Good Lifestyle

Hanggang kamakailan lamang, gising ako, itakda ang aking Mr Coffee, maghanda para sa trabaho, at ibuhos ang akingkape sa aking to-go thermos. Pagkatapos ay nagpatuloy ako upang sumipsip madilim na inihaw para sa natitirang bahagi ng araw-literal. Upang sabihin na ako ay gumon ay isang paghihiwalay. Ngunit sino ang gustong maging isang alipin sa isang bean na humihip ng tubig ng isang madulas na kayumanggi kulay? Hindi ako. Iyon ang dahilan kung bakit itinakda ko upang alisan ng takip ang mga pagkain na maaaring magbigay sa akin ng isang matatag na stream ngenerhiya Kailangan kong makuha ako sa mga abalang araw nang hindi binibigyang diin ang aking sistema.

"Sa isang tiyak na punto,Labis na caffeine. Ang paggamit ay maaaring maging isang stressor sa katawan, na nagiging sanhi ng pagtaas sa mga hormones tulad ng cortisol, "paliwanag ni Erin Palinski-Wade, Rd, CDE, may-akda ngBelly Fat Diet para sa Dummies.. "Ang mga hormones na ito ay maaaring mag-trigger ng pagkapagod sa halip na pagpapalakas ng enerhiya. Sa itaas ng na, maraming mga inumin ng kape ay puno ng mga idinagdag na sugars, na nagiging sanhi ng asukal sa dugo upang mag-spike at bumagsak, draining enerhiya." Yikes!

Ang bawat isa sa mga pagkain sa listahang ito ay alinman sa natural na may caffeine o mataas sa energizing nutrients tulad nghibla atB12.. Kahit na walang paraan na maaari naming talagang masukat kung sila ay "mas mahusay" kaysa sa kape, tiyak na sila ay tumulong upang panatilihin ako energized ngayon na ako java-free. Basahin ang upang malaman kung ano ang mga ito kaya mo rin, maaari mong pagtagumpayan ang iyong pagkagumon sa kape. O, sa pinakamaliit, maging mas nakasalalay sa mga bagay. At para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhing tingnanAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag umiinom ka ng isang mag-ilas na manliligaw araw-araw.

Ang kanilang mababang glycemic index (ang pagsukat ng kung gaano kabilis ang iyong katawan ay sumisipsip ng carbs at lumiliko ang mga ito sa enerhiya) gumagawa ng isang mangkok ng oats isang mahusay na pagpipilian bilang kapalit ng umaga tasa ni Joe. Ang mga kumplikadong carbohydrates sa oatmeal ay magbibigay sa iyo ng mabagal na pagsunog ng gasolina upang mapanatili kang maayos sa huli ng umaga. Bonus: Ang mga oats ay mapalakas ang produksyon ng serotonin upang matulungan ang labanan ang stress at pagbutihin ang pag-aaral at pag-andar ng memorya, ginagawa itong perpektong pagpipilian bago ang pulong o pagsusulit sa umaga. Siguraduhin na lumayo mula sa lasaInstant packets. na puno ng dagdag na asukal, at subukan ang isa sa aming mga recipe sa aming listahan ng50 malusog na overnight oats recipe para sa pagbaba ng timbang.

Hindi namin hinihikayat ang isang umaga Mojito (bagaman ito ay tiyak na 5 p.m. Sa isang lugar), ngunit nakakagising hanggang sa isang tasa ng Peppermint Tea (subukan ang pagpili ng Organic Peppermint Tea, $ 3.69 saVitacost.com.) o nginunguyang isang stick ng peppermint gum ay maaaring maging isang magandang ideya-lalo na kung kailangan mo ng isang enerhiya boost. Sinasabi ng mga mananaliksik na ang pabango ng peppermint ay nagdaragdag ng alerto at bumababa ang pagkapagod. Ang sniffing mint ay tumutulong din sa pagbaba ng timbang! Isang pag-aaral na inilathala saJournal ng neurological at orthopedic medicine Natagpuan na ang mga tao na sniffed peppermint bawat dalawang oras ay nawala ng isang average ng 5 pounds sa isang buwan. Iyan lang ang isa sa maraming dahilan na pinangalanan namin ang isa sa amingpinakamahusay na teas para sa pagbaba ng timbang.

"Ang mga buto ng linga ay mayaman sa magnesiyo, isang nakapagpapalusog na tumutulong sa pag-convert ng asukal sa enerhiya," Sinasabi sa amin ni Palinski-Wade. "Ang hibla at malusog na taba ng nilalaman ay tumutulong upang patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo para sa matagal na enerhiya sa buong araw. Subukang patayin ang mga ito sa isang salad sa tanghalian o sa isang pukyutan para sa isang tulong ng lasa at langutngot."

