Good Lifestyle

Anuman ang sex, genetics, o kasalukuyang katayuan sa kalusugan at kabutihan, isang katotohanan na ang aming mga katawan ay nagbabago sa aming 50s. Kahit na superman nakuha lumang. Habang hindi mo maaaring ihinto angaging Ang proseso ng proseso-ina ay nasa kontrol, pagkatapos ng lahat-maaari mong tiyak na mabagal ito. Ang unang hakbang upang makakuha ng sa harap ng hindi maiiwasang pagbabago ay upang malaman ang tungkol sa mga ito.Kumain ito, hindi iyan! Kalusugan Nagtanong ang mga nangungunang mga doktor at eksperto sa kalusugan at fitness sa bansa upang ipaliwanag ang lahat ng mga paraan na ang aming mga katawan ay nagbabago habang pinindot namin ang pivotal edad na 50-at kung paano namin maaaring tumugon sa mga pagbabago na posible ang pinakamahusay na paraan. Basahin ang on-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga ito19 mga paraan na iyong sinisira ang iyong katawan, sabihin ang mga eksperto sa kalusugan.

Habang ang iyong metabolismo ay nagsisimula nang bumagal bago 50, sa sandaling naabot mo ang iyong 50s, mapapansin mo ito ay makabuluhang mas mabagal kaysa sa iyong mas bata na taon. "Ito lamang ang normal na proseso ng pag-iipon," tumuturoMATTHEW MINTZ, MD, FACP..

Ang rx: Habang ang regular na ehersisyo ay maaaring antalahin ang paghina ng kaunti, mahirap makipagkumpetensya sa oras ng ama. "Ang pinakamahalagang bagay tungkol sa isang mas mabagal na metabolismo ay magkakaroon ng mas kaunting mga calorie upang magsimulang magkaroon ng timbang," paliwanag ni Dr. Mintz. Halimbawa, kung mayroon kang 2,000 calorie diet sa iyong 30s at 40s at pinananatiling perpektong matatag ang iyong timbang, ang parehong eksaktong 2,000 calorie diet ay maaaring humantong sa iyo upang makakuha ng timbang sa iyong 50s at 60s. "Nangangahulugan ito na kailangan mong kumain ng mas kaunti upang mapanatili ang iyong timbang at paghigpitan ang iyong mga calorie kahit na higit pa kung nais mong mawalan ng timbang," sabi niya.

Kaugnay:Sigurado na mga palatandaan na ikaw ay covid at hindi alam ito

Dahil ang average na edad ng menopos ay higit lamang sa 51, marami sa mga pagbabago para sa mga kababaihan ay hormonal, itinuturo ang hormone ng women balancing fitness expertDebra Atkinson, MS, CSCS., Founder & CEO, flipping 50. "Makakaranas sila ng mga pagbabago sa kalusugan ng gat na maaaring magpakita bilang bloating, gas, o paninigas ng dumi dahil ang parehong mga pagkain na kanilang pagkain ay maaaring maging pagkain na hindi nila hinihingi sa sandaling ito," Ipinaliliwanag niya.

Ang rx: Ang Atkinson ay nagpapahiwatig na sinusubukan ang isang diyeta ng pag-aalis upang malaman kung ano ang nararamdaman mo nang wala ang karaniwang mga suspek tulad ng pagawaan ng gatas, gluten, at trigo. "Iyon ay maaaring malutas ang ilang mga isyu sa pagtutol ng timbang masyadong. Sa sandaling ang iyong gat ay nagpapagaling mula sa pag-aalis ng ilang mga pagkain para sa isang habang at pagdaragdag ng ilang mga probiotics, maaari mong subukan muli at makita kung paano mo gawin," sabi niya.

Kapag ang mga kababaihan ay dumadaan sa menopos, ang kanilang pagkawala ng buto ay nagpapabilis sa loob ng tatlo hanggang limang taon, ayon kay Atkinson. Ito ay maaaring humantong sa mga pinsala tulad ng buto fractures-lalo na dahil sa falls.

