Good Lifestyle

Babasahin mo ang tunay na listahan ng pinakamasamang bagay para sa iyong kalusugan. Ang "pinakamahusay" na bahagi tungkol sa "pinakamasama" na listahan na ito? Halos lahat ng bagay dito ay maiiwasan-atKumain ito, hindi iyan! Kalusugan Sinasabi sa iyo kung paano.Basahin sa, at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga ito Sure signs na mayroon ka na coronavirus.

"Ang mga taong may Covid-19 ay may A.malawak na hanay ng mga sintomas. Iniulat-ranging mula sa banayad na sintomas sa matinding karamdaman, "ang mga ulat ng CDC." Ang mga sintomas ay maaaring lumitaw 2-14 araw pagkatapos ng pagkakalantad sa virus. Ang mga taong may mga sintomas na ito ay maaaring magkaroon ng Covid-19:

• Lagnat o panginginig
• Ubo
• Igsi ng paghinga o kahirapan sa paghinga
• Nakakapagod
• Kalamnan o sakit ng katawan
• Sakit ng ulo
• Bagong pagkawala ng lasa o amoy
• Namamagang lalamunan
• Kasikipan o runny nose.
• Pagduduwal o pagsusuka
• Diarrhea.

Ang listahan na ito ay hindi kasama ang lahat ng posibleng mga sintomas. "

Kahit na walang lunas para sa Coronavirus, maaari kang makatulong na itigil ang pagkalat ng paghahatid. Hugasan ang iyong mga kamay ng madalas, iwasan ang mga madla, magsuot ng maskara sa mukha, gamitin ang matinding pag-iingat sa loob ng mga tao na hindi ka nakatanaw, subaybayan ang iyong kalusugan at upang makapasok sa pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid..

Mayroong isang bagay na karamihan sa mga pinakamasama bagay para sa iyong kalusugan ay may karaniwan: Ang pagiging napakataba ay hindi makakatulong. "Mula sa kanser sa diyabetis sa sakit sa puso, ang labis na katabaan ay nagdaragdag ng panganib at kalubhaan ng mga kondisyong medikal na ito," sabi ni John Magaña Morton, MD, aYale Medicine Obesity Expert. at hepe ng dibisyon ng bariatric at minimally invasive surgery. "Kapag idinagdag mo na ang labis na katabaan ay bumababa sa pagiging epektibo ng medikal na paggamot at itinaas ang panganib ng mga komplikasyon sa panahon ng paggamot, ang labis na katabaan ay sa pamamagitan ng malayo ang pinaka-kinahinatnan na kalagayan sa kalusugan na mayroon kami."

John Chuback., MD, board-certified general surgeon at cardiovascular surgeon, ay nakitungo sa bawat solong isa sa sampung nangungunang sanhi ng kamatayan para sa higit sa 25 taon. "Ano ang kamangha-manghang ay may isang malaking sakit na labis na karaniwan na wala sa listahan, at naniniwala ako na dapat ito. Ang sakit na iyon ay tinatawag na labis na katabaan," sabi niyaKumain ito, hindi iyan! Kalusugan. "Kung titingnan mo ang medikal at kirurhiko panitikan, makikita mo na ang labis na katabaan ay nauugnay sa bawat isa sa mga nangungunang 10 sanhi ng kamatayan sa Estados Unidos nang walang pagbubukod."

Bilang karagdagan sa diyeta at ehersisyo, ang Chuback ay nagpapahiwatig na ang pasyente ay napupunta para sa isang buong kasaysayan at pisikal na pagsusuri sa kanyang pangunahing tagapagbigay ng pangangalaga. Dapat itong isama ang pagkakaroon ng kanilang timbang na sinusukat, at isang katawan mass index (BMI) kinakalkula. "Gawin mo ang iyong layunin upang makuha ang iyong BMI sa normal na malusog na hanay," Dr. Chuback urges. "Kung nakita mo na sobra ang timbang o napakataba, oras na magtrabaho sa pagkawala ng timbang."

Isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa journalLancet.Natagpuan na ang mahihirap na diyeta ay responsable para sa higit pang mga pagkamatay kaysa sa anumang iba pang panganib na kadahilanan-kabilang ang paninigarilyo. Sa lahat ng mga doktor na sinuri, halos bawat isa sa kanila ay nagdala ng diyeta bilang isa sa mga pangunahing kadahilanan ng panganib para sa maagang kamatayan. Habang ang mga indibidwal na gawi sa pagkain ay susuriin mamaya, tandaan na ang diyeta ay hindi lahat tungkol sa mga pagkain na iyong pagkain, ngunit ang mga ikaw ay hindi rin.

