Good Lifestyle

Maaari kang magkaroon ng lahat ng ito. Iyan ang sinasabi nila sa iyo, mga tamang babae? Ang hindi nila binabanggit ay ang "lahat" ay maaari ring isama ang perimenopause, kanser sa suso,aging, at isang dekada ng walang tigil na stress. Upang matiyak mong mabuhay ang iyong pinakamahusay na dekada kailanman-at hindi sa opisina ng doktor-basahin ang mga tip na mahahalagang doktor.Basahin ang on-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na ikaw ay may covid at dapat sabihin sa iyong doktor.

Ilipat ito o mawala ito. "Ang pisikal na aktibidad ay nagtatayo ng densidad ng buto, nagdaragdag ng metabolismo, nagtatayo ng lakas, nagpapabuti sa pustura, binabawasan ang panganib ng pinsala sa musculoskeletal, at nagtataguyod ng emosyonal na kagalingan,"Seema sarin, md., ng kalusugan ng ehe.

Ang rx: Hinihikayat ni Dr. Sarin ang lahat ng kababaihan na higit sa 40 upang regular na magtrabaho. "Magsimula ng isang buong ehersisyo pamumuhay, kabilang ang hindi bababa sa 150 minuto ng cardiorespiratory ehersisyo bawat linggo," siya nagmumungkahi. "Subukan din na isama ang lakas ng pagsasanay, balanse, at kakayahang umangkop."

Alam mo kung ano ang iyong kinain sa iyong mga nakababatang taon ay hindi lumipad sa iyong 40s-ngunit alam mo ba kung bakit? "Ang aming resting metabolic rate ay bumababa habang kami ay edad," paliwanagAnita Skariah, Do., Unc healthcare. "Maaaring kumain ka ng kahit anong gusto mo kapag ikaw ay mas bata nang hindi nakakakuha ng timbang, ngunit hindi ito katulad ng edad namin." Bahagi ng dahilan? Nabawasan ang kalamnan mass dahil ang kalamnan ay sumusunog ng higit pang mga calorie sa pamamahinga kaysa sa taba.

Ang rx: Hinihikayat ni Dr. Skariah ang pagbibigay pansin sa laki ng bahagi, siguraduhing balansehin ang ratio ng protina / carbohydrates / gulay na iyong ubusin. Bukod pa rito, i-minimize ang bilang ng mga pinong carbs, tulad ng puting tinapay at pasta, na nagse-save ng mga item na iyon para sa isang gamutin isang beses bawat linggo.

Habang kami ay edad, maaari naming isipin na sapat na namin ang aming immune system na hindi na namin nangangailangan ng pagbabakuna. Maaari tayong maniwala na natanggap namin ang lahat ng mga bakuna na kakailanganin natin bilang mga anak. Ngunit hindi ito totoo, tulad ng mga wanes sa kaligtasan para sa ilang mga kondisyon.

Ang rx: "Bilang karagdagan sa taunang pagbabakuna ng influenza, maaaring kailangan mo ng isang tetanus booster bawat sampung taon, o bakuna sa pneumonia (depende sa kung mayroon kang mga malalang kondisyon tulad ng hika, sakit sa baga, sakit sa puso, diyabetis o isang smoker)," itinuturo niya. Gayundin, ang bakuna ng HPV (Human Papillomavirus) ay inirerekomenda na ngayon para sa mga kababaihan hanggang sa edad na 45. Tingnan ang iyong pangunahing tagapagbigay ng pangangalaga upang matukoy kung aling mga bakuna ang kailangan mo ng tagasunod para sa batay sa iyong kasalukuyang kalusugan.

Ang cervical pap smears ay ang tanging paraan upang makita ang cervical cancer (sanhi ng HPV) sa mga kababaihan nang maaga, sabi ni Dr. Skariah. Ito ay nangangailangan ng isang vaginal exam at isang swab mula sa cervix upang makita ang mga precancerous o kanser na mga cell sa ilalim ng mikroskopyo.

Ang rx: Bisitahin ang iyong health provider upang makuha ang pagsusulit na ito. Para sa mga kababaihan na higit sa 30, kailangan lamang itong gawin sa average bawat 3-5 taon.

