Good Lifestyle

Sa isip-at hindi ito dapat sorpresa na ibinigay mo ang pangalan ng aming tatak-dapat mong makuha ang karamihan sa iyongBITAMINA. mula sa malusog na pagkain. Ngunit hindi ito tumigil sa bilyong dolyarsuplemento Industriya mula sa pagbebenta ng mga bitamina at mineral upang umakma sa iyong diyeta. Ang pinakasikat na mga nasa Amerika, ayon sa pinakabagoConsumerLab Survey., ay isang halo ng mga alam mo (bitamina C) at mga dapat mong malaman (coq10). Basahin ang tungkol sa makita kung ano ang bibili ng lahat ng mga araw na ito-niraranggo namin ang mga ito mula sa mas mababa sa pinaka-popular-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoAng mga palatandaan ng iyong sakit ay talagang Coronavirus sa Disguise..

19.1% ng mga sumasagot sa survey ang nagsasabi na binili nila ito

Ang iyong katawan ay tumatakbo nang mas mahusay sa langis ng niyog. Ang aming mga katawan ay sa halip magsunog ng medium-chain triglyceride ng langis ng langis bilang enerhiya, sa halip na iimbak ito bilang taba. Isang klasikongpag-aaralng 30 lalaki sa journalPharmacology. Natagpuan na ang mga nakakuha ng 2 tablespoons ng langis ng niyog sa isang araw ay lumubog sa kanilang mga waists sa pamamagitan ng isang average ng 1.1 pulgada sa isang buwan. Maaari mong gamitin ang langis ng niyog halos anumang lugar na gusto mong gamitin ang mantikilya-para sa mga itlog o pukyutan, para sa mas malusog na pancake, o sa isang smoothie ng belly-burning.

19.5% ng mga sumasagot sa survey ang nagsasabi na binili nila ito

Ang merkado ng suplemento ng protina ay pinahahalagahan sa $ 18.91 bilyon noong nakaraang taon, ayon sa isaulat, at inaasahang lumalaki taun-taon sa pamamagitan ng 8.4% bawat taon hanggang 2028. Maaaring gamitin ang mga pulbos upang magtayo ng kalamnan,sabog tabao magdagdag ng lasa, at dumating sa hindi mabilang na varieties. "Gustung-gusto ko ang anumang bagay na nakabatay sa halaman," sabi niZero belly smoothies.May-akda Dave Zinczenko. "Ang mga protina na nakabatay sa gisantes, halimbawa, ay may lahat ng mga benepisyo na walang namumulaklak ng patis ng gatas." At hanapin ang isa nang walang dagdag na sugars, nagpapayo siya. "Ang mataas na glucose at fructose sa iyong katawan ay nagpapahina sa collagen at elastin, ang mga istruktura ay sumusuporta na panatilihing masikip ang balat. Ang mga link ng asukal sa mga produkto ng amino sa balat upang makagawa ng mga advanced na glycation end products, na ang acronym 'ages' ay angkop na naglalarawan kung ano ang ginagawa nila sa iyo. "

19.5% ng mga sumasagot sa survey ang nagsasabi na binili nila ito

Ang madilim na tsokolate ay may maraming mga benepisyo sa puso at ang iyong makasalanang indulgence ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Makipag-usap sa karamihan ng anumang nakarehistrong dietician at sasabihin niya sa iyo na ang pinakamasama bagay na maaari mong gawin kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang ay upang magpatibay ng isang mahigpit na listahan ng hindi kumain ng iyong mga paboritong pagkain. Sa isang pag-aaral sa Jean Mayer Human nutrition research center sa pag-iipon sa Tufts, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga dieter na nagbibigay sa kanilang pinakamatibay na cravings ay mas matagumpay kaysa sa mga hindi. Narito kung bakit: Kapag gumawa ka ng "panonood kung ano ang iyong kinakain" mas mahigpit at, mabuti, lubos na nalulumbay, ito ay nagiging mas madali upang manatili sa isang malusog na plano sa pagkain.

