan ang pag-on ng ilang mga himig habang nagtatrabaho ka o nililinis ang bahay. Ang katawan ng bawat tao'y tumugon sa iba't ibang uri ng musika sa iba't ibang paraan upang bigyang-pansin ang iyong nararamdaman kapag nakikinig. Subukan upang makilala ang mga uri ng musika na nagpapabuti sa iyo o mag-focus nang mas mahusay at manatili sa mga genre.

9

Laktawan ang almusal

Marahil narinig mo na ang paglaktaw ng almusal ay maaaring aktwal na humantong sa nakuha ng timbang. Kung hindi ito sapat upang kumbinsihin ka na pumutok ng itlog, pagkatapos isaalang-alang ang mga nagbibigay-malay na epekto na maaari mong maranasan kung tinanggihan mo ang iyong sarili. Ang pagkain ng almusal ay talagang bumaba sa presyon ng dugo, kaya kapag nag-chow ka sa umaga, talagang binabawasan mo ang iyong panganib ng pagdurugo ng utak.

Pananaliksik na inilathala ng The.Amerikanong asosasyon para sa pusoNag-aral ng higit sa 80,000 katao sa loob ng 15 taon. Ang ilang mga kalahok ay kumain ng almusal araw-araw habang lumaktaw ito. Napagpasyahan ng pag-aaral na ang mga kalahok na kumain ng almusal araw-araw ay "mas malamang na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo (systolic presyon ng dugo ≥140 o diastolic presyon ng dugo ≥90 mm Hg) kaysa sa mga skipping breakfast."

Ang rx: Huwag laktawan ang almusal!Dr. Monique Tello, MD, MPH.Mula sa Harvard Health Publishing ay inirerekomenda na kumain ka ng isang malusog na almusal na may mababang glycemic index araw-araw. Maaaring kabilang dito ang mga itlog, karne, mani, o buong butil. Ang mga pagkain na may mababang glycemic index ay hindi mag-spike ng iyong antas ng asukal sa dugo, kaya't mapapabuti mo ang cognitive function at tumuon pagkatapos ng iyong pagkain.

10

Hindi nakasuot ng helmet sa mga mapanganib na gawain

Upang protektahan ang iyong utak, kailangan mong protektahan ang iyong utak. Hindi suot ang isang helmet kapag nakikilahok ka sa isang mapanganib na isport ay maaaring humantong sa malubhang pinsala, pinsala sa utak, o kahit kamatayan. Isang pag-aaral na inilathala sa.Pinsala sa utakSinuri ang 76,032 na mga pinsala sa pagbibisikleta sa pagitan ng 2002 at 2012 at natagpuan ang 78% ng mga adult cyclists at 88% ng mga batang Rider na nagdusa ng mga pinsala sa ulo at leeg ay hindi nakasuot ng mga helmet nang sila ay nasugatan.

Binabalaan ni Dr. Moliterno na hindi ka dapat magsuot ng helmet upang maiwasan ang malubhang traumas mula sa nangyari, kundi upang maiwasan ang mas maliit at mas karaniwang mga pinsala na maaaring magkaroon ng pangmatagalang epekto sa iyong cognitive function. "Habang ang trauma sa utak ay maaaring mapanganib at potensyal na nagbabanta sa buhay, mas malubhang trauma ang maaaring humantong sa pangmatagalang komplikasyon, tulad ng mga pagbabago sa mood, cognitive kakayahan, at maaaring makaapekto sa iba pang mahahalagang function ng utak, tulad ng memorya. Regular na suot ng isang Ang helmet ay maaaring maging isang mahusay at potensyal na buhay-pag-save ng ugali upang bumuo. "

Ang rx: Magsuot ng helmet sa anumang isport na itinuturing na mapanganib, kabilang ang pagbibisikleta, pag-akyat sa bato, pagsakay sa kabayo, o skiing. Ayon kayMga Ulat ng Consumer., ang helmet na pinili mo ay dapat na tiyak sa sport na iyong nakikilahok at dapat magkasya tama. Dapat mong palitan ang iyong helmet tuwing limang taon.

11

Pagpapabaya sa oras ng lipunan

Ang pagsasapanlipunan ay maaaring mukhang tulad ng isang masayang aktibidad na tumutulong sa atin na pumasa sa oras. Gayunpaman, ang pagbuo ng malapit na pakikipagkaibigan at pagkakaroon ng intimate na pag-uusap ay mas mahalaga kaysa sa iyong iniisip. Ang pagkuha ng oras upang makihalubilo at bumuo ng mga relasyon sa mga tao ay mahalaga din para sa iyong mental na kalusugan at utak function. Ang pagpapasigla ng mga pag-uusap ay hamunin ang iyong utak at bigyan ito ng ehersisyo. Tulad ng mga kalamnan sa iyong katawan, mas mag-ehersisyo ang iyong mga karanasan sa utak, ang mas malakas na ito ay nakakakuha.

