Good Lifestyle

Tulad ng We.edad, ang aming mga pangangailangan sa kalusugan ay nagbabago-lalo na sa panahonCovid-19. pandemic. Kung ikaw ay higit sa 60, may ilang mga pag-uugali, gawi sa kalusugan, at mga gawain na maaaring nagtatrabaho laban sa iyo. Narito ang lahat ng mga bagay na kailangan mong ihinto ang paggawa, ngayon. Basahin ang on-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

Ayon saCDC., 8 sa 10 pagkamatay na iniulat sa U.S. ay nasa matatanda na 65 taong gulang at mas matanda. Nangangahulugan ito kung ikaw ay nasa iyong 60s, ikaw ay mas madaling kapitan sa pagkuha ng labis na sakit sa Covid-19 kaysa sa mga mas bata.

Upang manatiling ligtas at malusog kailangan mong kumuha ng dagdag na pag-iingat sa panahon ng pagsubok na ito. Ang CDC ay nagmumungkahi na manatili sa bahay nang ganap kung posible, ang paghuhugas ng iyong mga kamay ay madalas, at nakikibahagi sa matinding panlipunan na distancing, panatilihin ang anim na puwang sa paa sa iyong sarili at sa iba pa.

Ngayon, higit pa kaysa dati, ang pagkuha ng taunang pagbaril ng trangkaso ay mahalaga-lalo na para sa mga mahigit sa 65. Ang mga 65 na taon at mas matanda ay mas mataas ang panganib na magkaroon ng malubhang seryosoMga komplikasyon mula sa trangkasokumpara sa mga batang, malusog na matatanda, dahil sa bahagi sa isang mahinang immune system habang kami ay edad, ayon saCDC..

Habang ang pagbaril ng trangkaso ay hindi makapagpapanatiling ligtas mula sa Covid-19, makakatulong ito na protektahan ang iyong kaligtasan sa pangkalahatan at panatilihing mas malusog ka kung sakaling ikaw ay nahawaan ng virus.

Habang hinihikayat ang lahat na manatili sa bahay ngayon, ang pananatiling pisikal na aktibo sa panahon ng Pandemic ng Covid ay isangpriyoridad Hindi namin kayang kalimutan. Kumuha ng dalawa at kalahating oras ng moderate-intensity aerobic activity (tulad ng paglalakad) bawat linggo at magsagawa ng mga aktibidad na nagpapalakas ng kalamnan sa dalawa o higit pang mga araw sa isang linggo.

"Manatili tayo sa sopa at patuloy na gumagalaw kailanman at saanman magagawa natin. Kahit maliit na agwat sa buong araw magdagdag ng up!" sabi ni.Leigh Hanke, MD., isang yale medicine physiatrist.

Oo ginawa namin. Ang pag-asa sa isang cardio ehersisyo sa iyong mas bata taon ay maaaring sapat na, ngunit sa iyong 60s kailangan mong magtrabaho sa pagpapalakas ng iyong mga kalamnan. "Gustung-gusto namin na kumuha ka ng isang umaga / gabi lakad, ngunit ang iyong mga buto at kalamnan ay nangangailangan ng ehersisyo ng timbang-tindig upang labanan ang pagkawala ng edad at panatilihin ang lakas / maiwasan ang mga sakit na may kaugnayan sa buto at talon," paliwanag ni Monica Auslander Moreno, MS, Rd, Ld / n, consultant ng nutrisyon para saRSP Nutrition..

Hinihikayat niya ang pagsasama ng mga calisthenics, yoga, pilates, at timbang na pagsasanay sa iyong lingguhang gawain-hindi bababa sa tatlong araw sa isang linggo para sa 30 minuto bawat isa. "Kung wala kang access sa mga klase ng grupo-lahat ng bagay ay virtual ngayon-at maaari mo ring gamitin ang mga lata bilang weights!" Nagdaragdag siya.

Maraming mga tao ang iyong edad tanggapin lamang ang kalidad ng pagtulog at pagkawala ng dami na maaaring samahan ng pag-iipon. Kung ito ay mga biyahe sa banyo o simpleng hindi mapakali, ang kalidad ng pagtulog ay maaaring bumaba, ngunit maaari ring madagdagan ng mga trick sa kalinisan ng pagtulog, nagpapaliwanag kay Moreno.