Ito ay isang mainit na paksa sa gamot sa ngayon. Mayroong maraming debate tungkol sa katanggap-tanggap na edad para sa taunang screening para sa kanser sa suso, lalo na para sa mga kababaihan sa kanilang 40s. "Ang mammogram ay hindi isang perpektong pagsubok ngunit nai-save na buhay sa pamamagitan ng maagang pagtuklas," sabi ni Dr. Skariah. "Ang mga tagapagbigay ng kalusugan ay ngayon sinusuri ang mga indibidwal na panganib para sa kanser sa suso para sa mga pasyente batay sa maraming mga kadahilanan kabilang ang kasaysayan ng pamilya, edad ng unang panahon, at kung sila ay buntis upang magpasiya kung gaano kadalas ituloy ang isang mammogram sa panahon ng 40s ng pasyente."

Ang rx: Magkaroon ng talakayan sa iyong tagabigay ng kalusugan at tingnan kung tama ang tiyempo para sa iyo at kung aling modalidad ang dapat ituloy.

Ang mga bitamina na kinuha mo sa iyong mas bata taon ay hindi maaaring makatulong sa iyo habang papasok ka sa susunod na dekada ng buhay. "Ang mga kababaihan na higit sa 40 ay may mga partikular na pangangailangan ng bitamina na hindi maaaring matugunan sa pamamagitan ng mga bitamina ng istante," paliwanagArielle Levitan, MD., Co-Founder Vous Vitamin LLC. Halimbawa, maaari silang makinabang mula sa mas maraming bitamina D, magnesium, bakal, at iba pang mahahalagang nutrients. "Ang kanilang mga pangangailangan sa bitamina ay madalas na nakatuon sa pag-iwas sa osteoporosis, sakit sa puso at paggamot ng mga sintomas ng menopausal at perimenopausal," patuloy niya.

Ang rx: Kunin ang tamang kumbinasyon at dosis ng mga bitamina na nilikha ng mga doktor upang makuha ang pinakamahusay na mga benepisyo mula sa iyong mga bitamina.

Huwag pakiramdam nahihiya. "Ang tungkol sa 25% hanggang 45% ng mga kababaihan ay nagdurusa sa ihi incontinence, tinukoy bilang tagas ng hindi bababa sa isang beses sa nakaraang taon," ang mga ulat WebMD. "Ang mga rate ng urinary incontinence increase na may edad: 20% -30% ng mga kabataang babae, 30% -40% ng mga babaeng nasa katanghaliang-gulang, at hanggang sa 50% ng matatandang kababaihan ay nagdurusa sa ihi."

Ang rx:Kung nakita mo ang iyong sarili nang mas madalas, o hindi ma-hold ito, bisitahin ang isang urologist upang matiyak na ang lahat ay ok.

Maraming kababaihan ang nag-aalaga sa kanilang mga katawan ngunit nakalimutan ang tungkol sa kanilang talino. "Habang kami ay edad, ang aming mga talino ay lumiit sa lakas ng tunog, lalo na ang frontal cortex at hippocampus, mga lugar na kasangkot sa mas mataas na cognitive function at pag-encode ng mga bagong alaala. Ang myelin (isang conduit up sa paligid ng mga nerbiyos) ay naisip din na pag-urong sa edad na nagreresulta sa mabagal na pagproseso at nabawasan cognitive function, "Peterson Pierre, MD., board-certified dermatologist, at tagapagtatag ng Pierre Skin Care Institute, ay nagpapaliwanag.

Ang rx: Ipinakita ni Dr. Pierre ang mga pag-aaral na nagpapakita na ang regular na pisikal na ehersisyo ay maaaring baligtarin ang mga palatandaan ng pag-iipon sa utak na may pagsasayaw na may pinakamalalim na epekto. "Mahalaga rin na panatilihing stimulated ang isip," paliwanag niya. "Kahit na ang iyong edad o antas ng kasanayan, ilang minuto lamang sa isang araw ay maaaring makatulong sa iyong isip na manatiling matalim at maaari kahit na makatulong sa iyo na mapabuti sa ilang mga lugar. Ginagamit mo nang regular ang iyong katawan; huwag pabayaan ang iyong utak!"

