Good Lifestyle

Ang mga siyentipiko ay mahusay na itinatag sa ngayon na nakatingin sa iyong mga aparato sa gabi ay may kahila-hilakbot na mga bagay sa iyong idlip. Gayundin, lalo na itong lihim para sa mga kabataan. Sa katunayan, isang pag-aaral ng limang- hanggang walong taong gulang na inilathala noong nakaraang taon saJournal of Clinical Sleep Medicine.natagpuan na "ang labis na paggamit ng smartphone ay may kaugnayan sa mas maikling kabuuanmatulog oras sa mga bata, "at" paggamit ng isangSmartphone ay nauugnay din sa mga makabuluhang pagbawas sa kalidad ng pagtulog sa mas bata. "

Ngayon, kung mahigit 40 at naninirahan sa 2021, malamang na alam mo na ang pagbabasa ng iyong telepono, ang iyong tablet, o ang iyong computer bago ang kama ay isang masamang ideya. Kung hindi mo alam na ang iyong mga aparato ay naglalabas ng mas maikling haba ng daluyong na ilaw na isang kabuuang killer ng pagtulog. (Para sa higit pa sa na, lamang sumangguni sa artikulong ito dito:Masyadong maraming epekto ng nakapako sa iyong telepono.) At ito rin ang dahilan kung bakit ang mga tagapagtaguyod ng kalusugan Ang mundo ay magsasabi sa iyo na kung nagbabasa ka bago kama, kailangan mong basahin ang isang mahusay na lumang naka-print na libro.

Ngunit ang tucking sa iyong paboritong Grisham Thriller ay talagang makakatulong sa iyo na makakuha ng mas mahaba, kalidad ng pagtulog? Isang bagong pag-aaral na inilathala sa linggong ito sa journalKalikasan at agham ng pagtulog Sinuri ang mga gawi sa pagtulog at pagbabasa ng mga gawi ng libu-libong tao, at ang balita ay maaaring maisip mo ang isa sa iyong mga paboritong gawi sa gabi. Basahin sa upang malaman kung ano ang natagpuan ng mga mananaliksik, at para sa higit pang mga paraan upang makakuha ng higit pang Z, siguraduhin na alam mo ang4 mga gawi sa oras ng pagtulog na sinasaktan ang iyong katawan, sabi ng agham.

Ang pag-aaral ay isinasagawa ng mga mananaliksik sa Kagawaran ng Epidemiology at Mga Istatistika ng Kalusugan sa Paaralan ng Pampublikong Kalusugan at Pamamahala sa Ningxia Medical University, sa Tsina, at nakatuon sa 18,740 matanda na higit sa 40 taon, humigit-kumulang 15% ng mga regular na mambabasa ng Mag-print ng mga libro. Ngayon, dahil ang mga mananaliksik ay note, may kaugnayan na ang pag-aaral na ito ay isinasagawa sa Tsina, dahil ang "naka-print na mga materyales sa pagbabasa ay pa rin" ang ginustong paraan ng pagbabasa para sa "mga nasa edad at matatanda." Ang data na kanilang pinag-aralan ay nagmula sa isang malaking proyektong pananaliksik na kilala bilang 2018Pag-aaral ng Family Panel ng Tsina. Ang mga variable na sinukat nila at nakatuon sa kanilang pagtatasa at mga modelo ay kasama ang "pag-uugali sa pagbabasa," "pagbasa ng dami," "tagal ng pagtulog," "oras ng pagtulog-paste," at "kalidad ng pagtulog."

Ang mga mananaliksik ay nakatuon din sa mga pag-uugali na may kaugnayan sa pagtulog na kasama ang mga gawi sa nikotina, mga gawi sa alkohol, mga gawi sa ehersisyo, mga gawi sa pag-alis, kung sila man ay nagdurusa sa sakit, at kung paano nila nakikita ang kanilang sariling kalusugan.

Sa pagtatapos ng pag-aaral, natuklasan ng mga mananaliksik na, sa karaniwan, ang mga nagbabasa pa ay patuloy na nakakuha ng "makabuluhang" mas maikli sa mga karaniwang araw, ngunit hindi sa katapusan ng linggo. Ang oras ng gabi kapag ang mga mambabasa ay natulog din sa kalaunan. At kung mayroon kang problema sa mga araw na ito, tingnanAng lihim na lansihin para sa pagbabalik sa pagtulog pagkatapos nakakagising sa gabi, sabihin ang mga siyentipiko ng pagtulog.

Tama iyan. Ayon sa pag-aaral, ang mga mambabasa ay maaaring makakuha ng mas kaunting pagtulog, ngunit ang kalidad ng kanilang pagtulog ay hindi maaapektuhan. Samantala, ang mga di-mambabasa ay nakaranas ng mahihirap na kalidad ng pagtulog sa pangkalahatan kaysa sa kanilang mga katapat sa pagbabasa, kahit na sila ay natulog nang mas maaga at naka-log ng mas maraming oras ng pagtulog. At para sa mas mahusay na payo sa pagtulog, huwag makaligtaanAng lihim na lansihin para sa mahusay na pagtulog kahit na ang iyong edad, sabihin eksperto.

Syempre hindi! Kahit na natuklasan ng pag-aaral na ang pagbabasa ay hindi nauugnay sa pagkuha ng higit pa o mas kauntiKalidad matulog (at ang mga may-akda sa pag-aaral ay lumabas upang ihagis ang lilim saisang artikulo sa pagmamadali Tungkol sa mga benepisyo ng pagbabasa bago kama), ang mga may-akda ay tandaan kung ano ang mukhang masakit na halata: Kung mahilig ka sa pagbabasa bago matulog, maaaring makatulong sa iyo na magtakda ng oras ng pagtulog.

Tulad ng mga mananaliksik na hypothesize: "Ang pagbaba ng oras ng pagtulog sa araw ng pagtulog na maiugnay sa pagbabasa ay maaaring dahil sa oras ng pagbabasa na binabawasan ang kabuuang oras ng pagtulog sa mga karaniwang araw ... Nagpakita ang aming mga resultaangkop na pagbabasa [emphasis ours] maaaringpahabain Tagal ng pagtulog ... Sa katapusan ng linggo, ang mga kalahok ay maaaring magkaroon ng maraming oras sa paglilibang na maaaring italaga sa pagbabasa. "

Kaya basahin sa-siguraduhin na i-out ang liwanag sa tamang oras kaya hindi ka natutulog mamaya. At para sa ilang mga mahusay na tip para sa pagkuha ng mas mahusay na pagtulog simula ngayong gabi, huwag makaligtaan itoIsang simpleng bilis ng pagtulog na maaaring baguhin ang iyong buhay, sabihin ang mga doktor.