Ang rx: Ang Atkinson ay nagpapahiwatig ng lakas ng pagsasanay bilang pinakamabisang paraan upang mabagal ang pagkawala ng buto. "Manatiling malakas at magtrabaho sa iyong balanse habang ikaw ay edad," sabi niya. "Ang estrogen ay nagpoprotekta sa mga buto bago, at ngayon dahil ito ay mas mababa o nawala, kailangan mong pumasok sa weight room. Ang magandang balita ay dalawang beses lamang sa isang linggo na nagtatrabaho ng mga pangunahing grupo ng kalamnan ay makakatulong!"

Ipinaliwanag ni Atkinson na ang pagkawala ng kalamnan ay nangyari mula noong peak mass ng kalamnan sa edad na 25-maliban kung ikaw ay lakas ng pagsasanay upang mabawi. Gayunpaman, ang mga pagkalugi ay nagiging mas makabuluhan pagkatapos ng 50 kapag ang produksyon ng mga hormone-tulad ng Human growth hormone at testosterone-ay nabawasan. "Ang produksyon ng mga hormones ay mabagal sa edad, at hindi mo ganap na itigil iyon," sabi niya.

Ang rx: Habang hindi mo mababago ang kalikasan ng ina, maaari mong baguhin ang iyong mga gawi- "tulad ng pagtulog ng priyoridad dahil iyon ay kapag ang mga hormone ay inilabas ng iyong katawan," itinuturo ng Atkinson. Gayundin, itigil ang mahabang pagsasanay sa pagbabata at mag-opt para sa mga maikling agwat at pagsasanay sa timbang sa halip-tulad ng HIIT. "Magtrabaho nang husto para sa isang maikling panahon-sa ibang salita, pindutin ito at i-quit ito!"

Kaugnay:Ang # 1 dahilan na maaari kang makakuha ng kanser, ayon sa agham

Ipinaliwanag ni Atkinson na nawalan ka ng ilang uri ng hibla ng kalamnan nang mas mabilis kaysa sa iba. "Ang mabilis na pagkibot ng kalamnan fiber pagkalugi ay nagsisimulang maging mas maliwanag-sa katunayan, nawalan ka ng dalawang beses nang mabilis hangga't mabagal-twitch fibers," paliwanag niya. "Ang katotohanang ito ay dapat magtakda ng isang panloob na alarma sa sinuman na gustong panatilihin ang kanilang kalayaan sa kanilang 70s, 80s at higit pa," dagdag ni Adan Friedman, CSCS, SFG, CN. Ipinaliliwanag niya na ang mabilis na pagkibot ng mga fibers ng kalamnan ay may pananagutan sa pagtulong sa iyo na mabilis na mabawi ang iyong balanse kung ikaw ay naglalakbay, o tumalon sa paraan ng isang nakagambala na passer. "Kapag nawala mo ang kakayahang ito, mas madaling kapitan ka sa pagbagsak at pinsala na maaaring baguhin ang iyong kalidad ng buhay."

Ang rx:"Upang maging proactive sa pag-iwas, inirerekumenda ko kasama ang mga lingguhang pagsasanay na nagta-target sa iyong mga fibers fast-twitch," sabi ni Friedman. "Ang ibig sabihin nito ay gumagamit ng progresibong overload resistance training, o paggamit ng mas magaan na paglaban sa pagtaas ng bilis." Sumasang-ayon si Atkinson na ang pagbibigay-sigla ay kritikal. "Kung maglaro ka ng racquet sports, pickleball, o sumayaw ka, nakakakuha ka ng mahusay na mabilis na pag-ikot ng pagpapasigla. Kung hindi mo isipin na tumatalon ka ng lubid o naglalaro ng hopscotch. Kailangan mo ng ilang minuto upang mapalakas ang mabilis na kumikislap na hibla," siya nagdadagdag.