"I-off ang iyong mga digital distractions, pagtulog sa iyong telepono sa 'Huwag abalahin,' magsuot ng mask ng mata, iwasan ang pagkain at inumin bago matulog kung ito ay nagiging sanhi ng reflux, magsuot ng iyong CPAP kung mayroon kang sleep apnea (at masuri kung ikaw Snore!), At palamig ang iyong kuwarto sa 68-72 degrees, "siya ay nagmumungkahi. Bakit napakahalaga na makakuha ng pagtulog ng magandang gabi? "Ang mahinang pagtulog ay nagiging sanhi ng paglaban ng insulin, mga hormonal imbalances, at nadagdagan na cravings / gana," dagdag niya.

Habang kami ay edad, ang aming lean body mass (kalamnan) ay bumagsak. Ito ay nagiging sanhi ng pagbawas ng resting metabolic rate at maaari ring mag-ambag sa mga pinsala sa orthopaedic. "Ang pagkuha ng sapat na protina ay maaaring makatulong sa pagaanin ang mga kapus-palad na metabolic effect na ito," sabi ni Moreno, na nagpapahiwatig ng pagsasentro ng iyong mga pagkain sa paligid ng protina at halaman. "Maghangad ng hindi bababa sa 20 gramo ng protina bawat pagkain-at huwag kalimutan ang meryenda!"

Kaugnay: 9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya.

Dahil lamang sa ikaw ay mas matanda, ay hindi nagbibigay sa iyo ng dahilan upang malubay sa pag-aalaga sa sarili. "Ang payo ko para sa sinuman, lalo na ang mga mahigit sa 60, ay gumawa ng mahusay na pangangalaga sa iyong sarili. Gawin ang lahat ng bagay sa iyong kapangyarihan upang mapanatili ang iyong katawan bilang matangkad, magkasya, at malakas hangga't maaari," urges John Chuback, MD, ang tagapagtatag ngChuback Education, LLC.at may-akda ng self-help book,Gumawa ng iyong sariling damn cheese..

"Kung hindi mo ito ginagawa sa nakaraan, sana ang kahila-hilakbot na panahon na ito ay ang lahat ng ito ay tutulong sa ilang mga tao na magbukas ng isang bagong kabanata sa kanilang buhay kung saan ang nutrisyon at conditioning ay nababahala. Ang madilim na ulap na ito ay dapat magkaroon ng ilang potensyal na pilak na lining Kung ang buhay ay may anumang kahulugan. "

Ang pagiging sa iyong 60s ay hindi nagbibigay sa iyo ng karapatang kumain ng kahit anong gusto mo. "Tungkol sa nutrisyon iminumungkahi ko kumain ka ng isang limitadong calorie at mahusay na balanseng diyeta," hinihimok si Dr. Chuback. Mayroong maraming mga mahusay na mga website at mga online na mapagkukunan kung saan maaari mong madaling kalkulahin ang iyong perpektong body mass index (BMI) at ang mga kinakailangang calories upang makamit at mapanatili ang timbang na iyon."Mahigpit kong iminumungkahi na mapakinabangan mo ang impormasyong ito at magsimulang magtrabaho kaagad sa mga layuning iyon. Naniniwala ako na ang liwanag, sandalan ka, ay pinaka-angkop upang palayasin ang sakit ng lahat ng uri," sabi niya.

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng labis na katabaan

Hinihikayat ni Dr. Hanke ang pag-iwas sa mga nagpapasiklab na pagkain sa iyong 60s. Ang "'anti-inflammation diet' ay isang termino na marinig ang mga araw na ito lalo na sa mga matatanda na nakikitungo sa mga nagpapasiklab na kondisyon tulad ng osteoarthritis," paliwanag niya. "Walang isang diyeta na susundan, ngunit higit pa ito tungkol sa pagiging kamalayan ng mga pangkalahatang konsepto / prinsipyo."

Halimbawa, hinihikayat niya ang pagkain ng buo, hindi pinroseso na pagkain na walang idinagdag na asukal (prutas, veggies, buong butil, legumes, isda, mani, langis ng oliba) at pag-iwas sa sobrang naprosesong pagkain-kabilang ang mga mainit na aso, microwaver dinners, dehydrated soups, sugary cereal, naproseso karne, sauces na may mataas na nilalaman ng asin.

Ayon saCDC., Bawat taon, milyun-milyong matatandang tao, ang mga 65 at mas matanda, bumagsak-at isa sa limang talon ay nagiging sanhi ng malubhang pinsala tulad ng mga sirang buto o pinsala sa ulo. Mayroong ilang mga kondisyon na nagdaragdag ng posibilidad ng pagkuha ng isang tumble, kabilang ang ilang mga gamot, mga problema sa paningin, lakas ng kalamnan at kahinaan, mga panganib sa bahay, at nakakaengganyo sa peligroso o hindi ligtas na pag-uugali.