20% ng mga sumasagot sa survey ang nagsasabi na binili nila ito

Ang mga suplemento ng collagen ay napatunayan upang itaguyod ang malusog na balat. "Ang randomized, placebo-controlled clinical trial na ito ay nakumpirma na ang pag-iipon ng balat ay maaaring matugunan gamit ang mga nutrients na maibabalik ang hydration ng balat, pagkalastiko, at density," sabi ni apag-aaralMula 2019. "Ang layunin ng dermatological measurements, tulad ng cutometry at corneometry, ay napatunayan na ang oral collagen peptides kasama ang iba pang mga dermonutrients ay makabuluhang mapabuti ang hydration ng balat, pagkalastiko, pagkamagaspang, at density pagkatapos ng tatlong buwan ng paggamit."

20.9% ng mga sumasagot sa survey ang nagsasabi na binili nila ito

Kabilang sa maraming mga benepisyo ng green tea, ang isa ay pagbaba ng timbang. Sa isang pag-aaral, ang mga kalahok na pinagsama ang pang-araw-araw na ugali ng apat hanggang limang tasa ng berdeng tsaa bawat araw na may 25-minutong pag-eehersisyo sa loob ng 12 linggo ay nawala ang isang average ng dalawa pang pounds kaysa sa mga non-tea-drinking exerciser. Ito ay ang kapangyarihan ng mga natatanging catechin na natagpuan sa berdeng tsaa na maaaring sabog adipose tissue sa pamamagitan ng pag-trigger ng paglabas ng taba mula sa taba cell (lalo na sa tiyan), pagkatapos ay pinabilis ang kakayahan ng atay para sa pag-on na taba sa enerhiya, ayon sa7-araw na flat-belly tea cleanse..

21.3% ng mga sumasagot sa survey ang nagsasabi na binili nila ito

"Maaari mong isama ang 'flat tiyan elixir' sa iyong salad dressings, karne marinades at kahit na inihurnong mga kalakal," sabi ni Zinczenko. "SaAng sobrang metabolismo na diyeta, Inirerekumenda ko ang drizzling apple cider vinegar sa mga pipino-iyon ay isang napakalakas at masarap na pagpapares ng pagkain para sa pagbaba ng timbang. O SIP ang iyong paraan slim sa pamamagitan ng pagsasama ng isang baso ng tubig, 2 tablespoons ng apple cider suka, 2 tbsp ng lemon, isang gitling ng kanela at stevia-yum. "

21.8% ng mga sumasagot sa survey ang nagsasabi na binili nila ito

Ang bitamina K ay isang beses na naisip upang makatulong na maiwasan laban sa malubhang covid dahil nakakatulong ito protektahan ang iyong mga baga; maaaring ipakita ang mga natuklasan "isang link sa pagitan ng kakulangan at ang pinakamasama coronavirus kinalabasan," ayon saAng tagapag-bantay. "Ang Covid-19 ay nagiging sanhi ng clotting ng dugo at humahantong sa marawal na kalagayan ng nababanat na mga fibers sa baga," paliwanag ng papel tungkol sa mga natuklasan. "Ang bitamina K, na kung saan ay natutuyo sa pamamagitan ng pagkain at hinihigop sa gastrointestinal tract, ay susi sa produksyon ng mga protina na nag-uugnay sa clotting at maaaring maprotektahan laban sa sakit sa baga."

22.2% ng mga sumasagot sa survey ang nagsasabi na binili nila ito

"Zinc, isang pagkaing nakapagpapalusog na natagpuan sa iyong katawan, ay tumutulong sa iyong immune system at metabolismo function. Ang zinc ay mahalaga din na sugat ang pagpapagaling at ang iyong panlasa at amoy," sabi ngMayo clinic.. "Sa iba't ibang diyeta, ang iyong katawan ay karaniwang nakakakuha ng sapat na sink. Ang mga mapagkukunan ng pagkain ng zinc ay kasama ang manok, pulang karne at pinatibay na mga siryal na almusal.Ginagamit ng mga tao ang oral sink upang makatulong na gamutin ang mga sipon, ngunit maaari itong bawasan ang pagiging epektibo ng ilang mga gamot at maging sanhi ng mga epekto. "