"Tumutok sa pagkain ng mas malusog na pagkain sa halip na tumuon sa kung ano ang hindi mo maaaring kumain. Maraming tao ang naglilimita sa kanilang paggamit ng karne at nakatuon sa mahusay na mga diyeta na mataas sa mga prutas, gulay, buong butil, at mga mani. Hindi lihim na ang ganitong uri ng Ang pagkain ay proteksiyon laban sa maraming paraan ng kanser at sakit sa puso, "sabi niDr. Shawn Vedamani., MD isang board certified physician sa San Diego.

"Sinubukan kong pumunta sa karne libre ng hindi bababa sa isang pares ng mga araw sa isang linggo, ngunit marahil mas mahalaga, ako ay tumutuon sa pagkuha ng higit pang mga halaman sa aking diyeta pangkalahatang. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pagpapalit ng karne sa pagkuha ng tatlong beses sa isang linggo ay maaaring mas mababa ang iyong mga pagkakataon ng pagkuha ng colon cancer sa pamamagitan ng 30 hanggang 50 porsiyento. Ang mga simpleng bagay na tulad ng pagkain ng higit pang mga kamatis ay maaaring mabawasan ang mga panganib ng kanser sa ovarian at prostate. Sa halip na tumuon sa kung ano ang hindi ko dapat kumain, sinusubukan kong tumuon sa maraming malusog na bagay na maaari kong kumain ng mas maraming bilang Gusto ko, "pinapayuhan si Vedamani.

Ito ay hindi isang lihim na ang paninigarilyo ay nagiging sanhi ng kanser sa baga, ngunit maraming tao ang hindi nakakaalam na ito rin ay isang nangungunang sanhi ng sakit sa puso. "Ang mabuting balita ay ang mga benepisyo ng pagtigil sa paninigarilyo simula kaagad, at ang mga taong matagumpay na huminto ay maaaring kapansin-pansing bawasan ang kanilang panganib ng atake sa puso at stroke," paliwanagDr Ann Marie Navar., MD, Ph.D.

Itinuturo ni Dr. Navar na may mga napatunayan na gamot-tulad ng Wellbutrin at Chantix- na maaaring mapabuti ang mga pagkakataon ng mga tao na huminto sa paninigarilyo bilang karagdagan sa nikotina kapalit na therapy. "Ang mga taong gustong umalis ay dapat makipag-usap sa kanilang mga doktor tungkol sa mga ito (ligtas) na mga paraan upang huminto sa paninigarilyo," paliwanag niya.

Ang alkoholismo at pang-aabuso sa droga ay nakakatulong sa halos bawat nangungunang sanhi ng kamatayan. Nakalulungkot, ang karamihan sa mga pagkamatay na may kinalaman sa mga sangkap na ito ay ganap na maiiwasan. Hindi lamang ang mga droga at alkohol na nakakalason para sa iyong katawan, ang mga taong nag-aabuso sa kanila ay mas mataas na panganib ng pagkamatay ng pagpapakamatay, labis na dosis, sa isang aksidente sa sasakyan, o iba pang anyo ng hindi sinasadyang kamatayan,Paul L. Hokemeyer., JD, Ph.D., at May-akda ng.Marupok na kapangyarihan tinuturo.

Kung ikaw ay struggling sa isang problema sa pang-aabuso ng sangkap, humingi ng tulong ngayon. Tingnan ang isa sa maraming mga grupo ng suporta tulad ng AA o NA, makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip, o suriin sa isang programang rehabilitasyon.

Ang bilang isang sanhi ng pagpapakamatay ay ang sakit ng depression, tumuturo outJemima Kankam., MD, psychiatrist sa Medstar Harbor Hospital sa Baltimore. Maraming mga ugat ng mga depressive illnesses, kabilang ang genetic predisposition, paulit-ulit na mga problema sa kalusugan, at paulit-ulit na stress.

Ang mga ito ay lahat ng mahusay na paraan upang suportahan ang mas mahusay na kalusugan sa isip:

• Alam ang kasaysayan ng iyong pamilya
• Pag-aaral ng mga sintomas ng depression at pagkabalisa
• Pagbawas ng mga antas ng stress
• Pag-aralan ang iyong sarili tungkol sa emosyonal na kalusugan
• Naghahanap ng propesyonal na tulong kung mapapansin mo ang mga patuloy na pagbabago sa mood, pag-iisip, o pisikal na gawi
• Pagpapanatili ng isang malusog na pagkain at mga gawi sa ehersisyo.
• Ang pinakamahalaga, gayunpaman, hinihimok ni Dr. Kankam na nagsasabi sa isang tao kung mayroon kang mga saloobin na hindi mo nais na mabuhay, kaya sinusuportahan ka nila sa pagkuha ng propesyonal na tulong.

