Good Lifestyle

Ang mga cell phone ay maaaring ang pinaka makabuluhang blessing / curse combo technology na kailanman ginawa. Ang pagbibigay ng walang limitasyong impormasyon sa aming mga kamay, pinipigilan nila kami mula sa pagkawala, oras ng paghihintay para sa isang kaibigan na tumatakbo sa huli o pagpili ng isang kahila-hilakbot na restaurant para sa hapunan (mahusay, ilang oras). Pinagana nila kami na manatiling nakikipag-ugnayan sa mga malalayong kaibigan at pamilya at tuklasin ang kamangha-manghang kultura na hindi namin ililitaw.

Ngunit natagpuan ng mga mananaliksik na ang ating pang-araw-araw, araw-araw na pag-uumasa sa mga nasa lahat ng dako ay maaaring magkaroon ng malubhang negatibong kahihinatnan sa ating pisikal at mental na kalusugan.Kumain ito, hindi iyan! Kalusugan Asked eksperto upang sabihin sa amin kung paano ang iyong telepono ay maaaring ruining ang iyong kalusugan, at kung paano mo maaaring baligtarin na walang pag-rotary.Basahin sa, at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga ito Sure signs na mayroon ka na coronavirus.

Ang iyong telepono ay nakikipag-ugnayan sa iyong mukha, tainga, daliri, at hindi mabilang na mga pampublikong ibabaw sa buong araw-ang average na Amerikano ay nakakahipo sa kanilang telepono 47 beses sa isang araw. Kaya marahil ito ay walang shock na ang mga pag-aaral ay natagpuan ang average na cellphone ay 10 beses dirtier kaysa sa isang upuan ng toilet. "Ang isang maruming telepono ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan at kumalat sa mga mikrobyo," sabi ni Alain Michon, MD, Direktor ng Medikal saOttawa Skin Clinic.Sa Ottawa, Canada. "Tulad ng anumang iba pang bagay, ang isang telepono ay may isang astronomical na halaga ng bakterya dito, at ang paglalagay nito nang direkta sa aming mukha ay hindi ang pinakamainam na bagay na gagawin."Ang mga bug ay isang average na harbor ng telepono: E. coli, staph, strep, at mga karaniwang malamig at trangkaso virus, at coronavirus.

Ang rx: "Inirerekomenda ko ang paglilinis ng iyong telepono nang mas madalas hangga't maaari mong gawin ang iba't ibang uri ng mga mikrobyo at bakterya ay patuloy na nagpapabalik dito sa buong araw," sabi ni Michon. "Iminumungkahi ko ang paggamit ng isang UV light phone sanitizing device araw-araw o sanitizing wipes ng telepono sa pagitan ng dalawa at tatlong beses sa isang araw." Hugasan ang iyong mga kamay nang lubusan at madalas. Kung ang iyong mga kamay ay laging malinis, magpapadala sila ng mas kaunting mga mikrobyo sa iyong telepono at mukha.

"Ang maruming mga telepono ay maaaring maging sanhi ng mga breakout ng balat, habang inilalagay mo ang mga mikrobyo nang direkta sa iyong mukha-malapit sa iyong bibig, ilong, pisngi, at tainga," sabi ni Michon.

Ang rx: "Ang isang mahusay na paraan upang limitahan ito ay upang gamitin ang mga headphone o ang speakerphone pagpipilian sa halip ng pagpindot sa telepono nang direkta laban sa iyong mukha," sabi ni Michon. "Kung walang mga headphone at napipilitang gamitin ang iyong cellphone ang luma na paraan, linisin ang iyong mukha sa lalong madaling makakuha ka ng bahay o sa sandaling tapos ka na sa iyong tawag."

