Good Lifestyle

Sa katunayan, bagaman ang utak ay bumubuo lamang ng 2 porsiyento ng kabuuang timbang ng katawan, hinihingi nito ang 20 porsiyento ng aming resting metabolic rate (RMR)-ang kabuuang halaga ng mga calories na kailangan ng ating mga katawan upang mabuhay lamang. Habang ang mga eksperto sa pagkain ay magsasabi sa iyo na kumain ng mas mababa at mag-ehersisyo nang higit pa upang mawalan ng timbang (at tama ang mga ito), kung minsan ay napalampas nila ang isang mahalagang bahagi ng equation:pagbaba ng timbang nagsisimula sa iyong utak. Baguhin ang paraan sa tingin mo, at maaari mong kontrolin ang iyong mga cravings, ang iyong metabolismo, ang iyong panunaw at ang iyong katawan. Kaya kalimutan ang juice cleanse at huwag talunin ang iyong sarili para sa nawawala na nakakalungkot ehersisyo; Mawawala ang iyong gat sa mga 7 trick na naka-back sa agham upang isipin ang iyong sarili.

Isipin ang iyong hinaharap: Ikaw ay diet para sa nakalipas na 20 taon, at ikaw ay mas mataba kaysa dati. Ang iyong kalusugan ay nasa mga shambles at wala kang pag-asa upang labanan ang tukso ng pagkain. Ito ay ang uri ng "negatibong fantasizing" na sinasabi ng mga mananaliksik na paradoxically nagbibigay ng malakas na pagganyak para sa pagbaba ng timbang. Isang pag-aaral sa journalCognitive Therapy & Research. Natagpuan ang napakataba na kababaihan sa isang paglalakbay sa pagbaba ng timbang na may mga pinaka-positibong fantasies-nagpapakita ng kanilang mga bagong, mainit na katawan sa mga kaibigan sa isang taon mamaya-nawala 24 pounds mas kaunti kaysa sa mga may pinaka negatibong mga saloobin. Sinasabi ng mga mananaliksik ang mga negatibong fantasies tungkol sa pagbaba ng timbang sa pag-iisip ng mga dieter para sa tukso at kahirapan. Habang ito ay mahusay upang maisalarawan ang hinaharap na mga benepisyo ng pagbaba ng timbang, isipin ang tungkol sa makatotohanang mga obstacle na tumayo sa iyong paraan ... at pumunta crush ang mga ito!

Maaari mong kalimutan ang late-night Doritos locos tacos na iyong sinaktan sa kotse, ngunit ang paghawak sa memorya ay maaaring makatulong sa iyo na kumain ng mas mababa sa almusal. At tanghalian, at hapunan. Isang pagtatasa sa isang bilang ng mga "maasikas na pagkain" na pag-aaral na nakalimbag saAmerican Journal of Clinical Nutrition. Nagpapakita na kung ang mga tao ay maalala ang kanilang huling pagkain bilang pagpuno at kasiya-siya, malamang na kumain sila nang mas kaunti sa kanilang susunod na pagkain. Natagpuan ng mga mananaliksik ang mga diskarte tulad ng pagsulat o pagguhit ng pagkain, at kahit na pinapanatili ang mga wrappers ng pagkain at mga resibo upang maging kapaki-pakinabang.

Maaari mo bang makipag-usap sa iyong sarili sa isang mas mahusay na ehersisyo? Isang pag-aaral sa journalMedisina at Agham sa Sports & Exercise. Natagpuan na ang mga siklista na sistematikong nagsasalita ng positibong pagpapatibay (alinman sa tahimik o malakas) ay nakapag-pedal nang mas matagal-at sinabi din na mas madali itong nadama-kaysa sa kanilang mga katapat na lumaktaw sa pare-parehong pep-talk. Sinasabi ng mga mananaliksik na ang data ay nagpapahiwatig ng motivational self-talk ay maaaring kapansin-pansing mapabuti ang pagganap ng pagtitiis; At, sa isang mas malalim na antas, ang isang kakila-kilabot na pag-eehersisyo ay maaaring talagang nasa iyong ulo!

OK lang na mangarap tungkol sa iyong mga paboritong "impostor" na pagkain habang dieting. Sa katunayan, ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpapahiwatig ng fantasizing tungkol sa pagkain ng isang buong packet ng iyong mga paboritong candies bago ka magpakasawa ay maaaring maging sanhi ka upang kumain ng mas kaunti sa kanila. Para sa pag-aaral, tinanong ng mga mananaliksik ang mga kalahok na isipin ang pagkain ng 3 o 30 M & Ms, at pagkatapos ay inanyayahan silang kumain ng ilan sa mga candies bilang isang pagsubok sa lasa. Hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala, ang mga naisip na kumakain ng karamihan sa M & Ms (30) ay talagang kumain ng hindi bababa sa. Sinasabi ng mga mananaliksik na ang mga natuklasan ay nagpapakita ng popular na paniniwala-na ang pag-iisip ng buong proseso ng pagkain ng kasiyahan sa pagkain ay talagang binabawasan ang iyong gana para dito.