Habang kami ay edad, ang aming mga katawan ay nag-iimbak ng taba nang mas madali at masunog ang taba nang mas atubili, lalo na kapag kami ay nabigla o inalis ang tubig. "Ang drop sa estrogen amplifies ang mga negatibong epekto ng stress at hihinto sa paglilipat ng taba sa mga lugar para sa pagpaparami," paliwanag ni Atkinson. Kaya, napupunta ka sa pagkawala ng hugis ng orasa at pagkakaroon ng timbang sa paligid ng tiyan mas madali.

Ang rx: Una sa lahat, magkaroon ng kamalayan na wala kang kasing gising na ginamit mo para sa mga sweets at treats, sabi ni Atkinson. "At gumamit ng protina at hibla sa iyong kalamangan," dagdag niya. "Magkasama, tinutulungan nila ang mga cravings at panatilihing mas mahaba ka upang maiwasan mo ang tukso."

Kaugnay:Ang # 1 sanhi ng labis na katabaan, ayon sa agham

Hindi mo nakikita ang maraming tao sa kanilang 50s na ginagawa ang mga hating, at may dahilan. "Pagkatapos ng edad na 50, ang iyong katawan ay nawawalan ng kakayahang umangkop, na ginagawang mas madaling kapitan ng pinsala sa kalamnan," ang sabiAllen Conrad, BS, DC, CSCS.ng Montgomery County Chiropractic Center sa North Wales, PA. "Ang mga kalamnan at tendons ay nawalan ng pagkalastiko, at ang mga spinal disc ay bumagsak habang kami ay edad, na nagiging mas malamang na mapinsala."

Ang rx: Hinihimok ni Dr. Conrad ang kahalagahan ng pagsasama ng mga alternatibong pangangalagang pangkalusugan sa iyong gawain, tulad ng pag-aalaga ng chiropractic, paglawak, at massage therapy, habang pinindot mo ang iyong 50s. "Makakatulong ito na maiwasan ang mga pinsala, at pagbutihin ang oras ng pagbawi kapag nasaktan ka," siya ay nagpapanatili.

Tulad ng edad ng aming mga katawan habang kami ay mas matanda, gayon din ang aming balat. "Ang balat ay nagiging crepe, at ang hitsura ng cellulite ay mas laganap," sabi ni Atkinson. "Iyon ay isang drop sa collagen produksyon salamat sa isang kakulangan ng estrogen."

Ang rx: Ang Atkinson ay nagpapahiwatig ng pagpapalakas ng paggamit ng collagen sa pamamagitan ng pag-inom ng mas maraming sabaw ng buto at pagdaragdag ng collagen powder sa iyong smoothies o kape. "Huwag lamang malito ang protina ng collagen na may masaganang protina ng amino acid na kailangan ng iyong kalamnan," sabi niya. "Gusto mo silang pareho."

Sa panahon ng hormonal na pagbabago, ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan sa mga pinsala tulad ng plantar fasciitis, carpal tunnel syndrome, at tendinitis-bagaman hindi ito malinaw kung paano-sabi ni Atkinson.

Ang rx: Upang makatulong na maiwasan ang pinsala, ang Atkinson ay nagpapahiwatig ng paggawa ng mas pinalawak na warm-up at cooldown. Gayundin, iba-iba ang iyong ehersisyo at subukan upang maiwasan ang mga paulit-ulit na paggalaw. "Kahit sa tuktok ng iyong desk sa buong araw, madalas na mag-break at mag-abot sa iyong mga sandata," ang kanyang iminumungkahi. "Kapag nakakataas ka ng timbang, panatilihin ang iyong mga joints sa pagkakahanay at magkaroon ng isang tagapagsanay obserbahan ka para sa maliliit na bagay na maaari mong gawin na maaaring maglagay ng metalikang kuwintas sa mga madaling kapitan."

Ipinaliwanag ni Atkinson na ang iyong katawan ay nagpapahiwatig ng protina na mas epektibo kaysa sa ginamit nito pagkatapos mong maabot ang 50-kaya ang pagkalugi ng kalamnan ay maaaring mapabilis sa mga hindi kumakain ng sapat na protina sa kanilang mga diyeta. "Masyadong salamat sa mga taon sa planeta!" sabi niya.