"Ang mataas na enerhiya na nakikitang liwanag ay nagmumula sa iyong mga computer, LEDs, cell phone, at TV," sabi niWendy Kar Yee Ng, MD., FRCSC, isang board-certified plastic surgeon sa Orange County, California. Kilala rin bilang HEV, o "asul" na liwanag, "ang haba ng daluyong ito ay may pananagutan para sa hanggang 50% ng macular degeneration," sabi ni ng. "Ang ganitong uri ng liwanag ay malamang na kung bakit mas maraming mga bata ang nalalapit na ngayon-mula sa paglalaro ng napakaraming mga video game o labis na halaga ng oras ng screen ng cell phone. Ang HEV light ay nagdudulot din ng premature aging ng balat."

Ang rx: "Kung mayroon kang isang iPhone, dapat mong ilagay ito sa mode ng shift ng gabi upang protektahan ang iyong mga mata mula sa mga ray na ito," sabi ni ng. "Ang ilang mga tatak ng salaming pang-araw ay nagpoprotekta sa iyong mga mata mula sa HEV light, at ang ilang mga sunscreens sa medikal na grado, tulad ng linya ng ZO, ay naglalaman ng fractionated melanin, na pinoprotektahan mula sa haba ng daluyong." Higit sa lahat, i-minimize ang oras ng iyong screen upang protektahan ang iyong mga mata at balat.

"Ang paggamit ng cell phone ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa ating kalusugan sa isip," sabi niStephanie J. Wong, Ph.D., isang lisensiyadong klinikal na psychologist sa San Mateo, California. "Ang paggamit ng social media ay humahantong sa mga tao upang makisali sa paghahambing ng lipunan. Ang mga tao ay nagpo-post ng mga larawan o mga paglalarawan ng kanilang mga tagumpay, bakasyon, kasalan, at pamilya, na maaaring humantong sa iba? Bakit ako hindi kasal o may isang bata? Dapat ba ako? ' Ang paghahambing ng panlipunan ay maaaring makaapekto sa pagpapahalaga sa sarili at pagiging epektibo sa sarili. "

Ang rx: Limitahan ang iyong paggamit ng social media hanggang 30 minuto sa isang araw o mas kaunti. Maging maingat habang ginagamit mo ito-ang isang tao sa Facebook o Instagram ay nagbibigay sa iyo ng mga negatibong damdamin nang mas madalas kaysa sa hindi? Maaaring oras na i-unfollow ang mga ito.

"Ang mga cell phone ay nakakasagabal sa aming kakayahang kumonekta sa isa't isa sa emosyonal," sabi niRebecca Cowan., Ph.D., LPC, NCC, isang lisensyadong propesyonal na tagapayo sa Virginia Beach, Virginia. "Sa huli, ang kakulangan ng koneksyon ay maaaring dagdagan ang damdamin ng kalungkutan, pagkabalisa, at depresyon."

Ang mga nasa lahat ng mga aparato ay maaaring makaabala sa amin mula sa kung ano ang mahalaga sa paligid sa amin: "Ang mga cell phone ay maaaring humantong sa amin na maging mas mababa sa aming mga mahal sa buhay," sabi ni Wong. "Ang mga tao ay maaaring masustansya sa pagbabasa ng balita, pagpunta sa social media, at pagsagot sa mga email ng trabaho na maaaring sila ay nawawala sa kung ano ang nangyayari sa harap ng mga ito. Para sa mga mag-asawa na gumagamit ng kanilang mga telepono kapag sila ay magkasama, maaari itong limitahan ang mga positibong pakikipag-ugnayan sa pagitan ang mga kasosyo at maaaring palalain ang mga isyu sa komunikasyon. "

Ang rx: "Paglalagay ng mga hangganan sa lugar tulad ng hindi nagpapahintulot sa mga telepono sa talahanayan ng hapunano pag-download ng mga app na makakatulong upang masubaybayan ang oras ng screen ay maaaring makatulong, "sabi ni Cowan." Ang pagkuha ng mga break na teknolohiya para sa 48 hanggang 72 oras ay isang mahusay na paraan upang detox at i-reset. "

"Ang sobrang paggamit ng cell phone bago ang oras ng pagtulog ay maaaring negatibong epekto sa pagtulog," sabi ni Wong. "Dahil ang iyong pansin ay nakatuon sa screen, magiging mas mahirap matulog."