Sa kabutihang-palad, ang karamihan ay maaaring mapigilan. Para sa isang grupo ng mga tip-kabilang ang pagkakaroon ng iyong mga mata check at pag-install ng mga hagdan ng hagdan-bisitahin ang website ng CDC.

Iwanan ang hagdan sa pag-akyat sa mga nakababatang henerasyon! Ayon saU.S. Consumer Product Safety Commission., ang mga nasa edad na 65 ay nagtala ng higit sa kalahati ng lahat ng naiulat na pagkamatay ng hagdan.

Kaugnay:Ako ay isang doktor at narito kung paano hindi mahuli ang delta

Ayon saNational Fire Protection Association., sa edad na 65, ang mga tao ay dalawang beses na malamang na papatayin o nasaktan ng apoy kumpara sa populasyon sa malaki. Karamihan sa mga apoy ay sanhi ng mga kandila, pagluluto, paninigarilyo, elektrikal, o mga komplikasyon sa pag-init. Bilang karagdagan sa pagiging mas maingat kapag nakikipag-ugnayan sa anumang mga aktibidad kung saan maaaring magkaroon ng panganib sa sunog, siguraduhing manatili kang edukado sa kaligtasan ng sunog.

Halimbawa, ang NFPA ay nagmumungkahi ng pagtulog sa ground floor kung maaari, upang mas madali ang pagtakas, siguraduhin na ang lahat ng iyong mga alarma sa usok ay gumagana, at siguraduhin na ang lahat ng mga pinto at bintana sa iyong pag-asa ay madaling mabuksan.

Maraming mas bata ang umaasa sa kanilang OB / GYN para sa lahat ng kanilang mga medikal na pangangailangan sa kanilang mga mas bata. Gayunpaman, kung ikaw ay isang babae, sa isang matatag na monogamous relasyon, at ikaw ay higit sa 65, hindi mo na kailangang bisitahin ang OB / GYN para sa iyong taunang Pap smear, tumuturo sa Bethesda, MD internistMATTHEW MINTZ, MD., dahil may napakakaunting panganib para sa cervical cancer. "Pagkatapos ng 65, walang dahilan upang makakuha ng isa, maliban kung ikaw ay isang senior na babae na may maramihang mga kasosyo sa sekswal at nagkakaroon ng unprotected sex," paliwanag niya.

"Ngayon, may iba pang mahahalagang bagay na ginagawa ng OB / Gyns sa mga tuntunin ng pag-iwas para sa mga senior women, tulad ng pag-order ng mga pagsusulit ng density ng buto upang suriin ang osteoporosis at mammograms upang suriin ang kanser sa suso." Gayunpaman, itinuturo niya na ang karamihan sa mga di-GYN pangunahing pangangalaga sa doktor (internists, mga manggagamot sa pamilya ng pamilya) ay maaaring mag-order din ng mga pagsusulit na ito.

Dahil lamang sa marami sa mga stress ng iyong mas bata taon ay nasa likod mo, ay hindi nangangahulugan na ikaw ay immune sa depression at pagkabalisa. Sa katunayan,Tinataya itona 20% ng mga taong may edad na 55 taong gulang o mas matanda ang nakakaranas ng ilang uri ng pag-aalala sa kalusugan ng isip-kabilang ang pagkabalisa, malubhangcognitive impairment, at disorder ng mood. Kahit scarier? Matatandang lalakimagkaroon ng pinakamataas na rate ng pagpapakamatay ng anumang pangkat ng edad. Ngayon, higit pa kaysa sa dati, mahalaga na alagaan mo ang iyong kalusugan sa isip-kung nangangahulugan ito na tinatalakay ang iyong mga problema at takot sa isang propesyonal, o pagkuha ng mood stabilizing gamot.

Kaugnay:Araw-araw na mga gawi na humantong sa pag-iipon

Gustung-gusto namin ang lahat ng isang masayang oras, ngunit kapag ikaw ay nasa iyong 60s hindi ka maaaring uminom tulad ng ginawa mo sa iyong 20s, tumuturo sa Moreno. "Ang alkohol ay isang kilalang lason, gastrointestinal irritant, at disruptor ng pagtulog. Maaari rin itong mag-ambag sa mahihirap na mga desisyon sa pagkain / pagkain sa gabi na maaaring hindi ang pinakamainam," paliwanag niya.

"Hindi ka karapat-dapat sa isang inumin kada araw-ikaw ay may karapatan na magpakasawa sa isang inumin (walang juice / tonic) kasing liit hangga't maaari, isip." Nagmumungkahi siya ng mas mahusay na mga paraan upang i-wind down sa gabi-tulad ng meditating, hithit sa mainit-init na likido, o pagbabasa. At upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito 35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid. .