Ang rx: Sinasabi ni Atkinson na ang pinakamahusay na paraan upang harapin ito ay aktibo. "Ang pagiging aktibo ay nangangahulugan na mas mahusay ka sa synthesis ng protina kaysa sa kung ikaw ay laging nakaupo," paliwanag niya. "Kaya manatiling aktibo at pagkatapos ay sundin ang lakas ng pagsasanay na may mataas na pagkain ng protina tungkol sa isang oras o dalawa pagkatapos. Ang lakas ng pagsasanay ay nagpapabuti ng synthesis ng protina ng kalamnan!"

Matapos makaranas ng menopos, ang karamihan sa mga kababaihan ay nag-uulat ng pagtanggi sa libido, nagpapaliwanag ng Atkinson.

Ang rx: Upang mapalakas ang libido, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng higit pang testosterone at paglago ng hormon at hindi gaanong cortisol, ipinaliwanag ni Atkinson. "Ang pagtatapos ng matagal na ehersisyo ng pagtitiis at ang pagkuha ng maraming pagtulog ay makakatulong," paliwanag niya. Iminumungkahi niya ang pag-opt para sa lakas ng pagsasanay nang dalawang beses sa isang linggo at maikling mga sesyon ng pagsasanay sa pagitan ng 1-2 beses sa isang linggo. Gayundin, bawasan ang halaga ng alkohol at asukal na iyong ubusin ay maaari ring makatulong sa pagpapalakas ng libido.

Hindi, hindi ito ang iyong imahinasyon. Habang ikaw ay edad, ang iyong mga paa ay nakakakuha ng mas mahaba at mas malawak. "Maaari silang maging kalahating sukat sa isang dekada," paliwanag ng New Jersey podiatristVelimir petkov, dpm.. "Ang aming mga paa ay patagin din habang kami ay edad dahil ang mga tendon at ligaments sa kanila ay nawala ang kanilang pagkalastiko. Ang timbang ay isang kontribusyon na kadahilanan."

Ang rx: Iminumungkahi ni Dr. Petkov ang pagkakaroon ng iyong mga paa sa bawat ilang taon upang matiyak na ikaw ay bibili ng tamang laki ng sapatos.

Ang ilang mga tao ay bumuo ng mga deformidad sa paa tulad ng mga hammerto at mga bunion habang sila ay edad, nagdadagdag kay Dr. Petkov. "Ang mga ito ay karaniwang namamana, ngunit ang mga uri ng sapatos na pinili mong isuot at ang iyong antas ng aktibidad ay bahagi rin," paliwanag niya.

Ang rx: Huwag subukan na pisilin ang iyong mga paa sa sapatos na masyadong masikip. "Iyon ay lalala lamang ang problema," sabi niya.

Maliban kung wala kang sariling telebisyon, alam mo na ang arthritis ay isang makabuluhang isyu sa mga taong higit sa 50-at hindi lamang sa iyong mga kamay. "Ang rheumatoid arthritis ay karaniwang lumilitaw sa parehong mga paa habang ang osteoarthritis ay nakakaapekto sa isang paa," paliwanag ni Dr. Petkov. "Ito ay sanhi ng pamamaga ng kartilago at joints." Ang paghihirap mula sa arthritis ay maaaring humantong sa nabawasan na antas ng aktibidad at kadaliang kumilos.

Ang rx: Iminumungkahi ni Dr. Petkov ang pamumuhunan sa tamang kasuotan sa paa at pasadyang pagsingit ng sapatos, at ginagawa ang iyong makakaya upang manatiling aktibo. "Paggawa ng 2-3 beses sa isang linggo ay tumutulong sa pagpapanatili ng magandang pinagsamang pag-andar," sabi niya. Gayundin, humingi ng propesyonal na medikal na tulong upang gamutin ang mga sintomas.

