Good Lifestyle

Nagwawasak ka ba sa iyokatawan, nang hindi nalalaman ito? Ang mga pagkakataon ay, ang sagot ay oo. Mula sa pagtulog at mga gawi sa kalinisan sa diyeta at ehersisyo, mayroong iba't ibang mga paraan na maraming tao ang hindi nakakapinsala sa kanilang kalusugan.Kumain ito, hindi iyan! Sinuri ang ilan sa mga nangungunang eksperto sa bansa, na nagsiwalat ng ilan sa mga pinaka nakakagulat na paraan na maaari mong sirain ang iyong katawan at isip. Basahin sa upang malaman kung ano ang dapat nilang sabihin-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga ito Sigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

Ang pagwawalang-bahala sa iyong hilik at mahihirap na pagtulog sa gabi ay isang malaking no-no pagdating sa iyong kalusugan, si Darren P. Mareiniss, MD, katulong na propesor ng emerhensiyang gamot sa Sidney Kimmel Medical College sa Thomas Jefferson University sa Philadelphia, ay nagpapakita. "Maaaring ito ay isang tanda ng pagtulog apnea at maaaring kailangan mo ng pag-aaral ng pagtulog," paliwanag niya. Ang mga resulta ng pagwawalang-bahala na ito ay maaaring magresulta sa iba't ibang mga ramifications ng kalusugan kabilang ang araw na pag-aantok. "Ang mga banggaan ng sasakyan ay 2 hanggang 3 beses na mas karaniwan sa mga pasyente na may obstructive sleep apnea," sabi niya. Maaari ring maging neuropsychiatric isyu bilang isang resulta. "Ang OSA ay maaaring magresulta sa mas kawalang-pansin, memorya at nagbibigay-malay na kakulangan," sabi niya. Bukod pa rito, maaari itong makaapekto sa iyong cardiovascular system, pagtaas ng panganib ng hypertension, coronary artery disease, heart failure at stroke. Sa wakas ay maaaring maging mga isyu sa baga stemming mula dito, kabilang ang pulmonary hypertension at kanang panig na pagkabigo sa puso.

Albert Do, MD., Clinical Director ng Fatty Liver Disease Program sa Yale Medicine at Assistant Professor, Yale School of Medicine ay nagpapahiwatig na mayroong higit sa 200 komplikasyon na iniulat dahil sa labis na timbang at labis na katabaan. "Saklaw nila ang lahat ng mga organo ng katawan, at marami sa mga ito ay maaaring tahimik hanggang lamang hanggang ang isang sakit ay nagiging malubha," paliwanag niya. Halimbawa, ang diyabetis (mataas na asukal sa dugo) ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa maramihang mga organo kabilang ang iyong mga nerbiyos, bato, mata, at humantong sa isang atake sa puso. Katulad nito, ang mataba na sakit sa atay ay maaaring maging sanhi ng pamamaga ng atay, pagkakapilat, at matinding pagkakapilat na kilala rin bilang cirrhosis. Sa kabutihang-palad, mayroong isang bagay na maaari mong gawin tungkol sa labis na katabaan. "Ang pagbaba ng timbang na kasing dami ng 5% ay natagpuan upang mapabuti ang maraming sakit na may kaugnayan sa labis na katabaan, at maaaring pumunta sa isang mahabang paraan sa pagpapabuti ng kalusugan pati na rin ang kalidad ng buhay," sabi ni Dr. gawin.

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng labis na katabaan, ayon sa agham

Ang pagkakaroon ng mahinang pustura ay masakit ang iyong kalusugan kaysa sa iyong napagtanto, nagpapaliwanagGbolahan Okubadejo, MD., NYC area spinal at orthopedic surgeon. "Kapag bumagsak ka o yumuko, gayon din ang iyong gulugod, at itinatago mo ang iyong katawan mula sa pagkuha ng kinakailangang sirkulasyon na kinakailangan nito, kaya humahantong sa masamang sirkulasyon," paliwanag niya. Ang talamak na leeg, balikat, at sakit sa likod ay maaari ring magresulta mula sa strain ng masamang pagpoposisyon. Ang mahinang pustura ay maaari ring makaapekto sa iyong kapasidad at pag-andar ng baga. "Kapag ang hunch mo o sandalan sa lahat ng oras, ang iyong puso, utak, at iba pang mga bahagi ng katawan ay hindi nakakuha ng oxygen na kailangan nila. Ito ay maaaring humantong sa sakit sa puso at vascular, mahihirap na cognitive function, at shortness of breath."