Kaugnay: Walang-asukal na idinagdag na mga recipe Talaga mong inaasahan ang pagkain.

Naghahanap ng tulong sa umaga? Huminga ng pabango ng kanela. Ang amoy ng itopantry staple. ay ipinapakita upang mabawasan ang pagkapagod. Budburan ang ilan sa iyong mga oats ng umaga para sa ilang dagdag na oomph ng umaga o huminga ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang gitling sa isang tasa ng mainit na tsaa.

Minsan ito ay pinakamahusay na upang makabalik sa mga pangunahing kaalaman. Kapag nararamdaman mo ang pagod, suriin ang iyong paggamit ng tubig. Ang pag-aalis ng tubig ay isa sa mga nangungunang sanhi ng walang kinikilingan na enerhiya. Kapag ang iyong katawan ay walang sapat na tubig upang magsagawa ng normal, araw-araw na mga pag-andar, ito ay nagiging mahirap upang mapanatili ang homeostasis-na humahantong sa lahat-ng-karaniwang utak fog. Sip H2O o pukawin ang prutasdetox water. para sa ilang dagdag na pep sa iyong hakbang.

"Madilim na tsokolate ay mayaman sa theobromine, isang likas na stimulant na katulad ng caffeine. Ang madilim na tsokolate ay maaari ring pasiglahin ang produksyon ng serotonin, na tumutulong sa pagtaas ng kalooban, na maaaring magbigay ng dagdag na elevator ng enerhiya, "paliwanag ni Palinski-Wade." Tangkilikin ang isang onsa bilang isang meryenda kasama ang isang piraso ng prutas o ihalo ang isang kutsara ng madilim na chocolate chips sa isang mangkok ng air-popp popcorn para sa isang matamis, enerhiya-boosting treat. "Gusto naminAlter Eco Deep Dark Blackout., na naka-pack na may antioxidants at mababa sa asukal.

Maaaring napansin mo ang mga petsa na pinalitan para sa mga sweeteners sa ilang mga recipe ng pagkain sa kalusugan. May dahilan na gumawa sila ng isang mahusay na kapalit. Ang prutas ay may natural na mataas na nilalaman ng asukal-4.5 gramo bawat isa sa petsa ng medjool. Dahil ito ay natural at sinamahan ng hibla, hindi mo pakiramdam ang isang biglaang spike o kasunod na pag-crash sa mga antas ng glucose. Pagsamahin ang dalawa sa mga tastiest na pagkain na nagbibigay sa iyo ng enerhiya at kumalat ang ilang naturalNut Butter. sa isa o dalawang petsa para sa isang pagpuno ng meryenda sa hapon. O subukan ang amingPetsa Squares. Recipe!

"Ang mga beans ay mayaman sa mga kumplikadong carbohydrates, hibla, at protina, na nagtataguyod ng mabagal, matatag na pagtaas at pagkahulog sa mga antas ng glucose ng dugo, na tumutulong upang patatagin ang mga antas ng enerhiya," paliwanag ni Palinski-Wade. "Sa karagdagan, ang b-bitamina at bakal na nilalaman ay maaaring magbigay ng isang dagdag na enerhiya boost. Tangkilikin ang isang three-bean salad bilang isang madaling enerhiya-boosting pagkain o inihaw chickpeas bilang isang meryenda." Gusto naminAng magandang bean chickpea snacks..

Oo naman, ang matamis na prutas ng tag-init ay pangunahing tubig, ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi ito doble bilang isa sa aming mga pinakamahusay na pagkain na nagbibigay sa iyo ng enerhiya. Maniwala ka man o hindi,pakwan maaari talagang makatulong sa iyo na manatiling malawak na mata at bushy-tailed. Na may 6 na porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ng B6 bawat wedge at mineral tulad ng magnesium at potasa, ito ay may natural na enerhiya-boosting properties.

Kung naghahanap ka para sa isang matatag na daloy ng enerhiya sa buong araw, pagdaragdag ng ilang mga chia buto sa iyong smoothie ay maaaring makatulong. Ang ratio ng protina, taba, at hibla ay gumagawa ng perpektong kumbinasyon para sa matatag na release ng enerhiya. Isang pag-aaral saJournal of Strength and Conditioning. Natagpuan na ang pagkain ng chia seeds ay pinahusay na pagganap ng ehersisyo para sa 90-minutong ehersisyo sa katulad na paraan na ginagawa ng Gatorade-ngunit walang idinagdag na asukal. Cha-Ching! Isaalang-alang ang pagwiwisik ng ilanchia seeds. sa iyong yogurt o paggawa ng magdamag chia puding.