Kaugnay: Mga Palatandaan Nakukuha mo ang isa sa mga "pinaka-nakamamatay" na mga kanser

Ang kakulangan ng kaltsyum ay laganap sa mga taong higit sa 50, itinuturo ni Dr. Petkov. "Nawawalan nito ang kaltsyum sa iyong mga buto, na nagpapahina sa kanila." Ito ay maaaring humantong sa osteoporosis, sakit ng buto, at lambing, pati na rin ang mga fractures na nagaganap bilang isang resulta ng menor de edad trauma.

Ang rx: Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na kaltsyum. "Inirerekomenda na makakuha ka ng hindi bababa sa 1,200 mg ng kaltsyum bawat araw," sabi ni Dr. Petkov, na itinuturo na ang yogurt, gatas, at keso ay mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum. Hindi isang malaking tagahanga ng mga produkto ng pagawaan ng gatas? Nagmumungkahi siya ng isang tasa ng unsweetened soy gatas, na may 140 mg ng kaltsyum, o iba pang mga calcium-rich na pagkain tulad ng raw kale, oranges, broccoli, edamame, buto ng linga, almonds, tofu, pati na rin ang lutong at kidney beans.

Ang isang bagay na nangyayari kapag ang iyong katawan ay nag-iimbak ng mas maraming taba ay na ito ay muling ipamahagi ito, lubos na binabago ang hitsura ng iyong katawan. "Kapag ang mga kababaihan ay may edad na panganganak, ang kanilang taba ay ipinamamahagi sa kanilang mga hips at thighs upang suportahan ang pagbubuntis, atbp. Kapag sila ay edad, at lalo na sa panahon ng menopos, ang mga pagbabago at kapag ang katawan ay gumagawa ng mas kaunting estrogen, ang taba zeroes sa tiyan - karaniwang kilala bilang menopos tiyan, "paliwanag ng fitness expertDenise Austin..

Ang rx: Inirerekomenda ni Austin ang isang three-prong approach: kumain ng malinis at malusog, cardio upang magsunog ng pangkalahatang taba ng katawan, at naka-target na ehersisyo upang palakasin ang core.

Kaugnay: 9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya, sabihin eksperto

Ayon sa Mike Golpa, DDS, Direktor ng.G4 ni Golpa., Ang dry mouth ay isang pangkaraniwang pangyayari para sa mga mahigit sa edad na 50. "Ang talamak na dry mouth ay may maraming mga sikat na gamot para sa karaniwang mga senior na isyu tulad ng mataas na presyon ng dugo, Parkinson, at arthritis, at pagiging sintomas ng diyabetis, arthritis, at Iba pang mga karamdaman, "paliwanag niya. "Hindi madalas na nakipag-usap tungkol sa mga manggagamot o dentista." At, sa kasamaang-palad, ang dry mouth ay maaaring humantong sa higit pang mga cavities at pagkabulok ng ngipin ("mas mababa ang laway ay nangangahulugan ng mas natural na paghuhugas ng iyong mga ngipin"), ang sakit na gum ("mas mababa ang laway ay nagpapahintulot sa plaka upang bumuo ng kasama at sa ilalim ng gum linya"), at fungal Ang mga impeksiyon (mas mababa ang laway ay nagpapahintulot sa fungus na lumago sa iyong dila, lalamunan, at iba pang mga lugar).

Ang rx: Itinuturo ni Dr. Golpa na maraming mga paraan upang mapawi ang tuyong bibig. Kabilang dito ang paggamit ng mga gum at hard candies, habang pinasisigla nila ang produksyon ng laway, pinapanatili ang hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig, brushing at flossing regular upang alisin ang plaka at stuck-on na pagkain na ang iyong laway ay hindi paghuhugas, at pagsasalita sa iyong manggagamot. "Kung ang isa o higit pa sa iyong meds ay nagiging sanhi ng dry mouth tungkol sa posibleng mga alternatibo," sabi niya.