"Ang ehersisyo ay isang walang-brainer upang mapanatili ang kalagayan ng kalusugan ng lahat ng aspeto ng musculoskeletal system," paliwanagFelice Gersh., MD, OB / GYN at tagapagtatag / direktor ng Integrative Medical Group. Hindi lamang ang maraming pinsala ay nangyari dahil sa mahihirap na lakas ng kalamnan at mahina ang mga buto (osteoporosis o osteopenia) regular na ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang labis na katabaan.

The.Mga Alituntunin sa Pisikal na Aktibidad para sa mga Amerikano Magrekomenda na ang mga matatanda ay makakakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang-intensity aerobic pisikal na aktibidad o 75 minuto ng malusog-intensity pisikal na aktibidad, o isang katumbas na kumbinasyon bawat linggo. Ang pagsunod sa mga alituntuning ito ay maaaring mag-ambag sa pangkalahatang kalusugan, at bawasan ang panganib ng malalang sakit tulad ng sakit sa puso, kanser o diyabetis.

Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang maging isang istatistika ay hindi pagpunta sa doktor. Maraming tao ang natatakot na bisitahin ang kanilang manggagamot, kahit na sila ay nakakaramdam ng mga sintomas dahil natatakot sila sa kung ano ang maaari nilang matutunan. Ang mga regular na pagbisita sa isang dalubhasa sa kalusugan ng medisina ay napakahalaga para sa pag-iwas, pagpapanatili, at paggamot.

"Ang mas maaga ay makakakuha ka ng anumang komplikasyon sa kalusugan, mas mahusay ang iyong mga pagkakataon ay pagbawi. Kapag may isang bagay na mali, agad na gumawa ng appointment ng doktor," Dr. Marc Rabinowitz, tagapagtatag ngPrevention First Healthcare. Sa Bucks County, Pa ay nagsasabiKumain ito, hindi iyan! Kalusugan. "Gusto mong tingnan ang isang kondisyon sa lalong madaling panahon. Ang mga ito ay tinatawag na mga palatandaan ng babala para sa isang dahilan. At kapag nakipagkita ka sa iyong doktor, maging malinaw at tapat tungkol sa kapag ang iyong problema ay nagsimula, kung ano ang ginagawang mas mabuti o mas masahol pa, kung gaano katagal Nagaganap ba ito at kung anong mga bahagi ng iyong katawan ang nasasangkot. Tandaan, ang pagbisita ng doktor ay maaari lamang huling 7-10 minuto kaya huwag maghintay hanggang sa katapusan ng pagbisita upang dalhin kung ano ang talagang nagdala sa iyo sa doktor sa una lugar, "sabi ni Rabinowitz.

Ang mataas na kolesterol ay isa sa mga nangungunang sanhi ng sakit sa puso at ganap na magamot. Ngunit dahil hindi mo maaaring "pakiramdam" ito, maraming tao ang hindi pansinin ito. "Ang unang hakbang sa pagkuha ng iyong kolesterol sa kontrol ay alam ang iyong mga antas," paliwanag ng cardiologist na si Dr. Navar. "Dapat malaman ng lahat ng mga may sapat na gulang ang kanilang mga antas ng LDL cholesterol, triglyceride, at VLDL cholesterol."

Manatili sa tuktok ng iyong mga checkup at siguraduhing regular na nasubok ang iyong mga antas. Dahil lamang sa pakiramdam mo ay hindi nangangahulugang ikaw ay. Suriin ang mga ito15 nakatagong mga panganib sa kalusugan na hindi mo maaaring huwag pansininUpang malaman ang tungkol sa ilan sa mga sneakiest kondisyon out doon, mula sa mga menor de edad maladies sa malubhang bagay.

Ang isa pang invisible na panganib na kadahilanan ng sakit sa puso ay mataas na presyon ng dugo. "Ang hypertension ay ang tahimik na mamamatay," paliwanag ng cardiologistSteven Reisman., MD. Ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring humantong sa isang laundry list ng mga komplikasyon, kabilang ang aneurysm, atake sa puso, stroke, pagkabigo sa puso, metabolic syndrome, at kahit demensya.

Iminumungkahi ni Dr. Reisman ang pagsuri sa iyong presyon ng dugo nang hindi bababa sa isang beses sa isang taon kung normal sa huling tseke. Kung mayroon kang isang kasaysayan ng abnormal na presyon ng dugo, dapat mong suriin ito nang mas madalas, sa bawat payo ng iyong doktor.

Maraming tao ang tumangging lumangoy sa bukas na tubig dahil sa takot na makagat ng isang pating. Ngunit isaalang-alang ito: Sa 2018.Limang tao lamang Sa buong mundo nawala ang kanilang buhay dahil sa isang pag-atake ng pating. Gayunpaman, ayon saPambansang Konseho ng Kaligtasan, higit sa 40,000 mamatay sa aksidente sa kotse bawat taon sa Estados Unidos lamang. Halos 800 higit pa mawawala ang kanilang buhay sa mga bisikleta. Tandaan na maraming hindi sinasadyang pinsala ay hindi hindi mapigilan! Ayon saNational Highway Traffic Safety Administration. Halos kalahati ng mga pinatay ay hindi mapigil. "Hindi suot ang isang seat belt o bike helmet ay isang madaling paraan upang mamatay sa isang aksidente," tumuturo sa Bethesda, MD internist,MATTHEW MINTZ., MD.