Ang pakikipag-ugnay sa iba ay nagpapalakas din sa iyong kalooban at nababawasan ang mga damdamin ng depresyon. Pananaliksik na inilathala ng The.Aging Research Center.Natagpuan din na ang pagpapanatiling masikip relasyon sa iyong mga kaibigan at nakakaengganyo sa lipunan ay maaaring mas mababa ang iyong panganib ng demensya. Ang mga nakilahok sa pag-aaral at pinananatiling aktibong buhay panlipunan ay natagpuan din na may mas mahusay na mga alaala at nagbibigay-malay kasanayan.

Ang rx: Sa isang abalang at hinihingi ang buhay, madali mong hayaan ang iyong buhay sa lipunan sa tabi ng daan. Ngunit ang pagsasapanlipunan ay makapagpapasaya sa iyo, malusog, at maayos ang paggana ng iyong utak. Abutin ang iyong mga kaibigan o sumali sa mga lokal na grupo ng panlipunan upang matiyak na nagkakaroon ka ng mahusay na pag-uusap at pakikipag-ugnayan sa iba.

12

Hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog

Hindi lamang maaaring matulog Pigilan ka mula sa pag-snap sa iyong makabuluhang iba o nodding sa iyong desk, mahalaga din ito para sa ilan sa iyong mga physiological function, kabilang ang memory consolidation at alertness. Ayon kayDr. Sujay Kansagra., Direktor ng Duke University's Pediatric Neurology Sleep Medicine Program, "ang pag-agaw ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod, pagkamayamutin at lumala ang depresyon o pagkabalisa. Dahil ang pagtulog ay napakahalaga para sa memory consolidation at maximal na alerto at pansin, nang hindi namin binibigyan ang aming araw ng enerhiya na kailangan nito. "

Ang rx: Inirerekomenda ni Dr. Kansagra ang pagkuha ng walong oras ng tuluy-tuloy na pagtulog bawat gabi. Sinabi niya, "Kung nakakaranas ka ng problema sa pagtulog sa gabi o magkaroon ng pag-uugali ng pagkabalisa, tulad ng pag-agaw ng pagtulog, alam mo na laging humingi ng tulong. Dalhin ito sa iyong regular na manggagamot at isaalang-alang ang isang referral sa isang espesyalista sa pagtulog na maaaring makatulong na mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog. "

Kaugnay: 40 nakakagulat na mga katotohanan na hindi mo alam tungkol sa iyong pagtulog

13

Laktaw na ehersisyo

Ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay, ngunit hindi lamang upang mapanatili ang iyong timbang. Ang paglipat sa paligid ay nagpapabuti rin ng cognitive function at binabawasan ang iyong posibilidad na magkaroon ng demensya. Sa pamamagitan ng pagpapatupad ng regular na ehersisyo na ehersisyo, mas malamang na magdusa ka mula sa mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, at diyabetis, na ang lahat ay maaaring maiugnay sa sakit na Alzheimer.

Ang ehersisyo ay maaari ring panatilihin ang mga antas ng serotonin ng iyong utak na matatag at maayos na gumagana ng hippocampus. Isang pag-aaral na inilathala saInternational Journal of Neuropsychopharmacology.kumpara sa dalawang grupo ng mga daga: isa na nag-ehersisyo at isa na hindi. Ang mga sintomas ng depresyon ay natagpuan na eliminated sa mga daga na regular na lumipat. Ang pag-aaral ay nagtapos, "pagsupil sa paglaganap ng cell sa hippocampus ay maaaring bumubuo sa isa sa mga mekanismo na nagpapahiwatig ng depresyon, at pisikal na aktibidad ay maaaring maging isang mahusay na antidepressant."

Ang rx: Kung hindi ka na manatili sa iskedyul ng ehersisyo, oras na upang magsimula.Ang klinika ng mayoInirerekomenda na ang karamihan sa mga malusog na may sapat na gulang ay nakakakuha ng tungkol sa 150 minuto ng katamtaman na aerobic na aktibidad o 75 minuto ng malusog na aerobic na aktibidad sa isang linggo at nakikipag-ugnayan sa mga sesyon ng pagsasanay tungkol sa dalawang beses bawat linggo. Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang ehersisyo pamumuhay.

14

Hindi nagpapahinga kapag ikaw ay may sakit

Na malabo pakiramdam mo makuha kapag mayroon kang isang malamig na ginagawang mahirap na tumuon. Ayon saAmerican Psychological Association., ang mga malamig na nagdurusa ay nakakaranas ng parehong mga uri ng mga epekto habang ginagawa ng mga tao kapag kumakain ng alak. Iniulat nila ang pakiramdam ng mas kaunting alerto at pagkakaroon ng mas mabagal na oras ng reaksyon. Ang mga malamig na nagdurusa ay nagkaroon din ng problema sa pag-aaral ng bagong impormasyon at nadama ang kanilang pag-iisip ay tamad. Kapag nakakuha ka ng malamig, ang iyong immune system ay nagbabago sa labis na pag-overdrive at gumagawa ng ilang partikular na uri ng mga cytokine upang labanan ang sakit. Ang mga Colds ay nakagambala rin sa iyong neurotransmitters, na nagpapaliwanag ng pagkawala ng memorya at kawalan ng kakayahan na maunawaan ang bagong impormasyon.

Ayon kayAndrew Smith, Ph.D.., isang tagapagpananaliksik sa kalusugan at psychologist sa Cardiff University, "habang pinipigilan nila ang mga depensa ng iyong immune system, ang mga cytokine din ay gumulo sa iyong kimika sa utak." Kapag itulak mo ang iyong sarili upang magpatuloy sa pagtatrabaho, ehersisyo, o pagtatapos ng isang malaking proyekto, maaari mong maubos ang iyong utak at katawan habang lumalaban ang iyong pagkakasakit. Ang kahusayan sa utak ay bumababa at maaari mong gawin itong mas mahirap para sa iyong utak at katawan upang mabawi kung itulak mo ito nang napakahirap habang sinusubukan mong mabawi.

Ang rx: Kung nararamdaman mo sa ilalim ng panahon, mahalaga na dalhin ito mabagal. Huwag itulak ang iyong sarili at i-edit ang iyong pang-araw-araw na gawain upang mapaunlakan ang iyong mabagal na utak. Hold off sa matinding ehersisyo gawain o kumplikadong mga proyekto hanggang sa ikaw ay mas mahusay na pakiramdam at ang iyong utak ay malinaw.

Kaugnay: 40 mga babala sa kalusugan na hindi mo dapat pansinin

15

Hindi hinahamon ang iyong sarili

Kapag pumunta ka tungkol sa iyong pang-araw-araw na gawain, ang iyong utak ay bihirang hinamon. Ang mga gawi ay nagiging walang kahulugan, kaya ang iyong utak ay hindi talagang kailangan upang makisali kapag nakumpleto mo ang mga pamilyar na gawain. Gayunpaman, dahil ang iyong utak ay tulad ng isang kalamnan na kailangang gamitin, mahalaga na hamunin ito at patuloy na bumuo ng lakas nito.

Ayon saDementia Collaborative Research Centers of Australia., "Natuklasan ng mga siyentipiko na ang paghamon ng utak na may mga bagong gawain ay nakakatulong upang bumuo ng mga bagong selula ng utak at palakasin ang mga koneksyon sa pagitan nila. Maaari ring maprotektahan ng mental na ehersisyo ang akumulasyon ng mga nakakapinsalang protina sa mga talino ng mga taong may sakit na Alzheimer." Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong utak exercised, maaari mong bawasan ang iyong panganib ng cognitive pagtanggi at demensya.

Ang rx:Harvard Health Publishing.Inirerekomenda ang pakikipag-ugnayan sa "Mini Brain Challenges" sa buong araw, tulad ng pagputol ng iyong mga ngipin sa kabaligtaran, pagkuha ng iba't ibang ruta kapag tumatakbo ang mga errands, o kumukuha ng ilang kagat ng pagkain sa iyong mga mata sarado. Maaari ka ring matuto ng isang bagong kasanayan, tulad ng kung paano i-play ang isang instrumento sa musika, o gumawa ng isang palaisipan krosword.

Ang iyong utak ay ang sentro ng iyong katawan, kaya mahalaga na alagaan ito. Sa pamamagitan ng pagpapanatiling malusog ang iyong katawan at malakas ang iyong utak, mas malamang na magkaroon ka ng mga sakit o malalang kondisyon na maaaring makaapekto sa iyong kalidad ng buhay. Bigyan ang ilan sa mga masamang gawi at panatilihing masaya ang iyong utak.

Hindi na kailangang sabihin, ingesting mga produkto na pumipinsala sa iyong mga kaisipan faculties ay masama para sa iyong utak. Ang mga hard drug at alkohol ay maaaring literal na patayin ang mga selula sa loob nito. Para sa higit pa sa kung ano ang maaaring gawin ng booze, halimbawa, huwag palampasin ang mahahalagang kuwento na ito:Narito ang nangyayari sa iyong utak kapag umiinom ka ng alak.

Ang rx:The.Mga sentro para sa pagkontrol ng sakit at pag-iwas sa pag-iwas Pag-inom hanggang sa isang inumin kada araw para sa mga kababaihan at hanggang sa dalawang inumin kada araw para sa mga lalaki. At mabuhay ang iyong happiest at healthiest buhay, huwag makaligtaan ang mga ito70 mga bagay na hindi mo dapat gawin para sa iyong kalusugan.