23.6% ng mga sumasagot sa survey ang nagsasabi na binili nila ito

"Ang isa sa mga pinakamahusay na paggamit ng gamot sa pagtulog ay ang paggamit ng melatonin, na itinataguyod ng Sleep Academy," sabi ni Alcibiades Rodriguez, MD, Assistant Professor of Neurology sa NYU Langone Comprehensive Epilepsy Center-Sleep Center. Huwag lamang lumampas ito. "Ito ay gamot na dapat gawin kung kinakailangan. Maaari mo itong dalhin 2 hanggang 3 beses bawat linggo o kapag naglalakbay ka. Walang masama tungkol sa paggamit nito, ngunit kung ikaw ay [umaasa sa ito masyadong marami o para sa isang mahaba panahon ng panahon] dapat kang kumunsulta sa isang manggagamot sa pagtulog upang [tumingin sa isang potensyal na mas malaking problema], "

27% ng mga sumasagot sa survey ang nagsasabi na binili nila ito

"Kaltsyum ay isang mineral na kinakailangan para sa buhay. Bilang karagdagan sa mga buto ng gusali at pinapanatili ang mga ito malusog, ang kaltsyum ay nagbibigay-daan sa aming dugo sa clot, ang aming mga kalamnan sa kontrata, at ang aming puso upang matalo," ang ulat ngNational Osteoporosis Foundation.. "Tungkol sa 99% ng kaltsyum sa aming mga katawan ay nasa aming mga buto at ngipin. Araw-araw, nawalan kami ng kaltsyum sa pamamagitan ng aming balat, mga kuko, buhok, pawis, ihi at mga feces. Ang aming mga katawan ay hindi maaaring gumawa ng sarili nitong kaltsyum. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga ito Kumuha ng sapat na kaltsyum mula sa pagkain na kinakain namin. Kapag hindi namin makuha ang kaltsyum ng aming mga pangangailangan sa katawan, ito ay kinuha mula sa aming mga buto. Ito ay maayos isang beses sa isang habang, ngunit kung ito ay madalas na mangyayari, ang mga buto ay mahina at mas madaling masira . "

30.3% ng mga sumasagot sa survey ang nagsasabi na binili nila ito

"Ang bitamina B-12 (Cobalamin) ay may mahalagang papel sa pulang blood cell formation, cell metabolism, nerve function at ang produksyon ng DNA, ang mga molecule sa loob ng mga cell na nagdadala ng genetic na impormasyon," sabi ngMayo clinic.. "Ang mga mapagkukunan ng pagkain ng bitamina B-12 ay may mga produkto ng manok, karne, isda at pagawaan ng gatas. Ang bitamina B-12 ay idinagdag din sa ilang mga pagkain, tulad ng pinatibay na mga siryal na almusal, at magagamit bilang isang suplemento sa bibig. Bitamina B-12 injections o ilong Maaaring inireseta ang spray upang gamutin ang kakulangan ng bitamina B-12. "

31.2% ng mga sumasagot sa survey ang nagsasabi na binili nila ito

"Ang bitamina B complex ay naglalaman ng lahat ng mga bitamina sa B Group. B bitamina ay nalulusaw sa tubig. Nangangahulugan ito na sila ay dissolved sa tubig at ang iyong katawan ay hindi nag-iimbak ng mga ito. Ang B bitamina ay may kaugnayan sa bawat isa at nagtatrabaho nang malapit sa iyong katawan . Para sa kadahilanang ito, ang pagkakaroon ng lahat ng B bitamina sa iyong katawan ay tumutulong sa iyong katawan na mas mahusay, "ang ulat ngUniversity of Rochester Medical Center.. "B bitamina ay matatagpuan sa maraming mga pagkain. Kaya karamihan sa mga tao ay walang mataas na panganib na magkaroon ng kakulangan kung susundin nila ang isang balanseng diyeta. Maraming mga kumplikadong suplemento. Ang ilan din ay may iba't ibang halaga ng mga karaniwang bitamina B. naglalaman ng bitamina C at bioflavonoids. Ang mga ito ay madalas na tinatawag na B Complex sa C. "