Alam nating lahat na ang cardiovascular training ay mabuti para sa puso at tumutulong upang mapanatili ang timbang. Ang pagsasanay sa timbang ay mahalaga lamang-marahil ay higit pa-ayon kay Dr. Pierre. "Ang pagsasanay sa timbang ay ipinakita na may mahusay na mga benepisyo ng cardiovascular at maaari talagang i-reverse ang pagkawala ng edad na may kaugnayan sa edad," paliwanag niya. Ang mas maraming kalamnan na mayroon ka, mas mataas ang iyong basal metabolic rate, na nangangahulugan na sumusunog ka ng higit pang mga calories sa pamamahinga, isang natatanging kalamangan sa kontrol ng timbang. Ito rin ay susi sa pagpapalakas ng iyong mga buto, i-minimize ang iyong mga pagkakataon ng fractures at osteoporosis. Sinunog nito ang taba, magsanay ng lahat ng iyong mga kalamnan, kabilang ang iyong puso, pinabababa ang presyon ng dugo, at nagpapabuti sa daloy ng dugo sa utak.

Ang rx: Gumawa ng timbang na pagsasanay ng isang bahagi ng iyong mga gawi sa ehersisyo. "Sa lahat ng mga benepisyong ito at higit pa, walang dahilan na hindi ito regular na bahagi ng iyong lingguhang iskedyul," sabi ni Dr. Pierre.

Maraming kababaihan ang gumagamit ng kanilang edad bilang isang dahilan upang mag-pack sa pounds. Gayunpaman, tandaan na ang pagiging sobra sa timbang ay maaaring mapanganib sa iyong kalusugan. "Pinapataas nito ang panganib ng kanser, mataas na presyon ng dugo, diyabetis, at sakit sa cardiovascular," tumuturoAdrienne Simone, MD., board-certified gynecologist at co-author ngAng mga bagong patakaran ng pagbubuntis.

Ang rx: Gumawa ng appointment sa iyong doktor at matukoy kung ano ang dapat na maging perpektong timbang. Kung kailangan mong mawalan ng timbang upang makapunta sa layuning iyon, hilingin sa kanila para sa payo kung paano ito gagawin.

Marami sa atin ang hindi kapani-paniwalang abala, at maaari lamang kalimutan na alagaan ang ating kalusugan. Gayunpaman, hindi gumagawa ng mga inirekumendang pagsusuri sa screening ay maaaring magdulot sa iyo ng iyong buhay. "Halimbawa, ang isang colonoscopy ay nagpapakita at nag-aalis ng mga polyp, na hindi napansin, ay maaaring maging kanser," sabi ni Dr. Simone.

Ang rx: Manatili sa tuktok ng lahat ng iyong inirerekumendang screening sa kalusugan. Kung kailangan mo, tawagan ang iyong doktor at iiskedyul ang iyong mga tipanan ng mga buwan nang maaga.

Malamang na gumugol ka ng mas maraming oras sa iyong telepono kaysa sa iyong asawa-kahit na sa kama. Si Dr. Simone ay tumuturo sa pananaliksik na nagpakita na ang paggamit ng iyong telepono sa kama ay maaaring makapinsala sa pagtulog. At, ang mga pattern ng pagtulog at mga gawi ay maaaring maging sanhi ng mga isyu sa kalusugan ng isip at sakit sa puso.

Ang rx: Practice hygiene screen, at ilagay ang iyong telepono pababa para sa gabi hindi lalampas sa 10:00, siya urges. "Kung mayroon kang problema sa paglalagay nito, ilagay ang iyong telepono sa isa pang silid-at matulog nang wala ito sa tabi mo." Magandang ideya din na gumamit ng asul na ilaw na filter sa iyong telepono o computer, na humihinto sa pagpigil ng melatonin sa gabi

Ang mga sinturon ng upuan ay hindi lamang para sa mga bata, mga tao! "Ang pagmamaneho na may seatbelt ay bumababa sa panganib ng malalang aksidente sa pamamagitan ng 45 porsiyento," sabi ni Dr. Simone.

Ang rx: Ang solusyon ay malinaw -always magsuot ng seat belt! Kahit na ikaw ay nagmamaneho lamang sa kalye.

Itinuturo ni Dr. Simone na ang over-exercising ay nagdaragdag ng panganib ng mga pinsala sa orthopedic at arthritis-na maaaring maging sanhi ng mga isyu sa kadaliang mapakilos at malalang sakit.

Ang rx: Pace ang iyong sarili pagdating sa iyong ehersisyo. Huwag isipin ang iyong mga layunin sa kalusugan bilang isang sprint, ngunit sa halip ay isang marapon.