Mag-alis! "Higit sa apat na libong buhay ang maaaring mai-save sa bawat taon kung halos lahat ng tao sa U.S. wore seat belts," sabi ni Dr. Mintz. Huwag kailanman, kailanman sumakay ng bisikleta nang walang proteksyon. Ang paggamit ng uber o cab-ay hindi isang dahilan upang "kalimutan" ang pag-aayuno ng seatbelt. Kung ikaw ay nakasakay sa isang bike, siguraduhing magsuot ng helmet-ang iyong mga pagkakataon ng paghihirap ng pinsala sa ulo ay agad na mabawasan ng isang kalahati.

Halos bawat dalubhasa sa kalusugan na aming sinalita sa nakalistang asukal bilang isa sa pinakamasamang may kasalanan para sa iyong kalusugan. "Ang average na Amerikano ay may 140 pounds ng karagdagang asukal na idinagdag sa kanilang diyeta bawat taon sa pagpoproseso ng pagkain, na mga account para sa 18 porsiyento ng kanilang diyeta,"Jacob Teitelbaum., MD, may-akda ng.Ang kumpletong gabay sa pagkatalo ng addiction ng asukal, nagpapaliwanag. Ang labis na asukal sa aming diyeta ay nag-aambag sa mga pag-atake sa puso, stroke, diyabetis, kanser, pagkabalisa, depresyon, at nakuha ng timbang-ibig sabihin nito ay nag-aambag sa karamihan ng mga nangungunang sanhi ng kamatayan sa bansa.

Dahil ang average na soda o prutas juice ay ipinagmamalaki ¾ kutsarita ng asukal sa bawat onsa, ang Teitelbaum ay nagmumungkahi na lumipat sa kape, tsaa, gulay na juice, o V-8. Maaari mo ring palitan ang iyong kendi para sa madilim na tsokolate, na ipinagmamalaki ang iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan. Itinuturo niya na ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpakita na ito ay nauugnay sa isang 70% na mas mababang panganib ng depression, at isang 45% na mas mababang panganib na mamatay mula sa sakit sa puso-kumpara sa 5 hanggang 10% para sa mga gamot sa kolesterol. "Tinutulungan nito ang enerhiya at nagbibigay-malay na pag-andar, at ang tsokolate ay isa sa mga pinakamahusay na gamot sa mundo!" sabi niya.

Ang iyong mga gamot ay hindi tumutulong sa iyo kung mananatili sila sa iyong cabinet ng gamot. Ang paglaktaw ng isang araw o dalawa ng gamot ay maaaring mukhang hindi nakakapinsala, ngunit maaari itong seryoso na mag-alis ng iyong kalusugan-lalo na pagdating sa mga gamot sa puso. "Sa kasamaang palad, maraming mga matatanda, kahit na ang mga may pag-atake sa puso, ay hindi pantay-pantay sa kanilang gamot o itigil ito nang buo," paliwanag ng cardiologist na si Dr. Navar.

Dalhin ang iyong gamot bilang itinagubilin. Nagmumungkahi si Dr. Navar gamit ang mga pillbox upang makatulong na masubaybayan ang maramihang mga gamot o pag-check upang makita kung ang iyong parmasya ay magkakaroon ng mga gamot na dosis-pack sa madaling tandaan ang mga pack ng blister nang libre.

Gusto ng mga tao na sabihin na "ang kakulangan ng pagtulog ay hindi kailanman pinatay ang sinuman," ngunit hindi talaga totoo. Ang slumber ay malinaw na gumagawa ng mas mahusay na pakiramdam sa amin, ngunit ang kakulangan nito ay maaaring magkaroon ng malubhang negatibong epekto sa iyong kalusugan at dagdagan ang iyong mga kadahilanan sa panganib para sa marami sa mga nangungunang sanhi ng kamatayan. Ang mga hindi nakakuha ng pitong oras ay mas malamang na mag-ulat ng pagiging napakataba, pisikal na hindi aktibo, at kasalukuyang mga naninigarilyo, mas malamang na mag-ulat ng 10 malalang kalagayan sa kalusugan kumpara sa mga nakakuha ng sapat na pagtulog. Ang kakulangan ng pagtulog ay maaari dingmagbigay ng kontribusyon sa hindi sinasadyang pinsala, tulad ng mga aksidente sa kotse, mga aksidente sa bisikleta, at mga pinsala sa sports, pati na rin ang mga problema sa kalusugan ng isip.

