Good Lifestyle

Kahit na hindi maiiwasan, ang proseso ng pag-iipon ay hindi kaaya-aya. Sa pagitan ngaching joints., Sagging skin, at patuloy na nalilimutan kung saan ang iyong mga susi, may dahilan kung bakit ang mga tao ay nakakasindak sa mas matanda. Gayunpaman, dahil lamang sa iyoay Ang mas matanda ay hindi nangangahulugan na kailangan mong tingnan o pakiramdam ito. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga gawi na ito na nagpapabagal sa pag-iipon, magagawa moPanatilihin ang iyong isip matalim, ang iyong mga joints limber, at ang iyong balat sag-libre sa iyong 60s, 70s, at higit pa. Kaya basahin sa upang malaman kung paano edad sa reverse!

Nip.ang iyong pagkabalisa Sa usbong bago ito edad mo mula sa loob. AsStephen C. Schimpff, MD, Macp., dating CEO ng University of Maryland Medical Center at may-akda ngLongevity decoded: ang 7 key sa malusog na pag-iipon, mga tala, isa sa mga "pinakamahalagang pamamaraan" upang alalaba ang proseso ng pag-iipon ay "pamamahala ng malalang stress."

Pagsali sa isang libro clubSa sandaling lumipad ang iyong mga anak sa koop o pagkakaroon ng isang lingguhang gabi ng alak sa mga kaibigan ay maaaring makatulong sa iyo na pabagalin ang proseso ng pag-iipon. Ayon saU.S. Department of Health & Human Services 'National Institute sa Aging (NIH), nadagdagan ang panlipunang kabutihan ay nauugnay sa mas mababang antas ng interleukin-6, isang nagpapaalab na kadahilanan na nauugnay sa mga karamdaman na may kaugnayan sa edad tulad ng Alzheimer, osteoporosis, rheumatoid arthritis, at cardiovascular disease.

Kung mananatiling maasahin at mapanatili ang positibong saloobin, susundan ng iyong katawan ang suit. AsAnthony Kouri, MD., isang orthopedic surgeon sa University of Toledo Medical Center, nagpapaliwanag, "Ano ang mangyayari sa utak na nakakaimpluwensya sa natitirang bahagi ng iyong katawan." Sinabi niya na "ang mga positibong saloobin at emosyon ay tumutulongPalakasin ang iyong immune system. at babaan ang iyong presyon ng dugo. "At sila rin ay" tumulongIbaba ang iyong panganib ng sakit sa puso at diyabetis. "

Ito ay gagawin mo at ang iyong katawan ng ilang mabuti upang mamuhunan sa ilang mga suplemento ng bitamina D. Sinabi ni Kouri na halos kalahati ng populasyon ay may kakulangan sa bitamina D-at ito ay lalong isang problema para sa mga nais na labanan ang proseso ng pag-iipon, nakikita na maaari itong humantong saMga karaniwang komplikasyon sa mas lumang komunidad tulad ng osteoporosis, osteopenia, kanser sa suso, at hypertension.

Natutulog na rin atsapat na natutulog ay dalawa sa pinakamahalagang gawi pagdating sa pagbagal ng pag-iipon. AsVerna R. Porter, MD., isang neurologist at direktor ng Alzheimer's disease program sa Providence Saint John's Health Center sa California, Mga Tala, ang mga taong hindi natutulog ay may "mas mataas na antas ng mga deposisyon ng beta-amyloid," isang protina na "nakakasagabal sa pag-andar ng utak."

Isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa.Mga paglilitis ng National Academy of Sciences ng Estados Unidos ng Amerika Sa partikular na natagpuan na, pagkatapos lamang ng isang gabi ng pagkawala ng pagtulog, nakita ng mga paksa ang isang 5 porsiyento na pagtaas sa beta-amyloid sa utak.

Sige at gamitin ang iyong tanghalian break upang kumuha ng 20-minutong kapangyarihan mahuli nang hindi handa. Pananaliksik mula saHarvard School of Public Health at University of Athens Medical School Natagpuan na ang mga tao na kumuha ng hindi bababa sa tatlong tanghali naps sa isang linggo ay nabawasan ang kanilang panganib ng coronary mortality sa pamamagitan ng 37 porsiyento. Nakikita bilangsakit sa puso Ay ang nangungunang sanhi ng kamatayan sa U.S., ito ay gagawin mo mahusay na kumuha ng isang pagtulog sa paligid ng tanghali araw-araw.

