Good Lifestyle

Habang lumalaki tayo,manatiling magkasya at malusog ay mas mahalaga kaysa kailanman, atang pinakamahusay na anti-aging na gawain maaari mong gawin isama.kumakain ng malusog na diyeta, pag-inom ng maraming tubig,regular na ehersisyo ang aerobic, atnakikibahagi sa lakas ng pagsasanay. Kung hindi ito tumutukoy sa huli, ang aming pagpili ng ehersisyo ay dapat magbago nang bahagya dahil sa mga pagbabago sa physiological sa aming katawan.

Mahalaga para sa iyo na magkaroon ng isang malakas na core habang ikaw ay edad-at para sa mga dahilan na umaabot nang walang kabuluhan. Ang pagtatrabaho sa iyong abs at obliques ay makakatulong sa iyo na maging mas mahusayWalker. at isang mas mahusay na atleta pangkalahatang. Ito ay mapabuti ang iyong balanse at kakayahang umangkop at pagbutihin ang iyong kalidad ng buhay sa pamamagitan ng shaving off sakit na rin sa katandaan. At kung ginugol mo ang nakalipas na sampung taon o higit pang nagtatrabaho ng isang nakaupo na trabaho sa desk, malamang na maaari kang magkaroon ng masikip na mas mababang likod, mahina hips, glutes, at isang masikip na leeg. Ang iyong core ay hindi halos kasing lakas.

Ang pangunahing pag-andar ng aming core ay upang ilipat ang puwersa at upang patatagin ang gulugod, at ito ang dahilan kung bakit, ayon sa pag-aaral na inilathala saJournal of Strength and Conditioning Research., ang nag-iisang pinaka-epektibong core at abs exercise na maaari mong gawin ay ang plank, at higit sa lahat dahil ang hovering elemento sa ehersisyo ginawa ito kaya mas epektibo sa pag-target sa buong ng iyong core. Ang "tiyan at panlikod na aktibidad ng kalamnan ay pinakadakila kapag ang balanse ay hinamon, sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga kumplikadong paggalaw sa mga tradisyunal na core exercise na ito," ang sabi ng pag-aaral.

Kung ikaw ay higit sa 40, kailangan mong gawin ang higit pa sa mga ito. Ngunit kung may anumang bagay na natutunan ko sa pagtulong sa aking mga kliyente na makakuha ng leaner, mas malakas na katawan, napakaraming tao ang nakikibahagiang maling abs exercises.. Kung ikaw ay higit sa 40, tiyak na dapat mong iwasan ang marami sa kanila. Kakaiba na malaman ang abs-over-40 no-nos sa gym? Basahin ang para sa tatlong abs moves Gusto ko inirerekumenda na maiwasan mo, kasama ang isang kapalit para sa lahat ng mga ito na kaya magkano ang mas mahusay. At para sa higit pang payo sa ehersisyo maaari mong gamitin, huwag makaligtaanAng # 1 babala sign hindi ka sapat na ehersisyo, sabihin eksperto.

Ang gilid na liko ay isang ehersisyo na ginagamit para sa pag-target sa iyong lateral core-o ang iyong "hawak ng pag-ibig" na lugar. Tandaan: ang pangunahing pag-andar ng core ay upang ilipat ang lakas at patatagin ang gulugod, na hindi ginagawa ng ehersisyo na ito. Gayundin, pagdating sa tinimbang na mga paggalaw ng AB, nais mong limitahan ang halaga na ginagawa mo dahil maaari itong maging sanhi ng hypertrophy, na lumilitaw na "mas makapal." Kung nais mong slimmer obliques, iiwasan ko ang timbang side bends. At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, huwag makaligtaan angAng mga lihim na epekto ng paglalakad bago mag-almusal, sabi ng agham.

Para sa karamihan ng mga tao, mayroon silang pasulong na ulo at hunched back posture. Ang pagsasagawa ng mga sit-up ay maaari lamang gawin ito mas masahol pa. Masyadong maraming tao ang nagsasagawa ng sit-up sa pamamagitan ng pag-crank sa kanilang leeg at ginagamit ang kanilang mga flexors sa balakang sa halip ng kanilang abs, ginagawa itong isang kilusan na pinakamahusay na naiwasan. Hindi lamang ang mga sit-up na masama para sa iyong leeg, ngunit ang mga ito ay isa ring hindi bababa sa epektibong pagsasanay sa tiyan na maaari mong gawin, ayon sa isang pag-aaral mula saSan Diego State University.. At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, huwag makaligtaanAng isang pangunahing epekto ng paglalakad araw-araw, ayon sa agham.

Ngayon, ang Russian twist ay hindi palaging isang masamang kilusan sa bawat se. Ang aking isyu sa ito ay na ito ay ganap na gumanap ng ganap na masyadong madalas. Ang isang karaniwang pagkakamali na ginagawa ng mga tao kapag gumaganap ito ay sila ay nag-twist sa kanilang likod, sa halip na lumipat sa kanilang mga balikat at hips. Ito ay naglalagay ng maraming strain sa gulugod. Kung mayroon kang mga isyu sa likod-tulad ng maraming tao pagkatapos ng 40-ito ay hindi lamang ang pinakamahusay na ehersisyo para sa iyo.

Sa halip na magsagawa ng alinman sa mga paggalaw, isama ang isang ito sa halip. Ang ehersisyo na ito ay napakalakas sa pagtatrabaho sa iyong pangunahing katatagan at pag-ikot sa parehong oras.

Magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong upper back sa isang katatagan bola sa iyong mga tuhod baluktot, paa matatag na nakatanim, at glutes squeezed. Ituwid ang iyong mga armas ganap, pagkatapos ay i-rotate sa pamamagitan ng iyong rib cage at pelvis patungo sa isang gilid bago lumipat patungo sa iba. Kung nais mong gawin itong mas mahirap, maaari kang magkaroon ng liwanag na dumbbell sa harap mo. At para sa ilang mahusay na gawain, tingnan kung paanoAng madaling 7-minutong pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na mas mabilis na magsunog ng taba, ayon sa agham.