Isang lihim na ehersisyo trick para manatiling aktibo nang maayos pagkatapos ng 40
Kung nais mong manatiling tahimik at aktibo habang ikaw ay edad, kailangan mong magtrabaho sa iyong nag-uugnay na tissue.
Kung gusto mong manatilisandalan at aktibo mabuti sa katandaan, alam mo na kailangan moehersisyo upang itaguyodmas malakas na kalamnan, isang mas malakas na puso, at mas mahusay na musculoskeletal na kalusugan. Alam mo rin na kailangan moupang matulog hangga't makakaya mo,Maglakad hangga't makakaya mo, at sa pangkalahatan ay gumawa ng mas mahusay na desisyon sa pamumuhay na ito ay tumutukoy sa uri ng mga bagay na inilagay mo sa iyong katawan araw-araw.
Ngunit kung ikaw ay isang manlalaro-isang manlalaro ng tennis, isang manlalaro ng golp, isang pickup basketball junky-at gusto mong manatiling aktibo nang maayos sa iyong 40s, 50s, at higit pa, kailangan mong gawin ang hindi bababa sa isa pang bagay.Kailangan mong mag-ehersisyo ang isang bahagi ng iyong anatomya na malamang na hindi mo naisip ang tungkol sa: ang iyong nag-uugnay na tissue, kung hindi man ay kilala bilang iyong ligaments, tendons, at iba pang mga fibers na kumalat sa iyong mga kalamnan.
Habang ikaw ay edad, ang iyong nag-uugnay na tissue ay nanatiling matigas, bumababa ang iyong kadaliang mapakilos, at sa ilang mga kaso ay sumasama. (Arthritis ay, pagkatapos ng lahat, A.connective tissue disease..) Ngunit kung pinalalakas mo ang iyong nag-uugnay na tisyu sa mga target na pagsasanay-reinforcing iyong ligaments, pinoprotektahan ang iyong mga tendon-patuloy mong ginagawa ang mga bagay na gusto mo para sa mas matagal. Sa pag-iisip, narito ang limang mahusay na pagsasanay na maaari mong gawin upang mapalakas ang iyong nag-uugnay na tissue. At para sa higit pang payo sa pagpapalitan ng buhay, tingnan dito para saLihim na trick sa ehersisyo para sa pagpapanatili ng iyong timbang para sa kabutihan.
Frog stretch.
Ipagpalagay ang isang posisyon ng squatting sa iyong mga paa splayed at ang iyong mga elbows pinindot laban sa mga insides ng iyong mga tuhod. Squat bilang mababang hangga't maaari habang pinapanatili ang iyong mga takong sa sahig. Pakiramdam mo ang kahabaan sa iyong hips, binti, at singit. Hold para sa 30 segundo, pagkatapos ay mamahinga at ulitin nang dalawang beses. At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, tingnan dito para saAng 15-segundong ehersisyo na lansihin na maaaring baguhin ang iyong buhay.
Baligtarin ang pulseras
Grab isang liwanag na dumbbell sa iyong kanang kamay at umupo sa isang upuan o bangko. Sa iyong kanang bisig na nagpapahinga sa iyong kanang hita at ang iyong kanang palad ay nakaharap, magsimulang magtaas at babaan ang iyong kamay gamit lamang ang iyong pulso. Gawin ang 15 reps sa bawat kamay upang palakasin ang iyong mga pulso at forearms at protektahan ang iyong mga elbow mula sa tendinitis.
Snow-shovel obliques.
Maghawak ng isang gamot na bola na may parehong mga kamay at tumayo sa iyong mga paa balikat-lapad bukod. Squat, pinapanatili ang iyong likod tuwid at takong sa sahig. Payagan ang bola sa paglubog sa pagitan ng iyong mga binti, pagkatapos ay tumayo at i-twist sa iyong kaliwa, pagpapalaki nito sa taas ng balikat. Gumawa ng walong reps sa bawat panig upang baybayin ang mga kalamnan na paikutin ang iyong katawan.
Achilles stretch.
Lean forward laban sa isang pader, na sumusuporta sa iyong sarili sa iyong mga armas sa antas ng dibdib. Palawakin ang isang binti sa likod mo, bahagyang baluktot parehong tuhod habang pinapanatili ang iyong mga paa flat. Ibaba ang iyong mga hips at dagdagan ang liko sa iyong likod na binti hanggang sa ito ay umaabot sa tendon sa itaas ng iyong likod na takong. Hold para sa 10 segundo, pagkatapos ay ulitin sa iba pang mga binti, upang mapabuti ang lakas ng bukung-bukong.
Variable-surface push-ups.
Ang ehersisyo na ito ay balansehin ang iyong kalamnan sa pamamagitan ng pagtatrabaho ng iyong pagtulak ng mga kalamnan (ibig sabihin, ang iyong mga Pecs, deltoid, at triceps). Maglagay ng iba't ibang mga bagay sa paligid mo sa isang bilog-isang mababang bench, dalawang dictionaries, dalawang bloke ng cinder-at ipinapalagay ang posisyon ng push-up gamit ang iyong mga kamay sa dalawang bagay na antas. Gumawa ng isang push-up, pagkatapos ay lumipat sa susunod na hanay ng mga bagay at gawin ang isa pa. Gawin ang tatlong hanay ng 12. At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, huwag makaligtaan angIsang nakakagulat na ehersisyo trick para sa pagkawala ng tiyan taba pagkatapos ng 50, sabi ng bagong pag-aaral.
