Good Lifestyle

Habang papasok tayoMiddle Age., ang lahat ng mga uri ng mga kadahilanan ay maaaring maging mas mahirap para sa iyo upang manatiling sandalan at makamit angflat tiyan Laging gusto mo. Para sa mga starter, ang aming mga hormones ay nagsimulang magbago, nagsisimula kaming mawala ang kalamnan mass (nagsisimula ang iyong katawanPagkawala ng 3% hanggang 5% ng mass ng kalamnan tuwing dekada Pagkatapos ng 30), at ang aming mga trabaho ay maaaring pilitin sa amin upang mabuhay ng isang mas matatag na pamumuhay. Sa pagtatapos ng araw, ito ay isang perpektong bagyo na nagreresulta sa mas kaunting enerhiya, higit pastress., at higit pang pudge sa paligid ng iyong midsection. Nagtitiwala ako na wala sa mga ito ang magdadala sa iyo sa pamamagitan ng sorpresa.

Iyon ang dahilan kung bakit, upang mag-ukit out na patag na tiyan pagkatapos ng 40, walang pagkuha sa paligid ng mga pangunahing kaalaman:regular na pagsasanay ng lakas, pagkuha saRegular Cardio. (kahit na ito ay pagkuha lamang ng isangIlang mabilis na paglalakad bawat linggo) upang i-offset ang iyong upo,kumain ng isang malusog na diyeta sa isang calorie deficit., pagkuhamaraming pagtulog, at pag-inom ng sapat na tubig sa bawat araw. Gayunpaman, tungkol sa gym, gayunpaman, ang nag-iisang pinakamahusay na paraan upang maisagawa ang iyong paraan sa isang patag na tiyan ay upang makisali sa tamang naka-target na pangunahing pagsasanay sa pamumuhay.

Kung sinabi ko sa iyo, "Pumunta sa gym at magtrabaho sa iyong core," maaari kong hulaan kung ano ang gusto mong gawin: Gusto mong makahanap ng isang sulok sa iyong sarili at gawin ang ilang mga crunches, side bends, at marahil ilang mga sit-up. Habang ang mga ito ay mabuti at mabuti at ako ay tiyak na walang laban sa isang langutngot, paggawa ng mga pagsasanay-at paggawa ng mga pagsasanay na may masyadong maraming paglaban at lakas ng tunog-ay talagang maging sanhi ng iyong mga kalamnan sa hypertrophy (o makakuha ng mas malaki at bulkier), na kung saan ay talagang ang kabaligtaran ng pagkuhamambola.Sa pag-aakala na kumakain ka ng tama at i-priming ang iyong katawan ay nakakakuha ng sandalan, mas mahusay kang makatawag pansin sa higit pang mga functional core exercises kung gusto mo na masikip, flat tiyan.

Tandaan: ang pangunahing pag-andar ng aming core ay upang patatagin ang gulugod, at upang ilipat ang kapangyarihan. Nangangahulugan ito na dapat kang magsagawa ng mga pagsasanay na pumipilit sa iyo upang makakuha ng mas mahusay sa mga function. Kung nagawa mo na ang lahat ng tama at nakatuon ka sa paggawa ng pagsasanay na ito, magtiwala sa akin: makakakita ka ng flat tiyan sa lalong madaling panahon. Sa pag-iisip, narito kung paano ilagay ang pagsasanay na ito sa pagsasanay na may apat na paggalaw na maaari mong isama sa iyong umiiral na gawain. Gusto ko ipaalam sa iyo na gawin ang bawat isa sa mga ehersisyo ng ilang beses bawat linggo, at hindi bababa sa 2-3 set sa bawat oras na gawin mo ang mga ito. At kung ikaw ay nasa merkado para sa isang bagay na mas hardcore, tingnan dito para sa isang5 minutong blast full-body na mag-pack sa kalamnan at matunaw ang taba mabilis.

Kumuha ng lahat ng apat sa iyong mga kamay alinsunod sa iyong mga balikat at ang iyong mga tuhod sa linya kasama ang iyong mga hips. Gumuhit ng iyong tiyan sa bilang mahirap hangga't maaari, at hawakan ang posisyon na iyon habang pinapanatili ang pag-igting sa iyong core. Mamahinga ang iyong abs kapag nagawa mo na para sa iniresetang oras. Kung gusto mong makita ang isang tao na kagulat-gulat na mabuti sa ito, huwag makaligtaanAng nakakatakot na abs ehersisyo video na pagpunta mega-viral.

Ikiling ang isang paglaban band sa isang matibay na sinag at kumuha ng isang hakbang sa gilid upang makakuha ng ilang mga pag-igting dito. Hawakan ang dulo ng banda na may isang pronated (overhand grip) na may parehong mga kamay at isang malawak na paa tindig. Ang pagpapanatiling masikip ng iyong core, i-rotate ang band sa iyong katawan mula sa iyong itaas na likod (thoracic spine). Ibaluktot ang iyong mga obliques sa buong hanay ng paggalaw, pagkatapos ay bumalik sa pagsisimula. Gawin ang lahat ng iniresetang reps bago lumipat sa gilid. At para sa mas mahusay na ehersisyo, alamin kung bakitAng mga 5-minutong pagsasanay na ito ay matutulog ka tulad ng isang tinedyer.

Simulan ang ehersisyo sa pamamagitan ng nakahiga sa lupa na may hawak na alinman sa isang dumbbell o kettlebell sa itaas mo na may isang kamay at ang iyong tuhod na baluktot at paa na nakatanim sa parehong panig. Sa iyong kabaligtaran kamay, itanim ito 45 degrees sa gilid. Itulak ang iyong nakatanim na paa at itaas ang timbang sa kisame.

Habang lumalabas ka, ilipat ang iyong katawan sa kabaligtaran at bumangon. Pagpapanatiling iyong braso tuwid overhead, iangat ang iyong hips off sa lupa hanggang sa sila ay ganap na pinalawig. Dahan-dahan magsimulang magdala ng kabaligtaran binti sa likod mo upang ang iyong tuhod ay nakatanim.

Dapat kang nasa posisyon ng lunge na may kamay, tuhod at paa sa isang tuwid na linya. Mula sa lumuluhod na posisyon ng lunge, tumayo nang tuwid sa ibabaw ng kampanilya. Sa sandaling nakatayo ka, i-reverse lamang ang proseso nang sunud-sunod pabalik sa sahig habang pinapanatili ang iyong mga mata sa timbang. Tingnandito para sa isang mahusay na pagtatanghal ng video ng paglipat na ito.

Magsimula sa pamamagitan ng nakahiga flat sa iyong likod sa isang hukuman sa iyong mga paa tuwid at mas mababang likod flat. Sa iyong mga kamay gripping ang tuktok dulo ng bangko, simulan ang pagpapalaki ng iyong mga paa patungo sa iyong mga mata. Kapag naabot mo ang dulo ng kilusan, sipa ang parehong mga binti sa hangin. Pagkatapos ay ibababa ang iyong mga binti pabalik sa lupa nang dahan-dahan sa ilalim ng kontrol, pagpapanatili ng pag-igting sa iyong core, sa iyong mga buto-buto ay nakuha. Bumalik sa panimulang posisyon bago magsagawa ng isa pang rep.

Tandaan: Pagkamit ng isang patag na tiyan pagkatapos ng 40 ay nangangailangan ng isang solidong diyeta, regular na lakas ng pagsasanay, at cardio conditioning. Kinakailangan din nito ang tamang pangunahing pagsasanay, pati na rin. Ipatupad ang apat na paggalaw sa iyong gawain at makikita mo ang mga pagbabago na gusto mo. At para sa higit pang payo sa pagpapalitan ng buhay, tingnan dito para sa Lihim na trick sa ehersisyo para sa pagpapanatili ng iyong timbang para sa kabutihan .