"Ang edukasyon sa anumang edad ay maaaring maprotektahan laban sa cognitive decline," sabi ni Porter. "Pag-aralan ang isang wikang banyaga, magsanay ng instrumento sa musika, matutong magpinta o magtahi, o basahin ang pahayagan o isang mahusay na libro. Isaalang-alang ang pagkuha ng isang klase o volunteering upang panatilihing magkasya ang iyong utak habang naninirahan sa lipunan."

Huwag iwanan ang bahay bago slathering ang iyong sarili sa sunscreen. Hindi lamang ang sangkap na ito ay pumipigil sa kanser sa balat, ngunit isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa journalDermatologic surgery.natagpuan na 100 porsiyento ng mga tao nailagay sa sunscreen araw-araw Para sa isang taon nakita pagpapabuti sa kanilang balat kaliwanagan at texture. Bukod pa rito, ang karamihan ng mga paksa sa pag-aaral ay nakakita din ng pagbawas sa kanilang balat na pigmentation at isang baligtad sa pinsala sa balat na may kaugnayan sa araw.

Hindi pa huli napatakbuhin ang iyong unang maraponLabanan! Sa kabaligtaran, ito talagamas mabuti Para sa iyong katawan upang magpatakbo ng isang lahi sa iyong mga huling taon. Isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa.European Heart Journal. kumpara sa mga epekto ng pagsasanay sa pagtitiis,Pagsasanay sa agwat ng mataas na intensity, at pagsasanay sa paglaban sa proseso ng pag-iipon ng mga selula ng tao at natagpuan na ang pagsasanay sa pagtitiis ay pinaka-epektibo sa pagbagal-at kahit na reversing-ang proseso ng cellular aging.

Bert Mandelbaum, MD., Ang isang special sports specialist at co-chair ng mga medikal na gawain sa Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute sa Los Angeles, ay nagsabi na "mag-opt para sa alternation at pagkakaiba" pagdating sa pag-eehersisyo. "Ang pagbibisikleta, paglangoy, pag-hiking, at pag-aangat ng timbang ay mahusay na mga pagpipilian," sabi niya. Hindi lamang ang pagsisikap ng mga bagong ehersisyo ay nagiging mas motivated na matumbok ang gym, ngunit ang Mandelbaum ay nagsasabi din na ang iba't ibang pagsasanay ay nagta-target ng iba't ibang bahagi ng katawan.

Iba pang Pagpipilian? Mag-recruit ng ilang mga kaibigan at subukan ang isang masaya bagong yoga klase! Hindi lamang ito ay isang mahusay na anyo ng ehersisyo na magpapanatili sa iyo slim, ngunitDr. Jennifer Greer. ng Greer Plastic Surgery na ang pagsasanay "ay ipinapakita upang pahabain ang telomeres." Ang aming mga telomeres ay may posibilidad na paikliin habang kami ay edad, kaya ang anumang ugali na maaaring pahabain ang iyong telomeres ay isa na "pinapanatili kang mas bata sa isang genetic level."

Kahit na mas maginhawa upang tawagan ang iyong paboritong lugar ng pagkain ng Tsino at mag-order ng ilang takeout, makikinabang ka sa katagalan mula sa pagluluto ng isang bagay sa bahay sa halip. Isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa.Public Health Nutrition. Natuklasan ng journal na, higit sa isang 10 taon na panahon, ang pagluluto sa bahay ng hindi bababa sa limang beses bawat linggo ay nauugnay sa isang 41 porsiyento na nadagdagan ang posibilidad ng kaligtasan.

Ang mas matanda na nakukuha mo, mas mahalaga ang iyong prutas at veggie intake. "Naglalaman ito ng mga antioxidant na neutralisahin ang mga libreng radical at maiwasan ang oksihenasyon mula sa maagang pag-iipon sa amin," sabi niAnthony Youn, M.D., isang eksperto sa kalusugan at kabutihanNaglalaro ng Diyos: ang ebolusyon ng isang modernong siruhano. "Ang mga antioxidant ay ang aktwal na mga pigment, kaya mas malaki ang iba't ibang mga kulay na kinakain mo, mas mabuti."