Ayon saCDC., Ang mga matatanda ay nangangailangan ng pitong o higit pang mga oras ng pagtulog bawat gabi para sa pinakamahusay na kalusugan at kabutihan. Ang pagtulog ng isang magandang gabi ay dapat na isang priyoridad, at ang pagkuha ng ilang mga hakbang ay maaaring makatulong. "Panatilihin ang iyong silid-tulugan at tahimik, panatilihin sa isang iskedyul, maiwasan ang stress o marahas na mga pelikula at TV bago ang oras ng pagtulog at i-off ang iyong smartphone," nagmumungkahiStephen C Schimpf., MD MACP.

Ang pag-ubos ng mga taba ng puspos ay isang madaling paraan upang sirain ang iyong kalusugan sa puso. "Pinataas nila ang masamang kolesterol na nagtatayo ng mga atherosclerotic plaques, mga blockage sa iyong mga daluyan ng dugo,"William Li., MD, may-akda ng.Kumain upang matalo ang sakit nagpapaliwanag. Ito ay nagtatakda sa iyo para sa hindi lamang isang atake sa puso at stroke, kundi pati na rin ay maaaring maging sanhi ng erectile dysfunction.

"Pumili ng malusog na polyunsaturated fats sa halip, tulad ng sobrang birhen na langis ng oliba, na gumagawa ng eksaktong kabaligtaran at tumulong sa mas mababang masamang kolesterol," nagmumungkahi si Dr. Li.

Ang mga diet na nakabatay sa halaman ay nasa lahat ng dako ng mga araw na ito at para sa isang magandang dahilan. Ayon kayPresyo ni Dr. Bobby, Ang mga Amerikano ay kumakain lamang ng 10 hanggang 15 porsiyento na mga pagkain na nakabatay sa halaman - at kalahati nito ay nasa anyo ng mga puting patatas kumpara sa mga prutas at berdeng malabay na gulay! May sapat napang-agham na katibayan Ang pagpapakita na ang mga diet na nakabatay sa halaman ay maaaring makatulong sa paggamot sa diyabetis, labis na katabaan, bawasan ang kolesterol, tulong sa depression, at higit sa kagalingan.

Kumain ng iyong mga veggies! "Ang pagkuha ng iyong mga veggies sa ay lubhang bawasan ang iyong mga pagkakataon ng sakit sa puso," sabi ng presyo. Sa halip na gawin ang iyong karne protina ang pinakamalaking bahagi ng iyong pagkain, maglagay ng higit pang diin sa veggies-lalo na ang mga gulay at iba pang mga mababang-starch veggies.

Ayon saFood and Drug Administration., Milyun-milyong tao sa Estados Unidos ang kontrata ng isang STI bawat taon - kabilang ang HIV, gonorrhea, chlamydia, syphilis, at ilang uri ng hepatitis. Ang tamang paggamit ng condom sa panahon ng sex ay bumababa sa iyong mga pagkakataon ng pag-urong. Sa kasamaang palad, ang mga condom ay hindi lubos na epektibo sa pagpigil sa HPV,responsable para Humigit-kumulang 31,500 mga kaso ng kanser bawat taon, kabilang ang halos lahat ng mga kaso ng cervical at anal cancer, mga 75% ng vaginal cancer, 70% ng kanser sa oropharyngeal, at 69% ng kanser sa vulvar.

Upang mapanatili ang iyong sarili na protektado mula sa mga STI, laging magsuot ng condom maliban kung ikaw at ang iyong kasosyo ay nasubok. Gayundin, maging hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala na may pakikipagtalik ka, at regular na naka-check ang iyong sarili para sa mga STD.

Ang isang makabuluhang bilang ng mga tao ay nakarating sa ospital dahil sa pag-aalis ng tubig, at ito ay maaaring nakamamatay para sa mga taong nagdurusa sa mga kondisyon na may kaugnayan sa bato. Ipinakikita ng Presyo na ang talamak na pag-aalis ng tubig ang iyong puso. "Kapag ang dami ng dugo na nagpapalipat sa pamamagitan ng iyong katawan ay bumababa bilang resulta ng pag-aalis ng tubig upang mabawi ang iyong puso na mas mabilis at mas mahirap upang mapanatili ang presyon ng dugo ay nagiging sanhi ng hypertension," itinuturo niya. Bukod pa rito, maraming mgaMga benepisyo sa kalusugan sa pag-inom ng tubig. Tinutulungan nito ang pagkontrol ng temperatura ng iyong katawan, lubricate at cushion joints, protektahan ang iyong spinal cord at iba pang sensitibong tisyu, at mapupuksa ang mga basura sa pamamagitan ng pag-ihi, pawis, at paggalaw ng bituka.

