Gaano karaming tubig ang inumin para sa paglalakad
Ito ay isang gintong tuntunin ng isang dietitian para sa hydration.
Ito ay walang eksaherasyon upang sabihin na ang tubig ay ang pundasyon ng lahat ng buhay sa lupa-kabilang ang aming sarili. Ang pag-inom ng sapat na ito "ay napakahalaga sa kung ano ang nararamdaman natin, iniisip, at kumilos," sabi ni Brigitte Zeitlin, Rd, tagapagtatag ngBz nutrisyon. Tinutulungan ng tubig ang pagkontrol ng temperatura ng ating katawan, lubricate joints, naghahatid ng mga nutrients sa mga cell, at sumusuporta sa katalusan at malusog na pagtulog, sabi niya. Gayunpaman sa kabila ng kahalagahan nito, maraming tao ang hindi umiinom ng sapat na tubig, lalo na kapag nagtatrabaho sila at lumabas para sa matagal na mabilis na paglalakad.
Sa pangkalahatan, inirerekomenda na uminom ka ng hindi bababa sa walong 8-onsa na baso ng tubig sa isang araw para sa pinakamainam na hydration. Ito ang pinakamaliit, sabi ni Zeitlin, upang matiyak ang tamang pisikal at nagbibigay-malay na pag-andar. Ngunit kailangan mong uminom ng mas maraming tubig kapag nag-ehersisyo ka upang gumawa ng kung ano ang nawala mo sa pamamagitan ng pawis at pagsusumikap-bagaman kung magkano ang nakasalalay sa aktibidad mismo.
"Para sa anumang bagay tulad ng mabilis na paglalakad, golf, yoga-isang bagay na ikaw ay aktibo ngunit hindi kinakailangang mawala ang maraming labis na tubig-layunin para sa isang karagdagang baso ng tubig para sa bawat oras ng ehersisyo," Sinabi ni Zeitlin. Para sa mas mabigat na ehersisyo, tulad ng pagtakbo, pag-ikot, o HIIT, "Layunin para sa dalawa hanggang tatlong dagdag na baso ng tubig bawat 45 hanggang 60 minuto [ng aktibidad]," sabi niya.
Kaya kung gumagawa ka ng isang araw-araw na isang oras na mabilis na lakad, kailangan moSiyam. 8-onsa baso ng tubig kada araw. Ngunit kung ikaw ay tumatakbo nang isang oras, dapat kang uminom ng higit pa. Maglagay ng mas malinaw: "Sa lahat ng araw na aktibo ka, maghangad ng 10 hanggang 12 baso [ng tubig] bawat araw," sabi ni Zeitlin. Paghahanap ng mahirap na matumbok ang target na iyon? Narito ang ilang mga tip na inaprubahan ng RD upang matulungan kang uminom ng mas maraming tubig. At higit pa sa mga benepisyo ng paglalakad nang higit pa, tingnan dito para saAng lihim na lansihin para sa paglalakad para sa ehersisyo, sabi ni Harvard.
Uminom ng tubig unang bagay sa umaga.
"Panatilihin ang isang baso ng tubig sa pamamagitan ng iyong bedside at inumin ito nang buo sa lalong madaling gisingin mo," sabi ni Zeitlin. Inilalagay ka nito ng isang baso na mas malapit sa iyong layunin bago ka magkaroon ng almusal-doble mahalaga sa mga araw kung saan ka magtrabaho at kailangan ang dagdag na tubig. Para sa higit pa sa tamang hydration, tingnan dito para sa.Ang maling dami ng tubig na inumin araw-araw, sabi ng Exercise Scientist.
Magkaroon ng tubig sa iyong mga pagkain
Ipares ang iyong paggamit ng tubig sa mga oras ng pagkain upang manatili sa track. "Layunin para sa dalawang baso ng tubig bawat pagkain," sabi ni Zeitlin. Iyan ay anim na naroroon kung kumain ka ng almusal, tanghalian, at hapunan. Uminom ng tubig sa iyong meryenda sa hapon at naka-set ka.
Idagdag ang iyong sariling lasa
Kung napopoot mo ang lasa (o kakulangan nito) ng tubig, ang Zeitlin ay nagpapahiwatig ng pagdaragdag ng iyong sarili mula sa mga pinagkukunan ng buong pagkain. "Gustung-gusto kong idagdag sa frozen berries sa aking tubig-nagtatrabaho sila bilang parehong ice cubes at bilang mga enhancer ng lasa habang natutunaw," sabi niya. "O magdagdag ng isang slice ng lemon, dayap, orange, pipino ... lahat sila ay pares talagang mahusay na tubig." Ngunit laktawan ang mga sports drink o flavored hydration supplements, idinagdag niya. "Plain lumang H20 ang lahat ng kailangan mo maliban kung ikaw ay isang propesyonal o Olympic athlete," sabi niya. Para sa average na fitness buff, "ang asukal, additives, at mga kemikal mula sa sports drink outweigh ang electrolyte benepisyo sa tingin mo ay nakakakuha ka."
Pagpalitin sa tsaa (o mga bula)
Ang ilang iba pang mga inumin ay maaaring magbigay ng hydration tulad ng tubig. "Tandaan na unsweetened teas -hot o iced-count bilang tubig masyadong," sabi niya. (Kape, sadly, ay hindi.) "Ipalit ang iyong hapon tasa ng Joe para sa tsaa sa halip na magtrabaho sa ilang dagdag na hydration." Sa katulad na paraan, sinabi niya na ang walang tubig na tubig ng Seltzer ay maaari ding maging hydrating bilang tubig. Uminom ito upang makatulong na masira ang monotony ng tubig. At para sa mas malusog na payo sa pamumuhay, huwag makaligtaanAng eksaktong distansya na dapat mong lakad araw-araw upang mapalawak ang iyong buhay, sabi ng pananaliksik.