34.5% ng mga sumasagot sa survey ang nagsasabi na binili nila ito

Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang mga immune boosters ay makakatulong sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit upang maaari mong labanan ang impeksiyon. "Ang bitamina C, D at sink ay mahalaga para sa naaangkop na tugon sa immune," Dr.Darren Mareiniss, MD, Facep., Doktor ng emerhensiyang gamot sa Einstein Medical Center sa Philadelphia, ay nagpapaliwanag. Huwag lamang kalimutan ang mga pangunahing kaalaman. "May mga bagay na ginagawa natin na maaaring madagdagan ang ating kahinaan sa mga impeksiyon," sabi niya. Kasama sa ilang halimbawamahirap matulogatstress., na "nagpapataas ng cortisol secretion at maaaring masamang epekto sa immune defense" at paninigarilyo. Bilang karagdagan sa pagkuha ng iyong ZS, pag-iwas sa stress, pagkain aMalusog na diyeta, atehersisyo, ang pagkuha ng immune boosters ay maaari ring makatulong na bumuo ng kaligtasan sa sakit.

34.8% ng mga sumasagot sa survey ang nagsasabi na binili nila ito

"Ang curcumin ay nakatanggap ng pansin sa buong mundo para sa maraming benepisyo sa kalusugan, na lumilitaw na kumilos lalo na sa pamamagitan ng mga anti-oxidant at anti-inflammatory mekanismo. Ang mga benepisyong ito ay pinakamahusay na nakamit kapag ang curcumin ay may malaking mga ahente," sabi ng isang pag-aaral mula saNih.. "Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang curcumin ay makakatulong sa pamamahala ng mga oxidative at inflammatory kondisyon, metabolic syndrome, arthritis, pagkabalisa, at hyperlipidemia. Maaari din itong makatulong sa pamamahala ng ehersisyo-sapilitan pamamaga at kalamnan sakit, kaya pagpapahusay ng pagbawi at kasunod na pagganap sa aktibo mga tao. Bilang karagdagan, ang isang medyo mababa ang dosis ay maaaring magbigay ng mga benepisyo sa kalusugan para sa mga taong hindi na-diagnosed na mga kondisyon sa kalusugan. "

38.9% ng mga sumasagot sa survey ang nagsasabi na binili nila ito

"Ang mga probiotics ay live microorganisms na nilayon upang magkaroon ng mga benepisyo sa kalusugan kapag natupok o inilapat sa katawan. Maaari silang matagpuan sa yogurt at iba pang mga fermented na pagkain, pandagdag sa pandiyeta, at mga produkto ng kagandahan," sabi ngNih.. "Kahit na ang mga tao ay madalas na nag-iisip ng bakterya at iba pang mga mikroorganismo bilang mapanganib na 'mikrobyo,' marami ang talagang nakakatulong. Ang ilang mga bakterya ay tumutulong sa paghuhukay ng pagkain, sirain ang mga cell na nagiging sanhi ng sakit, o gumawa ng mga bitamina. Marami sa mga microorganisms sa probiotic produkto ay pareho o katulad sa mga mikroorganismo na natural na nakatira sa ating mga katawan. "

42.4% ng mga sumasagot sa survey ang nagsasabi na binili nila ito

"Ang mga mananaliksik ay nagtapos na ang mga multivitamins ay hindi bawasan ang panganib para sa sakit sa puso, kanser, nagbibigay-malay na pagtanggi (tulad ng pagkawala ng memorya at pinabagal na pag-iisip) o isang maagang kamatayan. Nabanggit din nila na sa mga naunang pag-aaral, bitamina E at beta-karotina Ang mga suplemento ay mukhang nakakapinsala, lalo na sa mataas na dosis, "mga ulatHopkins Medicine.. "Ang mga tabletas ay hindi isang shortcut upang mas mahusay na kalusugan at ang pag-iwas sa mga malalang sakit," sabi niLarry Appel, M.D., Direktor ng Johns Hopkins Welch Center para sa pag-iwas, epidemiology at klinikal na pananaliksik. "Ang iba pang mga rekomendasyon sa nutrisyon ay may mas malakas na katibayan ng mga benepisyo-kumakain ng isang malusog na diyeta, pagpapanatili ng isang malusog na timbang, at pagbabawas ng halaga ng saturated fat, trans fat, sodium at asukal na kinakain mo."

