Good Lifestyle

Habang lumalalim tayo sa tag-init, ipinakikita ng mga istatistika na ang Coronavirus ay wala kahit saan malapit sa kontrol, at ang mga opisyal ng kalusugan ay nag-aalala tungkol sa kung ano ang dadalhin ng taglamig na ito, kapag ang karamihan sa atin ay gumugol ng mas maraming oras sa loob ng bahay. Bilang isang doktor, alam ko na ang mga tao ay nakadarama ng walang magawa, takot at nababalisa. Lahat kami ay naghihintay sa pag-asa ng isang bakuna, at anumang balita tungkol sa epektibong paggamot. Ngunit ang mga solusyon ay maraming buwan pa rin ang layo. Mag-click sa upang matuklasan ang mga mahahalagang bagay na maaari mong gawin upang protektahan ang iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay sa pansamantala.

Kami ay malakas na hinihikayat, at sa 30 estado na inutos, magsuot ng mask kahit saan ang panlipunan distancing ay mahirap - halimbawa, sa isang supermarket o sa pampublikong transportasyon. Sapat na maskara ang tela; Hindi ito kailangang maging isang dalubhasang mask ng ospital. Siguraduhing kumportable itong sumasaklaw sa iyong ilong at bibig.

Iwasan ang mga pulutong at malalaking pagtitipon. Kapag nasa publiko ka, manatili nang hindi bababa sa anim na talampakan ang layo mula sa mga tao na hindi sa iyong sambahayan. Ang pinakamataas na aktibidad sa panganib ay dumadalo sa mga pagtitipon ng maraming bilang ng mga tao, kung saan ang mga dadalo ay mula sa mga sambahayan na hindi iyong sarili.

Ang edad ay isang panganib na kadahilanan para sa Covid-19. Sa UK, inihayag ng mga istatistika ang mga retirees34 ulitmas malamang na mamatay mula sa Covid-19 kaysa sa mga taong nagtatrabaho sa edad. The.Inirerekomenda ng CDC.Ang mga matatandang tao ay naglilimita sa social contact hangga't maaari.

"Dahil ang paglalakbay ay nagdaragdag ng iyong mga pagkakataon na magkaroon ng impeksyon at pagkalat ng Covid-19," sabi ng CDC, "ang pananatiling tahanan ay ang pinakamahusay na paraan upang protektahan ang iyong sarili at ang iba ay may sakit." At hindi kailanman pumunta sa mga bar.

Mahalaga ang wastong handwashing upang kontrolin ang pagkalat ng Covid-19. Hugasan ang iyong mga kamay para sa 15 hanggang 30 segundo upang matiyak na alisin mo ang karamihan sa bakterya at mga virus. Ang sabon at tubig ay mas epektibo kaysa sa sanitizer ng kamay. Kapag ang mga kamay ay basa, mas madaling ilipat ang mga bakterya at mga virus, kaya siguraduhing patuyuin sila nang lubusan.

Paggamitdisinfectants.Upang panatilihing malinis ang "mataas na touch" na ibabaw, kabilang ang mga handle ng pinto, ang computer mouse, mga remote na kontrol, mga worktop ng kusina at light switch.

Apatnapu't limang porsiyento ng mga Amerikano ang nararamdaman na ang kanilang kalusugan sa isip ay lumala mula simula ng pandemic, ayon sa isang poll ng pagsubaybay sa kalusugan ng KFF. At ang mahinang kalusugan ng isip ay nagdaragdag ng panganib ng mahihirap na pisikal na kalusugan.Stress.ay ipinapakita upang makabuluhang makaapekto sa dami ng namamatay.Pagkabalisanagpapahina sa immune system. Tingnan ang pahina ng CDC sa.pagkaya sa stress., na kinabibilangan ng maraming kapaki-pakinabang na mga website at mga numero ng telepono.

Isang kamakailang pag-aaral ng The.Journal ng American Medical Association. (Jama.) Natagpuan na ang 60% ng mga pasyente ng Covid-19 na pinapapasok sa mga intensive care unit ay may mataas na presyon ng dugo. Ang pagtingin sa iyong presyon ng dugo ay isang positibong hakbang na maaari mong gawin upang makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng matinding impeksiyon ng covid. Mataas na presyon ng dugo ay isang panganib na kadahilanan para sa atake sa puso o stroke, at ito upsets ang paraan ng immune system ay kinokontrol. Alamin ang iyong presyon ng dugo, at kung mataas ito, sundin ang payo ng iyong doktor at ang mga sumusunod na tip.

Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay ipinapakita upang mabawasan ang presyon ng dugo. Ang Dash Diet (pandiyeta ay lumalapit upang ihinto ang hypertension), ay batay sa diyeta sa Mediteraneo at mayaman sa prutas, gulay at antioxidant. Bawasan ang iyong paggamit ng asin, at kumain ng potassium na mayaman na pagkain.

Ang pagkawala ng timbang ay isa sa pinakamagandang bagay na maaari mong gawin para sa iyong sarili. Sinasabi ng mga eksperto iyon40%ng mga Amerikano na na-diagnosed na may hypertension ay napakataba (BMI> 66 lbs / m2). Ang labis na katabaan ay isang pangunahing sanhi ng hypertension. (Isang 9 lbspagbaba ng timbangBinabawasan ang iyong systolic pressure sa pamamagitan ng 4.5 mm Hg, at ang iyong diastolic presyon sa pamamagitan ng 3.2 mm hg.)Inilalagay ka ng labis na katabaan sa matinding panganib para sa Covid-19; Makipag-usap sa isang medikal na propesyonal tungkol sa iyong timbang kung nag-aalala ka.

Ang pagkuha ng mas maraming ehersisyo ay babaan ang iyong presyon ng dugo. Ang regular na ehersisyo ng aerobic ay binabawasan ang iyong presyon ng dugo sa pamamagitan ng 5 hanggang 7 mm hg-sapat upang mabawasan ang iyong panganib ng sakit na cardiovascular sa pamamagitan ng 20 hanggang 30%. The.American College of Sports Medicine.Inirerekomenda na ang mga taong may hypertension ay gumaganap ng limang hanggang pitong sesyon ng ehersisyo sa katamtaman-intensity, bawat isa ay 30 hanggang 60 minuto, bawat linggo. Magagawa ito, halimbawa, sa tatlong 10 minutong pagsabog.

Kungpaninigarilyoay isang direktang sanhi ng mataas na presyon ng dugo ay hindi maliwanag. Ngunit walang duda na ang paninigarilyo ay isang pangunahing panganib na kadahilanan para sa cardiovascular disease. Sa mga may edad na 35, ang paninigarilyo ay isang pangunahing sanhi ng pag-atake sa puso, stroke, at mga sakit sa paghinga. Sa panahon ng Covid-19, ngayon ay hindi kailanman naging mas mahusay na oras upang umalis.

Ang kakulangan ng bitamina D ay naka-link sa isang mas mataas na panganib ng cardiovascular disease, lalo na ang hypertension. Sa UK, angPinayuhan ng NHS.Ang buong populasyon ay kumuha ng 10 mcg (400 IU) bawat araw ng karagdagang bitamina D sa panahon ng pandemic ng covid. Ito ay dahil sa panahon ng lockdown mga tao ay maaari lamang mag-ehersisyo para sa isang oras bawat araw. Walang kasalukuyang rekomendasyon na kumuha ng dagdag na bitamina D upang maiwasan ang impeksyon ng covid. Gayunpaman, may mga makatwirang dahilan kung bakit ito ay maaaring magkaroon ng mga benepisyo, partikular na bilang bitamina D ay may regulasyon papel sa immune system, at dahil ang taglamig ay papalapit, at ito ay kapag ang mga seasonal respiratory virus ay karaniwang mas karaniwan.

Narito ang mabuting balita: Moderatepagkonsumo ng alakay naisip na bawasan ang panganib ng mga stroke at atake sa puso sa pamamagitan ng 30%. Ito ay tinukoy bilang hindi hihigit sa isang inumin sa isang araw para sa mga kababaihan at hindi hihigit sa dalawa para sa mga lalaki. Gayunpaman, ang mabigat na pag-inom ng alak ay isang malakas na panganib na kadahilanan para sa hypertension. Nakakompromiso din ito sa immune system.

Dahil nagsimula ang pandemic, ang mga ulat ay nagpapahiwatig ng pag-inom ng alak ay nadagdagan, na may 54% na pagtaas sa mga benta ng alak patungo sa katapusan ng Marso. Ayon sa American Heart Association, 16 porsiyento ng mga Amerikano ang umamin na sila ay umiinom ng kanilang pag-inom.

The.Jama. Natuklasan ng pag-aaral na 39% ng mga pasyente ng Covid-19 na pinapapasok sa mga intensive care unit ay may diyabetis. Tanungin ang iyong healthcare provider kung dapat mong masuri para sa diyabetis, at sundin ang kanilang mga rekomendasyon. Tulad ng para sa iyong sarili: upang makuha ang pandemic na ito sa iyong healthiest, huwag makaligtaan ang mga ito37 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Coronavirus.

Si Dr. Deborah Lee ay isang medikal na manunulat sa.Dr Fox online Pharmacy..