Good Lifestyle

Kapag hindi tayo natutulog, kami ay magagalit, walang bunga, at hindi malusog. Kapag hindi tayo natutulog para sa matagal na panahon-at magdusa mula sa kung ano ang kilala bilang talamak na hindi pagkakatulog-buhay ay mas masahol pa. Ang talamak na hindi pagkakatulog ay nakaugnay sa mga isyu sa kalusugan na malapit-hindi mabilang na pisikal at mental. Halimbawa,ang pananaliksik na ito Nai-publish sa Scientific Journal.SirkulasyonAng ulat ng isang samahan sa pagitan ng hindi pagkakatulog at mas mataas na panganib ng sakit sa puso at stroke. Iba pang mga pag-aaral, kabilang ang bagong itoulat inilabas ngUniversity of Wisconsin-Madison., tapusin na ang mga isyu sa pagtulog ay maaaring dagdagan ang posibilidad na magkaroon ng Alzheimer.

Ngunit hindi lahat ng talamak na hindi pagkakatulog ay talagang nilikha pantay, at ang mga sintomas ng hindi pagkakatulog ay maaaring mag-iba mula sa tao hanggang sa tao. Habang ang ilang mga tao ay natagpuan na ang hindi pagkakatulog ay nagpapakita mismo sa anyo ng nakakagising up pana-panahon sa buong gabi, ang iba ay maaaring mahanap na lamang bumabagsak na tulog ay ang isyu. Samantala, ang iba ay mag-uulat na hindi makatulog pagkatapos na gumising sa gabi.

Isang bagong pag-aaral na inilabas ni.Ang American Academy of Sleep Medicine. at inilathala sa Scientific Journal.MatulogNatuklasan na ang eksaktong isa sa mga sintomas ay malakas na nauugnay sa isang malubhang problema higit sa isang dekada mamaya. Panatilihin ang pagbabasa upang matuto nang higit pa tungkol dito, at para sa higit pang mga balita maaari mong gamitin sa kwarto, siguraduhing alam mo kung bakitMas masahol pa ang pagtulog sa bahagi ng iyong katawan, sabihin ang mga eksperto.

Para sa pag-aaral, sinusubaybayan ng mga mananaliksik ang isang grupo ng 2,496 mas matatanda sa pagitan ng 2002 at 2016, na tinitingnan ang mga gawi sa pagtulog at sa huli ay nangangasiwa ng isang serye ng mga nagbibigay-malay na pagsubok sa pagtatapos ng panahon ng pagsubaybay 14 taon mamaya. Sa pagtatapos ng pag-aaral, ng lahat ng mga sintomas ng insomnya na nabanggit lamang, na nahihirapan na matulog sa unang lugar-na kilala rin bilang "sleep-onset na insomnia"-na-isang natatanging malakas na babala sa pag-sign ng cognitive impairment at mental decline sa hinaharap. At para sa ilang mga mahusay na paraan upang matulog mas mahusay na simula ngayon, tingnan dito para saAng isang lihim na pagtulog lansihin na maaaring baguhin ang iyong buhay.

Ang mga may-akda ng pag-aaral ay nag-uulat na ang mga madalas na problema sa pagtulog noong 2002 ay hinulaang mahirap na mga kasanayan sa wika, mas mabagal na pagpoproseso ng bilis, pinaliit na episodic memory, mahihirap na ehekutibong function, at nabawasan ang iba pang mga karaniwang reklamo sa insomya, tulad ng madalas na nakakagising up sa gabi o hindi maaaring mahulog pabalik tulog maaga sa umaga.

"Habang may lumalagong katibayan para sa isang link sa pagitan ng hindi pagkakatulog at nagbibigay-malay na kapansanan sa mas matatanda, mahirap na bigyang-kahulugan ang likas na katangian ng mga asosasyon na ibinigay kung gaano naiiba ang parehong insomnia at cognitive impairment sa buong indibidwal," sabi ng may-akda ng Lead Afsara Zaheed, isang nagtapos na estudyante sa klinikal na agham sa loob ng departamento ng sikolohiya saUnibersidad ng Michigan. "Sa pamamagitan ng pagsisiyasat ng mga asosasyon sa pagitan ng mga tiyak na reklamo at katalusan ng insomya sa paglipas ng panahon gamit ang malakas na mga panukala ng kakayahan sa pag-iisip, inaasahan naming makakuha ng karagdagang kaliwanagan kung ang mga problema sa pagtulog ay maaaring humantong sa mahihirap na nagbibigay-malay na kinalabasan."

"Ang mga resulta ay mahalaga na ibinigay ang kakulangan ng kasalukuyang magagamit na paggamot para sa mga cognitive disorder ng late-buhay, tulad ng Alzheimer's disease at iba pang mga Dementias," paliwanag ni Zaheed. "Ang mga pag-uugali sa kalusugan at pagtulog ay madalas na mababago. Ang mga resultang ito ay nagpapahiwatig na ang regular na screening para sa mga sintomas ng insomnya ay maaaring makatulong sa pagsubaybay at pagkilala sa mga taong may problema sa pagbuo ng mga kapansanan sa pag-iisip mamaya sa buhay. Ang karagdagang pananaliksik sa interbensyon ay kinakailangan upang matukoy kung ang intervening sa mga sintomas ng insomnya ay maaaring makatulong na maiwasan o mapabagal ang pag-unlad ng mga kapansanan sa pag-iisip sa buhay sa ibang pagkakataon. "

Kung nagkakaproblema ka na battling maagang-simula insomnia, mayroon kamiNaglo-load ng mga tip na may kaugnayan sa pagtulog para sa iyo dito mismo. At kung higit pang mga tradisyonal na tip ay walang alinlangan na hindi mo ginagawa ang trick-powering down ang iyong electronics, pagpunta sa kama mas maaga, paggawa ng iyong silid-tulugan isang pagtulog oasis, meditating, atbp.-Ang pagputol gilid ng siyentipikong pananaliksik ay sa hindi bababa sa isang out-of-the-box tip na maaari mong subukan.

Maaari mong mamuhunan sa isang tinimbang na kumot. (Seryoso.) Isang bagong pag-aaral din kamakailan inilabas ng aasm at nai-publish saAng journal ng clinical sleep medicineAng mga ulat na lumipat sa isang weighted chain blanket ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong mga gawi sa pagtulog. Kapag ang isang pangkat ng mga kalahok na na-clinically diagnosed na may insomnya nagsimula gamit ang weighted blankets, ang karamihan ay iniulat ng mas mahusay na kalidad ng pagtulog, mas maraming enerhiya sa araw, at mas mabilis na oras ng pagtulog oras.

"Ang isang iminungkahing paliwanag para sa pagpapatahimik at pagtulog-pagtataguyod epekto ay ang presyon na ang kadena kumot ay nalalapat sa iba't ibang mga punto sa katawan, stimulating ang pang-amoy ng touch at ang kahulugan ng mga kalamnan at joints, katulad ng acupressure at masahe," sabi ni Principal Investigator Dr. Mats Adler, consultant psychiatrist sa Department of Clinical Neuroscience sa Karolinska institutet. . At para sa higit pang mga paraan upang matulog mas mahusay, isaalang-alang ang pagsubok Ang madaling trick para sa "bumabagsak na tulog sa loob ng 5 minuto" na pupunta viral .