McKenzie Caldwell, MPH, Rdn., Ang isang dietitian na nakabase sa Charlotte, NC, na nakatuon sa reproductive health, diyabetis, intuitive na pagkain, at pagbawi ng disorder ng pagkain, ay tumutukoy sa dramatikong densidad ng buto sa panahon at pagkatapos ng menopos dahil sa natural na patak sa estrogen. Gayunpaman, ang lactose intolerance ay medyo karaniwan sa mga babaeng nasa katanghaliang-gulang, na ginagawang mahirap para sa marami na uminom ng gatas, ang pinaka-karaniwang pag-iisip ng pagkain ng buto.

Ang rx:Iminumungkahi ni Caldwell na tuklasin ang mga produkto ng mas mababang lactose dairy-tulad ng kefir, griyego yogurt, at matapang na keso-o iba pang mga mapagkukunan ng kaltsyum tulad ng tofu, toyo gatas, at leafy greens. "Ang mga ito ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang malusog na mga buto habang ikaw ay edad," sabi niya.

Kasama ang iyong katawan, ang iyong utak ay nagpapahina sa edad, itinuturo ang malusog na dalubhasang dalubhasa at may-akda ngManatiling Young: 10 Napatunayan na Mga Hakbang sa Ultimate Health.,Judy Gatan, MS, BSHS..

Ang rx: "Ang mga taong mahigit sa 50 ay kailangang mag-ehersisyo ang kanilang utak. Isipin ang utak bilang isang kalamnan. Kung hindi mo ito ginagamit, ito ay lumiliit at maging mahina," sabi ni Gaman. "Ang pinakasimpleng paraan upang mapanatiling malusog ang utak ay ang gumawa ng mga bagong bagay, paglabag sa monotony ng buhay, at sa halip ay lumabas sa zone ng ginhawa. Ang pagpapalit ng mga bagay ay pwersa ng utak na maging aktibo. Lahat ng masyadong madalas, Mga kalye, kumain ng parehong mga pagkain, tingnan ang parehong mga tao, at manatili sa aming mga gawain. Habang ang mga gawain na ito ay maaaring magdala ng kaginhawahan at pamilyar, maaari din silang maging sanhi ng utak upang maging mapurol. Ang paglalakad sa pag-iipon ng proseso . "

Kaugnay:Araw-araw na mga gawi na edad mo nang mas mabilis, ayon sa agham

Certified Personal Trainer.Courtney Virden.Itinuturo na higit sa kalahati ng mga kababaihan na higit sa 50 karanasan ang may pelvic floor dysfunction-na maaaring humantong sa iba't ibang mga isyu. "Ang pinaka-karaniwang sintomas ay mga isyu sa pantog, organ prolapse, vaginal dryness, at mababang libido," paliwanag niya.

Ang rx: Ang isa sa mga nangungunang dahilan para dito ay ang mga pelvic floor muscles ay hindi sinanay. "Dapat silang sanayin at magtrabaho tulad ng natitirang bahagi ng aming mga kalamnan, ngunit kadalasang napapansin," itinuturo ng virden. "Sa edad at kawalan ng pagsasanay, ang aming mga kalamnan ay madalas na may binagong relasyon sa haba ng pag-igting na humahantong sa dysfunction at mga isyu."

Tulad ng aming balat loses ang pagkalastiko nito, maaari din naming mapansin ang mga pagbabago sa aming mga kuko at buhok. "Maraming tao ang higit sa 50 karanasan na malutong na mga kuko at buhok na madalas na masira at hindi lumalaki nang mabilis," paliwanag ng therapist sa trabaho at consultant Brittany Ferri, MS, OTR / L, CCTP, may-ari at tagapagtatag ng pagiging simple ng kalusugan.

Ang rx: AMPING UP Calcium Intake ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba pagdating sa buhok at mga kuko.