Marami sa atin ang may "grin at dalhin ito" na diskarte sa sakit. Gayunpaman, hindi nagbabayad ng pansin sa sakit na hindi lumayo ay maaaring malubhang kumplikado sa iyong kalusugan. "Kung hindi ka nakikinig sa iyong katawan, mapanganib mo ang isang bagay na permanente na kung saan, kung nahuli nang mas maaga, ay maaaring maayos o masuri," ang sabi ni Dr. Simone.

Ang rx:Kung nakakaramdam ka ng sakit, tawagan ang iyong manggagamot. Maaaring wala ito, ngunit mas mahusay na maging ligtas kaysa sa paumanhin!

Ang buhay ay maaaring kumplikado, abala, at hinihingi, na maaaring tumagal ng isang toll sa ating kalusugan sa isip. Ang pagmumuni-muni ay isang hindi kapani-paniwalang madaling kasanayan na maaaring makatulong sa pag-alis ng stress ng buhay, at pagbutihin ang aming kaisipan na kagalingan, nagpapaliwanag kay Dr. Simone. "Nagtataguyod din ito ng mas mahusay na kalidad ng pagtulog, at hinihikayat ang iyong paghinga ng paghinga, na napakahalaga kapag nakikitungo sa mga pang-araw-araw na stressors," dagdag niya. "Ang transendental meditation ay maaari ring bawasan ang sakit sa puso at kalmado ang nervous system ng katawan."

Ang rx: Kung hindi mo magnilay araw-araw, pagkatapos ay magsimula ngayon! Mayroong iba't ibang mga app na magagamit online upang gabayan ka sa proseso ng pagmumuni-muni. Gayundin, maraming mga klase na magagamit, parehong online at sa laman. Upang makahanap ng isang malapit sa iyo, maaari mong laging makipag-ugnay sa iyong lokal na yoga studio, tulad ng karamihan sa kanila host lingguhan o araw-araw na mga sesyon ng pagmumuni-muni.

Bilang karagdagan sa mga komplikasyon sa kalusugan ng isip, ang sobrang pag-inom ay hindi kapani-paniwalang masama para sa iyong pisikal na kalusugan. "Ito ay nagdaragdag ng mga panganib ng kanser, mataas na presyon ng dugo, pinsala sa atay, osteoporosis, at bumababa ng kaligtasan sa sakit," sabi ni Dr. Simone.

Ang rx: Gupitin ang iyong pagkonsumo ng alak. Habang ang isang paminsan-minsang inumin ay maaaring magyabang sa mga benepisyong pangkalusugan, ang sobrang pag-inom ay masasaktan ang iyong kalusugan nang higit pa sa tulong nito. Kung nagkakaproblema ka sa pagputol o sa tingin maaari kang magkaroon ng problema sa pag-inom, makipag-ugnay kaagad sa medikal na dalubhasa, at talakayin ang iyong mga pagpipilian.

Maraming kababaihan sa kanilang 40s ang nagtapos sa mga tagapag-alaga-maging sa kanilang mga anak o sa kanilang mga magulang. Itinuturo ni Dr. Simone na ang pag-aalaga sa iba sa halip na maaari mong madagdagan ang iyong panganib ng pagkabalisa at depresyon mula sa burnout.

Ang rx: Gumawa ng pag-aalaga sa sarili ang bahagi ng iyong gawain.

Kapag tayo ay mga bata, patuloy nating pinapaalaala tayo ng ating mga magulang at guro na hugasan ang ating mga kamay. Tandaan na ang parehong nakakapinsalang bakterya at mga virus sa likod ay nasa paligid pa rin, itinuturo ni Dr. Simone.

Ang rx: Hugasan ang iyong mga kamay! Lalo na pagkatapos ng paghawak ng mga bagay, sa paligid ng isang taong may sakit, o sa publiko. O, dalhin sa paligid ng antibacterial wipes at gamitin ang mga ito kapag kinakailangan.

Gaano ka kadalas ginagamit ang sunscreen? Ang hindi pagbibigay ng tamang proteksyon sa araw ay nagdaragdag ng panganib ng melanoma at iba pang mga kanser sa balat, at nagiging sanhi ng mga wrinkles, ay nagpapaalala kay Dr. Simone.

Ang rx: Gumamit ng sunscreen araw-araw at mag-aplay muli kung kinakailangan-kahit na sa isang maulap na araw o sa taglamig. Ito ay palaging isang magandang ideya upang mapanatili ang isang bote na madaling gamitin-maging sa iyong kotse o pitaka-kung nakalimutan mo ito.