Uminom ng iyong tubig! Habang may iba't ibang mga kadahilanan (tulad ng taas, timbang, edad, mga gawi sa ehersisyo) na makakaimpluwensya kung magkano ang tubig na kailangan mong manatiling hydrated, karamihan sa mga eksperto ay nagrekomenda ng walong 8-onsa na baso-katumbas ng 2 liters, o kalahating galon .

Ang pag-inom ng maraming mga inuming nakalalasing sa bawat linggo ay naka-link sa isang bevy ng mga komplikasyon sa kalusugan, kabilang ang pinsala sa atay, sakit sa puso, at kanser sa suso, tumuturoYvonne Ottaviano. MD, Direktor ng Breast Oncology, Medstar Franklin Square Medical Center sa Baltimore.

Uminom sa moderation. The.Mga alituntunin sa pandiyeta para sa mga Amerikano Tinutukoy ang katamtamang pag-inom bilang hanggang 1 inumin kada araw para sa mga kababaihan at hanggang sa 2 inumin kada araw para sa mga lalaki.

Ang mga inuming pinatamis ng asukal ay karapat-dapat sa kanilang sariling kategorya dahil ang mga ito ay isa sa mga pinaka mapanlinlang na pamamaraan pagdating sa paggamit ng asukal. "Ang pag-inom ng mga ito sa paglipas ng panahon ay napakalaki ng kakayahan ng iyong katawan na mag-metabolize ng glucose at nagtatakda para sa uri ng 2 diyabetis at lahat ng mga bunga sa ibaba ng agos, mula sa cardiovascular disease sa labis na katabaan sa kanser," paliwanag ni Dr. Li. Kahit na mas masahol pa, ang mga naglalaman ng mga artipisyal na sweeteners, dahil binago nila ang aming microbiome, ang bakterya sa aming gat, sa pamamagitan ng pagpatay ng magandang bakterya at pinahihintulutan ang masama na sakupin sa aming mga bituka. Ito ay maaaring humantong sa bituka pamamaga, malubhang disturbances gut, at kompromiso ng aming immune system.

Iminumungkahi ni Dr. Li ang pagpili ng natural sweetened na inumin, o uminom ng tsaa, kape na walang idinagdag na asukal. Maaari ka ring gumawa ng iyong sariling soft drink sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang splash ng tunay na prutas juice sa sparkling tubig-o subukan ang isang mabango unsweetened tsaa, tulad ng Jasmine Green Tea- nagmumungkahi Jackie Newgent, RDN, CDN, may-akda ngAng malinis at simpleng cookbook ng diyabetis at tagapayo sa nutrisyon para sa tanghalian na naka-unpack.

Ang paghiwalay sa iyong sarili ay maaaring magpakita mismo sa iyong kalusugan sa iba't ibang paraan. Una sa lahat, maaari itong magkaroon ng malubhang negatibong epekto sa iyong kalusugan sa isip, na nag-aambag sa depresyon at posibleng magpakamatay. Pangalawa, sa pamamagitan ng nakapaligid sa iyong sarili sa iba at pagpapanatili ng isang aktibong buhay panlipunan, magkakaroon ka ng mga taong nanonood sa iyo. Kung may mali sa iyong kalusugan, maaari nilang mapansin ito bago mo gawin. "Human Beings atrophy sa paghihiwalay. Gayunpaman, maraming tao, gayunpaman, nakikinig sa iba pang mga tao alinman sa pagkabalisa-kagalit-galit o nakakapagod," paliwanag ni Dr. Hokemeyer.

Upang itulak ang paglaban upang makisali sa lipunan, nagmumungkahi si Dr. Hokemeyer na gumawa ng hindi bababa sa tatlong social engagements sa isang linggo. Maaari silang maging anumang bagay mula sa paggastos ng isang oras na pag-check ng email sa isang coffee shop o pagdalo sa isang yoga class.

Ang pagpili ng tamang bitamina ay hindi dapat maging isang pagsubok at uri ng uri ng proseso. Ayon kay Arielle Levitan MD, co-founder.Vous bitamina. at may-akda ng.Ang bitamina solusyon Maaari itong magkaroon ng malubhang epekto sa iyong kalusugan. Halimbawa, ang ilang mga tao ay kumuha ng karagdagang bitamina A kapag hindi ito kinakailangan. "Karamihan sa mga Amerikano ay hindi kulang sa bitamina A," itinuturo niya.

Bago ka kumuha ng anumang gamot, suplemento, o bitamina, dapat mong laging makipag-usap sa iyong manggagamot. Ang mga doktor ay maaaring magpatingin sa mga kakulangan sa pamamagitan ng lab na trabaho o pisikal na sintomas - at ang kanilang medikal na opinyon ay mas malamang na maging tumpak kaysa sa iyong panghuhula.

