Good Lifestyle

Huwag kailanman kalimutan ang anumang bagay ay maaaring mukhang tulad ng isang mataas na order. Ngunit ilang taon na ang nakalilipas, kaya pinipigilan ang pagkawala ng memorya ng edad at demensya. Ngayon, tinutukoy ng agham na may mga tiyak na bagay na maaari mong gawin upang mapanatili ang iyong kalusugan sa utak sa mga ginintuang taon. Madali sila, at maaari mong simulan ngayon. Iyon ang pokus ngPanatilihin ang matalim, ang bagong libro ni Dr. Sanjay Gupta, isang neurosurgeon at chief medical correspondent para sa CNN. Kaya upang mapalakas ang iyong memorya at i-slash ang panganib ng demensya, basahin ang on-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

Ang kilusan ay ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin para sa utak, nagsusulat ng Gupta saPanatilihin ang matalim. "Kapag lumipat ka, halos gusto mo ang pag-sign up sa katawan at sa utak, 'Gusto kong maging dito. Hindi ako handa na pumunta,'" sabi niyaCBS Linggo ng umagaSa Enero. Kapag lumipat ka, ang utak ay naglalabas ng mga natural na kemikal tulad ng neurotrophins, na nagpapalusog nito. Kapag hindi ka aktibo sa buong araw, ipinapahiwatig ng Gupta na tanungin ang iyong sarili, "Kailangan ko bang nakaupo ngayon?" Kung ang sagot ay "hindi," tumayo at lumipat. "Ito ay epektibo sa mga tuntunin ng kung ano ang ginagawa nito para sa utak," sabi niya.

"Natututunan namin na ang utak ay patuloy na dumadaan sa 'Rinse cycle' sa gabi," sabi ni Gupta saLinggo ng umagapakikipanayam. Habang natutulog tayo, ang utak ay tilaI-clear ang mga labi at toxins na maaaring humantong sa demensya. Upang matiyak na ang cycle ay nagpapatakbo nang mahusay, ipinapayo ng Gupta at iba pang mga eksperto ang pagkuha ng pitong hanggang siyam na oras ng kalidad na pagtulog bawat gabi."Kung ikaw ay nagdamdam sa umaga bago ka magising, iyon ay isang magandang magandang tanda," sabi niya. "Na marahil ay nangangahulugan na ginugol mo ang isang makatarungang halaga ng iyong gabi, ang iyong gabi, pinagsasama ang mga alaala at dumadaan sa banlawan."

"Ehersisyo, parehong aerobic at nonaerobic (lakas ng pagsasanay), ay hindi lamang mabuti para sa katawan; ito ay mas mahusay para sa utak," writes gupta saPanatilihin ang matalim. "Ang koneksyon sa pagitan ng pisikal na fitness at utak fitness ay malinaw, direktang, at malakas."Iminumungkahi niya ang paghahalo ng iyong fitness regimen dahil ang pag-aaral at paggawa ng mga bagong bagay ay tumutulong din sa kalusugan ng utak.

Sa aklat, isinulat ni Gupta na kung ano ang "mabuti para sa puso ay mabuti para sa utak" at "malinis na pamumuhay ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng malubhang sakit sa pag-iisip, kabilang ang sakit na Alzheimer, kahit na nagdadala ka ng mga kadahilanan ng genetic na panganib."

Ang malinis na pamumuhay ay nagsasangkot ng pag-ubos ng mas kaunting pulang karne at naproseso na pagkain habang binibigyang diin ang mga prutas at gulay, at isang partikular na pagkain sa utak:"Berries, sa mga tuntunin ng kung ano ang maaari nilang gawin para sa utak at ilan sa mga tiyak na mga kemikal na kanilang paglabas, ay malamang na maging isa sa iyong mga pinakamahusay na pagkain," sabi ni Gupta.

Ang pakikipag-ugnayan sa lipunan ay isang pangunahing kontribyutor sa neurogenesis, o ang paglikha ng mga bagong selula ng utak."Alam namin na ang pakikipag-ugnayan sa lipunan ay napakahalaga" sa pagpapababa ng panganib ng demensya, sabi ni Gupta. "Kami ay mga panlipunan na nilalang. Alam namin na may ilang mga neurochemicals na inilabas kapag talagang maaari naming hawakan at tumingin nang direkta sa mata." Upang mapanatiling malusog ang iyong utak, manatiling konektado sa iba.At upang makakuha ng buhay sa iyong healthiest, huwag makaligtaan ang mga ito13 araw-araw na mga gawi na lihim na pagpatay sa iyo.