Good Lifestyle

Paano mo ginugugol ang mga minuto bagopagbababa para sa gabi ay mas mahalaga para sa iyong katawan at ang iyong pangmatagalang kalusugan kaysa sa marahil alam mo. Halimbawa, alam mo ba na ang lazily heading sa kama ng kalahating orasmamaya kaysa sa karaniwan ay maaaring dagdagan ang iyongatake sa puso panganib sa kalsada? O kaya na ang iyong pagtulog "asosasyon" ay maaaring ilagay sa iyo sa landas sa pagkagumon at depression? O na ang iyong mga bedheet ay maaaring pag-crawl sa mga bagay na nakakaapekto sa iyong digestive system? Nakalulungkot, totoo lang ito. Para sa ilan lamang sa mga gawi sa oras ng pagtulog hindi mo dapat gawin, basahin. At kung mayroon kang problema sa mga araw na ito, tingnanAng lihim na lansihin para sa pagbabalik sa pagtulog pagkatapos nakakagising sa gabi, sabihin ang mga siyentipiko ng pagtulog.

Habang nananatili ang isang regular na oras ng pagtulog ay maaaring tunog ng isang maliit na bata para sa ilan, kamakailang pananaliksik ay natagpuan na ang isang hindi pantay na iskedyul ng pagtulog ay maaaring gumawa ng buhay ng maraming mas mahirap para sa iyong puso. Isang 2020 na pag-aaral mula sa.Notre Dame University. Nai-publish sa Scientific Journal.KalikasanAng mga ulat ay natutulog nang 30 minuto kaysa sa karaniwan-o 30 minuto (o higit pa) mas maaga kaysa sa karaniwang-resulta sa isang makabuluhang pagtaas sa pangkalahatang rate ng puso.

"Alam na namin ang isang pagtaas sa resting rate ng puso ay nangangahulugang isang mas mataas na panganib sa cardiovascular health," Comments Lead Study Author at Ndu Professor Nitesh Chawla. "Sa pamamagitan ng aming pag-aaral, natagpuan namin na kahit na makakakuha ka ng pitong oras ng pagtulog sa isang gabi, kung hindi ka matulog sa parehong oras bawat gabi, hindi lamang ang pagtaas ng iyong resting rate ng puso habang natutulog ka, nagdadala ito sa susunod na araw. "

Ang pagpindot sa sako mamaya kaysa karaniwan ay mukhang mas masama; Nakita ng mga owl ng gabi ang kanilang rate ng puso ay nagdaragdag sa parehong magdamag at sa susunod na araw, habang ang mga nag-ulat ng pagtulog mas maaga kaysa sa karaniwan ay nagpapakita lamang ng isang mataas na rate ng puso sa isang gabi.

Mga Asosasyon ng Sleep. ay karaniwang isang paksa na tinalakay para sa mga bata at mga sanggol. Pagkatapos ng lahat, alam namin ang lahat ng ito ay matigas upang makakuha ng mga sanggol sa pagtulog sa mga oras, kaya ang mga asosasyon ng pagtulog-tulad ng lullabies, rocking, at pagbabasa ng mga libro-ay ginagamit upang signal sa bata na ito ay inaantok oras.

Ang mga nasa hustong gulang ay may posibilidad na bumuo ng kanilang makatarungang bahagi ng mga asosasyon ng pagtulog, pati na rin. Ang ilan ay malusog, tulad ng isang mabilis na kahabaan o sesyon ng pagmumuni-muni upang makapagpahinga bago matulog, habang ang iba ay hindi gaanong. Milyun-milyon ang umaasa sa mga sangkap tulad ng alkohol o mga gamot na reseta upang matulog bawat gabi. Ang masasamang epekto ng alak sa kalidad ng pagtulog, at pisikal na kalusugan sa pangkalahatan,ay mahusay na dokumentado. Bukod dito,Kamakailang pananaliksik Nagpapakita na ang matagal na paggamit ng benzodiazepines (Xanax, Valium, atbp) ay nakaugnay sa isang mas mataas na panganib ng lumala na mga kasanayan sa pag-iisip at demensya. Kung gusto mo ng mas mahusay na mga asosasyon ng pagtulog simula kaagad, huwag makaligtaanAng lihim na lansihin para sa mahusay na pagtulog kahit na ang iyong edad, sabihin eksperto.

Ngayon, kung gusto mo maaari mong manatili sa lahat ng gabi pag-aaral Mandarin o pagsasaliksik ng Crimean digmaan, maaari mong. Katulad nito, ito ay mas mahirap na idiskonekta mula sa grind ng araw ng trabaho. Gayunpaman, ang karaniwang pagtanggi na ilagay ang iyong smartphone o laptop bago ang kama ay maaaring humantong sa mas maraming stress at pagkabalisa ng gabi, kahit na makatulog ka. Ang talamak na stress ay maaaring makaapekto sa katawan ng tao nang negatibosa maraming mga paraan, kabilang ang pagtataas ng panganib ng sakit sa puso, nakuha ng timbang, at depresyon.

Kung gagamitin mo ang tampok na "Night Shift" sa iyong smartphone, na idinisenyo upang i-filter ang mas maraming wake-inducing blue light mula sa iyong screen, hindi mo inaayos ang problema. Sa katunayan, natagpuan ng isang bagong pag-aaralAng tampok ng telepono ay hindi aktwal na gumagana. Kung ano ang higit pa, ang tech addiction ay nagiging kinikilala sa degree na Ireland kamakailanlumipas ang isang bagong batas Ang mga nagsasabing mga tagapag-empleyo ay dapat igalang ang karapatan ng mga empleyado upang idiskonekta pagkatapos ng mga opisyal na oras ng pagtatrabaho.

Ang pagkakamali sa pagtulog na ito ay hindi gaanong isang error sa oras ng pagtulog dahil ito ay isang oversight sa kwarto. Ang mga unan at mga sheet na natitira upang mag-fester para sa mga linggo sa pagtatapos ay ang perpektong lugar ng pag-aanak para sa iba't ibangMga anyo ng bakterya at fungi, ang ilan sa mga ito ay maaaring ilagay sa iyo sa isang mas malaking panganib ng pagbuo o nagpapalubha ng mga isyu sa paghinga tulad ng hika.

Hindi pa rin kumbinsido?Ang pananaliksik na itoMula sa UK mula 2018 kahit natuklasan na ang isang partikular na strain ng bakterya na responsable para sa nakakahawang diarrhea na naninirahan sa mga sheet ng ospital ay nakaligtas sa isang buong sesyon ng paglalaba. Sa pag-iisip, isipin kung ano ang nakatira sa isang taga-aliw na hindi pa nahuhugas! Inirerekomenda ng karamihan sa mga eksperto na ang mga bedheet ay hugasan ng hindi bababa sa dalawang beses bawat buwan, ngunit ang ilan ay nagpupunta sa iminumungkahi na baguhin ang iyong mga sheet bawat linggo. At para sa ilang mga mahusay na tip para sa pagkuha ng mas mahusay na pagtulog simula ngayong gabi, huwag makaligtaan ito Isang simpleng bilis ng pagtulog na maaaring baguhin ang iyong buhay, sabihin ang mga doktor .