Ipinahayag ni Dr. Okubadejo na ang natutulog sa isang lumang kutson ay maaaring pumipinsala sa iyong kalusugan. "Ang iyong kama ay isang bagay na ginagamit mo araw-araw, ngunit maraming tao ang hindi nakakaalam kung gaano kahalaga ang kanilang kutson para sa mabuting kalusugan. Mula sa mga taon ng paggamit, ang mga lumang kutson ay malamang na mawala ang kanilang hugis at magsimulang bumuo ng mga dips o curves kapag ang timbang ay inilalapat, " ipinapaliwanag niya. "Ang pagtulog sa iyong gulugod na hubog sa halip na nakahanay nang maayos ay maaaring humantong sa malubhang sakit sa likod o pare-pareho ang paninigas." Ang isang lumang kutson ay maaari ring humantong sa iyo upang mawala ang pagtulog. "Kapag natulog ka, ang kakayahan ng iyong katawan upang makita kung ikaw ay puno ay nasira; kapag nangyari ito, ang mga tao ay madalas na nakakaramdam ng hungrier, na humahantong sa kanila upang kumain ng higit pa at sa huli ay makakakuha ng timbang. Ang pagkawala ng pagtulog sa paglipas ng panahon mula sa isang lumang kutson ay maaari ring humantong sa isang weakened immune system, ginagawang mas malamang na magkasakit. "

Kaugnay:Araw-araw na mga gawi na edad mo mas mabilis, ayon sa agham

Jessica Mazzucco,NYC Certified Fitness Trainer., nagbabala na hindi sapat ang paglipat ng sapat. "Ang isang laging lifestyle ay lubhang mapanganib," sabi niya. "Gayunpaman, ang mga tao sa buong mundo ay gumagastos ng mas maraming oras sa paggawa ng mga aktibidad na laging nakaupo. Kapag mayroon kang isang di-aktibong pamumuhay, inilalagay mo ang iyong sarili sa panganib para sa labis na katabaan, sakit sa puso, mataas na kolesterol, ilang mga kanser, at uri ng diyabetis, bukod sa iba pang mga malalang sakit. Regular Ang ehersisyo ay maaaring pahabain ang iyong buhay, babaan ang iyong panganib ng malalang sakit, mapalakas ang iyong kalooban, at tulungan kang mawalan ng timbang, bukod sa iba pang mga benepisyo. "

Habang ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan, maaari mong labasan ito nagbababala kay Jennifer Conroyd certified fitness trainer at tagapagtatag ngLikido tumatakbo. "Ang downside ng pagtakbo ay na kapag striking sa lupa, ang puwersa ay 3x na ng iyong katawan timbang," siya explain. "Iyon ay nangangahulugang isang 150-pound na tao ang hitting sa lupa na parang tinimbang nila ang 450 pounds. Iyon ay maraming presyur sa iyong mga joints. Hindi nakakagulat na 70% ng mga runner ang nagtatapos sa mga pinsala."

Dr. Sanam Hafeez., NYC neuropsychologist, faculty member Columbia University nagbabala na ang stress ay maaaring literal na gumawa ka may sakit. "Ang talamak na stress ay nagiging sanhi ng iyong utak upang mag-usisa ang stress hormone cortisol. Ang prosesong ito ay nagpipigil sa mga selulang T, ang unang tagatugon ng dugo laban sa sakit. Sa madaling salita, ang stress hormone ay maaaring sugpuin ang pagiging epektibo ng immune system at gawing mas madaling kapitan ng sakit sa trangkaso o sipon, "sabi niya. "Ang talamak na stress ay maaari ring humantong sa heightened presyon ng dugo, o humantong sa iyo upang kumain o kumain o uminom ng masyadong maraming alak."

Kaugnay: 9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya, sabihin eksperto

Nagbabala rin si Dr. Hafeez laban sa pagpapahintulot sa iyong sarili na maging malungkot. "Ang Social Isolation ay nakaugnay sa mas mataas na mga panganib ng mental at pisikal na mga kondisyon tulad ng depression, pagkabalisa, Alzheimer's disease, cognitive decline, at kahit kamatayan. Mahalagang gumawa ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip makayanan ang kalungkutan sa isang malusog na paraan, "sabi niya.

Ang popping pimples ay maaaring mukhang hindi nakakapinsala, ngunit si Stacy Chimento, MD, board-certified miami dermatologist ngRiverchase Dermatology. nagbabala na maaari itong mapinsala ang iyong balat. "Ang pagpili sa iyong acne at comedones ay maaaring maging sanhi ng malaking pinsala sa iyong balat," paliwanag niya. "Kahit na ang mas malaking pinsala ay maaaring dumating kapag ang mga tao ay bumili ng mga propesyonal na pagkuha ng kit na ang isang lisensiyadong esthetician o dermatologist ay dapat lamang gamitin dahil sa pagsisikap na maisagawa ang mga pagkuha sa bahay, ang isa ay maaaring maging sanhi ng permanenteng pagkakapilat at pockmark."At upang makakuha ng buhay sa iyong healthiest, huwag makaligtaan ang mga itoUnang palatandaan mayroon kang isang malubhang sakit.