9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya, sabihin eksperto
Ang mga tao ay maaaring "bawasan ang kanilang panganib ng cognitive decline sa pamamagitan ng pagpapatibay ng mga pangunahing mga gawi sa pamumuhay."
"Ang lumalagong katibayan ay nagpapahiwatig na ang mga tao ay maaaring mabawasan ang kanilang panganib ngcognitive decline. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga pangunahing gawi sa pamumuhay, "sabi ni The.Alzheimer's Association.. "Kung posible, pagsamahin ang mga gawi na ito upang makamit ang pinakamataas na benepisyo para sa utak at katawan. Magsimula ngayon. Hindi pa huli o masyadong maaga upang isama ang malusog na mga gawi."Basahin ang on-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga ito Sigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.
Hindi ka nagpapalakas ng tama
"Kumain ng malusog at balanseng diyeta na mas mababa sa taba at mas mataas sa mga gulay at prutas upang makatulong na mabawasan ang panganib ng cognitive decline," sabi ng Alzheimer's Association. "Kahit na ang pananaliksik sa pagkain at cognitive function ay limitado, ilang mga diet, kabilangMediterranean.atMediterranean-dash.(Pandiyeta diskarte upang ihinto hypertension), maaaring magbigay ng kontribusyon sa panganib pagbawas. "
Hindi mo inaalagaan ang iyong kalusugan sa isip
"Ang ilang mga pag-aaral ay nag-uugnay sa isang kasaysayan ng depression na may mas mataas na panganib ng cognitive decline, kaya humingi ng medikal na paggamot kung mayroon kang mga sintomas ng depression, pagkabalisa o iba pang mga alalahanin sa kalusugan ng isip," sabi ng Alzheimer's Association. "Gayundin, subukan upang pamahalaan ang stress."
Hindi ka naninirahan sa socially nakatuon
Ang isang ito ay mahirap gawin sa panahon ng pandemic, ngunit ito ay mahalaga. "Ang paglagi sa lipunan ay maaaring suportahan ang kalusugan ng utak. Itaguyod ang mga aktibidad sa lipunan na makabuluhan sa iyo. Maghanap ng mga paraan upang maging bahagi ng iyong lokal na komunidad - kung mahilig ka sa mga hayop, isaalang-alang ang pagboboluntaryo sa isang lokal na tirahan. Kung masiyahan ka sa pagkanta, sumali sa isang lokal na koro o Tulong sa isang programa pagkatapos ng paaralan. O, magbahagi lamang ng mga aktibidad sa mga kaibigan at pamilya, "nagpapayo sa ALZHEIMER's Association.
Hindi ka nagtuturo
"Ang pormal na edukasyon sa anumang yugto ng buhay ay makakatulong na mabawasan ang iyong panganib ng cognitive decline atdemensya, "sabi ng Alzheimer's Association." Halimbawa, kumuha ng isang klase sa isang lokal na kolehiyo, sentro ng komunidad o online. "
Hindi mo inaalagaan ang iyong puso o baga
"Ang katibayan ay nagpapakita na ang mga kadahilanan ng panganib para sa cardiovascular disease at stroke - labis na katabaan, mataas na presyon ng dugo at diyabetis - negatibong epekto sa iyong cognitive health," sabi ng Alzheimer's Association. "Alagaan mo ang iyong puso, at maaaring sundin ang iyong utak." Huwag manigarilyo.
Kaugnay: Mga Palatandaan Nakukuha mo ang isa sa mga "pinaka-masakit" na kanser
Ikaw ay nakikipag-usap sa pinsala sa utak
"Ang pinsala sa utak ay maaaring magtaas ng iyong panganib ng cognitive decline at demensya. Magsuot ng seat belt, gumamit ng helmet kapag naglalaro ng mga sports ng contact o pagsakay sa bisikleta, at gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang talon," sabi ng Alzheimer's Association.
Kaugnay: 5 mga paraan upang maiwasan ang demensya, sabi ni Dr. Sanjay Gupta
Hindi ka sapat na natutulog
"Hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog dahil sa mga kondisyon tulad ng insomnia o sleep apnea ay maaaring magresulta sa mga problema sa memorya at pag-iisip," sabi ng Alzheimer's Association.
Kaugnay: 7 mga paraan na iyong sinisira ang iyong katawan pagkatapos ng 60, sabihin ang mga eksperto
Hindi ka ehersisyo
"Makisali sa regular na ehersisyo ng cardiovascular na nagpapataas ng iyong rate ng puso at nagdaragdag ng daloy ng dugo sa utak at katawan," ang sabi ng Alzheimer's Association. "Maraming mga pag-aaral ang natagpuan ng isang samahan sa pagitan ng pisikal na aktibidad at pinababang panganib ng cognitive decline."
Kaugnay: 5 gawi sa kalusugan mas masahol pa kaysa sa soda
Maglaro ng mga laro ng utak
"Hamunin at i-activate ang iyong isip. Gumawa ng isang piraso ng kasangkapan. Kumpletuhin ang isang jigsaw puzzle. Gumawa ng isang bagay na artistikong. Maglaro ng mga laro, tulad ng tulay, na nag-iisip sa iyo nang madiskarteng," sabi ng Alzheimer's Association. "Ang paghamon ng iyong isip ay maaaring magkaroon ng maikli at pangmatagalang benepisyo para sa iyong utak." At upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid..
