Good Lifestyle

Narito ang isang marumi maliit na lihim na ang luxury gym chain at big-name personal trainer ay hindi nais mong malaman: kung kumain ka ngMga tamang pagkain, hindi mo kailangang mag-sign up para sa isang Ultramarathon Training Program o Fork out $ 300 bawat-buwan sa tailor-made fitness pagtuturo upang makakuha ng mas malakas, leaner, at pakiramdam ng mas mahusay. Sa katunayan, maaari mong ilipat ang higit pa,lakad Higit pa, at gumawa ng mga maliliit na maliit na desisyon sa buong kurso ng bawat araw na maaaring tumagal ng hanggang upang gumawa ng isang tunay na pagkakaiba sa iyong katawan, ang iyong kalooban, at ang iyong pakiramdam ng kabutihan.

Nagtataka na malaman kung ano ang mga estratehiya na ito ng maliit na get-fit? Basahin sa, dahil nakarating kami sa ilang nangungunang mga trainer atKalusugan Mga eksperto para sa kanilang payo sa mga tamad na paraan upang magkasya na maaari mong simulan agad. At para sa mas mahusay na makakuha ng angkop na payo maaari mong ilagay sa pagkilos, basahin sa100 hindi malusog na pagkain sa planeta upang maiwasan.

"Walang dahilan kung bakit hindi ka maaaring multitask tulad nito habang nakakakuha ka ng iyong mga magulang, mga kaibigan, o iba pa sa telepono," sabi ni Ashlee Van Burskirk, isang personal trainer, dating bodybuilder, at kasalukuyang may-ari ng Fitness at nutrisyon kumpanya,Buong layunin. "Ang paglalakad ay maaaring maging isang walang kahulugan na aktibidad at ang iyong pag-uusap ay magbibigay sa iyo ng isang bagay na mag-focus. Sa ganitong paraan, maaari kang manatiling nakikipag-ugnay sa iyong mga kaibigan at pamilya habang pinipigilan din ang ilang madaling ehersisyo, kahit na ikaw ay pacing pabalik-balik ang iyong apartment. "

Kaugnay:Mag-sign up para sa aming newsletter. para sa karagdagang payo sa pagbaba ng timbang.

"Habang lumalawak ay hindi sumunog sa isang tonelada ngcalories., lumilikha ito ng higit na espasyo sa katawan at isip na naghihikayat sa isang estado ng pagpapahinga, "sabi niClara Roberts-Os., A.500-oras yoga guro trainer.. "Kapag nararamdaman namin ang relaxed at sa kaginhawahan sa loob ng ating sarili, mas malamang na hindi sila makapag-stress-kumain, kumainalkohol, o magpakasawa sa mga matamis at naproseso na pagkain na negatibong nakakaapekto sa ating mga katawan. "

"Lumalawak ang mga pakiramdam-magandang hormones na kontrahin ang release ng cortisol, ang stress hormone na nagpapanatili sa amin na umaabot para sa matamis na meryenda at booze." Magsagawa lamang ng ilangumaabot habang pinapanood mo ang TV upang madama ang mga epekto nito.

"Ang isang tamad na paraan upang makakuha ng magkasya ay upang idisenyo ang iyong kapaligiran sa pabor ng paggawa ng higit pang mga gawi sa paggalaw na maaaring gawin," sabi ni Dorian "Gambit" Johnson, isang tagapagsanay at kasal-tiyak na pagbaba ng timbang coach na napupunta sa pamamagitan ng pangalanAng bridal architect.. "Mag-iwan ng kettlebell, bands, o dumbbells na nakahiga sa sahig. Pumili ng isa kapag ipasa mo ito." Habang hindi mo maaaring gusto ang kalat, makakatulong ito na ipaalala sa iyo na gamitin ang kagamitang ito nang mas madalas.

Kaugnay:Mga ehersisyo para sa Flatter abs upang subukan ngayon

Ang stacking ng ugali ay tumutukoy sa proseso ng pagpapangkat ng maliit ngunit makabuluhang pagbabago sa iyong umiiral na gawain. Sa katunayan, ang stacking ng ugali ay maaaring maging bagopagbaba ng timbang Ally, ayon kay.SAAA HAAPANEN., BSC, MSC, isang Ph.D. Kandidato, Personal Trainer, at Consultant ng Pagganap para sa Konseho ng Gobernador ng Colorado para sa aktibo at malusog na lifestyles. "Gumawa ng 15 squats pagkatapos mong magsipilyo ng iyong mga ngipin," sabi niya.

