Good Lifestyle

Ang Coronavirus Pandemic ay naglagay ng mundo sa wala sa mapa na tubig-isang mundo ng kabuuang shutdowns ng lungsod at kakulangan ng papel na papel. Ang kawalan ng katiyakan na nakapalibot sa virus, kabilang ang mga pang-araw-araw na headline tungkol sa pagtaas ng kaso ng kaso, ay maaaring maging alarma. Ngunit hindi isang magandang ideya na gulat. Tinanong namin ang mga eksperto na bigyan kami ng 30 magandang dahilan kung bakit. Basahin hanggang sa wakas at tingnan kung hindi ka nakakaramdam-at ibahagi ito sa isang taong nangangailangan.

"Ang panic ay hindi nakatutulong, dahil ang aming pag-iisip utak ay hindi online sa oras na iyon-hindi ito gumagana," sabi niJud Brewer, MD, Ph.D., isang psychiatrist at neuroscientist sa Brown University. "Mahalaga na mapagtanto na kapag kami ay panicking, hindi namin iniisip nang maayos, at ang pagkasindak ay isang paraan lamang na nakaharap sa isang hindi pamilyar na sitwasyon."

"Kapag kami ay panic, iba pang mga tao panic," sabi ni Brewer, na nagho-host ng isangAraw-araw na video podcastsa pagkaya sa pagkabalisa ng coronavirus. Isipin ang pambansang tumatakbo sa pagkain at toilet paper-kapag nakikita natin ang mga taong gumagawa ng mga desisyon mula sa pagkasindak, sinusunod natin ang suit, pag-uugali ng pagkopya na hindi lohikal, kapaki-pakinabang o kinakailangan.

"Ang panic ay nagiging sanhi ng napakalaking halaga ng stress," sabi niDr. Joyce Mikal-Flynn., na dalubhasa sa post-traumatic growth. "Mayroon kaming stress hormone, cortisol, na kung saan ay may upang gumana sa aming pagtatanggol-upang matulungan kaming labanan o tumakas kung mayroong isang tunay na sitwasyon na nangyayari." Ngunit hindi ito sinadya upang maging doon sa lahat ng oras. "

Ang talamak na stress ay maaaring makapinsala sa iyong immune system, na ginagawang mas madaling kapitan sa sakit.

Ang panicking ay hindi malulutas o maalis ang sitwasyon sa kamay-ito ay magiging mas nababalisa ka.

"Ang unang bagay na sinasabi ko sa mga tao ay magsimula sa mga katotohanan," sabi ni Mikal-Flynn. "Ang mga katotohanan ay, ito ay isang tunay na bagay. Ang mga tao ay nakakakuha ng Covid-19, at ang ilang mga tao ay nawala ang kanilang buhay bilang isang resulta nito. Ngunit ang iba pang mga katotohanan ay 80% ng mga tao na nakakakuha ng Covid-19 ay may kaunting mga sintomas. Dalawampung porsyento ng mga tao na may malubhang sintomas ang inaalagaan sa ospital, kung saan may naaangkop na pangangalaga para sa kanila, at kadalasan ay mas mataas ang panganib. "

"Mag-isip ng iba pang mga oras sa iyong buhay na iyong nadaig ang mga hamon," sabi niSusanna Guarino, MS, LMHC., isang lisensiyadong tagapayo sa kalusugan ng isip sa Rochester, New York. "Paano mo ginawa ito? Ang mga panloob na mapagkukunan ay nasa loob mo pa rin. Kahit na ang pinakamasama ay nangyayari, mayroon kaming isang pagpipilian tungkol sa kung paano tumugon. Maaari naming dalhin ang aming pinakamahusay na selves sa krisis na ito."

"Ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin ay patuloy at laging tumuon sa kung ano ang maaari mong kontrolin," sabi ni Mikal-Flynn, na nagho-host ng isangPodcasttungkol sa kung paano makarating sa panahong ito. "At kahit na kami ay natigil sa loob, maraming mga bagay ang maaaring makontrol ng mga tao tungkol sa kanilang pang-araw-araw na buhay, na maaaring maging makabuluhan, kasiya-siya, at masaya-at maaari ka ring panatilihing malusog hangga't maaari."

"Sa anumang mahalagang sitwasyon sa buhay, gusto naming gumawa ng mga desisyon mula sa lohika at karunungan, hindi damdamin, at iyon ang pagkakaiba sa pagiging handa sa impormasyon kumpara sa panicking," sabi ng psychologistKelsey M. Latimer, Ph.D., CEDS-S.. "Masidhing inirerekomenda namin na limitahan namin ang dami ng oras sa bawat araw na pinapanood namin ang balita (na maaaring magpataas ng aming takot), at kabilang ang mas maraming normal hangga't maaari sa aming pang-araw-araw na gawain upang magsanay sa pag-aalaga sa sarili."

"Ang mga epidemiologist at immunologists ay magsasalita tungkol sa mga pangyayari sa pinakamasama dahil nais nilang magkaroon ng paghahanda para sa na," sabi ni Mikal-Flynn. "Sa karamihan ng bahagi, ang sitwasyong pinakamasamang kaso ay hindi mangyayari. Kung iniisip nila ito, nagpaplano na sila para dito. Kaya kung sisimulan mong marinig ang impormasyong iyon at binabanggit mo ang pagkabalisa, paghinto."

"Ito ay ganap na mahalaga upang makakuha ng mga pintuan," sabi ni Mikal-Flynn. "Hindi kami maaaring lumabas sa mga grupo ng 10, ngunit maaari ka pa ring lumabas ng mga pintuan, at wala sa mga pintuan para sa ilang mga panahon ng oras sa araw ay isang mahalagang bagay na dapat gawin."

"Kapag gumawa ka ng anumang uri ng ehersisyo, inilabas nito ang endorphins at dopamine-neurotransmitters na makakatulong sa kalmado sa iyo," sabi ni Mikal-Flynn. Na maaaring kasing simple ng paglalakad sa iyong bakuran o sa paligid ng bloke.

Gamitin ang oras na ito upang kumonekta sa mga kaibigan at pamilya sa pamamagitan ng mga programa tulad ng FaceTime at Mag-zoom.

Sa panahon ng krisis, ang mga bata at mas bata ay tumingin sa mga kamag-anak at matatandang tao para sa mga pahiwatig kung paano tumugon. Ang pinakamahalagang bagay ay maging isang pagpapatahimik na presensya. Sagutin ang kanilang mga tanong nang maikli, tiyakin na ito ay ok na magtanong, at maghanap ng anumang mga sagot na hindi mo alam.

"Kung ikaw ay panicking, isipin, 'ok lang.' Ito ay ok na mawala ito, ngunit hindi namin nais mong manatili doon, "sabi ni Mikal-Flynn. "Gamitin iyon bilang isang trigger patungo sa isang produktibo at malusog na tugon, kaya tumuon ka sa iyong tugon, hindi ang problema."

"Kapag maaari mong simulan upang mahanap ang ilang mga kahulugan sa iyong mga kabalisahan, ang iyong paghihirap at ang iyong mga hamon, pagkatapos ay ang paghihirap at ang mga hamon ay may posibilidad na umalis," sabi ni Mikal-Flynn. "Makakakuha ka ng ilang pananaw at iniisip, 'alam mo, kawili-wili. Marami akong natutunan tungkol sa aking sarili sa buong bagay na ito.'"

Mayroon kang pinakamabisang anti-anxiety therapy sa loob ng iyong sariling katawan: ang iyong hininga. Ang Brewer ay nagpapahiwatig na kapag nararamdaman mo ang pagkabalisa, huminga para sa isang bilang ng apat, pagkatapos ay para sa isang bilang ng apat. Ulitin. Mabilis mong mamahinga ang iyong sarili.

"Ang mga medikal na propesyonal ay nagtatrabaho sa kanilang pinakamahirap," sabi ni Danni Zhang, isang psychologist na mayNew Vision Psychology.. "Ang mga pulitiko ay nakakahanap ng mga paraan upang mapahina ang epekto sa kalusugan ng pananalapi at pampubliko ng pandemic. At kahit na ang mga bangko ay gumagawa ng kanilang makakaya. Kaya ito ay bumagsak sa iyo upang ipaalala sa iyong sarili na ang lahat ay gumagawa ng kanilang makakaya upang malutas ang kasalukuyang sitwasyon. Pagdating sa Ang iyong sariling kapakanan, mag-charge at tumuon sa mga positibong bagay habang pinapanatili ang isang antas ng kamalayan ng sitwasyon. "

Kahit na wala pang lunas para sa COVID-19, ang mga mananaliksik ay nagtatrabaho sa paligid ng orasan upang makahanap ng bakuna, at gumawa sila ng mga hakbang patungo sa mga potensyal na antiviral therapies-kahit na sa huling linggo-na pumapasok sa mga klinikal na pagsubok.

"Lahat tayo ay magkasama," sabi ni Lynne Goldberg, isang sertipikadong coach ng pagmumuni-muni at tagapagtatag ng Meditation appSheethe.. "Ang aming pagkakabit sa iba ay hindi kailanman naging mas maliwanag. Tiniyak na ginagawa namin ang lahat ng aming bahagi-sa pamamagitan ng panlipunang distancing at self-quarantining upang matulungan naming maprotektahan ang mahina-ay mahalaga ngayon."

Ang isang epektibo, oras-tested therapy para sa pagkabalisa at depresyon ay upang mapanatili ang isang pasasalamat journal, kung saan isulat mo ang tatlong bagay na pinasasalamatan mo sa bawat araw. Maaari silang maging pangunahing bilang iyong tahanan, mga mahal sa buhay o pagkain sa iyong kusina. "Ang aming mga talino ay lumikha ng mga pathway ng neural batay sa aming mga gawi at paraan ng pag-iisip," sabi ni Goldberg. "Ang pagsasagawa ng pasasalamat ay makatutulong sa atin na i-focus ang ating pansin sa kung ano ang pinahahalagahan natin sa halip na kung ano ang nawawala natin, kaya maaari nating rewire ang ating talino at magkaroon ng mas balanseng pananaw."