Ang rx: Iwasan ang pagtingin sa iyong cellphone para sa dalawa hanggang tatlong oras bago matulog.

"Alinman kapag ginagamit ang speakerphone function o kapag ginagamit ang aming mga telepono sa maingay na mga kapaligiran, madalas naming nagsasalita nang mas malakas o malakas kaysa sa kung hindi man namin personal," sabi niMichael Lerner, MD., isang yale medicine laryngologist at direktor ng Yale Voice Center. "Ang malakas o malakas na pakikipag-usap ay maaaring traumatiko sa vocal cords at magreresulta sa pamamaga at pamamalat."

Ang rx: Kung nakita mo ang iyong sarili na sumigaw upang marinig, lumipat sa isang mas tahimik na lugar, o ipagpaliban ang iyong pag-uusap hanggang maaari mo. Ang paggamit ng mga headphone na may isang tagapagsalita ay maaaring makatulong, lalo na kung kumuha ka ng maraming mga tawag sa iyong telepono na nakakonekta sa isang speaker sa iyong kotse-ito ay pumipigil sa iyo mula sa yelling sa walang bisa.

"Minsan humawak kami ng hindi pangkaraniwang mga postura kapag ginagamit ang aming mga telepono," sabi ni Lerner. "Halimbawa, kapag ginagamit namin ang aming mga balikat upang i-hold ang telepono hanggang sa aming tainga. Maaaring magresulta ito sa tensyon ng kalamnan, spasm, at temporomandibular joint disorder (TMJ)." Ang TMJ ay minarkahan ng sakit sa mga kalamnan at mga joints ng panga.

Ang rx: Huwag cradle ang iyong telepono sa pagitan ng iyong tainga at balikat. Tumawag sa isang pares ng mga wired headphone o sa iyong telepono sa speaker.

Kaugnay:11 mga palatandaan na mayroon ka nang Covid-19.

"Ang mga tao ay madalas na gumagamit ng kanilang mga cell phone bilang mga personal na entertainment device upang manood ng media at makinig sa musika. Maraming pagtaas ng lakas ng tunog sa napakataas na antas, na, sa paglipas ng panahon, ay maaaring humantong sa pagkawala ng pandinig ng ingay," sabi ni Lerner. Tinatantiya ng World Health Organization na sa pamamagitan ng 2050, 900 milyong tao sa buong mundo ay magkakaroon ng pagkawala ng pandinig, bahagyang dahil sa maling paggamit ng headphone.

Ang rx: Limitahan ang iyong oras ng headphone at i-down ang lakas ng tunog. Kung nasa merkado ka para sa isang bagong hanay, ang mga headphone na kinansela ng ingay ay maaaring magaan ang pinsala sa pamamagitan ng pagbawas ng dami ng panlabas na ingay na umaabot sa iyong mga tainga.

"Nawala ang iyong telepono at panicked?" sabi ni.Cali Estes, Ph.D., MCAP, MAC, ICADC, isang addiction counselor sa Miami, Florida. "Inaasahan naming patuloy na suriin ang aming email sa trabaho, kahit na sa mga oras na hindi gumagana at katapusan ng linggo, at ganap na nabighani kami ng social media. Habang kami ay natutulog-deprived at labis na trabaho, ngayon kami ay nasa panlipunan Media nanonood ng iba Mga larawan, check-in, at masaya na pagpapakita. Ito ay humahantong sa pagkabalisa at depresyon. "

Ang rx: Itakda ang mga propesyonal at personal na mga hangganan: Limitahan ang iyong availability para sa mga email ng trabaho o mga teksto hangga't maaari pagkatapos ng mga oras ng negosyo. Palitan ito ng personal o oras ng pamilya, hindi social media.