Maaari ka pa ring makakuha ng mga STD sa iyong 40s, ay nagpapaalala kay Dr. Simone. Kung ikaw ay aktibo sa sekswal na may mga kasosyo na may hindi kilalang kalagayan sa kalusugan, ikaw ay gumagawa ng iyong sarili na madaling kapitan sa lahat ng uri ng sakit at impeksiyon.

Ang rx: Gumamit ng proteksyon at hilingin na masuri ang iyong mga sekswal na kasosyo para sa mga impeksiyon na nakukuha sa sekswal-hindi mahalaga ang kanilang edad!

Maraming kababaihan sa kanilang 40s ang paggugol ng oras sa labas. Gayunpaman, napakahalaga na magkaroon ng kamalayan sa mga tick-lalo na kung ikaw ay nasa isang lugar ng kahoy. "Ang paghahardin o pagiging nasa labas at hindi matulungin sa mga ticks ay maaaring ilantad ka sa Lyme disease at iba pang mga sakit na nakukuha sa tick," sabi ni Dr. Simone.

Ang rx: Kung ikaw ay nasa isang lugar na kilala upang akitin ang mga ticks, siguraduhing gumawa ng mga kinakailangang pag-iingat, gamitkemikal repellents., at siguraduhin na suriin ang iyong sarili nang regular.

Ang pagkabigo na uminom ng sapat na tubig ay maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig, na maaaring kumplikado sa iyong kalusugan sa maraming paraan. Kabilang sa ilan sa kanila ang isang mas mataas na panganib ng mga impeksiyon tulad ng Utis, overheating, at pinsala sa panahon ng malusog na ehersisyo, at mas mataas na panganib ng mga clots ng dugo.

Ang rx: Manatiling hydrated, ngunit huwag uminom ng iyong araw-araw na dosis ng tubig nang sabay-sabay. "Ang aming mga katawan ay hindi dinisenyo upang iproseso ang malaking halaga ng tubig nang sabay-sabay, kaya panatilihin ang isang baso ng iyong desk, sa pamamagitan ng iyong kama, sa kusina - at kumuha ng sips tuwing ipinapasa mo ito," nagmumungkahi si Dr. Simone.

Ang paghiwalay ng iyong sarili ay maaaring magkaroon ng malubhang negatibong epekto sa iyong kalusugan-parehong kaisipan at pisikal. "Ang kalungkutan ay nagiging sanhi ng mga isyu sa kalusugan ng isip tulad ng depression, at nagpapataas ng mga hormones ng stress-na maaaring madagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso at diyabetis," itinuturo ni Dr. Simone.

Ang rx: Anuman ang sitwasyon mo, huwag ihiwalay. Tiyaking panatilihing malapit ang mga kaibigan at pamilya, sumali sa isang bagong club, o lumipat sa isang komunidad kung saan maaari mong italaga ang mga bagong pagkakaibigan. Ang buhay ay masyadong maikli upang mag-isa.

Gustung-gusto namin ang lahat ng asukal, ngunit mas matanda kaming nakukuha, mas masahol pa ito para sa amin. "Ang asukal ay nagdaragdag ng pamamaga at humahantong sa insulin resistance sa katawan, na maaaring magresulta sa malalang sakit tulad ng labis na katabaan, sakit sa puso, at uri ng diyabetis, acne, at depression," sabi ni Dr. Simone.

Ang rx: Subukan at kunin ang iyong asukal sa pag-aayos mula sa mga likas na pinagkukunan-tulad ng prutas.

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng labis na katabaan, ayon sa agham

Ang pagpunta sa dentista ay isang drag, ngunit ang kalusugan ng ngipin ay napakahalaga sa mga tuntunin ng iyong pisikal na kalusugan. "Ang mga mahihirap na gilagid ay may kaugnayan sa sakit sa puso at bato ng diyabetis, Alzheimer, at osteoporosis," ang sabi ni Dr. Simone. "Ang dahilan at epekto ng mga sakit na ito ay hindi pa rin maliwanag, ngunit may ugnayan."

Ang rx: Manatiling up-to-date sa iyong mga paglilinis ng ngipin at mga check-up ng dental.

Ang nangungunang sanhi ng kamatayan ay hindi kanser o sakit sa puso-ito ayhindi sinasadyang pinsala. At, ang isa sa mga pinaka-karaniwang pamamaraan ay aksidente sa sasakyan. "Ikaw ay mas malamang na magkaroon ng isang nakamamatay o sakuna aksidente (lalo na ulo trauma) habang nagmamaneho sa mataas na bilis," point out Dr. Simone.

