Good Lifestyle

Ang deadlift ay isa sa mga pinaka-popular na pagsasanay na maaari mong gawin-at para sa magandang dahilan. Gumagana ito sa iyong buong katawan at pinatitibay ang iyong mga lats, glutes, hamstrings, at core. Ito rin ay isang mahusay na pagsubok ng lakas at kapaki-pakinabang para sa pagtuturo sa iyo upang pumili ng mga bagay up off ang sahig ligtas. At kung ikaw ay isang atleta, alam mo na ang paggamit ng isanghex-bar. Habang ang deadlifting ay maaaring ang nag-iisang pinakamalaking pag-angat na maaari mong gawin upang makamit ang mas mahusay na pagganap. Ayon sa Top.NFL Pagsamahin ang Trainer Ryan Flaherty., ang Hex-Bar Deadlift-na kilala rin bilang "Trap-Bar Deadlift" -Is ang isang solong surest paraan upang tumakbo nang mas mabilis, tumalon mas mataas, at tuklasin ang paputok na lakas.

Ngunit kung hindi ka maayos na deending-kung ito ay isang regular na deadlift o ang iba't ibang hex-bar-maaari mong gawin ang ilang malubhang pinsala sa iyong mas mababang likod kung gagawin mo ang lahat ng mali. Ang ilang mga eksperto kahit na sabihin na, para sa kapakanan ng kanilang mga backs,Ang mga deadlift ay dapat na iwasan nang buo para sa ilang mga tao. (Hindi ako lubos na naroroon, para sa rekord, at naniniwala na dapat mo lamang lumiwanag ang pag-load hanggang magagawa mo ito ng maayos.)

Ang lahat ng ito upang sabihin: Ang pagkakaroon ng magandang form sa deadlift ay mahalaga mahalaga. Kapag gumaganap ang deadlift, kailangan mong tiyakin na ang iyong katawan ay maayos na nakahanay mula sa panimulang posisyon hanggang matapos. Basahin ang para sa dalawa sa pinakamasamang pagkakamali na maaari mong gawin habang gumaganap ng isang deadlift, na lahat ngunit garantisadong upang saktan ang iyong likod, kasama ang ilang mga tip para sa tamang form. At para sa higit pang mga kadahilanan dapat mong isaalang-alang ang lakas ng pagsasanay, tingnanAng tanging ehersisyo na magbabago sa hugis ng iyong katawan, sabi ng nangungunang tagapagsanay.

Kapag nakakakuha sa tamang posisyon, marahil ang nag-iisang pinakamalaking pagkakamali ay ang iyong likod bilugan. Ito ay naglalagay ng maraming stress sa bahagi ng iyong likod na maaaring humantong sa pinsala. Huwag gawin ito. At para sa mas mahusay na payo sa fitness, alam iyonIto ang ginagawa ng isang gilingang pinepedalan sa iyong katawan, ayon sa mga eksperto.

Ito ang hitsura ng isang mahusay na setup. Ang iyong likod ay dapat na tuwid, hindi bilugan, sa iyong mga lats nakatuon, at ang iyong mga balikat sa bar. Gayundin, siguraduhin na hindi ka nakakataas ng labis na timbang.

Tingnan kung paano ako nakahilig pabalik dito? Huwag gawin ito sa tuktok ng iyong elevator. Ang isang malaking pagkakamali ng mga tao kapag tinatapos ang isang rep sa kanilang deadlift ay hyerextending ang kanilang mas mababang likod sa halip na pagpapalawak ng kanilang mga hips. Ang lumbar hyperextension ay naglalagay ng maraming hindi kinakailangang strain sa iyong likod at hindi kinakailangan.

Kapag gumaganap ang iyong deadlift, gusto mong isipin ang pagmamaneho sa pamamagitan ng iyong mga hips, habang pinipigilan ang iyong mga glutes at lats habang natapos mo ang rep. Sa tapusin, tumayo nang matangkad, sa iyong mga lats na nakuha pabalik at ang iyong puwit ay kinatas. At para sa mas mahusay na mga tip sa ehersisyo, tingnan ang.Bakit ang pag-inom ng 30 minuto bago ang ehersisyo ay tumutulong sa iyo torch tabaLabanan!