May dahilan kung bakit sinabi sa iyo ng iyong ina na kainin ang iyongBroccoli.. Bilang karagdagan sa bitamina C at antioxidants, broccoli ay naglalaman ng Chromium, isang mineral na tumutulong sa pagkontrol ng asukal sa dugo. Upang matiyak na ang mga florets ay mananatiling hanggang sa iba pang mga pagkain na nagbibigay sa iyo ng enerhiya, singaw ang iyong mga gulay sa halip ng pag-ihaw ito bilang scorching ang veggie ay maaaring maubos ito ng mga benepisyo ng enerhiya-boosting nito.

Sino ang hindi nagmamahal ng perpektong hinogAvocado.? Kung kinakalat mo ito sa toast o idinagdag ito sa iyong almusal omelet, masarap ito. Kahit na mas mahusay na balita: ito ay isang pangunahing enerhiya tagasunod. Ang mga avocado ay isang mapagkukunan ng malusog na monounsaturated fats na maaaring gamitin ng katawan para sa enerhiya, at bitamina B, na natural na nagdaragdag ng mga antas ng enerhiya.

"Ang sardinas ay isa sa pinakamayamang pinagmumulan ng bitamina B12, isang nakapagpapalusog na mahalaga para sa pagtulong sa pag-convert ng pagkain sa enerhiya," sabi ni Palinski-Wade. "Sa karagdagan, ang nilalaman ng protina ay maaaring makatulong na patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo habang ang Omega-3 mataba acids ay maaaring makatulong upang mabawasan ang pagkapagod-inducing pamamaga. Subukan ang mga ito sa isang salad o kumain nag-iisa bilang meryenda."

'Kraut ay malayo higit sa isang hot-dog topping. Ang produktong fermented repolyo ay naglalamanProbiotics. na tulong sa kalusugan ng gat at pinahusay na panunaw. At ang tamang balanse ng gut flora ay maaaring makatulong sa labanan ang mababang enerhiya at mga isyu sa pagtulog.

Kung naghahanap ka upang mapalakas ang iyong enerhiya, magdagdag ng ilang pampalasa sa iyong buhay. Cardamom-na matatagpuan sa curries at ang pangunahing lasa sa Chai tea-ay nagdaragdag ng sirkulasyon at nagpapabuti ng enerhiya.

Kaugnay: Ang paraan ng agham na naka-back.pigilan ang iyong matamis na ngipin sa loob ng 14 na araw.

Para sa isang magandang hapon refresher, isaalang-alang ang kabilang ang hipon sa iyong midday pagkain. Hindi lamang ang hipon sa calories (isinasaalang-alang na hindi ka pumunta fried), naglalaman din sila ng 21 porsiyento ng enerhiya-boosting B12 sa bawat 3-onsa serving.

Para sa isang matatag na pinagkukunan ng enerhiya ng umaga, mamalo ng isang pag-aagawan-o pumunta sa madaling-madali o maaraw na bahagi. Hindi mahalaga kung paano mo ihanda ang mga ito,itlog ay magbibigay sa iyo ng matagal na enerhiya. Bilang karagdagan sa pagiging mayaman sa protina-serving up tungkol sa 7 gramo ng isang pop-itlog ay mayaman sa B bitamina kabilang ang B1, B2, B6, at B12, na mahalaga para sa produksyon ng enerhiya.

Ang mataas na bitamina B nilalaman sa Asparagus ay sumusuporta sa malusog na antas ng enerhiya sa pamamagitan ng pag-on ng mga carbs sa glucose. Ang mababang glycemic index ng asparagus ay nangangahulugan din na ang enerhiya release nito ay unti-unti at pangmatagalang ginagawa ang mga spear na ito sa isa sa mga pinakamahusay na pagkain para sa enerhiya upang makakuha ka sa pamamagitan ng araw.

Kasama ng mga almond at hazelnuts, ang mga cashews ay mataas sa magnesiyo. Gumagana ang magnesium upang i-convert ang asukal sa enerhiya sa pamamagitan ng glycolysis habang tumutulong ang protina na panatilihing puno ka. Ang nilalaman ng tanso ay mahalaga din para sa produksyon ng enerhiya.

ProtinaMaaaring hindi isang agarang pinagkukunan ng enerhiya, ngunit ito ay stave off gutom habang blunting dugo spike pagkatapos ng pagkain. Kahit na hindi ang pinakamahusay na pagpipilian para sa instant na enerhiya, protina mula sa lean karne o isda ay maaaring kumilos bilang isang mas mabagal, mas matagal na mapagkukunan ng enerhiya.

Magluto ng higit pang mga isda sa aming listahan ng. 61+ pinakamahusay na malusog na mga recipe ng isda para sa pagbaba ng timbang .