Ang rx: Ito ay simple: huwag mapabilis!

Kahit na ang pinakamahusay sa amin ay nakaranas ng isang sandali ng galit sa kalsada. Gayunpaman, isang segundo lamang ng galit ay maaaring magresulta sa isang makabuluhang aksidente sa sasakyan. "Ang Rage ng Road ay maaaring maging sanhi ng pinsala at kamatayan mula sa alinman sa isang aksidente o isang driver na may sandata," ipinakikita ni Dr. Simone.

Ang rx: Gawin ang anumang kailangan mo upang mapanatili ang iyong cool na sa likod ng gulong. Kung nakita mo ang iyong sarili sa pagkuha ng agitated, subukan pakikinig sa nakapapawi musika o isang programa ng pagmumuni-muni. Ang Road Rage ay hindi katumbas ng halaga!

Hindi, ang mga helmet ay hindi lamang para sa mga bata. "Ang pagbibisikleta o pag-ski na walang helmet ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa ulo tulad ng mga concussion o mas masahol pa (i.e, TBI), at maaaring nakamamatay," sabi ni Dr. Simone.

Ang rx: Bumili ng helmet at magsuot ito! Maaari itong i-save ang iyong buhay.

Maraming tao ang nananatili sa nakakalason na mga relasyon, na maaaring mapanganib sa mas maraming paraan kaysa sa isa. "Ang pananatili sa isang mapang-abusong relasyon ay nagdaragdag ng depresyon at pagkabalisa, nagdaragdag ng panganib para sa mga addiction, at pinatataas ang panganib para sa karahasan sa tahanan," sabi ni Dr. Simone.

Ang rx: Kung sa tingin mo ang iyong relasyon ay maaaring mapang-abuso, makipag-usap kaagad sa eksperto sa kalusugan ng isip.

Maraming mga matatanda ang hindi nag-iisip na ang pagbaril ng trangkaso ay mahalaga-ngunit maaari itong i-save ang iyong buhay. "Ang mga tao ay namamatay mula sa trangkaso bawat taon, at maaari naming hindi sinasadya ang mahihirap na mga tao sa paligid sa amin, lalo na ang mga matatanda o mga anak," ang sabi ni Dr. Simone.

Ang rx: Ang pagkuha ng isang shot ng trangkaso ay mura (kung minsan ay libre) at madali. Alamin ang iyong doktor o makahanap ng isang lokal na klinika sa paglalakad o parmasya na nag-aalok nito.

Alam mo ba na ang pamumuhay sa isang lungsod ay nagdaragdag ng panganib ng pagkakalantad sa polusyon sa hangin, na nakaugnay sa sakit sa baga at marahil ay mas maikli ang buhay? "Gayundin, ang ingay ay maaaring makagambala sa pagtulog," ang sabi ni Dr. Simone.

Ang rx: Habang lumilipat ang lungsod ay maaaring hindi isang pagpipilian para sa iyo, subukan upang maiwasan ang pagpunta sa labas kapag may mga malinis na babala sa hangin sa lugar at pagsunod sa anumang mga inirerekumendang pamamaraan.

Ayon saKagawaran ng Transportasyon ng Estados Unidos., araw-araw, 30 mga tao sa Amerika ang nawala sa kanilang buhay sa isang lasing na aksidente sa pagmamaneho. Isang konsentrasyon ng alkohol sa dugo (BAC) higit sa .08 gramo ng alkohol bawat deciliter (g / dl) ng dugo, exponentially pinatataas ang iyong panganib sa pag-crash.

Ang rx: Hindi mahalaga kung gaano kalaki ang edad mo, hindi ka uminom at makarating sa likod ng gulong ng isang kotse, ay nagpapaalala kay Dr. Simone. "Ang pag-inom at pagmamaneho ay maaaring pumatay o maim ang iyong sarili o ang iba ay magdudulot ng mga isyu sa kalusugan ng isip pati na rin ang pisikal na pinsala tulad ng paralisis," sabi niya.

Kung minsan ang operasyon ay kinakailangan at iba pang mga oras na elektibo. "Bukod sa mga panganib ng operasyon mismo, ang mga isyu sa pagbawi pati na rin ang mga malalang isyu sa katawan na may kaugnayan sa operasyon tulad ng malalang sakit," itinuturo ni Dr. Simone.