Isaalang-alang ang sinusubukan ang paulit-ulit na pag-aayuno-hindi lamang mawalan ng ilang pounds, kundi pati na rin upang pabagalin ang proseso ng pag-iipon nangyayari sa loob ng iyong katawan. Ayon sa youn, ang paraan ng pagkain "ay isang relatibongMadaling paraan upang itaguyod ang autophagy, o ang proseso ng paglilinis sa sarili ng mga selula. Nagreresulta ito sa mas batang balat at isang mas bata na katawan sa paligid. "

The.Nih. Ang mga tala na "tinutulungan ng tubig ang iyong pagkain, sumipsip ng mga nutrients mula sa pagkain, at pagkatapos ay mapupuksa ang hindi nagamit na basura." H.₂O Tumutulong sa iyong katawan na manatiling bata sa loob at labas, kaya siguraduhin na mag-hydrate, hydrate, hydrate lahat sa buong araw.

Kapag nakakapagod ka sa pag-inom ng tubig sa lahat ng oras, huwag mag-atubiling sumipsip sa isang tasa ng apple juice sa halip. Isang 2010 Pag-aaral na inilathala sa.American Journal of Alzheimer's disease & iba pang mga Dementias.Natagpuan na sa loob ng isang buwan, ang mga paksa na uminom lamang ng dalawang 4-onsa na tasa ng juice ng prutas bawat araw ay nakakita ng 27 porsiyento na pagpapabuti sa pag-uugali at psychotic na sintomas ng demensya at psychotic. Ang mga may-akda ng pag-aaral ay tandaan na ang matamis na inumin na ito ay nagreresulta sa "pagbabawas ng central nervous system oxidative damage, suppression ng Alzheimer's disease hallmarks, pinabuting cognitive performance, at organisadong synaptic signaling."

Ito ay ganap na mahusay na magkaroon ng isang inumin sa bawat ngayon at pagkatapos-ngunit kung at kapag lumabas ka para sa isang cocktail, siguraduhin na cap ito sa isa o dalawang inumin. Isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa journal.Jama. natagpuan na ang mga indibidwal na 60 at mas matanda na hindi naninigarilyo, regular na ginagamit, pinananatili ang isang malusog na diyeta,drank sa moderation., at nanatiling mental na stimulated ay may A.60 porsiyento ang nabawasan ang panganib ng demensya kumpara sa mga taong isa o wala sa mga bagay na ito.

"Paggawa gamit ang iyong manggagamot upang subukan ang iyong mga antas ng hormones tulad ng testosterone, thyroid, estrogen, at progesterone ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan sa pakikipaglaban sa pag-iipon mula sa loob out," sabi niDr. Shawn Vedarmani, MD., isang board-certified na doktor sa San Diego. Sinabi niya na nabawasan ang produksyon ng hormon-isang bagay na nangyayari sa karamihan sa atin nang natural habang ang edad natin ay "mapabilis ang marami sa mga problema na iniuugnay ng mga tao sa pag-iipon, tulad ng nawalang lakas, nakuha ng timbang, at mababang enerhiya."

Kahit na ikaw ay naubos, siguraduhin na kumuha ka ng isang mabilis na paglalakbay sa lababo samagsipilyo ka ng ngipin bago pumasok sa dayami. Hindi lamang ito matiyak na ang iyong mga perlas puti ay mananatiling malinis, ngunit isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa journalScience Advances. Natagpuan din na ang bakterya na nagiging sanhi ng gingivitis ay maaaring maging migrate mula sa iyong bibig sa iyong utak, na nagiging sanhi ng pagkabulok at ginagawang mas madaling kapitan sa Alzheimer's.

Ang mas matanda na nakukuha mo, mas mahalaga ito upang bisitahin ang tainga, ilong, at doktor ng lalamunan. Hindi lamang ito matiyak na makakakuha ka ng mga hearing aid kung at kapag kailangan mo ang mga ito, ngunit maaari rin itong protektahan laban sa mga isyu na may kaugnayan sa edad tulad ng cognitive decline at sabi ni Alzheimer,Leslie P. Soiles, AU.D., Chief audiologist para sa kampanya para sa mas mahusay na pagdinig.

"Maraming tao ang hindi maaaring malaman na ang ilan sa mga pinaka-seryosong kondisyon na nakatali sa pag-iipon, tulad ng nabawasan na balanse atdemensya, maaaring konektado sa pagkawala ng pandinig, "sabi ni Soiles." Mga Tao60 at over dapat makuha sa ugali ng pag-iiskedyul ng taunang pagtasa sa pagdinig sa mga hearing health center tulad ngHearinglife upang suriin ang kanilang pagdinig at upang makakuha ng maaga sa mga seryosong kondisyon na nakatali dito. "At para sa higit pang mga alalahanin sa kalusugan dapat kang makipag-usap sa isang propesyonal tungkol sa, narito50 mga tanong na dapat mong itanong sa iyong doktor pagkatapos ng 50.