Tingnan ang isang pattern dito? Ang mga bitamina ay hindi dapat gawin nang basta-basta! "Kapag ang mga tao ay kumakain ng masyadong maraming kaltsyum na walang sapat na magnesiyo, hindi lamang ito ay lumikha ng stress sa loob ng katawan ngunit ang labis na kaltsyum ay hindi magamit nang tama at maaaring maging nakakalason dahil ang magnesiyo ay mahalaga para sa pagsipsip at metabolismo ng kaltsyum," paliwanagCarolyn Dean., MD, ND, at tagapagtatag ng RNA reset. Masyadong maraming kaltsyum at masyadong maliit na magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng calcification ng mga arteries, na humahantong sa atake sa puso at cardiovascular sakit.

Muli, sabihin ang iyong manggagamot bago tangkaing magreseta ng iyong sarili ng isang samamin ng mga bitamina.

Sa gilid ng pitik, ang mga kakulangan sa bitamina ay nagdudulot din ng malaking problema sa kalusugan, itinuturo ni Dr. Levitan. Halimbawa, ang maliit na bitamina D ay naka-link sa mas mataas na panganib sa kamatayan mula sa cardiovascular disease.

Ang madaling pag-aayos ay kumukuha ng tamang dosis at kumbinasyon ng mga bitamina batay sa mga indibidwal na pangangailangan. "Ang pagkuha ng isang bitamina survey upang makakuha ng isang doctor-nilikha pasadyang bitamina ay isang mahusay na paraan upang matiyak na gawin mo ang tamang medikal na tunog bitamina," siya nagmumungkahi.

Ang mga suplemento ay hindi kinokontrol ng FDA sa parehong paraan over-the-counter o mga de-resetang gamot ay, kaya hindi nila kailangang patunayan ang kanilang kaligtasan o ang kanilang epektibo ay nagpapalabas ng cardiologist Ann Marie Navar, MD, Ph.D. Halimbawa, ang milyun-milyong mga matatanda sa amin ay kumukuha ng mga suplementong langis ng isda na na-promote para sa "kalusugan ng puso," gayunpaman, hindi nila binabawasan ang panganib ng sakit sa puso.

Gayundin, maraming suplemento ang ipinakita na may mapanganib na mga impurities at contaminants. "Sa kabilang banda, ang presyon ng presyon ng dugo at pagpapababa ng kolesterol tulad ng mga statin ay mahigpit na kinokontrol at lahat ay nai-back sa pamamagitan ng mga klinikal na pagsubok na nagpapatunay sa kanilang kaligtasan at epektibo upang mas mababa ang panganib ng atake sa puso at stroke,"

Una sa lahat, siguraduhing gawin ang iyong pananaliksik. Mayroon bang matibay na medikal na pag-aaral na naka-back up ang "natural" na paggamot? Kung hindi, saan nanggagaling ang mga claim sa kalusugan? Bukod pa rito, siguraduhing makipag-usap ka sa iyong manggagamot bago sumali para sa anumang alternatibong ruta ng gamot.

Ang pagkain ng pulang karne ay naka-link sa isang mas malaking panganib para sa type 2 na diyabetis,na maaaring dahil ng bakal na bakal dito. Ang mga kamakailang pag-aaral na nagsasabi ng pulang karne ay talagang OK ay naka-link pabalik sa mga tagasuporta ng produkto, kaya ang bagong pananaliksik ay maulap.

Ang Jackie Newgent, RDN, CDN ay nagmumungkahi na isinasaalang-alang ang mga burger na nakabatay sa halaman- "o maging isang" blenditarian "sa pamamagitan ng paggawa ng mga burger na may kumbinasyon ng mga tinadtad na mushroom at damo na pagkain ng karne."

Tulad ng pulang karne, ang pagkain na naproseso na karne tulad ng bacon, mainit na aso, bologna, at sausage ay nakaugnay din sa isang mas malaking panganib para sa type 2 na diyabetis, malamang dahil sa mga nitrite at sodium na naroroon dito.

Upang maiwasan ang panganib sa kalusugan, ang mga newgent ay nagpapahiwatig ng pagpili ng "natural" deli meat nang walang anumang idinagdag nitrates o nitrates at pagsuntok sa iyong mga sandwich na may mga di-starchy veggies. "Maaari ka ring mag-branch out at tamasahin ang higit pang mga pagpipilian sa deli-karne ng pulso sa sandwich, tulad ng Hummus!" Nagdaragdag siya.

Kahit na ikaw ay ehersisyo, iwasan ang pag-upo sa iyong desk o sa sopa para sa masyadong maraming oras sa isang pagkakataon, urges Thanu Jey, MD, Clinic Director saYorkville Sports Medicine Clinic.. "Ang pag-upo sa isang sopa para sa mga oras sa pagtatapos, isinama sa mahihirap na mga pagpipilian sa pagkain ay maaari talagang madagdagan ang iyong panganib ng diyabetis," sabi ni Dr. Jey.