Ang mga eksperto sa US at sa buong mundo ay nagsasabi na hindi na kailangang mag-hoard ng pagkain o mga kalakal; Ang pandaigdigang supply chain ay mananatiling matatag. At ang pag-iimbak ng mga facemask ay maaaring panatilihin ang mga ito mula sa mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan na nangangailangan nito. "Ang takot na hindi magkakaroon ng sapat na humahantong sa pag-iimbak at talagang nagiging pagtupad sa sarili," sabi ni Goldberg. "Nakita namin ang lahat ng mga walang laman na supermarket aisles at ang run sa kamay sanitizer at mask. Ang aming mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan sa mga linya ay nangangailangan ng mga supply upang mapanatiling ligtas ang lahat."

"Ang sitwasyon ay napaka likido sa ngayon," sabi ni Goldberg. "Ang mga bata ay tahanan mula sa paaralan at mga trabaho ay hindi sigurado. Bilang mga tao, normal na nais na makaramdam ng tiyak at may kontrol. Ang isang pagsasanay sa pagmumuni-muni ay makakatulong sa amin na maging ok sa hindi alam."

"Ito ang mensahe na aking kinakalat sa aking mga pasyente at mga kaibigan at pamilya: lahat tayo ay maaaring tumagal ng oras na ito upang gawin ang mga proyekto na hindi namin ginawa, mapabuti ang aming mga negosyo, matuto ng isang bagong kasanayan, linisin ang bahay, organisahin," sabi niRafael A. Lugo, MD, Facs., ng Lugo Surgical Group sa Woodlands, Texas. "Gumugol ng oras sa pamilya, mga libro sa tulong sa sarili, magkasya. Dalhin ang iyong pansin mula sa TV at gumawa ng isang bagay na produktibo. Kumuha ng malapit sa iyong mga anak at makabuluhang iba, makipag-usap at makipag-ugnay sa bahay."

"Kung sa palagay mo ay pupunta ka sa panic, huminga lang at alam mo na hindi ka nag-iisa," sabi niChristopher Zoumalan, MD., isang oculoplastic surgeon na nakabase sa Beverly Hills, California. "Kapag kinailangan kong i-shut down ang aking medikal na pagsasanay mas maaga sa linggong ito at sabihin sa aking walong empleyado na hindi kami nagtatrabaho at hindi sigurado kapag bumabalik kami, natatakot ako. Normal ako. Hindi ako makakakuha ng kahit saan. Panatilihin ang iyong isip abala sa positibong mga bagay, tulad ng mga bagay na nagpapasaya sa iyo sa kung ano ang nangunguna. " Para sa kanyang bahagi, ang Zoumalan ay meditating araw-araw at nagtatrabaho sa kanyang negosyo malayuan.

Maaari kang mag-abuloy ng proteksiyon na kagamitan, pera, dugo o plasma upang suportahan ang mga sistema ng pangangalagang pangkalusugan sa iyong lugar. Lamang Google upang malaman kung ano ang kailangan malapit sa iyo.

"Okay na matakot, at umupo sa mga damdamin ng takot. Ngunit subukan na mapansin-malumanay-kapag ang iyong mga saloobin ay maging pangit," sabi ng psychologist na si Andrea Bonior, Ph.D., saang Washington Postngayong linggo. "Tanungin ang iyong sarili, ang pag-iisip na ito ay makatotohanang, o ito ba ay isang hindi mapagkakatiwalaang tagapagsalaysay na nagmumula sa aking pinataas na pagkabalisa?"

Ang kanyang payo: "Maaari mong sanayin ang iyong sarili upang gumuhit ng linya sa pagitan ng mga saloobin na nagbibigay sa iyo ng pananaw at tulungan kang gumawa ng isang plano, kumpara sa mga saloobin na nakakabawas lamang sa iyong lakas at hindi nagbibigay sa iyo ng anumang maaasahang impormasyon."

"Ang mga antas ng stress ay may posibilidad na mas mababa kapag nadaragdagan namin ang aming pakiramdam ng predictability at controllability," sabi ni Bonior. Ang pagpapanatiling isang pang-araw-araw na gawain ay maaaring makatulong: Kumuha ng hanggang sa parehong oras sa bawat araw, at shower, damit, trabaho at mag-ehersisyo ayon sa isang regular na iskedyul.

Ang ETNT Health ay nagtipon ng pinakabagong ekspertong impormasyon sa Coronavirus, tulad ng17 mga pagkakamali ng coronavirus hindi mo alam na ginagawa mo at20 mga paraan upang mag-navigate sa ospital nang mas mabilis.

Si Dr. Naval Asija, isang manggagamot at manunulat, ay nagtrabaho bilang isang epidemiologist sa India sa 2009 H1N1 (Swine Flu) Pandemic. "Nakita ko na dumating, pindutin kami, at sa wakas ay bumaba," sabi niya. "Iyon ang kapalaran ng bawat pandemic. Ang COVID-19 ay walang pagbubukod. Ang mga tao ay nakapagligtas sa bawat pandemic sa petsa."

At upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito50 bagay na hindi mo dapat gawin sa panahon ng pandemic ng coronavirus.