Good Lifestyle

Kung ikaw ayblending them in a smoothie. o pagbabalat ng isa bilang A.Post-workout snack., Ang mga saging ay isang mura, portable, at masarap na paraan upang punan at magdagdag ng mahahalagang nutrients, tulad ng potasa, magnesiyo, at bitamina C, sa iyong diyeta. Gayunpaman, kung ikaw ay kabilang sa maraming mga tao na pinutol ang mga masasarap na prutas mula sa iyong diyeta bilang bahagi ng isangLow-carb diet., maaari kang makaranas ng ilang nakakagulat na mga pagbabago sa kalusugan. Basahin ang upang matuklasan ang mga epekto ng pagbibigay ng mga saging, ayon sa pananaliksik. At para sa ilang mga kapaki-pakinabang na mga karagdagan sa iyong diyeta, tingnanAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Ang mga saging-at unripe na saging sa partikular-ay isangMahusay na mapagkukunan ng lumalaban na almirol. Ang lumalaban na almirol ay may prebiotic effect, ibig sabihin ito ay feed angMalusog na bakterya sa iyong digestive tract. Gayunpaman, kung pinutol mo ang mga saging mula sa iyong diyeta, maaari mong alisin ang iyong kapaki-pakinabang na bakterya ng pagkain ng pagkain na kailangan nila upang lumaganap.

Ayon sa isang artikulo sa 2013 na inilathala sa.Frontiers sa Immunology., ang sapat na prebiotic fiber ay makatutulong pa rinmagbigay ng suporta sa iyong immune system-Ngunit pagputol ng mga prebiotic na pagkain, tulad ng mga saging, maaaring iwanan ang iyong immune health na kulang, potensyal na ginagawang mas madaling kapitan sa sakit. At para sa ilang higit pang mga dahilan upang mapanatili ang mga saging sa iyong menu, tingnan ang mga itoNakakagulat na mga side effects ang mga saging sa iyong immune system, ayon sa agham.

Nais na gasolina ang iyong mga ehersisyo nang hindi nagiging mataas ang naprosesoprotina bar. o sports drinks? Subukan ang isang saging sa halip! Ang isang daluyan ng saging ay naglalaman ng humigit-kumulang517 milligrams ng potasa, o 11% ng iyong RDA, isang kakulangan na kung saan aynakaugnay sa kalamnan cramps..

Isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa.Plos One. natagpuan din na ang mga sagingepektibo sa pagbawas ng post-exercise inflammation. at gumawa ng mas mataas na antas ng circulating dopamine sa mga atleta post-ehersisyo kaysa sa carbohydrate-based exerculation drinks drinks, ibig sabihin ang kakulangan ng mga ito sa iyong diyeta ay maaaring maging sanhi ng iyong mga ehersisyo upang magresulta sa mas mahusay na wear at luha sa iyong katawan.

Maaaring na-nixed mo ang mga saging mula sa iyong diyeta upang mawalan ng timbang, ngunit ang paggawa nito ay maaaring aktwal na magkaroon ng kabaligtaran na epekto. Ayon sa 2017 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Functional Foods., pag-ubos ng lumalaban na almirol mula sa unripe na banana harina bago kumain ang pagkain sa isang 14%bumaba sa kasunod na caloric intake. Ipinagkaloob, ang parehong pagbabago ng kemikal sa iyong katawan ay mas malamang na mangyari sa ripened saging, gayunpaman,Ang mga saging ay maaari pa ring itaguyod ang pagbaba ng timbang.

Kung nakita mo ang iyong sarili na nakakuha ng trangkaso bawat taon, malamang na gusto mong panatilihin ang mga saging sa iyong menu.

Isang 2020 pagsusuri ng pananaliksik na inilathala sa.Pnas. natagpuan na ang engineered saging lectin (isang uri ng hindi matindi ang sugar-binding fiber) ay mayantiviral properties laban sa maramihang strains ng trangkaso. Habang ang mga saging ay maaaring suportahan ang iyong immune health, maliwanag na hindi ka maaaring umasa sa isang pagkain na ito upang protektahan ka mula sa malubhang mga virus tulad ng trangkaso. Pinakamainam na hugasan ang iyong mga kamay at kumain ng balanseng diyeta na mayaman sa marami sa30 pinakamahusay na immune-boosting foods..

Kung ikaw ay sabik na panatilihin ang iyongpresyon ng dugo Sa isang malusog na hanay, maaaring gusto mong panatilihin ang potassium-rich saging sa menu. Isang 2005 na pag-aaral na inilathala sa journalHypertension. natagpuan na ang mga pagkain na mayaman sa potasa ay malamang na magkaroon ng katuladEpekto ng pagbaba ng presyon ng dugo bilang potassium chloride, isang suplemento na madalas na ginagamit upang mas mababa ang presyon ng dugo. Gusto mong makuha ang iyong presyon ng dugo sa isang mas malusog na teritoryo? Magsimula sa mga ito20 pinakamainam na pagkain na mas mababa ang presyon ng dugo.

Mataas na presyon ng dugo ay isang malubhang kadahilanan ng panganib para sa stroke, at pagputol ng potassium-rich foods, tulad ng mga saging, mula sa iyong diyeta ay maaaring magpadala ng mga numerong iyon sa mapanganib na teritoryo.

Sa katunayan, ang 2013 review ng meta-analyzes na inilathala saBMJ. natagpuan na ang mga indibidwal na may mas mataas na potassium intakes.nabawasan ang kanilang panganib ng stroke Sa pamamagitan ng hanggang 24%, kaya hindi mo nais na alisin ang mga saging mula sa iyong plano sa pagkain.

Para sa higit pang mga balita sa pagkain at kalusugan na ibinigay sa iyong inbox,Mag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!