Kaugnay:7 mga paraan na hindi mo sinasadya ang iyong katawan, sabihin ang mga eksperto

Ito ay hindi lihim na ang mas lumang makuha mo, mas masahol pa ang iyong paningin. "Ito ay nagiging sanhi ng karamihan sa mga tao sa edad na 50 upang magkaroon ng kahirapan na nakikita sa madilim at paghatol sa distansya at lalim," paliwanag ni Ferri. Maaari itong makaapekto sa kakayahan ng isang tao na magmaneho, lalo na sa gabi o maaga sa umaga, pati na rin mag-navigate sa kanilang kapaligiran sa bahay nang ligtas.

Ang rx: Manatili sa tuktok ng iyong paningin at madalas na masuri ang iyong mga mata. Kung mayroon kang problema sa iyong pangitain sa gabi, malamang na manatili ka sa kalsada kapag nakakakuha ito ng madilim.

Dahil ang mga enamel ng ngipin ay nagmumula sa edad mo, ang mga taong mahigit sa edad na 50 ay maaaring magkaroon ng pagtaas sa mga cavity, sakit ng ngipin, o mga isyu sa ngipin na nangangailangan ng mas mataas na pangangalaga, tumuturo sa Ferri.

Ang rx: Manatili sa tuktok ng iyong pangangalaga sa ngipin!

"Ang isa sa mga pinaka-kapansin-pansin na mga pagbabago sa cognitive na maaaring mangyari ay mahinang panandaliang memorya, na maaaring makaapekto sa simpleng mga pang-araw-araw na gawain at gawain na nasa lugar para sa mga taon," ang sabi ni Ferri. Ang katalusan ay nagbabago rin sa anyo ng paghatol, na may ilang mga taong nakakaranas ng pinabagal na mga oras ng reaksyon at mahinang kamalayan ng katawan.

Kaugnay:7 mga tip na nagpapabuti sa iyong memorya, ayon sa agham

Ang rx: Panatilihin ang iyong katalusan na pinahusay na may mga laro ng memorya, mga aktibidad sa memory-boosting, at pananatiling aktibo sa pangkalahatan.

Sa pangkalahatan, ang mga antas ng testosterone ay may posibilidad na bumaba bilang mga taong edad, lalo na pagkatapos ng 50, tumuturoStanton Honig, MD., Direktor ng male urolohiya sa Yale Medicine. "Maaaring magresulta ito sa mas mataas na taba, nabawasan ang mass ng kalamnan, at mas nahihirapan sa pagpapanatili ng mass ng kalamnan," sabi niya. Bukod saprostate.May posibilidad na lumaki sa mga lalaki sa edad na 50, at sa ilang mga pasyente ay maaaring magresulta sa mga sintomas ng ihi tulad ng pagkuha ng maraming sa gabi, madalas na pag-ihi at pangangailangan ng madaliang pagkilos upang tumakbo sa banyo.

Ang rx:Ipinaliwanag ni Dr. Honing na ang isang malusog na pamumuhay ay nakakatulong na maiwasan ang mababang testosterone. "Ang pagkain ng mas mahusay at ehersisyo ay maaaring mapabuti ang mga bagay para sa mga lalaki na diagnosed na may kondisyon; marami din ang may iba pang mga hamon sa kalusugan, tulad ng labis na katabaan o diyabetis, na maaaring makatulong ang mga pagbabago sa pamumuhay," sabi niya. Bukod pa rito, ang testosterone therapy ay maaaring inireseta para sa mga lalaki na may mababang testosterone na dulot ng kakulangan ng androgen ngunit ito ay higit pa para sa sekswal na interes kaysa sa katigasan. "Kung tinutukoy ng doktor na may sikolohikal kaysa sa mga ugat na may kaugnayan sa kalusugan sa kanyang mga isyu sa erectile, tulad ng depression, stress o pagkabalisa, antidepressants o anti-anxiety medications ay maaaring makatulong," dagdag niya. O, kung may mga problema sa relasyon, isaalang-alang ang pagpapayo. At upang makakuha ng buhay sa iyong pinakamainam, Huwag kunin ang suplementong ito, na maaaring itaas ang iyong panganib sa kanser .