Good Lifestyle

"Pag-aalaga sa sarili" -ang ideya na mahalaga na magreserba ng ilang oras para sa pagpapahinga at pagpapakasakit sa gitna ng mga stress ng pang-araw-araw na buhay-ay naging lubhang popular sa nakalipas na ilang taon. Ngunit sa panahon ng pandemic, ang konsepto na iyon ay naging isang bit distorted. Ang mga pagkagambala sa regular na sanhi ng marami sa atin upang humingi ng kaginhawahan sa mga gawi na hindi eksaktong malusog-at, sa katunayan, ay maaaring malubhang mapanganib kung dinala. Ngunit ngayon ay isang mahusay na oras upang muling suriin ang aming mga pattern na may isang mata patungo sa pangmatagalang kalusugan, at upang gumawa ng mga pagwawasto ng kurso kung kinakailangan. Ang mga ito ay ilan sa mga pinaka-karaniwang araw-araw na mga gawi na pinsala sa iyong katawan, ayon sa agham.Basahin sa, at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoAraw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya.

Kung ang isang tao ay nagsabi sa iyo na ang asukal ay gumagawa sa iyo ng taba, may sakit, at matatanda, gusto mo pa bang hahangarin ito? Sa kasamaang palad, ang katotohanan sa bahay ay sinusuportahan ng agham: natuklasan ng mga pag-aaral na ang pag-ubos ng sobrang dagdag na asukal ay nagdaragdag ng panganib ng uri ng diyabetis, sakit sa puso, at nakuha ng timbang; hobbles ang immune system sa pamamagitan ng pagtaas ng pamamaga; At ang pinsala sa collagen at elastin, ang mga compound sa balat na panatilihin itong naghahanap ng kabataan. Inirerekomenda ng American Heart Association na ang mga lalaki ay kumakain ng hindi hihigit sa 9 teaspoons (36 gramo) ng dagdag na asukal sa bawat araw at ang mga kababaihan ay may hindi hihigit sa 6 teaspoons (24 gramo). Ang karaniwang Amerikano ay gumagamit ng 15 teaspoons araw-araw.

Kaugnay: Araw-araw na mga gawi na nagpapasaya sa iyo, ayon sa agham

Ang karaniwang Amerikanong diyeta-apt acronym na malungkot-ay puno ng naprosesong pagkain, na kung saan ay naka-pack na may mga bagay na maaaring mabagbag ang aming mga katawan. Bukod sa idinagdag na asukal, kasama ang asin (sosa). Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang karamihan sa mga Amerikano ay kumakain ng 3,400mg ng sosa araw-araw, na rin sa itaas ng ekspertong inirerekomenda 2,300mg (tungkol sa isang kutsarita ng asin). Ang mataas na paggamit ng asin ay isang pangunahing panganib na kadahilanan para sa mataas na presyon ng dugo, na skyockets ang iyong pagkakataon na magkaroon ng atake sa puso o stroke. Tingnan ang mga label ng nutrisyon ng nutrisyon upang makita ang sosa nilalaman ng mga pagkain na regular mong ubusin-ang halaga na hindi mo sinasadya ay maaaring mabigla ka-at pumili ng mga pagkain na may kaunting sosa hangga't maaari.

Kaugnay: Ang suplemento na ito ay maaaring taasan ang panganib sa pag-atake ng puso, sinasabi ng mga eksperto

Kapag natutulog kami, ang mga pangunahing organo at mga sistema ng katawan ay nag-aayos ng kanilang sarili. Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pahinga, ang iyong puso, utak, at immune system ay maaaring lumipat mula sa isang rebound estado sa isang pattern ng pagtanggi. Ang mahinang pagtulog ay na-link sa isang mas mataas na panganib ng sakit sa puso, kanser, at demensya. Ang mga eksperto tulad ng National Sleep Foundation ay inirerekomenda na ang mga matatanda ay makakakuha ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog sa kalidad tuwing gabi.

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng labis na katabaan, ayon sa agham

Kahit na bago ang pandemic ng Covid, 20 porsiyento lamang ng mga Amerikano ang nakukuha kung ano ang sinasabi ng American Heart Association ay ang halaga ng ehersisyo na kinakailangan upang maiwasan ang sakit sa puso: 150 minuto ng katamtaman-intensity na aktibidad (tulad ng mabilis na paglalakad) bawat linggo. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay maaaring makapinsala sa iyong puso, utak, at immune system, na nagtataas ng panganib ng iba't ibang sakit, sakit sa puso, at demensya.

Kaugnay: Mga Palatandaan Nakukuha mo ang isa sa mga "pinaka-nakamamatay" na mga kanser.

Pag-inom ng labis na alak

Ang mga takot sa Covid-19 ay bumubulusok salamat sa rollout ng bakuna, ngunit ang mga eksperto ay nag-aalala na ang mga Amerikano ay nakaharap sa isa pang pagtutuos tungkol sa kung paano namin ginugol ang huling 14 na buwan-sa isang pare-pareho ang booze binge. A.Pag-aaral na nai-publish huling pagkahulog sa pamamagitan ngJournal ng American Medical Association.natagpuan na ang pag-inom ng alak ay nadagdagan ng double digit kumpara sa taon bago. Isang Stat-Raising Stat: Ang bilang ng mga kababaihan na may binge na pag-inom (tinukoy bilang pag-inom ng apat o higit pang mga inumin sa loob ng ilang oras) ay nadagdagan ng 41 porsiyento. Malakas na pag-inom (higit sa dalawang inumin sa isang araw para sa mga lalaki, at isa sa isang araw para sa mga kababaihan) ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng cardiovascular disease at higit sa 10 uri ng kanser. At upang makakuha ng buhay sa iyong pinakamainam,Huwag kunin ang suplementong ito, na maaaring itaas ang iyong panganib sa kanser.