Ang natitiklop na paglalaba, paggawa ng mga pinggan, pamimili ng grocery: hindi mo maaaring isipin ang iyong mga pang-araw-araw na gawain bilang mapanglaw na ehersisyo, ngunit ang pagbabago ng iyong pang-unawa tungkol sa mga pisikal na pangangailangan ng pang-araw-araw na pamumuhay ay maaaring makatulong sa iyo na mag-slim. Sa isang pag-aaral na inilathala sa.Association for Psychological Science., Sinuri ng mga mananaliksik ng Harvard ang mga katulong sa hotel sa kanilang mga antas ng aktibidad. Nang ang isang grupo ng sobrang timbang na mga alilang babae ay sinabi na lumampas sila sa mga patnubay ng Surgeon General para sa fitness, nagsimula silang mawalan ng timbang na walang pagbabago sa antas ng kanilang diyeta o aktibidad. Sa katunayan, pagkatapos ng isang buwan, ang average na dalaga ng bahay ay bumaba ng 2 pounds, habang ang kanyang presyon ng dugo ng systolic ay bumaba ng 10 puntos. Pag-aralan ang mga may-akda ay nagpapahiwatig ng mga resulta sa positibong epekto ng kamalayan sa sarili at pakikipag-ugnayan.

Kalimutan kung ano ang nasa loob ng 100-calorie pack, ang bagong pananaliksik ay nagpapahiwatig na ito ang label ng pagkain mismo na maaaring gumawa ka ng taba. Isang pag-aaral sa journalPsychology sa kalusuganTumingin sa metabolic effect ng milkshake marketing sa mga antas ng ghrelin-ang "I'm gutom!" Hormone na, para sa mga layunin ng kaligtasan ng buhay, nagpapabagal ng metabolismo kung sakaling hindi ka makahanap ng pagkain. Para sa pag-aaral, ang mga mananaliksik ay gumawa ng isang batch ng isang recipe ng milkshake at iniharap ito ng dalawang magkakaibang paraan: kalahati ng batch ay pumasok sa mga bote na may label na 140-calorie fat-free na inumin na tinatawag na sensishake, at ang iba pang kalahati ay na-market bilang indulgence-isang hindi kapani-paniwalang mayaman , 620-calorie treat. Sa katunayan, ang mga shake ay may 300 calories bawat isa. Ang parehong bago at pagkatapos ng mga kalahok sa pag-aaral ay umiinom ng kanilang mga milkshake, sinukat ng mga nars ang kanilang mga antas ng ghrelin. Ang mga resulta ay kagulat-gulat: sa karaniwan, ang mga antas ng Ghrelin ay bumaba ng tatlong beses nang higit pa kapag naniniwala ang mga tao na sila ay umiinom ng mataas na kalungkutan. Sinasabi ng mga may-akda ng pag-aaral na ang data ay nagpapahiwatig ng pagbagal ng metabolismo kapag kumakain tayo ng isang bagay na pinaniniwalaan natin na mababa sa calories, at isang bilis ng takbo kapag naniniwala tayo na tayo ay walang anuman ang nakakataba sa produkto. Ito ay isip, o metabolismo, sa paglipas ng milkshake.

Simpleng pag-iisip ng isang matinding pag-eehersisyo ay maaaring makabuluhang taasan ang lakas ng kalamnan, ayon sa pananaliksik na inilathala sa journalNeuropsychologia.. Para sa pag-aaral, 10 boluntaryo nakumpleto ang isang "mental na ehersisyo" ng haka-haka mabigat bicep kulot para sa 15 minuto, limang beses sa isang linggo. Ang resulta? Isang average na pagtaas ng lakas ng 13.5 porsiyento! At ang lakas ay tumagal nang tatlong buwan matapos nilang tumigil sa pag-eehersisyo ng utak-isang mga mananaliksik ng resulta na iniuugnay sa isang pinalakas na koneksyon sa isip-kalamnan.

Isang katulad na "isip sa paglipas ng kalamnan" na pag-aaral na inilathala saNorth American Journal of Psychology. Natagpuan ang mental na pagsasanay upang maging kapaki-pakinabang sa mga atleta ng mga lalaking unibersidad, kabilang ang mga manlalaro ng football, basketball at rugby. Ang mga atleta na nakatalaga upang magsagawa ng pagsasanay sa isip ng kanilang mga kalamnan sa hip flexor ay nakaranas ng pagtaas ng lakas ng 24 porsiyento, ilang pounds lamang ang nahihiya ng 28 porsiyento na lakas na nakaranas ng mga atleta na pisikal na sinanay. At isang 2011 na pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik sa Institute of Sport Science sa Germany ay nagtapos na ang mga sesyon ng pagsasanay sa lakas ng mataas na intensidad ay maaaring bahagyang mapapalitan ng mga imaged isometric contraction nang walang anumang malaking pagbabawas ng lakas ng lakas.

Huwag tumigil sa pangangarap tungkol sa anim na pakete na iyon, mga bata!