Ang susi sa stacking ng ugali ay upang gamutin ang kumpol ng mga gawain bilang isa. Kaya, kung gagawin mo ang 15 squats pagkatapos mong magsipilyo ng iyong mga ngipin, huwag mong tingnan ang dalawang gawain. Ito lang ang ginagawa mo tuwing linisin mo ang iyong mga ngipin, na magkakasama bilang isang gawain. Sa paglipas ng panahon, makikita mo na nagdagdag ka ng daan-daang mga squats sa iyong araw at nasusunog ka ng higit pang mga calorie kaysa sa dati mo. At tandaan: aghamay paulit-ulit na ipinapakita Ang pagbubuo ng mga bagong gawi ay mahalaga sa pagpapanatili ng iyong pagbaba ng timbang.

Kung ikaw ay isang taong malamang na labis-meryenda-lalo na sa gabi-Lisa Kersky Schreiber, isang wellness coach at weight-loss na may-akda, ay may isang madaling gamitin na tip na maaaring makatulong sa iyo na i-eschew ang mga hindi gustong calories at makakuha ng mas mahusay na kontrol sa iyong desisyon Paggawa. "Brush ang iyong mga ngipin pagkataposHapunan, "sabi niya." Ito ay maaaring pumigil sa iyo mula sa pagkain ng daan-daang dagdag na calories dahil malamang na hindi mo nais na muli ang iyong mga ngipin. "

"Sa oras na ikaw ay nauuhaw, ikaw ay inalis ang tubig," sabi ni Allen Conrad, BS, DC, CSCS, ngMontgomery County Chiropractic Center.sa North Wales, PA. "Ang isa sa mga pinakamalaking overlooked na aspeto ng isang weight-loss program ay hydration. Kapag ang iyong katawan ay nagiging inalis ang tubig, pinapabagal nito ang iyong metabolismo. Ang pagpapanatiling ganap na hydrated ng katawan ay mahalaga para sa normal na organ function, at ang iyong katawan ay nangangailangan ng tubig sa pamamagitan ng mga pagkain na ikaw Kumain, pati na rin sa pamamagitan ng walong-plus baso ng tubig kada araw. "

"Pinapayuhan ko ang mga tao na malaman ang maraming [baso] ng tubig na kailangan nila para sa araw at ilagay ang mga ito sa counter," sabi ni Conrad. "Sa pagtatapos ng araw, kung walang laman ang counter, naabot mo ang iyong pang-araw-araw na quota. Ang pagsubaybay sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig ay makakatulong sa pagbaba ng timbang, nadagdagan ang panunaw, at mas mahusay na balat."

Kaugnay:Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag huminto ka sa pag-inom ng tubig

"Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang magkasya ay upang simulan ang pagdaragdag sa mas maraming paglalakad sa iyong araw," sabi niRobert Herbst., isang personal trainer, dalubhasa sa pagbaba ng timbang, at19-time world champion powerlifter. Sino ang namamahala sa pagsusuri ng droga sa 2016 Rio Olympic Games at magkakaroon ng katulad na papel sa Tokyo sa taong ito. "Ang paglalakad ay mahusay na ehersisyo dahil ito ay nagtatayo ng kalamnan, itinaas ang iyong metabolismo, nagpapabuti ng cardiovascular at aerobic na kapasidad, at lumilikha ng mga bagong koneksyon sa neural sa utak. Dalhin ang mga hagdan sa halip na elevator, parke. mas malayo mula sa iyong patutunguhan, at tanggihan ang mga tawag sa pag-zoom at makipag-usap sa telepono upang maaari mong bilis. Ang lahat ng kabuuang kilusan ay nagdadagdag. "

Kaugnay:Ang paglalakad na ito ay isang kamangha-manghang taba burner.

"Gumawa ng 10 squats sa iyong araw 3 beses sa isang araw," pinapayo ni Jill Rubin, pt. "Squatting gumagana ang core, glutes, at calves upang itaguyod ang pustura at bawasan ang sakit sa likod. Squat sa iyong upuan sa desk, isang mababang bangko, o kahit na ang mga hagdan."

"Narito ang isang fitness tip para sa mga walang oras o enerhiya," sabi ni Milana Perepyolkina, ang bestselling may-akda ngGypsy Energy Secrets: Maging Isang Masamang Araw sa isang Magandang Araw Hindi mahalaga kung ano ang buhay throws sa iyo. "I-on ang iyong mga paboritong musika at wiggle iyong katawan. Sayaw bilang ulok hangga't maaari. Ilipat ang mga hips, iling ang mga balikat. Sa halip na maglakad mula sa living room papunta sa kusina, sumayaw ka doon. Sa katunayan, simulan ang pagsasayaw sa halip na paglalakad . Ang pagpapalabas ng endorphins (pakiramdam-magandang kemikal) ay magdadala ng isang ngiti sa iyong mukha sa bawat oras. "

At para sa mas mahusay na payo sa fitness, basahin saAng sobrang mabilis na pag-eehersisyo na napatunayang pang-agham sa trabaho, sabihin ang mga ekspertoLabanan!