Good Lifestyle

Narinig mo na ang abs ay ginawa sa kusina, ngunit isangflat tiyan ay lubos na umaasa sa iyong regular na ehersisyo. At habang hindi ka maaaring lumampas sa isang masamang diyeta, maaari mong tiyak na pabilisin ang proseso ng pagkuha ng isang patag na tiyan sa pamamagitan ng ehersisyo patuloy. Ngunit gaano kadalas dapat ka talagang magtrabaho upang makamit ang isang flat tiyan? Upang makakuha ng tiyak na sagot para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan, nagsalita kamiJim White., Rehistradong dietitian at acsm health fitness instructor. Alamin ang kanyang ekspertong payo sa ibaba upang makuha ang iyong katawan sa tip-top na hugis sa walang oras!

Ilang araw sa isang linggo ang dapat mong gawin?

Upang mawalan ng taba ng katawan, ang puti ay nagsasabi sa amin naAng American College of Sports Medicine. (AcSM) ay nagrekomenda ng 50-60 minuto bawat araw sa isang kabuuang 300 lingguhang minuto ng katamtamang ehersisyo, pagdaragdag ng lakas ng pagsasanay ay mahalaga para sa pangkalahatang pag-unlad ng kalamnan. "Ito ay maaaring sa isang paraan ng matatag na estado oHIIT. (high-intensity interval training). Inirerekomenda ko ang 3 araw sa isang linggo ng buong ehersisyo sa katawan, bilang karagdagan sa cardio. Gayundin, ang isang core-strengthening routine ay mahalaga 3-4 beses sa isang linggo para sa pag-unlad ng tiyan kalamnan, "sabi ni White, clarifying na ang kumbinasyon ng pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyong katawan na magsunog ng isang pinakamainam na halaga ng calories at taba at itayo ang kalamnan na kinakailangan para sa isang flat tiyan .

Gaano katagal aabutin upang makita ang mga resulta?

"Kakailanganin ng isang buwan upang simulan ang nakakakita ng mga magagandang resulta, at 12 linggo upang makamit ang isang ganap na pagbabagong katawan," pinapaboran kami ni White. "Ang ilalim na linya ay dapat na maging isang paraan ng pamumuhay, o ang timbang at katawan taba ay sa huli ay babalik kung hihinto ka ehersisyo. Gayunpaman, pinipigilan din ng White ang kahalagahan ng isangmalinis na diyeta. "Ang pinakamahalagang pokus ay dapat na nasa nutrisyon. Tumutok sa pagbawas ng laki ng bahagi, mga bisyo ng pagkain (alkohol, mabilis na pagkain, idinagdag sugars, atbp.)."

Nauugnay: Kumuha ng sandalan para sa buhay na may ito14-araw na flat belly plan..

Ang White ay nagdaragdag din na ang mga kalalakihan at kababaihan ay maaaring mapansin ang iba't ibang mga resulta-kaya huwag mawalan ng pag-asa kung ang iyong makabuluhang iba ay umaabot sa kanyang layunin bago mo! "Ang mga kababaihan ay natural na may mas maraming taba sa katawan kaysa sa mga lalaki, at ang mga lalaki ay natural na may mas maraming kalamnan kaysa sa mga kababaihan, pati na rin ang mas mataas na antas ng testosterone. Pinapayagan nito ang mga lalaki na mas madali ang kalamnan," paliwanag ni White. "Gusto kong sabihin na may mahirap na trabaho, pagkakapare-pareho, at tumuon sa parehong mga kalalakihan at kababaihan ay maaaring makamit ang isang flat tiyan."