"Nagkaroon ng limang beses na paggulong sa bilang ng mga tao na naghahanap ng tulong sa sakit sa likod Dahil ang mga smartphone ay inilunsad noong 2007," sabi ni Julian Nenninger, isang osteopath at pinuno ng pananaliksik at pag-unlad saPercko. "Ang pananaliksik ay nagsiwalat na ito ay dahil sa 'tekstong leeg,' kung saan ang epektibong timbang ng ulo ng tao ay nagdaragdag habang ikiling namin ito upang tingnan ang aming mga telepono. Ang strain ay katumbas ng pagtaas ng timbang sa aming ulo mula sa 12lbs patayo hanggang 60lbs sa isang 60-degree na anggulo-katumbas sa apat na bowling ball. "

Ang rx: Hawakan ang iyong telepono sa antas ng mata at ilipat ang iyong katawan madalas kapag binabasa mo ang isang mahabang artikulo o nanonood ng mga pelikula o TV. "Madalas ang pagbabago ng iyong posisyon, at iba-iba ang ikiling ng iyong ulo, maaaring mabawasan ang epekto sa iyong leeg at likod," sabi ni Nenninger. "Iminumungkahi na hindi manatili sa parehong posisyon para sa higit sa 15 minuto, kaya itakda ang mga paalala upang lumipat sa paligid kung ikaw ay mananagot upang mawala sa kung ano ang iyong ginagawa-ang iyong Siri o Bixby ay maaaring gumawa na mabilis at madali."

"Ang teknolohikal na pagsulong ng ika-20 at ika-21 siglo ay hinahamon ang aming talino," sabi ni Joanne Fruth, MD, FAAFP, isang manggagamot ng pamilya at medikal na direktor para saPangangalaga sa Avancesa Raleigh, North Carolina. "Ang screen ay substituting para sa pisikal na oras ng pag-play at pakikipag-ugnayan ng tao na nailalarawan sa pagkabata ng isang henerasyon na ang nakalipas. Ang takot ay ang pagkakalantad sa labis na halaga ng oras ng screen ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang, nakapipinsalang epekto sa pag-unlad ng utak."

Ang rx: Kung mayroon kang mga mas bata o apo, hikayatin sila na limitahan ang kanilang oras sa screen-at itakda ang isang mahusay na halimbawa sa pamamagitan ng ungluing iyong sarili mula sa iyong telepono o tablet kapag nasa paligid mo sila. "Sinusuportahan ko ang mga rekomendasyon ng American Academy of Pediatrics (AAP) upang limitahan ang media na nakabatay sa screen dahil hindi namin alam ang pangmatagalang epekto ng screen stimuli at input," sabi ni Fruth. "Ang aming isang-milyong-taong-gulang na talino ay maaaring mangailangan ng mas maraming oras upang mahuli."

"Ang isang epekto ng paggamit ng telepono na kamakailan-lamang na kinikilala ay ang pag-aalis ng pag-iisa mula sa ating buhay," sabi ni Dr. Michael McLaughlin, Ph.D., RTC, direktor ngCenter para sa malusog na paggamit ng internetsa Vancouver, Canada. "Ang pag-iisa ay nag-iisa sa iyong mga saloobin. Ang isa ay hindi kailanman nag-iisa sa isang telepono. Ang bawat pagkakataon para sa pag-iisa ay may pag-abot sa amin para sa aparato. Ang klinikal na pananaliksik ay nagpakita ng maraming mga benepisyo ng pag-iisa, kabilang ang kamalayan, nadagdagan ang empatiya, pinabuting katalusan, at nabawasan stress. "

Ang rx: "Hindi bababa sa isang oras na nag-iisa sa iyong mga saloobin bawat araw ay inirerekomenda," sabi ni McLaughlin. "Ang dagdag na benepisyo ay ang pagpapanumbalik ng mga bahagi ng utak na nakakapagod sa pagmamanipula ng screen at panandaliang, pansin ng staccato na pinalakas ng mga distractions. Ang ilang mga pag-iisa sa isang likas na nakapalibot, at doble ang maraming mga benepisyo ng isang oras."Tulad ng para sa iyong sarili: upang makuha ang pandemic na ito sa iyong healthiest, huwag makaligtaan ang mga ito35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid..