Good Lifestyle

Ang aming mga pangangailangan sa kalusugan ay nagbabago bilang naminedad: Ano ang nagtrabaho para sa iyo noong bata ka, ay hindi maaaring makatulong sa iyong mga ginintuang taon. Ayon saSentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakitAng edad ay nagdudulot ng mas mataas na panganib ng malalang sakit, kabilang ang demensya, sakit sa puso, uri ng 2 diyabetis, arthritis, at kanser. Basahin sa para sa 5 bagay na dapat mong ihinto ang paggawa ngayon-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga ito Sigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

Dr. Allen Conrad, BS, DC, CSCS., ang may-ari ng Montgomery County Chiropractic Center ay nagbabala na maaaring mapanganib na gawin ang ilang mga gumagalaw na ehersisyo sa iyong 60s, kabilang ang plyometric, hiit, sit-up, na tumatakbo sa puspusang bilis, at pag-aangat ng timbang sa magkakasunod na araw. Habang ang planometric exercises (tulad ng mga planks) ay epektibo at maaaring mapabuti ang bilis at kapangyarihan, higit sa 60 may isang mas mataas na panganib ng pansiwang isang kalamnan tendon. Ang matinding ab exercises ay maaaring saktan ang iyong likod, hiit ay maaaring maglagay ng masyadong maraming stress sa iyong mga joints, tumatakbo ay maaaring magresulta sa fractures, at timbang lifting masyadong madalas ay maaaring magresulta sa pinsala, dahil sa dagdag na mga kalamnan sa pagbawi ng oras na kailangan namin sa edad.

Ang rx: Sa halip, nagpapahiwatig siya ng mga pagsasanay sa tubig, naglalakad sa komportableng bilis, alternating lift days, at back tuhod crunches.

Ang mga tala ng CDC na ang Alzheimer's disease at iba pang mga Dementias ay pinaka-karaniwan sa mga may sapat na gulang na 60 at mas matanda, at ang panganib ay nagdaragdag sa edad. Iminumungkahi nila ang pagtingin10 Mga Palatandaan ng Babala, at kung napansin mo ang alinman sa mga ito, makipag-ugnay sa iyong doktor sa lalong madaling panahon. "Ang maagang pagsusuri ay nagbibigay sa iyo ng pinakamahusay na pagkakataon na humingi ng paggamot at oras upang magplano para sa hinaharap," sinasabi nila.

Ang rx: Magingat sa

• Pagkawala ng memorya na nakakagambala sa pang-araw-araw na buhay
• Hamon sa pagpaplano o paglutas ng mga problema
• Pinagkakahirapan ang pagkumpleto ng mga pamilyar na gawain sa bahay, sa trabaho, o sa paglilibang
• Pagkalito sa oras o lugar, bukod sa iba pa

Ang paglipat ay hindi kapani-paniwalang mahalaga para sa mga matatanda, bawat ang CDC, na nagpapaalala na ang ilang pisikal na aktibidad ay mas mahusay kaysa sa wala. "Mas matatanda na umupo mas mababa at gumawa ng anumang halaga ng katamtaman-to-malusog intensity pisikal na aktibidad makakuha ng ilang mga benepisyo sa kalusugan. Ang iyong mga benepisyo sa kalusugan ay tataas din sa mas pisikal na aktibidad na iyong ginagawa," sabi nila.

Ang rx: "Kung lampas ka ng 300 minuto sa isang linggo ng aktibidad ng katamtaman-intensity (60 minuto sa isang araw, 5 araw sa isang linggo), o 150 minuto sa isang linggo ng aktibidad na masigla-intensity (30 minuto sa isang araw, 5 araw sa isang linggo), o isang katumbas na kumbinasyon, makakakuha ka ng higit pang mga benepisyo sa kalusugan, "sabi ng CDC.

Umaasa kami na nabakunahan ka. Sa iyong edad lalo na, mahalaga na protektado ka. At dahil lamang sa ikaw ay, huwag isipin na ikaw ay hindi sinasadya laban sa Covid-19. Binabalaan ni Dr. Fauci na posible na makakuha ng impeksyon pagkataposPagbabakunaat ipasa ang impeksyon na ito sa iyong mga anak. "Posible na makikita mo ang mga taong nahawaan ay nakakakuha ng mga impeksiyon sa tagumpay sa kabila ng katotohanan na nabakunahan sila sa pangkalahatan," sinabi niya sa CNN kahapon. "Kapag mayroon kang isang breakthrough impeksiyon sa isang nabakunahan na tao, ang antas ng virus sa nasopharynx ay mas mababa kaysa sa kung mayroon kang isang asymptomatic infection sa isang tao na hindi nabakunahan. Hindi pa namin pormal na napatunayan kung magkano ang pagbawas sa posibilidad pagpapadala nito sa ibang tao, kabilang ang mga bata. At iyon ang isa sa mga dahilan kung bakit kailangan mong maging maingat kapag nakikipag-usap ka sa isang bagay tulad ng delta variant. "

Ang rx: Inirerekomenda ng World Health Organization na may suot na mask kahit na nabakunahan ka. Kung nakatira ka sa isang lugar kung saan mababa ang mga rate ng pagbabakuna, isaalang-alang ang pag-iingat.

Kaugnay:Sigurado na mga palatandaan na maaaring mayroon kang demensya, ayon sa CDC

Kung ikaw ay nauuhaw, ikaw ay inalis ang tubig. At sa iyong edad, iyon ay isang problema. "Ang mga nakatatanda ay mas malaking panganib para sa pag-aalis ng tubig dahil sa kung paano ang mga komposisyon ng katawan ay nagbabago sa edad. Ang mga matatanda ay may mas kaunting tubig sa kanilang mga katawan upang magsimula sa mga mas bata o bata," sabi ngCleveland Clinic.. "Ang tubig ay kinakailangan para sa halos lahat ng pag-andar ng katawan, mula sa lubricating joints sa pagsasaayos ng temperatura ng katawan at pumping dugo sa mga kalamnan. Kaya hindi nakakakuha ng sapat na ito ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan sa kalusugan."

Ang rx: Uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig sa isang araw. At upang makakuha ng buhay sa iyong healthiest, huwag makaligtaan ang mga itoAraw-araw na mga gawi na edad mo nang mas mabilis.