Ang rx: Kung hindi mo kailangang pumunta sa ilalim ng kutsilyo-hindi lang.

Kaugnay: 9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya, sabihin eksperto

Ayon saMayo clinic., Hanggang sa 400 milligrams ng caffeine-tungkol sa apat na tasa ng kape-ang inirekumendang halaga para sa karamihan ng mga may sapat na gulang. Ang pag-ubos ng masyadong maraming ng pick-me-up ay maaaring negatibong epekto sa iyong kalusugan sa tune ng migraine headaches, hindi pagkakatulog, nerbiyos, pagkamayamutin, hindi mapakali, madalas na pag-ihi o kawalan ng kakayahan upang kontrolin ang pag-ihi, pagagalit ng tiyan, mabilis na tibok ng puso, o tremors ng kalamnan.

Ang rx:Nagmumungkahi si Dr. Simone na nagpapababa ng iyong caffeine intake sa pamamagitan ng isang switch sa decaf, teas, at sparkling na tubig.

Bitamina d.Mahalaga sa aming pangkalahatang kalusugan, at isa sa mga pangunahing paraan upang maunawaan ito ay sa pamamagitan ng araw. Si Dr. Simone ay nagpapanatili na maraming tao ang hindi nakakakuha ng sapat na ito-na maaaring negatibong epekto sa kanilang kalooban at kahit na may mga negatibong epekto sa kanilang pisikal na kalusugan.

Ang rx: Magkaroon ng liwanag, hinihikayat si Dr. Bourke. Ang mga paraan upang gawin ito ay gawin ang iyong mga ehersisyo al fresco, kumain ng tanghalian sa labas, o kahit na sa pamamagitan ng pagbubukas ng iyong sunroof habang nagmamaneho. Tandaan lamang na lather ang iyong sarili sa SPF bago ka lumabas.

Kailangan ng mga bata na kumonsumo ng maraming carbohydrates upang fuel ang kanilang mga katawan. Gayunpaman, habang kami ay edad, ang mga carbs-lalo na ang naproseso na uri-ay may posibilidad na makaipon sa paligid ng aming baywang.

Ang rx: Nagmumungkahi si Dr. Bourke na palitan ang mga carbohydrates na may mas maraming protina, "na tumutulong sa paghilig ng kalamnan at nagpapabuti ng metabolismo."

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng diyabetis, ayon sa agham

Ayon saNational Institutes of Health., Ang pagtulog ay may mahalagang papel sa mabuting kalusugan at kagalingan sa iba't ibang paraan, kabilang ang iyong kalusugan sa isip, pisikal na kalusugan, kalidad ng buhay, at kaligtasan. At pagkuha ng sapat na ito ay tulad ng mahalaga sa iyong 40s bilang ito ay sa iyong mas bata taon, remindsSean Bourke, MD., JumpstartMD co-founder, at punong opisyal ng medisina.

Ang rx: Kung nagkakaproblema ka sa pagkuha ng sapat na pagtulog, kailangan mong gumawa ng ilang mga pagbabago. Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng kalinisan sa pagtulog at pagpapanatili ng mga aparato sa labas ng kwarto, nagmumungkahi si Dr. Bourke na masuri para sa mga pagbabago sa hormonal.

Kaugnay: Mga Palatandaan Nakukuha mo ang isa sa mga "pinaka-nakamamatay" na mga kanser.

Bagaman dapat itong maging halata, itinuturo ni Dr. Simone na ang paninigarilyo ay isa sa pinakamasamang bagay na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan, kahit na ang iyong edad. "Ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng panganib ng sakit sa puso at baga tulad ng COPD," paliwanag niya.

Ang rx: Huwag simulan ang paninigarilyo sa iyong 40s! Kung ikaw ay isang smoker, pagkatapos ay walang mas mahusay na oras upang umalis kaysa sa kasalukuyan.

Habang ang pang-matagalang epekto sa kalusugan ng vaping ay sinaliksik pa rin, itinuturo ni Dr. Simone na maaari itong maging sanhi ng sakit sa baga at itaas ang iyong presyon ng dugo at rate ng puso.

Ang rx: Upang maging ligtas na bahagi, pigilin lamang ang pagluluto.Tulad ng para sa iyong sarili: upang makakuha ng buhay sa iyong healthiest, huwag makaligtaan:Maaaring taasan ng suplementong ito ang iyong panganib sa kanser, sinasabi ng mga eksperto.