45.7% ng mga sumasagot sa survey ang nagsasabi na binili nila ito

Nagkaroon ng maraming interes sa isang ito kamakailan lamang. "Coenzyme Q10 (CoQ10) ay isang sangkap na natural na naroroon sa katawan ng tao, na may pinakamataas na antas sa puso, atay, bato, at pancreas. Ito ay ibinebenta sa Estados Unidos bilang pandiyeta suplemento," sabi ngNih.. "Ang CoQ10 ay hindi ipinakita na may halaga sa pagpapagamotkanser, ngunit maaaring mabawasan ang panganib ng pinsala sa puso na dulot ng isang uri ng cancer chemotherapy na gamot. "

52.5% ng mga sumasagot sa survey ang nagsasabi na binili nila ito

Ang nih ay pumutol nito:

"Ang malawak na pananaliksik ay ginawa sa Omega-3s, lalo na ang mga uri na natagpuan sa seafood (isda at shellfish) at mga suplemento ng langis ng isda," Silaulat. "Ano ang alam natin tungkol sa pagiging epektibo ng mga suplemento ng Omega-3?

• Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang mga suplemento ng omega-3 ay hindi nagbabawas ng panganib ng sakit sa puso. Gayunpaman, ang mga taong kumakain ng seafood hanggang apat na beses sa isang linggo ay mas malamang na mamatay sa sakit sa puso.
• Ang mataas na dosis ng omega-3 ay maaaring mabawasan ang mga antas ng triglycerides.
• Ang mga suplemento ng Omega-3 ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang mga sintomas ng rheumatoid arthritis.
• Ang mga suplemento ng Omega-3 ay hindi nakumbinsi na nagpapabagal sa pag-unlad ng macular degoration ng edad na may kaugnayan sa mata.
• Para sa karamihan ng iba pang mga kondisyon kung saan ang mga suplemento ng Omega-3 ay pinag-aralan, ang katibayan ay walang tiyak na paniniwala o hindi nagpapahiwatig na ang Omega-3 ay kapaki-pakinabang. "

53.5% ng mga sumasagot sa survey ang nagsasabi na binili nila ito

"Ang isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis ng mga prospective na pag-aaral ay natagpuan na ang mas mataas na mga antas ng suwero ng magnesiyo ay makabuluhang nauugnay sa isang mas mababang panganib ng cardiovascular disease, at mas mataas na pandiyeta magnesium intakes (hanggang sa humigit-kumulang 250 mg / araw) ay nauugnay sa isang makabuluhang mas mababang panganib ng ischemic heart, "sabi ng isang bagong tatakpag-aaralMula sa nakaraang buwan, iniulat ng National Institutes of Health.

Kaugnay:Mga Palatandaan Nakukuha mo ang isa sa mga "pinaka-nakamamatay" na mga kanser

66% ng mga sumasagot sa survey ang nagsasabi na binili nila ito

Hindi sorpresa na ang bitamina D ay ang pinaka-popular na bitamina ng taon. Wala maliban saDr. Fauci. Nakarating sa likod nito noong nakaraang taon. "Kung kulang ka sa bitamina D, iyon ay may epekto sa iyong pagkamaramdamin sa impeksiyon,"sinabiang pinakamataas na eksperto sa sakit sa bansa. "Kaya hindi ko naisip na inirerekomenda, at ginagawa ko ito sa pagkuha ng mga suplemento ng bitamina D." Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang malaking replement regimen, at upang makakuha ng sa pamamagitan ng pandemic na ito sa iyong healthiest, huwag makaligtaan ang mga ito 35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid. .