Kumuha ng up at ilipat! "Ang mga simpleng pagbabago tulad ng paglawak o paglalakad ay madaling paraan upang simulan ang iyong paglalakbay sa mas mahusay na kalusugan," hinihikayat si Dr. Jey.

Ayon saCDC., Ang kanser sa balat ay ang pinaka-karaniwang anyo ng kanser sa Estados Unidos. Habangisang bahagi lamang Sa mga diagnoses na iyon ay magtatapos sa kamatayan, isaalang-alang ito: mga 86 porsiyento ng mga melanomas-ang pinaka-nakamamatay na uri ng kanser-ay maaaring maiugnay sa pagkakalantad sa ultraviolet (UV) na radiation mula sa araw.

Ayon sa pananaliksik, ang regular na pang-araw-araw na paggamit ng SPF 15 o mas mataas na sunscreen ay binabawasan ang panganib na magkaroon ng melanoma ng 50 porsiyento. Magsuot ng sunscreen bawat isang araw, kahit na ang araw ay hindi nagniningning! At huwag kalimutan na mag-aplay muli.

Ayon sa CDC, ang milyun-milyong tao ay nakakakuha ng trangkaso bawat taon. Para sa ilan, lalo na ang mga bata at ang mga matatanda, maaari itong maging nakamamatay. Ginagawa nitong napakahalaga na manatiling proactive sa pagpapanatiling influenza at pneumonia sa bay.

"Kunin ang iyong trangkaso at pneumonia shot," tinuturuan si Dr. Mintz. Mahalagang lahat ay dapat makakuha ng isang pagbaril ng trangkaso bawat taon. At hindi, salungat sa mga alingawngaw, ang pagbaril ng trangkaso ay hindi nagiging sanhi ng trangkaso. "Kahit na hindi mo makuha ang trangkaso, dapat mo pa ring makuha ang shot ng trangkaso," dagdag niya. "Tulad ng sinasabi, wala akong aksidente kaya hindi ako makakakuha ng seguro sa kotse." Para sa mga mahigit sa edad na 65, inirerekomenda rin niya ang pneumonia shot. "Mayroon na ngayong dalawa sa kanila na binigyan ng isang taon."

Ang pagpunta sa dentista ay hindi lamang para sa aesthetics. Hindi maalagaan ang iyong mga ngipin ay maaaring malubhang mapanganib sa iyong kalusugan. Ang sakit sa ngipin at pagkawala ng ngipin ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa iyong panganib ng sakit sa puso, tumuturoSteven Reisman., MD.

Upang mapanatiling malusog ang iyong ngiti, gawin ang iyong regular na mga appointment ng check-up ng dental ng hindi bababa sa bawat anim na buwan. At huwag kalimutan na magsipilyo ng iyong mga ngipin araw-araw.

Maraming mga tao na nagdurusa mula sa malalang sakit o pisikal na sakit ay nagsisikap na matigas ito sa kanilang sarili. Gayunpaman, itinuturo ni Dr. Hokemeyer na ang depression stemming mula dito ay maaaring dagdagan ang posibilidad ng pagpapakamatay. "Ang pagiging may sakit at paghihirap mula sa sakit ay nagpapahina sa amin. Kapag ang aming pisikal na kagalingan ay nakompromiso nararamdaman naming mahina, may depekto at nag-iisa," paliwanag niya.

Upang itulak laban sa mga damdamin na ito ay nagmumungkahi si Hokemeyer sa pagkonekta sa isang bagay na mas malaki kaysa sa ating sarili. "Galugarin ang mga relihiyon at espirituwal na landas na interesado sa iyo. Gumugol ng mas maraming oras hangga't maaari sa kalikasan. Manalangin at magnilay. Gumuhit, pintura, kunin ang iyong mga kamay sa lupa ng lupa," sabi niya.

Kaya paano namin pinagsama ang tunay na listahan ng pinakamasamang bagay para sa iyong kalusugan? Una, tinutukoy namin kung paano ka malamang na mamatay. Ayon saCDC., karamihan sa mga Amerikano ay namatay mula sa sakit sa puso, kanser, hindi sinasadyang pinsala, malalang mas mababang sakit sa paghinga, stroke, Alzheimer's disease, diabetes, influenza at pneumonia, sakit sa bato, o pagpapakamatay, sa utos na iyon. Pagkatapos ay tinanong namin ang isang panel ng 20 sa mga nangungunang doktor, nutrisyonista, at medikal na eksperto upang suriin ang listahan at ibahagi ang mga gawi na kadalasang humahantong sa mga alalahanin.Tulad ng para sa iyong sarili: upang makuha ang pandemic na ito sa iyong healthiest, huwag makaligtaan ang mga ito35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid..