Good Lifestyle

Kung magdusa ka mula sa pana-panahong depresyon, na tinatawag ding seasonal affective disorder, hindi ka nag-iisa. Ayon saAmerican Academy of Family Physicians (AAFP)Tulad ng maraming mga Amerikano magdusa mula sa malungkot, habang ang isa pang 10 hanggang 20 porsiyento ay maaaring magkaroon ng banayad na mga bersyon nito. At maging tapat tayo: sa nabawasan na mga oras ng araw at malamig na panahon, marami sa atin ang nararamdaman lamang ang mga blues sa taglamig. Kung nakita mo ang iyong sarili na diagnosed na may malungkot, hindi mo kailangang lumipat sa isang mas mainit na klima upang maging mas mahusay. Narito ang sampung bagay na makatutulong sa iyo na mabuhay ng pana-panahong depresyon, ayon sa mga eksperto sa kalusugan.

Ang isang pangunahing susi sa proseso ng remedying seasonal depression ay ang pagpayag na kilalanin na umiiral ito, nagpapaliwanagJason Woodrum, ACSWsa bagong paraan ng wellness. "Madali nating isulat ang pana-panahong depresyon bilang isang hindi matatag na bahagi ng ating pagiging makasarili, at hindi tayo makontrol o baguhin ito," sabi ni Woodrum. "Nagsisimula ito sa pag-alam na hindi lamang namin maaaring baguhin, ngunit karapat-dapat na baguhin." Mula doon, nagtatrabaho sa isang psychiatrist o therapist na pinagkakatiwalaan namin ay makakatulong sa pagtuklas ng malusog na mga remedyo at mga mekanismo ng pagkaya. At sa wakas, ang pagiging handa at kapangyarihan upang talakayin ang ating kalagayan sa ating mga mahal sa buhay at kasamahan ay maaaring makatulong sa punan ang mga puwang kung paano tayo nakakaapekto, at kung paano nila masusuportahan tayo. "Bilang pamilya ng Stark.Game of Thrones. sabi, ang taglamig ay darating, ngunit ang mga blues ay hindi kailangang patuloy na sumama dito! "

Ang light therapy ay isa pang paraan ng paggamot na natagpuan na napaka-epektibo sa pagpapagamot ng malungkot, sabi ni Theresa M. Peronace, MACP, SAC,Anchor point counseling., dahil ang kalagayan ay karaniwang matatagpuan sa mga indibidwal na nakatira sa mga kapaligiran na pinagkaitan ng liwanag ng araw sa ilang panahon ng taon. "Ang liwanag therapy ay nakaupo ng ilang mga paa mula sa isang espesyal na kahon ng ilaw pagkatapos waking bawat umaga upang ikaw ay nakalantad sa maliwanag na liwanag sa nakakagising tuwing umaga," dagdag ni Steven Reisman, MD,New York Cardiac Diagnostic Center.. Kadalasan, ang kailangan mo lang ay 30 minuto sa harap ng lightbox sa umaga, sabi niMarina Yuabova, DNP, FNP.. "Iyon ay pasiglahin ang mga circadian rhythms ng iyong katawan at sugpuin ang natural na release ng melatonin."

Ang pana-panahong depresyon ay kadalasang nagpapakita ng pagkapagod, kakulangan ng pagganyak, pakiramdam "asul" at hindi interesado sa mga bagay na karaniwan mong tinatamasa. Ayon kay Arielle Levitan MD,Co-Founder Vous Vitamin LLC., ito ay madalas na may kaugnayan sa ilang mga bitamina at electrolyte deficiencies na mas malalim sa mga buwan ng taglamig. "Ang pagkuha ng isang pasadyang pang-araw-araw na multivitamin ay isang mahusay na paraan upang makuha ang mga nutrients na kailangan mo sa tamang dosis," paliwanag niya. "Ang pagkuha ng tamang bitamina tulad ng bitamina D, bakal, magnesiyo at B bitamina ay maaaring makatulong sa mga sintomas at gamutin ang pinagbabatayan problema."

Ang nakapagpapalusog na therapy, tulad ng prescribing mataas na dosis ng bitamina D, ay napatunayan na epektibo sa ilang mga pasyente, ayon kay Peronace. "Ang bitamina D ay napatunayang epektibo dahil sa mga oras ng taon na kulang sa liwanag ng araw," sabi niya. Sa pamamagitan ng Aming up sa bitamina D, maaari naming makatulong na palitan ang aming mga katawan mula sa nutrients hindi namin nakukuha mula sa araw.

Kaugnay: 15 Mga Suplemento Ang bawat pangangailangan ng babae

Kaugnay: 15 Mga Suplemento Ang bawat pangangailangan ng tao

Tulad ng anumang anyo ng depression, ang cognitive behavioral therapy ay maaaring maging epektibo. "Hindi tulad ng ilang mga pakikipag-usap ng mga pamamaraan sa sikolohiya, ang CBT ay hindi tungkol sa pagtugon sa mga nakaraang traumas o karanasan. Sa halip, ito ay tungkol sa pagkilala kapag ang mga negatibong mga pattern ng pag-iisip ay nangyari at kung ano ang maaari nilang hitsura," sabi ni GP Clinical Lead Daniel Atkinson sa Treaded.com.. "Ang CBT ay tungkol sa paglaban sa mga negatibong saloobin sa lohika at pagbabago ng paraan kung saan iniisip namin nang buo."

Deborah M. Michel, Ph.D., CEDS-S., Regional clinical director, Houston at Woodlands, tumuturo doon ay maaaring maging biological na mga kadahilanan na kontribusyon sa kahinaan ng isang indibidwal sa malungkot, at ang antidepressants ay ipinapakita upang magpakalma ng mga sintomas ng malungkot. Ayon saNimh., Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) atBupropion., Ang isa pang uri ng antidepressant, ay dalawang gamot na ginagamit para sa pagpapagamot ng malungkot.

Isa pang mahusay na paraan upang mabawasan ang anumang mga sintomas ng malungkot ay may ilang mga maingat na relaxation, ayon saMichel.. Iminumungkahi niya ang isip ng katawan ng katawan-kabilang ang pagmumuni-muni o guided imagery.

Kaugnay: 50 mga bagay na sasabihin ng mga doktor sa kanilang sariling mga ina

Iminumungkahi ni Dr. Atkinson na mapakinabangan ang iyong oras sa mga oras ng liwanag ng araw. "Subukan ang nakakagising up mas maaga, pumunta para sa isang umaga lakad at panoorin ang pagsikat ng araw," siya nagmumungkahi. Kung gumugugol ka ng maraming oras sa loob ng bahay, tulad ng sa trabaho, nagpapahiwatig siya ng paggastos ng iyong bakasyon sa labas. "Gawin ang anumang maaari mong gastusin ng mas maraming oras sa liwanag hangga't maaari."

Ayon kay pananaliksik , ang ehersisyo ay maaaring maging epektibo sa pagpapagamot ng malungkot bilang light therapy. Gusto mong makakuha ng dagdag na tulong? Dalhin ang iyong ehersisyo sa labas sa sikat ng araw o makahanap ng panloob na espasyo na may napakalinaw na liwanag. At mabuhay ang iyong happiest at healthiest buhay, huwag makaligtaan ang mga ito 38 mga paraan upang mabuhay nang malusog .