Good Lifestyle

Ano ang mga pag-uugali na nagdaragdag ng panganib sa iyong demensya, ayon sa mga doktor? Ang utak ay isang mahiwagang makina, at marami ang tungkol sa paraan na ito ay nagpapatakbo na ang mga eksperto ay hindi pa rin lubos na nauunawaan. Halimbawa: bakit at paano gumagana ang ilang taoAlzheimer at demensya., mga progresibong sakit kung saancognitive function., ang memorya at paghatol ay lumala. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang iyong kalusugan sa utak ay ganap na lampas sa iyong kontrol.

Nakilala ng mga eksperto ang mga simpleng hakbang na maaari mong gawin upang mapanatili ang iyong utak at memorya sa pinakamataas na kondisyon sa iyong mga mas lumang taon. Maaari mong simulan sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga pang-araw-araw na pag-uugali na maaaring madagdagan ang iyong panganib ng demensya, ayon sa mga doktor na usapan namin nang direkta. Basahin ang on-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

"Naniniwala ako na, upang mapanatili ang isang utak na malusog habang kami ay edad, dapat naming 'gamitin ito o mawala ito'," sabi ni Dr. Douglas Scharre, isang neurologist sa Ohio State University Wexner Medical Center na nakatutok sa pagpapagamot ng mga pasyente na may mga problema sa memorya , Dementia at Alzheimer's disease. "Tulad ng isang kalamnan, kung hindi mo pinalakas ang iyong isip, ang iyong kalusugan ay maaaring magdusa."

Maraming mga gawain ang kwalipikado bilang ehersisyo ng utak. Ang ilan sa mga rekomendasyon ng Scharre: "maglaro, mga puzzle sa trabaho, basahin, maglakbay, mag-ehersisyo, kumikilos, magpabago, maglaro ng instrumento sa musika, magsulat ng isang kuwento, magsulat ng isang sulat, magsulat ng isang blog, volunteer, magturo, magpahiram ng tulong, sumali sa isang Grupo, pumunta sa isang play o concert o lecture, o lumahok sa pananaliksik. "

Kaugnay: Sigurado na mga palatandaan na maaaring mayroon kang demensya, ayon sa CDC

Ang isa pang mahalagang paraan upang maisagawa ang iyong utak ay makihalubilo sa iba. Pinapayuhan ni Scharre na regular itong ginagawa ng kanyang mga pasyente. "Ilakip ang iyong sarili sa isang talakayan na nagbibigay-daan para sa iyo na gumawa ng mga asosasyon, hatol, pagbabawas at pagtasa batay sa mga karanasan sa buhay," sabi niya.

"Kabilang sa maraming mga kadahilanang pangkalusugan ang paninigarilyo ay masama para sa iyong katawan ay maaaring hadlangan ang pag-andar ng utak," sabi ni Scharre. "Ang isang pag-aaral ay nagpatunay na ang paninigarilyo ay isang sigarilyo sa isang araw para sa isang pinalawig na panahon ay maaaring mabawasan ang kakayahan sa pag-iisip, at ang paninigarilyo ay 15 sigarilyo araw-araw na hinders kritikal na pag-iisip at memorya sa pamamagitan ng halos 2 porsiyento. Kapag kaagad kaagad."

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng atake sa puso, ayon sa agham

Ang isang hindi malusog na diyeta - mataas sa naproseso na pagkain, puspos na taba at simpleng sugars - ay masama para sa iyong gat, puso at utak. Sa halip, subukan ang pagpapatibay ng diyeta sa Mediterranean, na nagtatampok ng maraming prutas at gulay, buong butil, isda, langis ng oliba at halo-halong mani. "Ang mga item na ito ay hindi lamang nakaugnay sa pagpapalakas ng utak na kapangyarihan ng mga matatanda, ngunit ipinakita rin ang mga ito upang maging mas kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan kaysa sa isang diyeta na mababa ang taba sa pamamagitan ng pagprotekta laban sa uri ng diyabetis, na pumipigil sa sakit sa puso at stroke at pagbabawas ng kahinaan ng kalamnan at kahinaan sa mga pag-iipon ng mga buto, "sabi ni Scharre.

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng diyabetis, ayon sa agham

"A.Bagong Pag-aaralNatagpuan na ang mga nakatatandang may sapat na gulang na nagsimulang mawala ang parehong pangitain at pagdinig ay dalawang beses na malamang na bumuo ng demensya bilang mga taong may isa lamang o walang kapansanan, "sabi ni Dr. Hope Lanter, Lead Audiologist sa Hear.com sa Charlotte, North Carolina." Ang pagkawala ng pandinig ay maaaring Maging isang maagang pag-sign ng maraming mga kondisyon, kabilang ang demensya. Kaya ang tamang pangangalaga sa pagdinig ay isang mahalagang bahagi sa isang malusog na buhay, at may mga paraan upang makatulong na mabawasan ang panganib na mawala ang iyong pandinig. "

Sinabi ni Lantre na ang paglilimita o pag-iwas sa pagkakalantad ng ingay ay ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin. "Kabilang dito ang suot na mga headphone sa mga araw-araw na gawain tulad ng paggapas ng iyong mga aksyong lawn na maraming tao na hindi nauugnay sa pagbibigay ng pagkawala ng pandinig," sabi niya. Mahalaga rin na makuha ang iyong pagdinig na regular na naka-check upang mahuli ang anumang pagkawala sa maagang yugto. "Maaga at regular na pagsusuri sa pagdinig ay kritikal upang masubaybayan ang anumang mga pagbabago at maging maagap tungkol sa pagiging kontrol sa iyong pagdinig," sabi ni Lanter. At upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid..